Alcool, osons en parler

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Liège
Alcool, osons en parler

Coach & alcoologue certifié à Liège
Abstinent à l'alcool depuis 2022
Je vous aide à prendre vos distances avec l'alcool. www.parhedrus.be/alcoologie

Moi, c'est Bruno, Bru, pour les intimes. J'ai une formation d'𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ et suis 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗶𝗻𝘀𝗶 𝗾𝘂'𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲. Je suis également 𝗮𝗯𝘀𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗷𝘂𝗶𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟯𝟬 𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝘂𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹.
❓ Peux-être es-tu ici car tu te poses des questions sur ta consommation ? Peut-être désires-tu la diminuer ou envisager un sevrage ?
❓ Peux-être es-tu un.e proche de consommateur.rice et ne sais pas comment faire face à la situation ?
❓ Peut-être es-tu abstinent et désires consolider cet état ? Quelle que soit la raison de ta présence, tu trouveras ici :
✅ des trucs & astuces pour t'aider à diminuer ta consommation ou viser l'abstinence
✅ des informations concernant l'alcool
✅ des témoignages, y compris le partage de mon vécu
✅ des réponses à tes interrogations et questions
L'alcool sera abordé sous tous les angles et je t'invite dès maintenant, si tu le désires, à me poser tes questions.
📍 Si tu ressens le besoin ou l'envie d'un accompagnement personnalisé et ciblé, je te reçois en 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝗟𝗶𝗲̀𝗴𝗲, il te suffit de me contacter.
⚠️ 𝗔𝗩𝗘𝗥𝗧𝗜𝗦𝗦𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 :
Mes consultations ne se substituent pas à un suivi médical auprès d’un médecin et ne remplace pas un avis médical.

10/03/2026

🔶 C’est l’un des plus grands malentendus du rétablissement.

𝗥𝗲𝗰𝗵𝘂𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 : 𝗰𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻 𝗲́𝗰𝗵𝗲𝗰.

Beaucoup de personnes pensent :
👉 « 𝘚𝘪 𝘫𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘩𝘶𝘵𝘦, 𝘤’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘯𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘱𝘢𝘴 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘥’𝘢𝘳𝘳𝘦̂𝘵𝘦𝘳. »
👉 « 𝘚𝘪 𝘫𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘩𝘶𝘵𝘦, 𝘤’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘯𝘶𝘭.𝘭𝘦, 𝘤’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘧𝘢𝘪𝘣𝘭𝘦. »

En réalité, la rechute est fréquente lorsqu’on tente de changer une habitude profondément ancrée comme la consommation d’alcool.

Le parcours ressemble souvent à ceci :
• période de sobriété
• rechute
• nouvelle tentative
• plus de compréhension
• de meilleurs outils
• plus de soutien

Avec le temps :
✔️ les rechutes deviennent plus courtes
✔️ les périodes sobres deviennent plus longues

C’est cela, le vrai progrès.

La vraie question n’est donc pas :
« 𝘈𝘪-𝘫𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘩𝘶𝘵𝘦́ ? »
Mais plutôt :
➡ Combien de temps suis-je resté dans la rechute ?
➡ Combien de temps entre deux rechutes ?

Après une rechute, ce qui compte vraiment, c’est ce que l’on fait ensuite :
✅ demander de l’aide
✅ comprendre ce qui s’est passé
✅ se réengager rapidement

Le rétablissement ne repose pas sur la perfection.
Il se construit petit pas après petit pas.

💬 Si ce message peut aider quelqu’un autour de vous, n’hésitez pas à le partager.
Parler de la rechute sans honte aide à avancer.

09/03/2026

Combien d’heures veux-tu emprunter à demain ?

Un jour, j’ai entendu une idée qui m’a vraiment fait réfléchir :
Quand on boit, on a l’impression de profiter du moment.
Mais en réalité, on est peut-être simplement en train d’emprunter à demain.

