FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

09/04/2026

🌱 Goeiemorgen! 🌱
Maak er een fijne dag van!

07/04/2026

In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter. Hij geeft in onderstaand interview uitleg over de meest voorkomende slaapstoornissen, hoe je ze herkent, en vooral: wanneer je aan de bel moet trekken.

Steeds meer Nederlanders slapen slecht. Somnoloog Pien Bosschieter (Dr. Slaap) legt uit wat ons wakker houdt, hoe slapeloosheid ontstaat en wat je kunt doen voor een betere nachtrust.

05/04/2026

😍

03/04/2026

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

01/04/2026

💟 Een goede nachtrust begint met loslaten 💟

Pijn, spijt en boosheid die we vasthouden, nemen we onbewust mee naar bed en kunnen ons wakker houden.

💟 Hoe kan je loslaten voor het slapengaan? 💟

🌱 Schrijf je gedachten van je af: alles wat nog in je hoofd zit, mag op papier blijven.
🌱 Adem bewust: adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond, en laat bij elke uitademing spanning los.
🌱 Stel jezelf de vraag: “Wat mag ik vandaag laten rusten tot morgen?”
🌱 Wees mild voor jezelf: loslaten is een proces, geen prestatie.

Door ruimte te maken in je hoofd en hart, geef je jezelf de kans op echte rust.

Slaapwel!

31/03/2026

👁️ Waarom geeuwen we? 👁️
https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/waarom-geeuwen-we...

30/03/2026

🐞 8 uur slaap = uitgerust? 🐞
We horen het nog te vaak: “Je moet 8 uur slapen!” Maar wist je dat hoeveel je slaapt iets heel anders is dan hoe goed je slaapt?
🌱 Slaapduur ≠ Slaapkwaliteit 🌱
Je kunt 9 uur in bed liggen, maar als je:
❌️ vaak wakker wordt
❌️ ligt te woelen
❌️ veel droomt door stress
… dan voelt die slaap niet herstellend.
Aan de andere kant: 6,5 uur diepe, bijna ononderbroken slaap kan je soms frisser laten voelen dan 8 onrustige uren.
Focus dus niet alleen op de klok, maar op:
✅ Hoe snel je in slaap valt
✅ Of je uitgerust wakker wordt
✅ Hoe je je overdag voelt
Kwaliteit boven kwantiteit. Je lichaam telt geen uren, het herstelt.

29/03/2026

🐞 Wist je dat... 🐞
je 's nachts piekergedachten minder goed kan relativeren omdat je prefrontale cortex (dat is het deel van je hersenen dat betrokken is bij cognitieve en emotionele functies zoals beslissingen nemen, plannen, sociaal gedrag en impulsbeheersing) minder actief is tijdens de slaap? Ook is de amygdala (het deel van je hersenen dat emoties reguleert) juist actiever tijdens de slaap, waardoor je zorgen en piekergedachten meer op de voorgrond komen.
Wat kan je hiervoor ondernemen?
🍂 Geef je gedachten een label
Herken dat het 'maar' gedachten zijn. Door ze een naam te geven zoals 'dat zijn zorgen voor morgen' creëer je een afstand. Probeer ze niet weg te duwen, want zo maak je ze juist sterker.
🍂 Plan een piekermoment overdag
Gun jezelf overdag al tijd om te reflecteren. Zet je zorgen op papier, maak een takenlijst,... Dan overvallen de gedachten je niet pas in bed, waardoor de kans groter wordt dat je gaat malen.
🍂 Creëer balans overdag
Je daginvulling heeft invloed op je nacht. Zit je dag overvol, raak je sterk overprikkeld,... dan is de kans groter dat je brein overactief is. Zorg dus ook voor momenten van ontspanning doorheen de dag en neem ruimte om je emoties te verwerken.
Bron: Barbara Mulder (Slaapmakend)
Afbeelding: Karolina Gabrowska (Pixabay)

26/03/2026

Dit weekend stappen we weer over naar het
🌞 zomeruur 🌞. Dat wil zeggen dat we van zaterdag op zondag de klok een uur naar voor zetten: 2u wordt 3u, met een kortere nacht tot gevolg.

Voor de ene persoon gaat deze omschakeling vlotter dan voor de andere. Heb jij hier moeite mee, dan kan je het uur dat je van zaterdag op zondag ´verliest´onderverdelen in kleinere stappen en bvb. vanavond en morgenavond al 20 min. vroeger gaan slapen. Geef je lichaam ook enkele dagen de tijd om aan de uurwisseling te wennen.

🌱 Slaap lekker 🌱

24/03/2026

👣 Rusteloze benen: nee, je hoeft ze niet altijd te aanvaarden 👣
Mensen met het Restless Legs Syndrome (RLS) of rustelozebenensyndroom ervaren een oncontroleerbare drang om de benen te bewegen, meestal tijdens periodes van rust of 's avonds / 's nachts. Het hoeft waarschijnlijk weinig uitleg om te begrijpen dat dit de nachtrust ernstig kan verstoren.
RLS is een neurologische aandoening en een erkende slaapstoornis (bewegingsstoornis tijdens de slaap) met o.a. tintelende, kriebelende en/of pijnlijke benen. Stil liggen en slapen kunnen hierdoor bemoeilijkt worden, wat ook een impact kan hebben op het functioneren overdag.
Wat kan je zelf doen?
🌱 De symptomen van RLS nemen vaak af bij bewegen. Zorg dus voor voldoende beweging doorheen de dag en voor het slapen.
🌱 Een ijzer- of magnesiumtekort, evenals bepaalde medicatie, kunnen de symptomen van RLS verergeren. Nee, ik raad je niet aan om morgen naar de apotheker te lopen voor supplementen, wel om te rade te gaan bij je arts om na te gaan of één van deze factoren bij jou een impact kan hebben.
🌱 Een goede slaaphygiëne, regelmaat en hulp bij acceptatie van de klachten, eerder dan je er in op te winden, zijn ook belangrijk en kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Hier helpt FIKA coaching je graag mee op weg.

22/03/2026

🐞De ene nacht is de andere niet, daarom is een slaapdagboek zo waardevol 🐞
Wanneer je slecht slaapt, blijven vaak vooral de slechte nachten hangen. Tijdens een gesprek over je slaap zijn het dan ook vooral dié nachten die ter sprake komen. Maar... dat geeft geen volledig beeld. Een slaapdagboek biedt een meer objectieve kijk op hoe de nachten écht verlopen over meerdere dagen. Vaak zijn er ook betere nachten en die worden zonder dagboek al snel vergeten. Wie reeds bij FIKA coaching geweest is, weet dat deze tool ingezet wordt in zo goed als élk slaapcoachingtraject.
Het dagboek geeft trouwens niet alleen inzicht aan de arts of slaapcoach, maar ook aan jou. En dat inzicht is krachtig: veel mensen beginnen spontaan aanpassingen te maken zodra ze hun slaappatroon zwart op wit zien. In die zin is het invullen van een slaapdagboek al een eerste stap richting beter slapen.
Het slaapdagboek speelt dan ook een belangrijke rol bij:
✅ de diagnose van slaapproblemen
✅ de opstart én opvolging van een goede behandeling
✅ het motiveren van mensen om bewuster met slaap om te gaan
Wil jij graag je slaap verbeteren of een workshop inrichten in je organisatie? Laat gerust van je horen!
🌸 Een fijne dag en een deugddoende nachtrust gewenst 🌸