Alcool, osons en parler

Alcool, osons en parler Coach & alcoologue certifié à Liège
Abstinent à l'alcool depuis 2022
Je vous aide à prendre vos distances avec l'alcool. www.parhedrus.be/alcoologie

Moi, c'est Bruno, Bru, pour les intimes. J'ai une formation d'𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ et suis 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗶𝗻𝘀𝗶 𝗾𝘂'𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲. Je suis également 𝗮𝗯𝘀𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗷𝘂𝗶𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟯𝟬 𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝘂𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹.
❓ Peux-être es-tu ici car tu te poses des questions sur ta consommation ? Peut-être désires-tu la diminuer ou envisager un sevrage ?
❓ Peux-être es-tu un.e proche de consommateur.rice et ne sais pas comment faire face à la situation ?
❓ Peut-être es-tu abstinent et désires consolider cet état ? Quelle que soit la raison de ta présence, tu trouveras ici :
✅ des trucs & astuces pour t'aider à diminuer ta consommation ou viser l'abstinence
✅ des informations concernant l'alcool
✅ des témoignages, y compris le partage de mon vécu
✅ des réponses à tes interrogations et questions
L'alcool sera abordé sous tous les angles et je t'invite dès maintenant, si tu le désires, à me poser tes questions.
📍 Si tu ressens le besoin ou l'envie d'un accompagnement personnalisé et ciblé, je te reçois en 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝗟𝗶𝗲̀𝗴𝗲, il te suffit de me contacter.
⚠️ 𝗔𝗩𝗘𝗥𝗧𝗜𝗦𝗦𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 :
Mes consultations ne se substituent pas à un suivi médical auprès d’un médecin et ne remplace pas un avis médical.

La pression sociale est constante.L'alcool est normalisé à chaque occasion :👉 apéro 👉 fête👉 célébration👉 concert👉 clubs...
08/01/2026

La pression sociale est constante.

L'alcool est normalisé à chaque occasion :
👉 apéro
👉 fête
👉 célébration
👉 concert
👉 clubs sportifs
👉 ...

𝗡𝗲 𝗣𝗔𝗦 𝗯𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗹'𝗲𝘅𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗿 !

74% des consommateurs réguliers se sentent encouragés à boire par leur entourage (selon Global Drug Survey).

📢 Et toi, as-tu déjà senti une pression à boire dans un contexte social ?
Comment as-tu réagi ?

ℹ️ BELGIQUE UNIQUEMENT !À partager auprès de vos contacts 😉L'UCLouvain, en collaboration avec la VUB, lance une grande e...
06/01/2026

ℹ️ BELGIQUE UNIQUEMENT !
À partager auprès de vos contacts 😉

L'UCLouvain, en collaboration avec la VUB, lance une grande enquête nationale et anonyme sur la 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗼𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 𝗱𝗲𝘀 𝗕𝗲𝗹𝗴𝗲𝘀 et la participation à la TOURNEE MINERALE® (mois sans alcool en février) Minérale Belgique

L'enquête ne prendra que 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 maximum et elle s'adresse à 𝗧𝗢𝗨𝗧𝗘𝗦 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝗕𝗲𝗹𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲 (consommateurs d'alcool ou non, participants à la Tournée Minérale® ou non).

En y répondant :
👉 vous recevrez un feedback personnalisé et immédiat sur votre consommation.
Une occasion de faire le point, en toute confidentialité.

👉 votre participation contribuera à mieux comprendre les habitudes de consommation en Belgique ainsi que les motivations à participer (ou non) à la Tournée Minérale®.

👉 50 répondants seront tirés au sort en février 2026 pour gagner chacun 100 euros !

🙏 Merci pour votre temps et votre contribution à cette recherche 🙏

Pour répondre à l'enquête : scannez le QR Code sur l'image ou rendez-vous ici : https://uclpsychology.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_e9vdjmpwZ5nxxcy

Le jour de l'éveil.
05/01/2026

Le jour de l'éveil.

Voir au-delà du verre 💫
02/01/2026

Voir au-delà du verre 💫

En France démarre aujourd'hui le Dry January®Une invitation à faire une pause dans sa consommation d'alcool.L'occasion d...
01/01/2026

En France démarre aujourd'hui le Dry January®

Une invitation à faire une pause dans sa consommation d'alcool.
L'occasion de s’interroger sur la place de l’alcool dans notre vie sociale.

C'est :
- faire du bien à sa santé ;
- prendre du recul sur sa consommation et mieux identifier les automatismes ;
- gagner en bien-être ;
- faire des économies ;
- redéfinir ce qui relève du plaisir, de l'habitude ou du contexte social.

𝗔𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 : ce défi ne concerne pas les personnes ayant une addiction à l'alcool, l'arrêt brutal de la consommation pouvant avoir des conséquences graves sur la santé.
Pour ces personnes, il est nécessaire de s'adresser à un professionnel de la santé.

En février, ce sera Tournée Minérale pour la Belgique.

👉 Partage ceci afin d'inviter tes proches et amis à participer.
Toutes les infos : https://dryjanuary.fr/

✨ 𝗖𝗹𝗼̂𝘁𝘂𝗿𝗲𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟱, 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 ✨Alors que l’année s’achève, je voulais dire merci.🙏 Merci à celles et ceux qui suivent cette...
31/12/2025

✨ 𝗖𝗹𝗼̂𝘁𝘂𝗿𝗲𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟱, 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 ✨

Alors que l’année s’achève, je voulais dire merci.

