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Sara Florence - Yum Vida Nutrition

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Sara Florence - Yum Vida Nutrition

Conseils santé et nutrition
Rééquilibrage alimentaire, perte de poids, alimentation santé

02/09/2025

🚨 Nouveauté & mise à jour de mes consultations ! 🚨

Tu ne sais jamais quel jour je consulte, où, comment ? 🤯
C’est le moment de faire le point (et de booker ton créneau directement en ligne 💻) !

🗓 Voici mon planning tout beau tout neuf :

🥗 Lundi, mercredi & samedi → Consultations nutrition au Centre Avenue Meurée
C’est là qu’on parle alimentation, bien-être, digestion, énergie, sport… bref, que du kiff pour ton corps et ta santé 💚

🌀 Jeudi → Hypnose à l’avenue Forestière.
Tu veux agir sur les compulsions alimentaires, le stress, le mal des transports, un challenge sportif ou les blocages émotionnels ? L’hypnose est une pépite pour reprogrammer ton cerveau 🧠✨

💻 NOUVEAU : Vendredi = Visio only
Consultations nutrition ET suivi en ligne exclusivement le vendredi ! Tu es à l’étranger, overbooké·e ou juste comfy à la maison ? C’est le jour parfait pour se voir à distance 🌍📲
👉 Réserve dès maintenant sur www.yumvida-nutrition.be/book-online

Et choisis le créneau qui te convient 🙌

📩 Tu as des questions ? Envoie-moi un petit message, je suis là pour toi.

11/05/2025

Bonne fête à toutes les mamans, les mamans de cœur, les belles-mamans, les mamans qui sont parties trop tôt ou les mamans qu’on a tendance à oublier…

✨ Une maman, c’est une présence stable quand tout autour de l’enfant semble incertain ✨

09/02/2025

🌈 Manger en couleurs, c'est booster sa santé ! 🌈

Tu savais que plus ton assiette est colorée, plus elle est riche en polyphénols ? Voici pourquoi tu devrais manger en arc-en-ciel. 👇

🫐 Les polyphénols, c'est quoi ?
Ce sont des antioxydants puissants qui protègent tes cellules du stress oxydatif et du vieillissement prématuré. En gros, ils agissent comme un bouclier naturel contre les agressions extérieures (pollution, UV, toxines...).

🍓 Chaque couleur, un super-pouvoir !
🔴 Rouge (fraises, poivrons) → Protège ton cœur ❤️
🟣 Bleu/violet (myrtilles, aubergines) → Booste ton cerveau 🧠
🟠 Orange (carottes, abricots) → Améliore ta vision 👁️
🟢 Vert (kiwi, brocoli) → Renforce ton immunité 🛡️

💡 Pourquoi c'est important ?
Les antioxydants aident à prévenir certaines maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires) et favorisent une meilleure récupération après l'effort.

🥗 Prendre soin de sa santé, ça commence dans l’assiette ! Ce que tu manges aujourd’hui influence ton bien-être de demain. Alors, plus ton assiette est colorée, plus ton corps te remerciera !

🔖 Tag quelqu’un avec qui tu veux préparer un repas ultra coloré ! 🍇🥦

10/01/2025

🍂 Fatigué(e) avec la baisse de luminosité ? Voici comment retrouver ton énergie cet automne ! 🌟

💡 La vitamine D : Avec moins de soleil, ton corps en produit moins, ce qui peut impacter ton énergie et ton moral. Intègre des aliments comme le saumon, les sardines ou les œufs dans tes repas. Et en Belgique, une supplémentation est nécessaire ! 🐟🍳

💡 Le magnésium : Fatigue, stress… Le magnésium est ton allié pour te sentir mieux. On le trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les graines de tournesol, et bien sûr, le chocolat noir. Et si tu ne sais pas par où commencer, je peux t’aider à choisir un complément adapté. 😋

💡 Les omégas-3 : Pour garder une bonne humeur et réduire l’inflammation, c’est indispensable. Pense aux sardines, graines de chia ou noix, et là encore, un complément peut être utile pour atteindre les doses idéales. 🐟🌰

