Quentin EducTadiet

28/12/2025

🎄🍽️ Sportifs : vous avez un peu exagéré pendant les fêtes ?
➡️ Pas de panique. On remet les choses en ordre, calmement.

Pendant une semaine, les repas s’enchaînent, le sport passe parfois à la trappe… et c’est OK 👍
L’important, c’est ce qu’on fait après, pas ce qu’on a fait sur 2–3 repas.

👉 Mes conseils simples et efficaces :

🥣 Alléger la digestion (1 à 2 fois max sur la semaine)
• Jeûne intermittent 16–24 h donc pas de petit dej par exemple et repas de 12 à 20H (1 gouter, 2 repas)
OU
• Diet à base soupe / bouillon de légumes avec très peu de féculents mais apport régulier en protéines (3 à 4 prises)
==> Maximum de légumes, 2 portions de fruits, protéines maigres et féculents réduits
➡️ Pour reposer le système digestif et apporter des fibres

💧 Hydratation avant tout
• Boire régulièrement (pas trop t**d sinon on se réveille pour aller à la toilette)
• Urines claires en fin de journée
• Alcool : on met pause ❌ et on essaie d'alterner l'eau et l'alcool

🚶‍♂️ Bouger sans pression
Pas besoin de grosses séances mais même faire un peu de sport à jeun si vous le souhaiter (attention à l'hypoglycémie quand même)
• marche
• vélo cool
• yoga
• rameur
➡️ On entretient le corps et la tête, sans se cramer ==> on ne reste pas sans manger durant la journée et on ne se pèse pas la semaine durant la semaine festive.

⚠️ Le vrai risque ?
Ce n’est pas une semaine off…
C’est de laisser traîner 2–3 semaines et de repartir de zéro.

🏃‍♂️ Côté poids
2–3 kg pris, ça arrive vite mais c'est souvent de la rétention d'eau , de la constipation,....
Essayer de gérer votre semaine festif pour ne pas prendre + de 2kg sur 15 jours...

❌ Pas de régime “détox” inutile
On reprend simplement :
• des repas structurés
• des portions adaptées
• une reprise sportive progressive

📈 La clé :
➡️ régularité > perfection
➡️ pas d’affolement
➡️ le corps est plus intelligent qu’on ne le pense

✨ Profitez des fêtes, récupérez… et reprenez sereinement.
#

24/12/2025

Je vais essayer d'être un peu original cette année 👀😂🙏

🎄✨ Joyeuses fêtes avec Quentin – ÉductaDiet ✨🎄

Petit rappel avant les repas de fêtes 👇

❌ Venir à table sans avoir mangé de la journée → mauvaise idée
✅ Manger avant = mieux profiter et cela évite de la gourmandise.

⚖️ Spoiler : prendre 1 kg en 2 jours, c’est impossible car il faudrait faire 7000kcal en plus.
💧 Pensez à boire beaucoup d’eau entre les repas et l'alcool
🍽️ Écoutez vos sensations de faim et de satiété surtout le lendemain
🚶‍♂️ Bougez un maximum : marcher, danser, respirer, aider à débarrasser, à faire à manger, à mettre la table ...

Les fêtes, c’est fait pour le plaisir, pas pour la culpabilité.

Vous avez envie de vous reprendre en main après les fêtes ? Vous pouvez me contacter en message privé, sur www.quentin-eductadiet.be ou sur le site (www.physicab.com) 🙏❤️

18/12/2025

Cette année, j’ai eu l’opportunité de me rendre à Mons afin d’accompagner 4 joueurs en préparation de pré-saison, avec des retours très positifs et une évolution significative en termes de forme, d’énergie, de composition corporelle (matière grasse) et de performances globales.

Par le passé, j’ai également eu la chance de travailler avec les U23 de Seraing, et j’ai été tout près de collaborer avec la RAAL.

Grâce à mon collègue Serge Pieters - Diététicien du Sport (toujours là pour aider les jeunes diététiciens 💪), j’ai eu l’opportunité de donner une conférence lors d’un séminaire destiné aux parents de l’Académie de l’Union Saint-Gilloise.
L’objectif était de transmettre des conseils pratiques sur quoi manger et boire avant / pendant / après un match ou un entraînement.
Une collaboration que j’espère pouvoir développer sur le long terme 🙏

L’Union, comme j’ai pu le constater, est un club qui se construit progressivement mais intelligemment.

Un grand merci également à ma collègue pour son aide et ses encouragements. Nous formons un beau trio 💪

Petit à petit, je me rapproche de mon rêve ultime :
👉 travailler pour un club professionnel en tant que diététicien du sport 🙏
Je ne perds pas espoir, car le travail finit toujours par payer.

04/12/2025

4.9 ⭐ · Centre médical

03/12/2025

⚽ Alimentation du footballeur : les points essentiels

Bien manger et boire , c’est aussi important que bien s’entraîner. Les études montrent que l’alimentation influence directement l’énergie, la récupération et le risque de blessure chez les footballeurs.

