Slaapcoaching voor volwassenen met slaapproblemen Veel mensen ervaren wel eens een periode waarin het slapen minder vlot lijkt te gaan.
Men slaapt niet goed in, wordt frequent wakker doorheen de nacht of lijkt de hele nacht wakker te liggen. Onrustig slapen is vaak van tijdelijke aard en een gevolg van één of andere bijzondere gebeurtenis. Te warm, te laat gegeten, een drukke periode op het werk, een ruzie,…
Soms houdt het slecht slapen aan gedurende langere tijd. FIKA coaching wil volwassenen met slaapstoornissen ondersteunen in hun zoektocht naar een goede nachtrust. We gaan samen aan de slag om inzicht te krijgen in het verstoorde slaappatroon. FIKA coaching wil de nodige vaardigheden aanreiken om (terug) een normaal slaappatroon aan te leren. Slapeloosheid kan op zichzelf voorkomen of kan een uiting zijn van een onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat we dag en nacht altijd samen bekijken… een slaapprobleem is een 24-uurs probleem. Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt de kwaliteit van je nachtrust. De nacht wordt als de spiegel van de dag beschouwd. Gedurende de slaapcoaching sessies trachten we enerzijds zicht te krijgen op de slaaprovende factoren (piekeren, stress, negatieve gedachten, perfectionisme, enz.) en anderzijds leer je hiermee omgaan. Je wordt je bewust van je gevoelens, gewoontes en gedragingen. We richten ons ook op de zaken waar je geen vat op hebt en hoe je ze kan loslaten. Je verwerft inzicht rond slaap en slaaphygiëne. Je leert het belang van de interne klok (bioritme) kennen en hoe hiermee om te gaan. We maken oefeningen om te ontspannen, letterlijk “tot rust” te komen. We leren de invloed van ons denken op het slapen kennen (ondermijnend denken, anticiperende gedachten,…) en bekijken eventueel het belang van voeding en beweging. FIKA coaching kan je bijstaan tijdens de afbouw van je slaapmedicatie. Dit gebeurt steeds in samenspraak met je huisarts of specialist. Bij vermoeden van een medische oorzaak zoals slaapapneu, RLS (restless legs syndrome), epilepsie,… zal FIKA coaching je een kopie van je ingevulde vragenlijst, aangevuld met een begeleidend schrijven voor je huisarts of specialist bezorgen. Hij/zij is de meest aangewezen persoon om te bepalen of bijkomend onderzoek noodzakelijk is. Een afspraak plannen kan je telefonisch of via e-mail (+32 497 26 75 19 of veerle@fika-coaching.be).
11/01/2026
🌸Het HoofdKwartiertje | ‘Waarom piekeren we vooral in bed?’🌸
‘We vinden het heel normaal om voor het slapen gaan te douchen of make-up van je gezicht af te halen. Maar je hoofd ‘schoonmaken’ en daarin ook dingen opruimen of aan de kant zetten, dat vergeten we vaak.’
Je ligt in bed en ineens begint je hoofd te malen. Wat moet je nog doen? Wat ging er mis vandaag? Of je gedachten vullen zich met zorgen over de toekomst. Herken je dat? Juist op het moment dat je wil ontspannen, lijkt je brein in de hoogste versnelling te staan. Dit piekeren houdt mensen wakker, met alle gevolgen van dien. Maar waarom piekeren we vooral als we in bed liggen? Wat kun je overdag doen om nachtelijk piekeren te voorkomen? En hoe doorbreek je de piekercirkel als je er middenin zit? Somnoloog-slaaptherapeut Ingrid Verbeek vertelt je er in deze aflevering alles over.
Klik op deze link om de hele podcast te beluisteren op het Spotify-kanaal van de Hersenstichting:
🐞 Te weinig geslapen? De mogelijke gevolgen van een slaaptekort voor je lijf en hoofd 🐞
Heb je een extra kort lontje, kun je je boodschappenlijstje niet onthouden of sukkel je ongewild overdag in slaap? Misschien probeert je lijf je een signaal te geven: duik eens wat eerder onder de wol... ⬇️⬇️⬇️
Door Willeke van Doorn
Gepubliceerd in Quest op 21/10/2025
Wat gebeurt er met je lichaam en brein als je structureel te weinig slaapt? In het tijdschrift Quest van oktober gaat Ingrid Verbeek, somnoloog en slaaptherapeut bij het Centrum voor Slaapgeneeskunde van expertisecentrum Kempenhaeghe, in op de impact van slaaptekort. Ze deelt inzichten uit de wetens...
04/01/2026
🐞 Wat wil jij bereiken in 2026? 🐞
🍃 De vicieuze cirkel doorbreken en een goede nachtrust beleven?
🍃 Minder piekeren gedurende de nacht?
🍃 Meer energie doorheen de dag?
🍃 De balans in je leven terugvinden?
🍃 ...
