FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

01/10/2025

🐞 Wist je dat... 🐞

ik tijdens mijn vakantie eens ´Zotte weetjes over slaap´ intypte in Google, en ik onderstaand AI overzicht als resultaat kreeg 😁
.. we gemiddeld een derde van ons leven slapend doorbrengen... sommige dieren extreem weinig slapen. Daarbij blijkt de giraffe het recordhoudende zoogdier voor de minste slaap te zijn, met slechts +- 1,9 uur per nacht. .. je sneller kunt sterven aan slaaptekort dan door honger, .. en dat onze hersenen actief blijven om gifstoffen op te ruimen tijdens de slaap. .. Ook weten we dat we alleen kunnen dromen over gezichten die we al eens gezien hebben,.. en dat dolfijnen unihemisferisch slapen, wat betekent dat ze één hersenhelft tegelijkertijd laten rusten.

En dat ik hierdoor dan weer benieuwd werd naar de dieren die het meest slapen 😄, met het volgende antwoord op mijn zoekopdracht:

🦥 de koala: Met 20 tot 22 uur slaap per dag is hij één van de grootste slapers in het dierenrijk. Ze brengen hun tijd door in eucalyptusbomen en eten de bladeren van deze bomen, wat veel energie kost en dus veel slaap vereist.
🐋 de reuzenpotvis: Deze enorme zeezoogdieren kunnen tot wel 23,5 uur per dag in een slaaptoestand verkeren, waarbij ze verticaal in het water hangen en alleen wakker worden om adem te halen en te jagen.
🦡 het groot harig gordeldier: Dit dier slaapt gemiddeld 20,4 uur per dag.
🦇de bruine vleermuis: Met 19,9 uur slaap per dag is de bruine vleermuis een echte kampioen.
🐍 de python: Een python kan 18 tot 19 uur per dag slapen.

Leuke dierenweetjes toch? ☺️

En mocht je nog wel wat meer willen weten over het slapen bij die fascinerende dolfijnen ⬇️⬇️⬇️

Photography

30/09/2025

😶‍🌫️ Tips tegen/bij huidirritatie door CPAP-masker 😶‍🌫️

Kies om te beginnen voor een goed passend masker dat niet te strak of te los zit. Dit minimaliseert drukplekken en wrijving.

Er zijn tegenwoordig maskers met minimalistische ontwerpen die minder contactoppervlak met de huid hebben of modellen met minder plastic.

Materialen zoals memoryfoam of gel zijn zachter dan standaard siliconen en kunnen comfort verhogen en roodheid verminderen. Informeer bij je aanspreekpunt naar de mogelijkheden. Ook kunnen pads op de neusbrug zorgen voor een zachte barrière die direct contact met de huid vermindert. Hoofdbanden of strap covers van fleece kunnen druk en irritatie van straps verzachten.

Denk aan de dagelijkse reiniging van maskerrand, hoofdband en frame. Dit voorkomt ophoping van bacteriën en talg die huidirritatie kunnen veroorzaken.

Daarnaast voorkom je linting of het glijden van het masker door je gezicht vóór gebruik te reinigen, vooral bij een vette huid. Was je gezicht met een milde, liefst niet-vette, lotion-free reiniging vóór het opzetten van het masker. Gebruik een lichte, CPAP-vriendelijke moisturizer (vb. Cerave) die minstens 30 minuten voor het slapengaan is aangebracht en goed is ingetrokken.

Versleten kussens of hoofdbanden verliezen hun veerkracht en veroorzaken ongelijkmatige druk en meer roodheid. Vervang ze volgens richtlijnen (bijv. kussens elke 1–3 maanden; hoofdband elke 6 maanden) . Gebruik eventueel een CPAP-vriendelijk kussen met uitsparingen of contouren zodat het masker minder in je gezicht drukt tijdens draaien in je slaap.

Een te strak masker saboteert het comfort: moderne maskers hebben zachte vervormende kussens die een goede afdichting tot stand brengen zonder zware druk.

Blijft irritatie ondanks bovenstaande maatregelen aanhouden? Raadpleeg dan een arts of CPAP-expert. Zij kunnen adviseren over alternatieve maskertypes, materialen of doorverwijzen naar een dermatoloog.

