Sportieq - Gezond Sporten

13/08/2025

❓ Wist je dat... er een grote variatie is in hoe mensen reageren op cafeïne en je dit dus best test tijdens je trainingen?!

❗ Dit verschil komt voornamelijk door genetische variaties in het CYP1A2-gen, een gen dat bepaalt hoe snel je lichaam cafeïne afbreekt.
❗ Afhankelijk van jouw samenstelling van dit gen, ben je een 'fast metabolizer', een 'slow metabolizer' of zit je tussen de twee.
❗ Een 'fast metabolizer' kan bovengemiddelde prestatiewinst behalen met cafeïne, een 'slow metabolizer' daarentegen ervaart geen effect bij inname van cafeïne of kan zelfs een prestatiedaling ondervinden.
❗ Omdat je genetisch profiel niet eenvoudig te bepalen is, is het des te belangrijker om tijdens trainingen uit te testen hoe jouw lichaam reageert op verschillende cafeïne doseringen en timing.
❗ Let zowel op de prestatie als op mogelijke bijwerkingen.

👀 Kom meer te weten over cafeïne en sport in de blog van prof. Chiel Poffé op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/07/21/waarom-zweren-atleten-bij-cafeine-hoe-cafeine-gebruiken-voor-optimale-prestatie!

11/08/2025

🏳️‍⚧️🏳️‍🌈 Inclusie van gender- en seksediverse personen in de sportwereld roept vaak heel concrete vragen op. Hoe zorg je ervoor dat iedereen zich welkom voelt in je club? Wat doe je met kleedkamers en competitiecategorieën? En hoe ga je om met bezorgdheden of spanningen? In deze blog geeft Hanne Hiel (Sportieq) praktische handvaten om stap voor stap een inclusief sportbeleid uit te bouwen, met respect voor zelfbeschikking en aandacht voor ieders veiligheid en comfort.

👀 Lees meer over genderinclusie in de sport op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/08/11/genderinclusie-in-de-sport-wat-betekent-dat-in-de-praktijk!

Sinds de transgenderwet van 2017 is er binnen de sport meer aandacht voor gender- en seksediverse personen. De wet benadrukt het recht op zelfbeschikking: iemand is man, vrouw of non-binair als hij, zij of die dat zo innerlijk aanvoelt. Dat staat los van het geslacht dat werd toegewezen bij de geboo...

06/08/2025

❓ Wist je dat... je na een impact op het hoofd of een stevige botsing tijdens het sporten als eerste stap moet controleren of er rode vlaggen aanwezig zijn?!

❗ Een stevige hoofdimpact of bruuske hoofdbeweging kan een (ernstig) letsel in de hersenen veroorzaken!
❗ 1. Laat de sporter de activiteit onmiddellijk stoppen!
❗ 2. Rode vlag aanwezig? Haal de arts ter plaatse of bel de 112!
❗ 3. Geen rode vlaggen? Ga na of je tekenen of klachten van een hersenschudding kan vaststellen.
❗ 4. Hersenschudding? Sporter moet sporten meteen stopzetten en moet zich laten onderzoeken door een arts.
❗ 5. Geen hersenschudding? Voorzichtige sporthervatting volgens het reglement maar blijf alert bij klachten!

👀 Kom meer te weten over impact op het hoofd op https://impactophethoofd.be/tools en over EHBO in de sportclub op https://gezondsporten.be/thema/ehbo-in-de-sportclub!

30/07/2025

❓ Wist je dat... matchfixing vaak sportgerelateerd is en zelden gemeld wordt?!

❗ Ruim 75% van de gemelde gevallen heeft een sportief motief, zoals het vermijden van degradatie of het beïnvloeden van een tegenstander – niet om gokwinsten.
❗ In Belgische en Europese studies gaf meer dan de helft van de betrokkenen aan dat ze er met niemand over spraken – laat staan een officiële melding deden.
❗ Tot 17% van sporters is zelf benaderd voor matchfixing en meer dan een derde vermoedt manipulatie in hun sportomgeving.
❗ Zowel sportorganisaties als sporters moeten duidelijke regels, meldpunten en educatie voorzien om matchfixing bespreekbaar én meldbaar te maken.

