nutritionniste_ozge_soytok

12/12/2025

Les graines de chia sont riches en nutriments essentiels (protéines végétales, calcium, fer, potassium, manganèse) et conviennent à tous les régimes, même sans gluten.
Elles soutiennent la santé cardiaque grâce à leur forte teneur en oméga-3 et à leurs effets antioxydants, bénéfiques pour la récupération.
Leur richesse en fibres améliore fortement la digestion, régule le transit et contribue à l’équilibre de la flore intestinale.
Elles aident à stabiliser la glycémie, procurent un effet rassasiant durable et facilitent ainsi la gestion du poids.
Polyvalentes et simples à intégrer au quotidien, une à deux cuillères par jour suffisent pour optimiser énergie, récupération et équilibre nutritionnel général.

08/12/2025

10/11/2025

Kendimizi memleketimizde hissettiğimiz, harika bir konserdi…. Bazen tüylerimiz diken diken oldu, bazen birlikte şarkı söyledik… Aslında bir olduğumuzu hatırladık…
Davet için tekrar teşekkür ederim 💜🧿🙏

10/11/2025

Organizasyonda emeği geçen herkese teşekkürler 🙏
💪🏾❤️👑

08/11/2025

Sizde aç kalmadan, günlük ritminizi çok bozmadan, sağlıklı bir şekilde formunuza kavuşmak istemez misiniz ?
0474194814
# ̇zmi̇r

08/11/2025

Afsca nın sitesine girip gideceğiniz restoranın, gıda hijyen derecesini öğrenebilirsiniz 🥰
̇jyen

07/10/2025

29/09/2025

Yumurtanın tek bir yağ yakan maddesi olmasa da, yüksek protein içeriği ve kolin maddesi yağ yakımını destekler. Protein tokluk hissi vererek daha az kalori almanızı sağlarken, kolin yağ depolanmasını azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Yumurtanın Yağ Yakımına Katkıları Nelerdir?
Yüksek Protein İçeriği: Yumurtalar, anne sütünden sonra bilinen en iyi protein kaynaklarından biridir. Bu yüksek protein, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak toplam kalori alımını azaltır ve enerji harcamasını artırır.
Kolin: Yumurtada bulunan kolin, yağların depolanmasını azaltmaya yardımcı olan bir B grubu vitaminidir. Ayrıca karaciğer yağlanmasını önlemeye ve böbreklerin düzgün çalışmasına katkı sağlar.
B12 Vitamini: İçerdiği B12 vitamini, yağ yıkımını hızlandırarak yağların enerji olarak kullanılmasını destekler.
Kas Sentezi: Yumurtadaki lösin gibi amino asitler, kas protein sentezini artırır. Bu, kas kütlesinin artmasına ve yağ kütlesinin düşmesine yardımcı olarak vücut kompozisyonunu iyileştirir.
Nasıl Tüketilmeli?
Yumurtayı diyetinize eklerken haşlanmış veya az yağlı tariflerle tüketmek en sağlıklı yoldur. Ve en güzeli , günün ilk öğünün de yumurta tüketmek…
Sağlıkla 🙏
🍳

29/09/2025

Düzenli spor yapmaya başladığınızda vücudunuzda endorfin, seratonin ve dopamin artar.
Kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissedersiniz.
Ilk başlarda spor sonrası çok acıkabilirsiniz, sonrasında o his bile kaybolur.
Ama tabiki çok acıkmıyor olmamız birşey yemeyeceğimiz anlamına gelmez.
Önemli olan ne yiyeceğimizi bilmek…
Protein açığını kapatmak, uygun yap ve karbonhidratları kullanmak…
Ve arkasından aynaya baktığınızda yüzünüze yansıyan gülümseme ☺️
Yine harikayım 🤭

11/04/2025

Beyinlerimiz savaşsın isterdim,
ama görüyorum ki siz silahsızsınız!!!😬🤫🤭
F.K
Harika bir cuma olsun 💜🧿
̈ksel ̇zmir