✨ Besoin de conseils personnalisés pour trouver les bons compléments ? N’hésite pas à me contacter ! Lors de mes consultations, je t'aide à choisir ce qui te convient vraiment pour te sentir en pleine forme cet hiver 💪🍂

📣 Et toi, tu as déjà testé les compléments alimentaires ? Raconte-moi en commentaire ! 👇

07/01/2025

🌙 Pourquoi tu ne peux pas t'empêcher de craquer sur le sucre le soir ? 🎂🍫

Toi aussi, ces envies irrésistibles de sucre qui surgissent le soir te parlent ? Pas de panique, tu n’es pas seul(e) ! Ces craquages nocturnes ont souvent des explications simples (et rassurantes). 🌟

👉 Manque de protéines : Si tes repas de la journée sont pauvres en protéines et trop riches en glucides rapides, ton corps réclame de l’énergie en urgence en fin de journée. Résultat ? Ces fameuses fringales sucrées.

👉 Restriction calorique : Tu manges trop peu pendant la journée ? Ton cerveau passe en mode survie et te pousse à compenser en fin de soirée… souvent avec des aliments sucrés, les plus rapides à digérer et à fournir de l’énergie.

👉 Stress et émotions : La journée se termine, le stress redescend… et c’est souvent là que tes émotions refoulées refont surface. Pour les apaiser, le sucre devient une solution de réconfort immédiat.

🔎 Ça te parle ? Bonne nouvelle : comprendre ces mécanismes est la première étape pour reprendre le contrôle. 💪

✨ Dans mon prochain réel, je te partagerai mes meilleures astuces pour gérer ces envies et éviter ces craquages. Alors, abonne-toi pour ne rien manquer ! 📲💬

Et toi, c’est quoi ton "craquage" du soir ? 🍩🍦 Dis-moi tout en commentaire ! 👇

06/01/2025

🧠 Jour 1 de ta détox sucre : motivé(e), prêt(e) à tout donner… jusqu’à ce que quelqu’un arrive avec une galette des rois.

Spoiler : il y aura toujours une fête, un collègue avec une viennoiserie ou une tablette de chocolat qui traîne. Et tu sais quoi ? Ce n’est pas la galette le vrai défi. C’est ton cerveau. C’est là que tout se joue.

Le sucre agit comme un interrupteur rapide pour ton cerveau : un petit shoot de dopamine, et hop, tout va bien… mais seulement sur le moment. Ce qui compte vraiment, c’est de bo**er sur ton objectif, là, maintenant. Parce que le vrai changement, il ne se fait pas en une journée ou une galette de plus ou de moins. Il se construit dans ta tête, une décision à la fois.

Rappelle-toi : il faut 21 jours à ton cerveau pour remplacer une vieille habitude par une nouvelle. Alors aujourd’hui, tu choisis : est-ce que tu veux suivre tes envies immédiates ou travailler sur ton équilibre à long terme ?

✨ En février, je partagerai une méthode simple et efficace pour comprendre les effets du sucre sur ton corps et t’aider à adopter des habitudes saines sans frustration.

Et toi, dis-moi en commentaire : le sucre, c’est ton meilleur ami ou ton pire ennemi ? 👇

06/12/2024

🥑🐟 Les bons gras : amis ou ennemis ? Spoiler : ce sont tes meilleurs alliés pour une santé au top ! 💚
Dans ce carrousel, je te dévoile les stars des bons gras : avocat, sardines, noix, graines de chia, huile d’olive et bien plus. Pourquoi les inclure dans ton assiette ? Parce qu’ils protègent ton cœur, boostent ton cerveau et soutiennent ton bien-être général. 🌟
👉 Découvrecomment ces super-aliments peuvent transformer ta santé.
💬 Dis-moi en commentaire : lequel est déjà ton favori, et lequel as-tu envie d’essayer ? 👇

01/12/2024

✨ "Ne sous-estime jamais ton esprit de changer ton destin" ✨

Et si on parlait du rôle de ton esprit dans ton parcours de santé et de bien-être ? 🧠💡 Ce que tu manges, tes choix quotidiens, tes comportements face à la perte de poids… tout commence dans ton inconscient. Cette partie de toi agit comme un pilote automatique, influençant chaque décision, même celles que tu crois rationnelles.