Comme si on allait à un distributeur et qu’on disait :
« 𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘵𝘪𝘳𝘦𝘳 𝘵𝘳𝘰𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘶𝘳𝘦𝘴 𝘴𝘶𝘳 𝘭𝘢 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘦́𝘦 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘮𝘢𝘪𝘯.
𝘛𝘳𝘰𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘶𝘳𝘦𝘴 𝘱𝘦𝘯𝘥𝘢𝘯𝘵 𝘭𝘦𝘴𝘲𝘶𝘦𝘭𝘭𝘦𝘴 𝘫𝘦 𝘴𝘦𝘳𝘢𝘪 𝘢𝘣𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘦 𝘮𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘳𝘦 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘦́𝘦. »

Si ce ne sont que trois heures, vers midi ou une heure, ça ira peut-être mieux.
Mais parfois, on n’emprunte pas seulement quelques heures…
On emprunte toute une journée.

Et quand cette journée arrive et qu’on se sent mal, il ne reste souvent qu’une seule idée :
« 𝘈𝘭𝘭𝘦𝘻… 𝘰𝘯 𝘦𝘯 𝘳𝘦𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥 𝘶𝘯 𝘢𝘶𝘵𝘳𝘦. »
Le cercle recommence, et on continue d’emprunter à demain.

Boire, c’est parfois échanger un peu de plaisir maintenant contre l’énergie et la clarté de demain.

⏳ Chaque verre d’aujourd’hui, c’est du temps volé à demain.
Jusqu’où es-tu prêt à emprunter ?

Prendre conscience de ce temps perdu avant qu’il ne s’accumule.
Savoir qu’il existe des moyens de préserver tes prochains demains.

05/03/2026

Tu as besoin d̷'̷u̷n̷ ̷v̷e̷r̷r̷e̷

✔️ bousculer ta routine
✔️ une dose de gratitude
✔️ une sieste l’après-midi
✔️ un moment de connexion
✔️ laisser parler ta créativité
✔️ une balade dans la nature
✔️ une respiration consciente
✔️ un repas sain et nourrissant
✔️ une playlist aux bonnes vibrations
✔️ mettre ton téléphone en silencieux
✔️ te rappeler la raison du « pourquoi »
✔️ une séance d’écriture intime et sincère
✔️ ...

03/03/2026

Les mêmes histoires.
Les mêmes blagues.
Les mêmes au revoir balbutiés.

Et cette pensée qui surgit :
« 𝘊𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘫’𝘢𝘪 𝘱𝘶 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘤̧𝘢 𝘵𝘰𝘶𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘸𝘦𝘦𝘬-𝘦𝘯𝘥𝘴 ? »
« 𝘊𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘫’𝘢𝘪 𝘱𝘶 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘤̧𝘢 𝘵𝘰𝘶𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘴 ? »

À un moment, ça ne paraît plus « normal ».
Ça paraît épuisant.

Alors tu pars.

L’esprit clair.
Le cœur tranquille.
Sans honte.
Sans trou noir.

Et pour la première fois depuis longtemps,
tu es serein.e

Serein.e d’avoir choisi ta paix plutôt que la confusion.
Serein.e de t’être choisi.e

La sobriété ne t’enlève rien.
Elle te rend à toi-même.

🗣️ À quel moment tu as su que c’était assez ?

27/02/2026

𝗟𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗵𝘂𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗻𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗿𝘂𝗶𝘁.

Elle ne sent pas l’alcool.
Elle ne se voit pas.
Elle ne se poste pas sur les réseaux.