👀 Kom meer te weten over matchfixing en wat je als sportorganisatie en sporter kan doen op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/06/19/matchfixing-wijdverspreid-en-onder-de-radar-of-much-ado-about-nothing!

23/07/2025

❓ Wist je dat... je met het bijhouden van je cyclus je gezondheid én trainingen kunt verbeteren?!

❗ Mentale en fysieke symptomen zoals stemmingswisselingen of vermoeidheid hangen vaker samen met prestatieschommelingen dan hormoonspiegels zelf.
❗ Herstel verschilt per fase: tijdens de midluteale fase is de slaapkwaliteit vaak iets slechter en duurt herstel soms langer dan in andere fasen.
❗ De invloed van de cyclus verschilt per sporter. Waar de één beter presteert in de folliculaire fase, voelt de ander zich juist fitter in de luteale fase.
❗ Dagelijks monitoren helpt om menstruatiestoornissen (zoals een te lange cyclus of uitblijvende eisprong) tijdig te signaleren en gezondheidsproblemen zoals RED-s vroeg op te sporen.

👀 Kom meer te weten over de menstruatiecyclus en sport in het plusartikel van Sportgericht 'De menstruatiecyclus: invloed op
testen, trainen en herstellen' op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/06/16/de-menstruatiecyclus-invloed-op-testen-trainen-en-herstellen!

22/07/2025

🧠 Je hoofd sport mee.
Op World Brain Day staan we daar graag even bij stil.

Hoofdletsels zoals hersenschuddingen zijn niet altijd zichtbaar, maar hebben wél impact.
Herken de signalen. Bescherm je brein. Ook tijdens het sporten.

📲 Meer weten? Check de tool Impact op het Hoofd via:
🔗 www.impactophethoofd.be

22/07/2025

☕ Cafeïne is al jarenlang veruit het meest populaire supplement om sportprestaties te verbeteren. Maar hoe werkt cafeïne precies, en hoe gebruik je het best als sporter? En als je veel koffie drinkt, verdwijnt het prestatiebevorderende effect dan? Prof. Chiel Poffé geeft je een antwoord op deze vragen in zijn blog voor Sportieq!

👀 Lees de blog op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/07/21/waarom-zweren-atleten-bij-cafeine-hoe-cafeine-gebruiken-voor-optimale-prestatie!

Volgens een eeuwenoude legende was het een Ethiopische geitenherder die in de 9de eeuw als eerste het stimulerende effect van cafeïne ontdekte. Hij zag hoe zijn geiten opvallend energiek werden nadat ze wilde koffiebessen hadden gegeten. Wat later bleek, was dat deze bessen cafeïne bevatten. Intus...

16/07/2025

❓ Wist je dat... een verzwikte enkel de meest voorkomende sportblessure is en dat het vaak gaat om een hervalblessure?!

❗ Volgens onderzoek is 15% van alle sportblessures een enkeldistorsie (= enkelverzwikking). 85% van alle enkelblessures is een inversiedistorsie, dat wil zeggen dat de voet te ver naar binnen bewoog.
❗ Bij 1 op de 3 sporters zal deze blessure zich herhalen en de kans hierop is dubbel zo groot binnen het eerste jaar!
❗ Het spelen van een contactsport of sport met veel draaien is een risicofactor, net als een eerdere blessure en vermoeidheid.
❗ Voorkomen is beter dan genezen en dit doe je onder andere door regelmatig kracht, coördinatie en stabilisatie oefeningen uit te voeren om je enkel te versterken. Het meest haalbare advies is om deze blessurepreventieve oefeningen te implementeren in je opwarming en cooling down, die normaliter wel deel uitmaken van je trainingsschema!

👀 Kom meer te weten over enkelblessures en blessurepreventie op https://gezondsporten.be/wiki/item/2022/10/12/Veel-voorkomende-sportblessures-een-enkeldistorsie!

09/07/2025

❓ Wist je dat... je als lid van Sportieq kan genieten van korting op events van Sportieq én van onze partners?!

