FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen Slaapcoaching voor volwassenen met slaapproblemen Veel mensen ervaren wel eens een periode waarin het slapen minder vlot lijkt te gaan.

Men slaapt niet goed in, wordt frequent wakker doorheen de nacht of lijkt de hele nacht wakker te liggen. Onrustig slapen is vaak van tijdelijke aard en een gevolg van één of andere bijzondere gebeurtenis. Te warm, te laat gegeten, een drukke periode op het werk, een ruzie,…

Soms houdt het slecht slapen aan gedurende langere tijd. FIKA coaching wil volwassenen met slaapstoornissen ondersteunen in hun zoektocht naar een goede nachtrust. We gaan samen aan de slag om inzicht te krijgen in het verstoorde slaappatroon. FIKA coaching wil de nodige vaardigheden aanreiken om (terug) een normaal slaappatroon aan te leren. Slapeloosheid kan op zichzelf voorkomen of kan een uiting zijn van een onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat we dag en nacht altijd samen bekijken… een slaapprobleem is een 24-uurs probleem. Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt de kwaliteit van je nachtrust. De nacht wordt als de spiegel van de dag beschouwd. Gedurende de slaapcoaching sessies trachten we enerzijds zicht te krijgen op de slaaprovende factoren (piekeren, stress, negatieve gedachten, perfectionisme, enz.) en anderzijds leer je hiermee omgaan. Je wordt je bewust van je gevoelens, gewoontes en gedragingen. We richten ons ook op de zaken waar je geen vat op hebt en hoe je ze kan loslaten. Je verwerft inzicht rond slaap en slaaphygiëne. Je leert het belang van de interne klok (bioritme) kennen en hoe hiermee om te gaan. We maken oefeningen om te ontspannen, letterlijk “tot rust” te komen. We leren de invloed van ons denken op het slapen kennen (ondermijnend denken, anticiperende gedachten,…) en bekijken eventueel het belang van voeding en beweging. FIKA coaching kan je bijstaan tijdens de afbouw van je slaapmedicatie. Dit gebeurt steeds in samenspraak met je huisarts of specialist. Bij vermoeden van een medische oorzaak zoals slaapapneu, RLS (restless legs syndrome), epilepsie,… zal FIKA coaching je een kopie van je ingevulde vragenlijst, aangevuld met een begeleidend schrijven voor je huisarts of specialist bezorgen. Hij/zij is de meest aangewezen persoon om te bepalen of bijkomend onderzoek noodzakelijk is. Een afspraak plannen kan je telefonisch of via e-mail (+32 497 26 75 19 of veerle@fika-coaching.be).

🥰🥰🥰
23/11/2025

🥰🥰🥰

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉🐞 Have a great weekend 🐞
21/11/2025

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

Gezonde slaaproutines, ook wel 🪴 slaaphygiëne 🪴 genoemd, helpen je om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Hie...
20/11/2025

Gezonde slaaproutines, ook wel
🪴 slaaphygiëne 🪴
genoemd, helpen je om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Hieronder vind je enkele belangrijke elementen van een gezonde slaaproutine:

1. Vaste slaap- en waaktijden
🐞 Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok te stabiliseren.

2. Rustige bedtijdroutine
🐞 Ontspan minstens 30 minuten voor het slapengaan (bijv. lezen, mediteren, zachte muziek). Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv).

3. Slaapvriendelijke omgeving
🐞 Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer.
🐞 Investeer in een goede matras en een degelijk kussen.
🐞 Vermijd felle lichten in de avond.

4. Let op voeding en dranken
🐞 Vermijd cafeïne (koffie, energiedrank) na de middag.
🐞 Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan.
🐞 Beperk alcohol en ni****ne: ze verstoren je slaapkwaliteit.

5. Regelmatige lichaamsbeweging
🐞 Beweeg dagelijks, liefst overdag of vroeg in de avond.I Maar, intensieve sport vlak voor het slapengaan kan je juist wakker houden.

6. Ga alleen naar bed als je slaperig bent
🐞 Lukt het niet om binnen 20 minuten in slaap te vallen? Sta even op, doe iets rustigs, en probeer het daarna opnieuw.

7. Beperk dutjes overdag
🐞 Slaap overdag bij voorkeur maximaal 20-30 minuten, en niet te laat op de dag.

Wil je een persoonlijke routine opstellen op basis van je huidige gewoontes? Dat kan tijdens een sessie slaapcoaching.