Elle commence par une pensée raisonnable :
« 𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹 𝘮𝘢𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘢𝘯𝘵. »
« 𝘊𝘦 𝘯’𝘦́𝘵𝘢𝘪𝘵 𝘲𝘶’𝘶𝘯𝘦 𝘮𝘢𝘶𝘷𝘢𝘪𝘴𝘦 𝘱𝘦́𝘳𝘪𝘰𝘥𝘦. »
« 𝘈𝘶𝘫𝘰𝘶𝘳𝘥’𝘩𝘶𝘪, 𝘫𝘦 𝘴𝘢𝘶𝘳𝘢𝘪 𝘨𝘦́𝘳𝘦𝘳. »
« 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘦 𝘶𝘯 𝘷𝘦𝘳𝘳𝘦. »
« 𝘊𝘦𝘵𝘵𝘦 𝘧𝘰𝘪𝘴, 𝘫𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘳𝘢𝘪 𝘭𝘦𝘴 𝘴𝘪𝘨𝘯𝘢𝘶𝘹 𝘥’𝘢𝘭𝘦𝘳𝘵𝘦. »
« 𝘗𝘭𝘦𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘨𝘦𝘯𝘴 𝘣𝘰𝘪𝘷𝘦𝘯𝘵 𝘳𝘢𝘪𝘴𝘰𝘯𝘯𝘢𝘣𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. »

J’en parle très régulièrement lors de mes accompagnements :
la rechute comportementale (le verre) est la dernière étape.

Avant cela, il y a la rechute mentale.

C’est le moment où l’on commence à réécrire l’histoire.
Où l’on minimise.
Où l’on négocie.
Où l’on transforme une dépendance en simple « mauvais souvenir ».

La rechute mentale ne concerne pas des personnes faibles.
Elle concerne des personnes qui vont mieux
et qui commencent à croire que le danger appartient au passé.

Le cerveau adore cette illusion de contrôle retrouvé.
Il oublie la perte de contrôle.
Il se souvient du soulagement.

Reconnaître la rechute mentale, ce n’est pas être pessimiste.
C’est être lucide.

La vraie prévention ne consiste pas seulement à éviter un verre.
Elle consiste à repérer les pensées qui rendent ce verre logique.

La vigilance ne s’oppose pas à la liberté.
Elle la protège.

Et toi ?
Quelle est la phrase que ton esprit te murmure quand il commence à négocier ?

25/02/2026

La quantité rassure.
Elle donne l’illusion de contrôle.

Mais ce n’est pas le bon indicateur.

Boire peu, mais ne pas réussir à s’arrêter.
Penser à l’alcool plus qu’on ne le voudrait.
Continuer malgré les conséquences.

La dépendance se définit par le lien au produit :
une perte de contrôle et de liberté de choix.

24/02/2026

« 𝘾𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙖𝙨-𝙩𝙪 𝙧𝙚́𝙪𝙨𝙨𝙞 𝙖̀ 𝙙𝙚𝙫𝙚𝙣𝙞𝙧 𝙨𝙤𝙗𝙧𝙚 𝙖𝙥𝙧𝙚̀𝙨 30 𝙖𝙣𝙨 ? »

On me pose souvent cette question.
Comme si changer avait une date limite.
Comme si une habitude longue devenait forcément définitive.

L’âge n’est qu’un chiffre.
Le temps passé à boire n’est que cela : du temps passé.
Il ne décide pas de ton avenir.

J’ai arrêté à 46 ans, après 30 ans de consommation excessive.
Pas parce qu’une force de volonté miraculeuse est apparue.
Mais parce que j’ai cessé de croire à cette histoire :
« 𝘊’𝘦𝘴𝘵 𝘮𝘢 𝘯𝘢𝘵𝘶𝘳𝘦, 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘤̧𝘢. »

On s’enferme facilement dans ces phrases :
« 𝘑’𝘢𝘪 𝘵𝘰𝘶𝘫𝘰𝘶𝘳𝘴 𝘦́𝘵𝘦́ 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘤̧𝘢. »
« 𝘑𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘵𝘳𝘰𝘱 𝘷𝘪𝘦𝘶𝘹 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳. »
« 𝘑𝘦 𝘭’𝘢𝘪 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘦𝘯𝘥𝘢𝘯𝘵 𝘵𝘳𝘰𝘱 𝘭𝘰𝘯𝘨𝘵𝘦𝘮𝘱𝘴. »

Le changement ne se soucie pas de ton âge.
La sobriété ne compte pas les années.
Elle pose une seule question :
« 𝙀𝙨-𝙩𝙪 𝙥𝙧𝙚̂𝙩 𝙖̀ 𝙫𝙞𝙫𝙧𝙚 𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 ? »

Et surtout, je n’y suis pas arrivé seul.