❗ Jaarlijks organiseert Sportieq verschillende bijscholingen waar een interdisciplinaire benadering centraal staat.
❗ Op deze manier leer je jaarlijks bij over de actuele zaken binnen de sportwereld, over de grenzen van je eigen sportdomein!
❗ De aankomende events dit najaar zijn: 'Datamonitoring en wearables: de impact op sporters' op 15 oktober en 'Permanente glucosemonitoring in de sport' op 2 december.
❗ Naast korting op onze eigen bijscholingen, geven onze partners kortingen voor Sportieq-leden op hun events!

📣 Wil je meer weten welke bijscholingen Sportieq dit najaar geeft? Neem een kijkje op onze website (https://gezondsporten.be/bijeenkomsten)!
👀 Kom meer te weten over de ledenvoordelen van Sportieq op https://gezondsporten.be/ledenvoordelen!

25/06/2025

❓ Wist je dat... je best verschillende soorten trainingen uitvoert wanneer je voor een (halve) marathon traint?!

❗ De belangrijkste factoren die een marathonprestatie beïnvloeden zijn: VO2max (maximale zuurstofopname), VO2max%, loopeconomie en voeding.
❗ Om je VO2max te verbeteren, kan je duurtrainingen aan matige intensiteit (op lange termijn) of HIIT (op korte termijn - weken) uitvoeren.
❗ Om je VO2max% te verbeteren, kan je duur- en tempotrainingen uitvoeren.
❗ Om je loopeconomie te verbeteren, kan je duur- en heuveltraining uitvoeren. Wanneer je een langere voorbereidingstijd hebt, kan ook krachttraining helpen.
❗ Oefen tenminste wekelijks het gebruik van koolhydraatrijke voeding en sportdranken tijdens training.

👀 Wil je weten hoe je een training moet aanpakken voor een (halve) marathon en heb je niet meer zoveel tijd? Lees dan de blog van inspanningsfysioloog en trainer Reinout Van Schuylenbergh op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/02/10/nog-8-weken-voor-het-ek-(halve)-marathon-hoe-pak-ik-de-training-aan!

23/06/2025

💶 Matchfixing komt vaker voor dan we denken – en niet alleen in de gokwereld. Uit onderzoek blijkt dat ook sportieve motieven een belangrijke rol spelen. Toch blijft het probleem grotendeels onder de radar, omdat veel gevallen niet gemeld worden. Expert fair play Simon De Clercq (Sportieq) bekijkt in zijn blog wat matchfixing precies is, welke vormen het aanneemt en wat sportorganisaties en sporters kunnen doen om het tegen te gaan.

👀 Lees de blog over matchfixing op https://gezondsporten.be/wiki/item/2025/06/19/matchfixing-wijdverspreid-en-onder-de-radar-of-much-ado-about-nothing!

Matchfixing komt vaker voor dan we denken – en niet alleen in de gokwereld. Uit onderzoek blijkt dat ook sportieve motieven een belangrijke rol spelen. Toch blijft het probleem grotendeels onder de radar, omdat veel gevallen niet gemeld worden. In deze blog bekijkt expert fair play Simon De Clercq...

18/06/2025

❓ Wist je dat... de rug tijdens golf blootstaat aan compressiekrachten die tot wel acht keer je lichaamsgewicht kunnen bedragen?!

❗ Golf is een sport waarbij de meeste blessures worden veroorzaakt door een overbelasting of door een slechte techniek. Niet verwonderlijk als er compressiekrachten van 8 keer het lichaamsgewicht op de rug voorkomen, toch?
❗ Amateur golfers hebben voornamelijk blessures door het hanteren van een slechte techniek, professionele spelers lopen eerder blessures op door het repetitief herhalen van de golfbeweging.
❗ Golf is een zeer technische sport, waarbij het hanteren van een goede techniek dus één van de belangrijkste blessurepreventieve strategieën is.
❗ Zowel een overswing, teveel rotatie of het raken van de grond kunnen aan de basis liggen van deze blessures.

🏌‍♀ Meer weten over het blessurerisico bij golfers? Bekijk dan zeker onze website https://getfit2sport.be/golf!