03/01/2024
roeger lukte het me nooit om droog te blijven.. Ik ging door leipe bulk en cut fases heen. Vaak had ik een paar weken nadat de zomer voorbij was alweer een zieke plofkop, verre van ideaal 🐷
In realiteit was het vaak een “excuus” om maar alles te eten wat ik wou nadat ik een dieet had gevolgd. Ik noemde het nooit een eetstoornis, maar laten we eerlijk wezen.. 🧐
De afgelopen jaren ben ik meer van het focussen op droge spiermassa zonder hierbij veel vet aan te komen. Hier een aantal tips 👇
1️⃣ Kies een duidelijk doel en wijk er niet van af. Zo deed ik in mijn beginjaren een bulk van meer dan een jaar. In zo’n periode kun je echt een verschil maken in je fysiek. Niet in 8 weken. Je sixpack zul je dus een tijd een beetje moeten inleveren, maar het is de investering waard.
2️⃣ Zorg ervoor dat je periodisering hebt in je schema en deload weken toevoegd. Je zult anders snel stagneren en niet optimaal herstellen. Zelf doe ik elke 6-8 weken een deload en is afhankelijk van ervaring en type schema/intensiteit.
3️⃣ Over de maanden heen langzaam je volume verhogen (hoeveelheid sets) en doe dit op de spiergroepen die bij jou achterlopen. Tijdens een calorieoverschot bouw je deze spieren, tijdens het cutten laat je het resultaat ervan zien. Veel mensen gaan hun weak points trainen in een calorietekort maar daar schiet je niks mee op, dan ben je te laat.
4️⃣ Eet in een klein calorieoverschot van zo’n 100/200 kcal. Kom max 0.2-0.5kg per maand aan
5️⃣ Zolang je vooruit gaat in de gym met progressive overload, verhoog je calorieën niet! Doe dit pas als jij stagneert (ook al blijft je lichaamsgewicht hetzelfde of veranderd weinig) Toename in kracht = spiermassa.
6️⃣ Blijf cardio doen. 2x per week is genoeg. Liefst een combinatie van HIIT en LISS cardio zodat je beide voordelen hebt qua performance.
7️⃣ Volg een dieet hoog in koolhydraten. Deze geven je energie en zorgen ervoor dat jij zo hard mogelijk kunt gaan in de gym. Koolhydraten maken niet dik, te veel calorieën wel. Ik blijf zelf kurkdroog op 400gr kh per dag
Lang verhaal, hopelijk kun je er wat mee ✌️ Wat is jouw grootste struggle met het aankomen? Comment 👇