➡️ Heb jij nog tips? Deel ze gerust onder deze post om anderen op weg te helpen 👍🙏

27/09/2025

Slow break-fast 😉

26/09/2025

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

25/09/2025

https://www.linkedin.com/posts/merijn-van-de-laar-6a5617202_slaap-gezondheid-wetenschap-activity-7370786273059553280-EfyW?utm_source=share&utm_medium=member_android&rcm=ACoAAANW8zsBAIf0IR6G4iOZl79FcwBnS1WTDAY

🔬 Slaapmedicatie is niet onschuldig Een nieuwe studie onder ouderen (55–80 jaar) bevestigt wat we eigenlijk al langer wisten: chronisch gebruik van benzodiazepines (BZD) en zogeheten benzodiazepine receptor agonisten (BZRA) vaak voorgeschreven bij slapeloosheid hangt samen met slechtere slaap. ...

23/09/2025

😜

21/09/2025

🐞De ene nacht is de andere niet, daarom is een slaapdagboek zo waardevol 🐞

Wanneer je slecht slaapt, blijven vaak vooral de slechte nachten hangen. Tijdens een gesprek over je slaap zijn het dan ook vooral dié nachten die ter sprake komen. Maar... dat geeft geen volledig beeld. Een slaapdagboek biedt een meer objectieve kijk op hoe de nachten écht verlopen over meerdere dagen. Vaak zijn er ook betere nachten en die worden zonder dagboek al snel vergeten. Wie reeds bij FIKA coaching geweest is, weet dat deze tool ingezet wordt in zo goed als élk slaapcoachingtraject.

Het dagboek geeft trouwens niet alleen inzicht aan de arts of slaapcoach, maar ook aan jou. En dat inzicht is krachtig: veel mensen beginnen spontaan aanpassingen te maken zodra ze hun slaappatroon zwart op wit zien. In die zin is het invullen van een slaapdagboek al een eerste stap richting beter slapen.

Het slaapdagboek speelt dan ook een belangrijke rol bij:
✅ de diagnose van slaapproblemen
✅ de opstart én opvolging van een goede behandeling
✅ het motiveren van mensen om bewuster met slaap om te gaan

Wil jij graag je slaap verbeteren of een workshop inrichten in je organisatie? Laat gerust van je horen!

🌸 Een fijne dag en een deugddoende nachtrust gewenst 🌸

20/09/2025

💡🥰

17/09/2025

🐞 Wist je dat… 🐞
.. langdurige mentale inspanning je letterlijk onaardiger kan maken? Onderzoek toont aan dat vermoeidheid je minder coöperatief en empathisch maakt. In één proef tijdens het onderzoek daalde de samenwerking zelfs van 86 % naar slechts 41 %. Bovendien was de hersenactiviteit in de prefrontale cortex – die betrokken is bij besluitvorming en impulscontrole – in de vermoeide groep vergelijkbaar met die tijdens slaap.

Rust is dus méér dan een pauze, het is essentieel om je brein te laten herstellen. Door regelmatig rustmomenten in te lassen, behoud je je impulscorrectie, besluitvaardigheid en sociale veerkracht.

Herkenbaar? Deel dit bericht gerust met vrienden die misschien net zo toe zijn aan een pauze als hun brein!

Bron: Proceedings of the National Academy of Sciences, november 2024

Afbeelding: rawpixel via Pixabay

16/09/2025

Op ons terras staat sinds het voorjaar een Perzische slaapboom in een pot te pronken (ook bekend als Albizia julibrissin of zijdeboom). Deze boom, met z´n leuke roze pluisjes, sluit zijn geveerde bladeren 's nachts, vandaar de naam ´slaapboom´. Dit is een natuurlijke reactie, waarbij cellen van het blad dunner worden.

Symbolisch en cultureel wordt hij in Aziatische culturen geassocieerd met vreugde en liefde. Door zijn naam en het sluiten van de bladeren staat de boom ook symbool voor dromen, rust en serene ontspanning.

Wij vinden hem vooral een lust voor het oog 😍

14/09/2025

Dank u zus 🥰🐞🙏