Une thérapie m’a aidé à comprendre mes mécanismes.
Des discussions sincères.
La responsabilité.
Admettre que j’avais besoin de soutien.

Tout ce qui te fait te sentir mieux de manière saine, accompagnement, groupes, coaching, sport, lien social, est essentiel.
On ne peut pas construire une vie sobre dans l’isolement.

Trente ans à boire.
Trois ans et demi de sobriété.

Que tu aies 30, 45, 50, 60 ans ou plus, ne laisse pas la durée de ton passé décider du reste de ta vie.

La sobriété est possible à tout âge.
Et ce sera peut-être la meilleure décision de ton existence.

Et toi… qu’est-ce qui te fait croire qu’il est trop t**d ?

23/02/2026

Il y a souvent un moment très précis où l’envie arrive.

Souvent le soir.
Quand tout s’arrête enfin.

Et là viennent les pensées :
- « 𝘗𝘰𝘶𝘳𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘫𝘦 𝘯’𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘦 𝘱𝘢𝘴 𝘢̀ 𝘳𝘦́𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘳 ? »
- « 𝘗𝘰𝘶𝘳𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘫𝘦 𝘯’𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘦 𝘱𝘢𝘴 𝘢̀ 𝘮’𝘢𝘳𝘳𝘦̂𝘵𝘦𝘳 ? »

Alors il y a des promesses.
Ça tient, puis ça lâche.
Et après : culpabilité.

Puis un jour, une autre question apparaît :
👉 « 𝙌𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙡’𝙖𝙡𝙘𝙤𝙤𝙡 𝙫𝙞𝙚𝙣𝙩 𝙘𝙖𝙡𝙢𝙚𝙧 𝙘𝙝𝙚𝙯 𝙢𝙤𝙞, 𝙖̀ 𝙘𝙚 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩-𝙡𝙖̀ ? »

Et quelque chose change.

Ce n’est presque jamais l’alcool qui est recherché.

C’est souffler.
Faire taire le mental.
Tenir jusqu’au coucher.
Se sentir moins seul quand la journée retombe.

Le cerveau retient ce qui soulage vite.
Et à force, ça devient automatique.

Comprendre ne donne pas raison à l’alcool.
Ça redonne des alternatives.

Alors la vraie question devient :
👉 « 𝙎𝙞 𝙡’𝙖𝙡𝙘𝙤𝙤𝙡 𝙣’𝙚𝙭𝙞𝙨𝙩𝙖𝙞𝙩 𝙥𝙖𝙨… 𝙦𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙨𝙚𝙧𝙖𝙞𝙩 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙖𝙣𝙩 ? »

Et toi,
à quel moment précis l’envie arrive ?

19/02/2026

« 1 𝘷𝘦𝘳𝘳𝘦 𝘤'𝘦𝘴𝘵 𝘵𝘳𝘰𝘱, 15 𝘤𝘦 𝘯'𝘦𝘴𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘢𝘴𝘴𝘦𝘻. »

Voilà comment je peux te décrire le problème de consommation que j'avais.
C'est exactement le schéma dans lequel j'étais enfermé.

Après avoir passé du temps à essayer de modérer ma consommation,
à y laisser une énergie phénoménale,
à toujours négocier avec moi-même (et parfois avec les autres),
à ressentir de la frustration car j'avais dépassé la limite que je m'étais fixée,..
J'ai trouvé la liberté, la paix et la sérénité avec l'abstinence dans un premier temps,
et encore plus profondément avec la sobriété dans un second.