⬇️
18/11/2025

⬇️

Onze slaap wordt gestuurd door twee mechanismen: 🐞 onze biologische klok. Een hersengebied dat achter de ogen ligt en er...
16/11/2025

Onze slaap wordt gestuurd door twee mechanismen:

🐞 onze biologische klok. Een hersengebied dat achter de ogen ligt en ervoor zorgt dat o.a. slapen en wakker zijn, gebeuren in een ritme van ongeveer 24 uur. Dit ritme kan onder invloed van onder andere licht wat verschuiven.

🐞 De slaapbehoefte of slaapdruk. Hoe langer we wakker zijn, hoe meer behoefte we hebben aan slaap. De neiging om in slaap te vallen, wordt dan groter.

Als de toenemende slaapbehoefte samenvalt met de biologische klok, val je makkelijk in slaap.

Bron: Trimbos Instituut
Afbeelding: Bioklok.nl

12/11/2025
🔍 Wist je dat... 🔎tekorten aan micronutriënten zoals ijzer, vitamine B6/B12 en magnesium een rol kunnen spelen in je sla...
09/11/2025

🔍 Wist je dat... 🔎

tekorten aan micronutriënten zoals ijzer, vitamine B6/B12 en magnesium een rol kunnen spelen in je slaappatroon?

Je slaap wordt beïnvloedt door beweging, voeding en tal van andere factoren. Naast wanneer en hoe je slaapt, loont het dus ook altijd de moeite om na te gaan of je gevarieerd eet, met aandacht voor deze stoffen.

Wat je eet, beïnvloedt meer dan alleen je energieniveau. Het heeft ook een grote impact op je slaapkwaliteit.

Een gevarieerde voeding zorgt ervoor dat je lichaam alle nodige voedingsstoffen krijgt om ’s nachts goed te herstellen.

🔹 Magnesium (noten, volkoren granen) helpt je spieren ontspannen.
🔹 Tryptofaan (bananen, eieren) bevordert de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon.
🔹 Vitamines en mineralen ondersteunen je zenuwstelsel en hormonale balans.

Kortom: Beweeg voldoende en eet kleurrijke, gevarieerde en volwaardige maaltijden. Je lichaam en je nachtrust zullen je dankbaar zijn.

Foto van Adreas160578 (Pixabay)

😊😊😊
07/11/2025

😊😊😊

Adres

Duffel

Openingstijden

Dinsdag 19:00 - 21:30
Woensdag 09:00 - 11:30
14:00 - 17:00
Vrijdag 19:00 - 21:30
Zaterdag 14:00 - 17:00

Telefoon

+32497267519

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Wanneer slapen niet (meer) vanzelfsprekend is...

Veel mensen ervaren wel eens een periode waarin het slapen minder vlot lijkt te gaan. Men slaapt niet goed in, wordt frequent wakker doorheen de nacht of lijkt de hele nacht wakker te liggen. Onrustig slapen is vaak van tijdelijke aard en een gevolg van één of andere bijzondere gebeurtenis. Te warm, te laat gegeten, een drukke periode op het werk, een ruzie,…

Soms houdt het slecht slapen aan gedurende langere tijd. FIKA coaching wil volwassenen met slaapstoornissen ondersteunen in hun zoektocht naar een goede nachtrust. We gaan samen aan de slag om inzicht te krijgen in het verstoorde slaappatroon. FIKA coaching wil de nodige vaardigheden aanreiken om (terug) een normaal slaappatroon aan te leren.

Slapeloosheid kan op zichzelf voorkomen of kan een uiting zijn van een onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat we dag en nacht altijd samen bekijken… een slaapprobleem is een 24-uurs probleem. Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt de kwaliteit van je nachtrust. De nacht wordt als de spiegel van de dag beschouwd.

Gedurende de slaapcoaching sessies trachten we enerzijds zicht te krijgen op de slaaprovende factoren (piekeren, stress, negatieve gedachten, perfectionisme, enz.) en anderzijds leer je hiermee omgaan. Je wordt je bewust van je gevoelens, gewoontes en gedragingen. We richten ons ook op de zaken waar je geen vat op hebt en hoe je ze kan loslaten. Je verwerft inzicht rond slaap en slaaphygiëne. Je leert het belang van de interne klok (bioritme) kennen en hoe hiermee om te gaan. We maken oefeningen om te ontspannen, letterlijk “tot rust” te komen. We leren de invloed van ons denken op het slapen kennen (ondermijnend denken, anticiperende gedachten,…) en bekijken eventueel het belang van voeding en beweging.