Si tu te demandes pourquoi il est si difficile de changer tes habitudes ou pourquoi tes efforts semblent parfois sabotés, voici une piste importante : ton esprit crée une partie du problème, mais il contient aussi la clé de la solution. 🗝️

Ton inconscient est puissant. Il conserve des croyances, souvent héritées ou façonnées par tes expériences passées, qui influencent tes comportements sans que tu en sois toujours conscient(e). Résultat ? Tu te retrouves parfois à lutter contre des mécanismes profondément ancrés.

Mais voici une bonne nouvelle : en apprenant à travailler avec ton esprit plutôt que contre lui, tu peux transformer ces croyances limitantes et débloquer tout ton potentiel. 🌟 Ce n’est pas une question de simple volonté, mais de compréhension et de rééducation mentale.

👉 Commence par observer tes pensées et tes émotions autour de la nourriture. Sont-elles empreintes de culpabilité ou de frustration ?
👉 Identifie les déclencheurs inconscients qui te freinent. Peut-être une peur, une habitude ou une histoire que tu te racontes sur toi-même.
👉 Puis, visualise ton objectif avec confiance. Cultive un état d’esprit où réussite et sérénité coexistent.

Rappelle-toi : tout changement commence à l’intérieur de toi. Donne à ton esprit les outils pour créer la vie que tu veux. 💪🌈

Quelles pensées aimerais-tu reprogrammer pour avancer ? Partage-les en commentaire, et construisons ensemble ton chemin vers le changement ! 💬💖

29/11/2024

✨ Améliorer ta digestion en 5 étapes simples ! ✨

Tu te sens souvent ballonné(e) ou inconfortable après les repas ? Voici quelques astuces pour chouchouter ton système digestif et retrouver une sensation de légèreté au quotidien. 🌿👇

1⃣ Mâche lentement 🥄 : La digestion commence dans la bouche ! Prends le temps de savourer chaque bouchée pour faciliter le travail de ton estomac. Résultat ? Moins de ballonnements et plus de plaisir.

2⃣ Hydrate-toi suffisamment 💧 : L’eau est indispensable pour un bon transit. Garde une bouteille près de toi et sirote régulièrement tout au long de la journée.

3⃣ Fais la part belle aux fibres 🥦 : Fruits, légumes, céréales complètes... Les fibres nourrissent ton microbiote et favorisent un transit régulier. Ajoute-les à tes repas pour une digestion au top !

4⃣ Évite les repas lourds le soir 🌙 : Ton système digestif a aussi besoin de repos. Opte pour des dîners légers pour mieux dormir et te réveiller avec une sensation de bien-être.

5⃣ Réduis le stress avec la cohérence cardiaque 🧘‍♀️ : Le stress peut chambouler ta digestion. Prends 5 minutes pour respirer profondément, détendre ton corps et reconnecter ton esprit.

💡 Astuce bonus : Une petite marche après les repas peut également aider à relancer la digestion. 🚶‍♂️✨

Et toi, quelle est ta routine pour prendre soin de ton ventre ? Partage tes astuces en commentaire ! ⬇️

22/09/2024

💡 Savais-tu que l'eau seule n'est pas toujours la meilleure solution pour te réhydrater après un effort intense ?
⠀
On parle souvent de l'importance de boire de l'eau après le sport, mais d'autres boissons peuvent te réhydrater encore mieux en raison de leur contenu en électrolytes et en glucides. 🧪⚡

👉 Dans ce post, on va faire le tri ensemble entre les différentes boissons et leur efficacité pour reconstituer tes réserves hydriques ! 💧

🍶 Le lait, les solutions de réhydratation et certaines boissons riches en électrolytes font des merveilles pour reconstituer les fluides corporels après une activité physique prolongée.