18/02/2026

Au début, les soirées sans verre me paraissaient étranges.
J'avais l'impression de ne pas faire ce qu'il fallait.

En réalité, je ressentais simplement ce que j’avais toujours eu l’habitude d’étouffer.
Ce n’était pas une faiblesse, c’était une prise de conscience.

Je découvrais des soirées sobres et ça me déstabilisait.
L’alcool faisait tellement partie de ma manière de relâcher la pression et de clôturer la journée que je ne savais plus très bien faire autrement.
Pourtant, petit à petit, j’ai compris que ce qui était nouveau n’était pas mauvais.
Souvent même, ça me faisait du bien.

Je pensais avoir besoin d’anesthésier mes journées pour passer aux suivantes.
En apprenant à ne plus boire le soir,
j’ai commencé à les terminer avec plus d’honnêteté,
de calme
et l’esprit plus clair.

Ne pas boire n’était finalement pas me priver.
C’était me donner des lendemains qui commençaient avec du respect pour moi-même plutôt qu’avec du regret.

Avec le recul, je vois que ces moments, si discrets et fragiles soient-il, étaient déjà le commencement d’un changement profond.
Je ne le savais pas encore, mais ces soirs-là marquaient le début d’un tournant.

17/02/2026

Quand j’ai arrêté de boire, j’ai vite compris que si tu attends que tout le monde comprenne ta décision, tu attendras toute ta vie.

Les gens auront toujours quelque chose à dire :
- certains te trouvent excessif,
- d’autres pensent que tu les juges,
- et d’autres encore en plaisantent, parce que c’est plus facile que de réfléchir à leur propre consommation.

Tu ne dois d’explication à personne.
La sobriété est un choix personnel, il suffit qu’elle ait du sens pour toi.

Ceux qui te respectent ne la remettront pas en cause,
et ceux qui le font ne t’auraient de toute façon jamais apporté le soutien dont tu avais besoin.

16/02/2026

« 𝙏’𝙞𝙣𝙦𝙪𝙞𝙚̀𝙩𝙚, 𝙟𝙚 𝙜𝙚̀𝙧𝙚. »

Cette phrase, tu la répètes peut-être pour rassurer les autres.
Mais surtout pour te rassurer toi.

Gérer… c’est tenir debout alors que tout vacille.
C’est faire bonne figure quand les nuits sont courtes,
quand les factures s’empilent,
quand le corps fatigue,
quand l’organisation devient floue.
C’est serrer les dents et espérer que demain sera plus simple.

Je ne te juge pas.
Je sais que « 𝘫𝘦 𝘨𝘦̀𝘳𝘦 » peut vouloir dire :
👉 Je ne veux pas inquiéter.
👉 Je ne suis pas prêt.e à en parler.
👉 J’ai peur de perdre le contrôle si j’admets que ça déborde.

Mais gérer, ce n’est pas survivre.
Ce n’est pas faire semblant que tout va bien.
Ce n’est pas porter seul.e un poids qui devient trop lourd.

Et si, au lieu de « 𝘫𝘦 𝘨𝘦̀𝘳𝘦 », tu essayais :
« 𝘊̧𝘢 𝘥𝘦𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘪𝘭𝘦. »
« 𝘑’𝘢𝘶𝘳𝘢𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘥’𝘢𝘪𝘥𝘦. »
« 𝘑𝘦 𝘯𝘦 𝘴𝘢𝘪𝘴 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘵𝘳𝘰𝘱 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦. »

Ce n’est pas un aveu d’échec.
C’est un acte de lucidité.
Tu n’as pas besoin de t’effondrer pour avoir le droit d’être soutenu.e.

Le jour où tu dis « 𝘫’𝘢𝘪 𝘣𝘦𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘥’𝘢𝘪𝘥𝘦 », c’est peut-être le premier jour où tu gères vraiment.

Adres

Rue Gustave Thiriart, 98
Liège
4000

Website

https://parhedrus.be/alcoologie/

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