Isolde Ceelen bij Licht-In-Zicht

05/03/2024

Ontmoetingscirkel 18 maart in Holsbeek
Bezzeke #19-21u

02/10/2023

Welcome to experience the effect of EFT (tapping)

IntroductionClinical Emotional Freedom Techniques (EFT) is a psychophysiological intervention that includes cognitive and somatic elements, utilizing techniques from both Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and Prolonged Exposure therapy (PE). Because only a single meta-analysis existed examining EFT...

06/09/2023

Zelfzorg

26/08/2023

Als het allemaal teveel wordt is dit een goede oefening en nu

How to practice grounding, a self-soothing exercise you can use as a coping skill.

21/07/2023

Happy to be a certified facilitator at www.transformationalbreath.com
💗

The Transformational Breath Foundation has created a global community of people who are passionate about breathwork and its many benefits. Find a training or Certified Facilitator near you to learn the Transformational Breath® method and begin your own journey of self-discovery and healing.

22/06/2023

Aan het nagenieten van de pluktuin in Nieuwrode

20/06/2023

10/06/2023

𝐋𝐚𝐬𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬, 𝐠𝐞𝐛𝐫𝐞𝐤 𝐚𝐚𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐞?

Hoe ‘Box Breathing’ jouw stresslevel helpt te verlagen

Box breathing is een eenvoudige ademhalingstechniek die je helpt om snel tot rust te komen. De techniek wordt ook wel de 4x4x4x4 ademhaling genoemd.

Met deze techniek reset je als het ware je adem en daarmee je zenuwstelsel. De oefening helpt een drukke mind te bedaren, het lichaam te ontspannen en je focus en alertheid te verbeteren.

Box breathing heeft veel voordelen en het wordt dan ook door allerlei mensen over de hele wereld gebruikt. Mensen met stressvolle jobs, zoals soldaten, politie en verplegend personeel gebruiken regelmatig deze ademhaling wanneer hun lichaam in vecht- of vluchtmodus is.

Het is voor bijna iedereen geschikt en het is heel gemakkelijk om te leren!

De basis van box breathing is heel eenvoudig. Adem in 4 tellen in, hou je adem 4 tellen vast, adem in 4 tellen uit en hou je adem 4 tellen vast. Dit herhaal je een aantal keer achter elkaar, zo lang als je dat zelf prettig vindt.

Je kan box breathing doen terwijl je op de bank zit en tv kijkt, achter je laptop zit of wanneer je aan het wandelen bent.

Deze ademtechniek kan je helpen om je emoties en mentaal welzijn positief te beïnvloeden. Je kan je adem hiermee resetten of ervoor zorgen dat je uit de vecht- of vluchtmodus komt.

- Helpt je met stress of paniekaanvallen
- Helpt bij hyperventilatie
- Helpt om je focus en aandachtspanne te vergroten
- Helpt je bij het maken van belangrijke beslissingen
- Geef je een energie boost aan het einde van je (werk)dag

10/06/2023

Op adem komen in la douce France

10/06/2023

𝐃𝐞 𝟒-𝟕-𝟖 𝐦𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞

-Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door de neus
-Houd je adem 7 seconden vast
- Blaas deze nu krachtig en gelijkmatig uit met getuite mond gedurende 8 seconden.

Deze oefening geeft direct lucht in je leven. Door je adem vast te houden tussen de in- en de uitademing normaliseert je bloeddruk en je hartslag.

Als je gestrest bent of angstig, neemt de adrenaline in je bloed enorm toe en ga je sneller ademhalen. Deze ademhalingsoefening werkt dus eigenlijk als een soort kalmeringsmiddel.

Deze ademtechniek heeft als doel het parasympatische zenuwstelsel te activeren.
Wanneer dit zenuwstelsel actief is ervaren we een gevoel van rust en kalmte,
nemen angstgevoelens af, beschikken we over een betere concentratie, werkt ons
immuunsysteem en spijsvertering optimaal, slapen we dieper en beter, etc.

(Het tegenovergestelde is het sympatische zenuwstelsel welke actief is bij
stress- en spanningen, angst, gejaagdheid, piekeren, slapeloosheid, …)

Herhaal deze oefening minimaal 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer p dag. Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer intens gevoel van ontspanning krijgt zodra je met de oefening start. Dit wordt met de tijd alleen maar intenser.

𝐃𝐞𝐳𝐞 𝐨𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐡𝐞𝐞𝐟𝐭 𝐡𝐞𝐞𝐥 𝐰𝐚𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧:
– een gevoel van rust en kalmte
– afname van stress- en angstgevoelens
– betere concentratie en leervermogen
– een optimaal werkend immuunsysteem
– een betere nachtrust
– sneller in slaap vallen
– een betere spijsvertering
– een beter libido

28/05/2023

Breath of Joy with Judith Kravitz - Kuwait