🐞 Hoe kan ik jou daarbij helpen? 🐞
Met correcte informatie over slaap, zelfinzicht in jouw slaap(patroon), leren ontspannen, afbouwen van slaapmedicatie, anders leren denken, verkeerde slaapgewoontes en slaapgerelateerde angst aanpakken,...
🐞 Hoe werkt dit concreet? 🐞
Je start met het invullen van een vragenlijst en het bijhouden van een slaapdagboek. Je bezorgt me deze voor je eerste sessie terug. Je krijgt informatie, oefeningen (huiswerk), tips,... en we evalueren samen wat werkt voor jou en wat niet. We nemen hierbij niet enkel je nacht, maar ook je dag onder de loep. Een slaapprobleem is een 24-uurs probleem ("de nacht is de spiegel van de dag"). We werken een pakket op maat van jouw situatie uit en richten ons zowel op de oorzakelijke als op de instandhoudende factoren.
🐞 Overtuigd om in 2026 je slaap weer op de rails te zetten? 🐞
Dan ben ik er graag om dit samen met jou vorm te geven.
🐞 Wees welkom 🐞
02/01/2026
😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞
01/01/2026
29/12/2025
🍃 De belangrijke link tussen consistente eettijden en een gezondere slaap 🍃
Wist je dat het creëren van een consistent eetschema de kwaliteit van je slaap kan verbeteren?
Je eetlust en metabolisme zijn een belangrijk onderdeel van je circadiaans ritme — de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam. Sterker nog, de “voedingsklok” en “slaapklok” van je lichaam zijn nauw met elkaar verbonden, en je maaltijden en eettijden kunnen een grote invloed hebben op je slaap.
Uit de Sleep in America® Poll van de National Sleep Foundation uit 2022 blijkt dat consistente eettijden significant samenhangen met een gezondere slaap.
Van de ondervraagden hadden mensen die aangaven elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, een betere slaapgezondheid dan degenen met een minder consistent eetschema.
Degenen met een consistent eetschema hadden bovendien 14 procent meer kans om lagere stressniveaus te rapporteren — iets waarvan algemeen bekend is dat het een positief effect heeft op slaap en gezondheid.
Beoordeel jouw maaltijdtijdschema
Slechts 59 procent van de Amerikanen eet alle maaltijden ongeveer op hetzelfde tijdstip — wat betekent dat 4 op de 10 Amerikanen hun slaap zouden kunnen verbeteren door simpelweg consistenter te eten.
Als je geen consistent eetschema aanhoudt, is de kans groot dat je ook niet de slaap krijgt die je graag zou willen.
Door van regelmatige maaltijden een vast onderdeel van je routine te maken, help je jezelf om de slaap te krijgen die je nodig hebt om je Sleep Life® te verbeteren.
Breng je lichaamsklok in balans met eettijden
Eten wanneer je lichaam verwacht dat je eet, is een belangrijk onderdeel van je slaaphygiëne — omdat het gezonde slaappatronen ondersteunt.
Net zoals het openen van de gordijnen en het binnenlaten van licht in de ochtend je lichaam helpt begrijpen dat het tijd is om wakker te worden, kan voedsel datzelfde signaal afgeven.
Door ontbijt onderdeel te maken van je dagelijkse routine, geef je je dag een gezonde start en laat je je lichaam weten dat het tijd is om wakker te zijn.
Laat eten je slaapklok niet in de war brengen
Je maaltijden elke dag op andere tijdstippen eten kan de interne klok van je lichaam verwarren, waardoor het moeilijker wordt om een regelmatig slaap- en waakschema aan te houden.
Dit geldt vooral voor de avond — dus denk misschien twee keer na voordat je een late dinerafspraak maakt of naar een middernachtsnack grijpt.
Een lichte avondmaaltijd 2–3 uur voor bedtijd helpt je lichaam langzaam over te gaan in slaapmodus. Zware maaltijden ’s avonds, net als dat verleidelijke slaapmutsje, kunnen beide je slaap verstoren.
Net zoals het plotseling aandoen van een felle lamp in een donkere kamer je alerter kan maken of zelfs laten schrikken, vertelt laat in de avond eten je lichaam dat het in waakmodus moet blijven. Dit maakt het moeilijker voor je lichaam om in slaapmodus te komen.
Gezondere slaap begint met een gezonde routine — en daar hoort zeker bij wat en wanneer je eet. Je maaltijden elke dag op een consistent tijdstip eten is een slimme en eenvoudige manier om op weg te gaan naar je Best Slept Self®.
🐞 Moet ik me neerleggen bij slechter slapen omdat ik ouder word? 🐞
Naarmate je ouder wordt, ga je minder diepe slaap doormaken, wat kan resulteren in frequenter wakker worden doorheen de nacht. Dit is een normale verandering die bij het ouder worden hoort. Zolang je hier overdag geen hinder van ondervindt, is dit absoluut niets om je zorgen over te maken. Wanneer je overdag wel klachten ervaart, kan je voor jezelf eens nagaan welke zaken je overdag zou kunnen aanpassen om je nachtrust te verbeteren:
👉 heb je voldoende beweging doorheen de dag? Zo neen, dan heeft je lichaam 's nachts ook minder recuperatietijd nodig om te herstellen.