1️⃣ L’énergie : le moteur du joueur

Beaucoup de joueurs ne mangent pas assez pour couvrir leurs besoins.
Résultat : fatigue rapide, manque d’explosivité, crampes, contracture, baisse de perf,..

👉 Objectif : avoir assez de calories et surtout assez de glucides (pâtes, riz, pain, fruits…) pour tenir toute la séance.

2️⃣ Les glucides = le carburant du match
Le football demande des sprints, des changements de rythme et beaucoup de courses.
Les muscles utilisent les glucides pour produire l’énergie.

👉 Recommandation simple : plus d’aliments riches en glucides les jours d’entraînement et de match. (alterner glucides lent et rapide)

3️⃣ Les protéines pour réparer le muscle

Après l’effort, le muscle a besoin de construire et de se renforcer.
👉 Idée : une source de protéines à chaque repas (œufs, poulet, poisson, yaourt, légumineuses…) et combiner à des glucides après match = cécémel + banane

4️⃣ Les vitamines et minéraux comptent vraiment
Les études montrent que certains joueurs manquent de vitamine D, calcium ou fer.
Cela joue sur l’immunité, la récupération et la fatigue.

👉 Solution simple : fruits, légumes, produits laitiers, poissons, légumineuses au quotidien.

5️⃣ L’hydratation : un geste trop souvent oublié
Ne pas boire assez peut diminuer la vitesse, la précision et la concentration.

👉 Pense à boire avant – pendant – après l’effort. = objectif urine claire et le minimum de perte de poids
Pour les longues séances : eau + glucides type granedine, jus de raisins un peu de sel ou boisson isotonique.

🎯 En résumé — Quentin / EductaDiet

✔️ Plus de glucides les jours intensifs
✔️ Une source de protéines à chaque repas
✔️ Des fruits et légumes tous les jours
✔️ Boire régulièrement
✔️ Adapter l’alimentation à la charge d’entraînement et selon votre faim / organisation.
Manger mieux = jouer mieux.
Simple, efficace et durable ⚽🔥

14/11/2025

🎉 Bientôt 1 an au Centre Physicab !
Malgré un emploi du temps chargé, je suis heureux d’avoir choisi un centre pluridisciplinaire, bienveillant et compétent près de chez moi.
Mon objectif ? Continuer à me former en diététique et nutrition sportive pour vous offrir le meilleur.

💡 Ce que je vous propose en consultation :
✅ Expertise personnalisée : des plans adaptés à votre profil.
✅ Approche éducative : apprendre à manger équilibré de manière ludique (je ne suis pas là pour vous peser uniquement et parler perte de poids)
✅ Suivi complet : habitudes, sport, digestion, objectifs réalistes et possibilité d'être suivi via l'application monsuividiet.
✅ Bienveillance et motivation : sans jugement, à votre rythme.
✅ Résultats durables : fini les régimes restrictifs, apprenez à vous connaitre pour atteindre un poids de forme et gagner en énergie, bien-être, ....

📞 N'hésitez pas à prendre rdv sur mon site internet www.quentin-eductadiet.be ou sur le site internet physicab : https://www.physicab.com/

21/10/2025

04/10/2025

🥛 Produits laitiers & santé osseuse chez les femmes séniors (mais pas que ...)

Une grande étude finlandaise (14 000 femmes suivies pendant 25 ans) apporte des infos intéressantes 👇

👉 Lait, yaourts, laits fermentés
✅ Moins de fractures globales et ostéoporotiques (colonne, poignet, humérus, hanche)
✅ Effet protecteur surtout sur les os trabéculaires (colonne vertébrale)
❌ Pas de lien direct avec les fractures de hanche

👉 Fromage
❌ Pas d’effet global sur les fractures
✅ Mais une consommation plus élevée semble protéger spécifiquement contre les fractures de la hanche 🦴

💡 En résumé :

Consommer régulièrement lait et yaourts contribue à la santé osseuse et réduit le risque de fractures liées à l’ostéoporose.
Le fromage, selon les types, pourrait protéger la hanche, mais son rôle reste plus nuancé.
Cela montre l'importance des produits laitiers dans le quotidien (on l'a encore observé avec la dame la plus âgée qui est décédée consommant 3 yaourts par jour).

📚 Source : European Journal of Nutrition, 2025

03/10/2025

Les acides gras oméga-3, qu’on retrouve dans les poissons gras 🐠 (saumon, sardines, maquereau) ou sous forme de compléments, ont des bénéfices confirmés chez les sportifs :

👉 Moins d’inflammation et meilleure récupération (moins de douleurs musculaires après un effort intense)
👉 Soutien cardiovasculaire et meilleure efficience énergétique ❤️
👉 Meilleure intégrité musculaire grâce à leur rôle dans les membranes cellulaires 💪
👉 Effets variables sur la performance directe, mais un vrai coup de pouce pour la santé globale et la récupération ⚡

💡 En pratique :

Viser 2 à 3 portions de poissons gras par semaine 🐟

Supplémentation possible (1,5 à 3 g/j EPA + DHA), à voir selon vos besoins et avis médical

Toujours avec un repas pour mieux absorber 🍽️

🔥 En résumé : les oméga-3 sont un investissement santé et récupération pour les sportifs, plus qu’un booster immédiat de performance.