📊 Basé sur une étude scientifiqueétude de ron Maughan et Al. (2016), ce tableau te montre les effets de 12 boissons couramment consommées sur la production d’urine et l’équilibre hydrique en cas de déshydratation.
⠀
Que retenir de tout cela ? 🧐
💧 L'eau hydrate bien, mais pour une hydratation optimale après un effort intense ou long, opte pour des boissons contenant des électrolytes comme le sodium (Na+) et du glucose.

⚠️ En cas de déshydratation sévère, pense aux boissons spécifiquement conçues pour réhydrater efficacement plutôt qu'à l'eau seule.

🔑 À retenir : après un effort long ou intense, il est crucial de maintenir un bon équilibre hydrique avec les bons nutriments.

18/09/2024

🍰 Cake allégé en sucre pour les petits et les grands 🍰

Je te partage ma recette de cake que je prépare depuis un bon moment pour mon petit garçon qui adore les "train-cakes" (j'utilise un moule en forme de train 🚂), idéale pour une collation ou en accompagnement du petit-déj' de ton enfant 👶.

Je fais très attention au sucre qu'il consomme, et pour ainsi dire, il n'en a que très rarement. Mais quand il me demande du gâteau 🎂, je fais cette recette équilibrée et surtout avec des ingrédients simples.

Ingrédients pour 6 petits cakes (ou un moule à cake normal) :
130 g de farine de sarrasin blanc
70 g de farine de noisettes (ou poudre d'amandes) 🌰
160 g de beurre 🧈
30 g de sucre vanillé 🍬
30 g de sucre de canne 🍭
1/2 sachet de levure chimique
4 œufs 🥚

Préparation :
Mélange tous les ingrédients "secs" ensemble : farines, sucre et levure dans un bol 🥣
Fais fondre le beurre 🧈
Mélange les œufs dans un autre bol et ajoute le beurre fondu.
Incorpore le mélange "sec" au mélange "liquide" doucement pour éviter les grumeaux.
Préchauffe le four à 170°.
Enfourne pendant 20 à 30 minutes. Plante un couteau dans le cake et s'il ressort sans pâte, c'est prêt ! 🎉

Ce cake est parfait en collation dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré et varié.

⚠️ DISCLAIMER : Ce cake n'est pas allégé en matière grasse et contient du beurre. Donc, si tu es en perte de poids, je te conseille d'en consommer avec modération 🧘‍♀️. Cette recette est pensée pour mon enfant, qui est en pleine croissance et qui a besoin autant de protéines, de glucides que de lipides 💪

15/09/2024

✨ 3 astuces pour rééquilibrer ton alimentation à la rentrée ✨

1️⃣ Intègre des légumes de saison 🌱
Les légumes de saison sont non seulement meilleurs pour l’environnement, mais ils regorgent aussi de nutriments essentiels pour soutenir ton système immunitaire. En cette période de rentrée, pense à consommer des courgettes, des poireaux et des carottes pour faire le plein de fibres, vitamines et minéraux.

2️⃣ Hydrate-toi plus et plus régulièrement 💧
L'eau est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de ton corps. Même une légère déshydratation peut causer fatigue et baisse de concentration. Pense à boire régulièrement tout au long de la journée pour rester énergique et concentré.

3️⃣ Limite les sucres ajoutés 🍫
Les sucres ajoutés, souvent présents dans les produits transformés, peuvent entraîner des soucis de santé et favoriser la prise de poids. Une consommation régulière de sucre peut engendrer sur le long terme des troubles métaboliques, provoquer de l'acné, dérégler ton microbiote intestinal. Privilégie les alternatives naturelles comme les fruits et adopte la modération pour maintenir ton bien-être.

💬 Quel est ton plat préféré pour bien commencer la rentrée ? Partage-le en story !

Si tu as cru que c'était moi sur la première photo met un ❤️ en commentaire 😜

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