👉 of ben je laat op de avond nog erg actief? Dan heeft je lichaam mogelijk wat langer de tijd nodig om tot rust te komen.
👉 eet je geregeld een zware avondmaaltijd of eet / snoep je nog laat op de avond? Dan ben je 's nachts nog druk in de weer met het verwerken van je maaginhoud, waardoor je lichaam zich minder kan richten op de herstelprocessen die tijdens je slaap plaatsvinden.
👉 dronk je veel koffie na de middag of alcohol voor het slapen? Cafeïne kan nog uren nawerken bij personen die hier gevoelig aan zijn. Alcohol zorgt er dan weer voor dat je vlot inslaapt, maar dat je 's nachts vaker wakker kan worden.
👉 deed je overdag al dutjes? Dan kunnen je hersenen minder behoefte hebben aan slaap gedurende nacht. Probeer het dutten te beperken in tijd, zeker in de latere namiddag.
👉 heb je een regelmatig ritme? Hoe saai het voor sommigen ook mag klinken... ons lichaam houdt van regelmaat zodat het duidelijk is wanneer bepaalde lichamelijke processen, zoals de aanmaak van ons slaaphormoon, dienen ingezet te worden.
👉 kruip je te vroeg onder de wol? Wanneer je lichaam nog geen nood heeft aan recuperatie, kan in- en doorslapen minder vlot gaan.
👉 ook stress kan een boosdoener zijn. Met zorgen in bed kruipen, kan de nachtrust verstoren. Door in je avondroutine een moment in te passen om te reflecteren over je dag en/of wat je bezig houdt, geef je deze gedachten al een plekje vóór het slapen gaan.
👉 neem je medicatie? Ook deze kan een invloed hebben op je nachtrust. Praat erover met je arts. Hij of zij is de aangewezen persoon om te bekijken of een aanpassing of ander tijdstip van inname hulp kan bieden.
Succes!
25/12/2025
Geniet van knusse en sprankelende feestdagen
Vrolijk Kerstfeest gewenst
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Veel mensen ervaren wel eens een periode waarin het slapen minder vlot lijkt te gaan. Men slaapt niet goed in, wordt frequent wakker doorheen de nacht of lijkt de hele nacht wakker te liggen. Onrustig slapen is vaak van tijdelijke aard en een gevolg van één of andere bijzondere gebeurtenis. Te warm, te laat gegeten, een drukke periode op het werk, een ruzie,…
Soms houdt het slecht slapen aan gedurende langere tijd. FIKA coaching wil volwassenen met slaapstoornissen ondersteunen in hun zoektocht naar een goede nachtrust. We gaan samen aan de slag om inzicht te krijgen in het verstoorde slaappatroon. FIKA coaching wil de nodige vaardigheden aanreiken om (terug) een normaal slaappatroon aan te leren.
Slapeloosheid kan op zichzelf voorkomen of kan een uiting zijn van een onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat we dag en nacht altijd samen bekijken… een slaapprobleem is een 24-uurs probleem. Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt de kwaliteit van je nachtrust. De nacht wordt als de spiegel van de dag beschouwd.
Gedurende de slaapcoaching sessies trachten we enerzijds zicht te krijgen op de slaaprovende factoren (piekeren, stress, negatieve gedachten, perfectionisme, enz.) en anderzijds leer je hiermee omgaan. Je wordt je bewust van je gevoelens, gewoontes en gedragingen. We richten ons ook op de zaken waar je geen vat op hebt en hoe je ze kan loslaten. Je verwerft inzicht rond slaap en slaaphygiëne. Je leert het belang van de interne klok (bioritme) kennen en hoe hiermee om te gaan. We maken oefeningen om te ontspannen, letterlijk “tot rust” te komen. We leren de invloed van ons denken op het slapen kennen (ondermijnend denken, anticiperende gedachten,…) en bekijken eventueel het belang van voeding en beweging.
FIKA coaching kan je bijstaan tijdens de afbouw van je slaapmedicatie. Dit gebeurt steeds in samenspraak met je huisarts of specialist. Bij vermoeden van een medische oorzaak zoals slaapapneu, RLS (restless legs syndrome), epilepsie,… zal FIKA coaching je een kopie van je ingevulde vragenlijst, aangevuld met een begeleidend schrijven voor je huisarts of specialist bezorgen. Hij/zij is de meest aangewezen persoon om te bepalen of bijkomend onderzoek noodzakelijk is.
Een afspraak plannen kan je telefonisch of via e-mail (+32 497 26 75 19 of veerle@fika-coaching.be).