📚 Sources récentes :

Casuso & Goossens (2023) – Does Protein Ingestion Timing Affect Exercise-Induced Adaptations? (PubMed)

ISSN Position Stand (2023) – Fish oil & exercise performance (PMC11737053)

R***e systématique 2023 – Omega-3 & recovery (PMC11243702)

02/10/2025

✨ Retour de patients ✨

Ce que j’aime dans mon métier, c’est la variété des prises en charge :

⚽ Un footballeur de D1 amateur
👩‍👧 Une maman avec deux enfants qui a déjà commencé à perdre du poids
👫 Un couple qui, après plusieurs années d’essais, a enfin trouvé une organisation qui leur convient

Merci pour votre confiance 🙏

👉 Si vous voulez, vous aussi, reprendre en main votre quotidien, avoir plus d’énergie, progresser dans votre sport ou simplement vous sentir mieux jour après jour, n’hésitez pas à me contacter.

📌 Quentin – Eductadiet

01/10/2025

🚴‍♂️ La caféine et le cyclisme : quel dosage pour booster tes perfs ? ☕

Une méta-analyse récente (2023, 15 études) a comparé les effets de la caféine sur la performance en contre-la-montre 🚴.

👉 Résultats :

✅ Dose modérée (4-6 mg/kg) = amélioration significative du temps de course ⏱️ et de la puissance moyenne 💪.

❌ Faible dose (1-3 mg/kg) = pas d’effet notable.

⚡ Conclusion : La dose la plus efficace pour améliorer tes perfs est entre 4 et 6 mg/kg de poids corporel.
📌 Exemple : pour un cycliste de 70 kg → 280 à 420 mg de caféine (≈ 3-5 expressos).

👉 Attention : chaque athlète réagit différemment, teste toujours à l’entraînement avant une compétition car certains vont devoir aller uriner ou avoir des problèmes digestifs , d'autres n'auront pas d'effet...

✅❤ La caféine peut être utilisé dans d'autres sports d'endurance ou intermittent comme le foot, le basket, l'athlétisme,...

📖 Source : Meta-analysis publiée en décembre 2023 – Effects of caffeine ingestion on cycling time trial performance.

01/10/2025

La base d'une alimentation équilibrée :)💪

📊 In het kader van de voedingsaanbevelingen 2025 voor België werd de Voedingspiramide bijgewerkt om rekening te houden met de wijzigingen. Er zijn geen grote veranderingen, maar wel enkele belangrijke details die werden toegevoegd!
✨Wat verandert er?
💧 Water en niet-gesuikerde dranken: de boodschap is niet langer ‘Water naar believen’, maar wordt ‘Water bij voorkeur.
🍎🥦 Groenten en fruit: voor zowel groenten als fruit is de boodschap aangevuld met “Diversiteit verkiezen” en “Bij voorkeur seizoensgebonden”.
🍞🍚 Zetmeelhoudende producten: om het doel van 125 g volkoren granen per dag te helpen weergeven, werden de volgende richtlijnen toegevoegd: “1 sneetje volkorenbrood = 35 g” en “3 volle eetlepels gekookte bruine rijst, quinoa… = 100 g”.
🥛🧀 Zuivelproducten: om te voorkomen dat de 250 tot 500 g melk of melkproducten verkeerd geïnterpreteerd worden als deze hoeveelheid in de vorm van kaas, is onder de aanbeveling in cijfers een concrete richtlijn toegevoegd: “100 g melk = 10 tot 20 g kaas”.
🐟🍤🥚🥩 VVGEVP: voor vis en zeevruchten vervangt de kwantitatieve richtlijn “min. 200 g per week” de richtlijn “1 à 2 keer per week”. Voor peulvruchten is de aanbeveling gewijzigd van min. 1 keer per week naar min. 2 keer per week. Voor eieren wordt de maximale hoeveelheid gespecificeerd: max. 7 per week. Voor de aanbeveling met betrekking tot rood vlees (max. 300 g per week) wordt nu gespecificeerd dat dit “behalve gevogelte” is.
🌰🌻 Noten en zaden: de aanbeveling is gewijzigd van “15 tot 25 g per dag” naar “20 tot 30 g per dag”. De vermelding “ongezouten/ongezoet” is ook toegevoegd.
🫒 Toegevoegde vetten: de boodschap is aangevuld met de precisering “Plantaardige oliën die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren hebben de voorkeur”.
🍩🥓 Niet-vereisten: “Kleine hoeveelheden” gewijzigd in “Zo weinig mogelijk”.