🙏 Merci à celles et ceux qui suivent cette page, qui lisent, partagent, likent, commentent, questionnent, …
🙏 Également à celles et ceux qui restent en retrait, mais pour qui ces contenus font écho, parfois discrètement, parfois profondément.

🙏 Merci également aux personnes qui m’ont fait confiance pour leur accompagnement.
Au fil des séances, votre engagement, vos questionnements et votre cheminement donnent tout son sens à mon travail.

En 2025, nous avons parlé d’alcool avec authenticité, sans jugement ni culpabilisation.
Parce que l’alcool ce n’est pas seulement une question de consommation,
mais d’histoires de vie,
de contextes,
d’émotions,
de vulnérabilités,
et aussi de ressources.

Réduire, s’interroger, faire une pause, demander de l’aide, accompagner un proche :
il n’y a pas qu’une seule bonne manière de faire, ni qu’un seul bon rythme.
Chaque pas compte.

Cette page a pour vocation d’informer, de soutenir, de partager et d’ouvrir des espaces de réflexion.
Votre présence lui donne tout son sens.

𝗘𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟲, on continue, avec respect et humanité.

Je vous présente mes meilleurs vœux
et vous souhaite une Bonne Année 2026

Prenez soin de vous 🌱

Bruno

Demain sera pénible si je bois aujourd’hui.Si je bois aujourd’hui, je boirai très certainement demain.Et le jour suivant...
30/12/2025

Demain sera pénible si je bois aujourd’hui.

Si je bois aujourd’hui, je boirai très certainement demain.
Et le jour suivant deviendra alors un véritable cauchemar.

Cela fait écho parce que cela met des mots sur une vérité discrète que beaucoup d’entre nous apprennent à leurs dépens.
Boire, c’est emprunter à demain.
Et le prix à payer finit toujours par se présenter, intérêts compris.

Choisir de ne pas boire aujourd’hui n’est ni une question de volonté ni une punition.
C’est se donner la possibilité d’un matin plus stable,
d’un esprit plus clair.

́nergie

Il y a des choses que personne ne nous dit au moment où l’on décide d’arrêter …Quand j’ai décidé d’arrêter de boire, mon...
29/12/2025

Il y a des choses que personne ne nous dit au moment où l’on décide d’arrêter …

Quand j’ai décidé d’arrêter de boire, mon esprit était envahi de questions, de doutes, de peur.
Je me demandais si j’allais y arriver.
Si j’étais « assez mal » pour arrêter.
Si je devrais faire ça pour toujours.

Voici ce que j’aurais aimé que quelqu’un me dise à ce moment-là.

👉 𝗡𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮𝘂 « 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 »
Le « pour toujours » est immense. Écrasant. Inutile.
La seule chose qui compte, c’est aujourd’hui.
Une décision. Un choix. Une soirée sans alcool.
Le reste se mettra en place tout seul.

👉 𝗟𝗮 𝗺𝗼𝗱𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝗺𝘆𝘁𝗵𝗲
Si l’alcool est ce qui fait mal, un peu d’alcool ne sera jamais la solution.
Si tu as déjà essayé de réduire, de changer de boisson, de ne boire que le week-end, … tu le sais déjà.
Le discours intérieur du « 𝘱𝘦𝘶𝘵-𝘦̂𝘵𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦 𝘧𝘰𝘪𝘴 𝘫𝘦 𝘱𝘦𝘶𝘹 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰̂𝘭𝘦𝘳 » est le piège.

👉 𝗟𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝘁𝗲́ 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗶𝗹 𝗳𝗮𝘂𝘁 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲𝗿
Elle ne se manifeste pas au premier jour.
Elle avance lentement, en silence.
Et tu ne la rencontres qu’en persévérant, même quand ton cerveau te dit que ça ne sert à rien.
La liberté est réelle. Mais elle se trouve au bout de la constance, pas au début.

👉 𝗟𝗮 𝘃𝗶𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗲
Des choses difficiles continueront d’arriver.
La différence, c’est que tu cesseras de rendre les journées dures encore plus dures.
La sobriété te donne la capacité de faire face à ta vie, au lieu de t’en échapper.

👉 𝗧𝘂 𝗻’𝗲𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝗲𝘂𝗹.𝗲.
Je pensais être la seule personne à souffrir de ma relation à l’alcool.
Je me trompais.
Et si tu crois être seul.e, tu te trompes aussi.
La connexion est l’antidote à l’isolement.
La sobriété devient tellement plus facile lorsque tu trouves des personnes qui te comprennent.

Si ce message résonne en toi, ce n’est pas un hasard.
Tu n’as pas besoin d’avoir toutes les réponses.
Tu as juste besoin de commencer.
Aujourd’hui.

En plus du pouvoir addictif de l'alcool, ce sont bien souvent nos croyances qui nous maintiennent dans la consommation.P...
26/12/2025

En plus du pouvoir addictif de l'alcool, ce sont bien souvent nos croyances qui nous maintiennent dans la consommation.

Prenez-soin de vous 😉

Suite au partage des 5 astuces proposées par Alcool, s'en sortir pour passer des fêtes sereines, j’ai reçu quelques mess...
24/12/2025

Suite au partage des 5 astuces proposées par Alcool, s'en sortir pour passer des fêtes sereines, j’ai reçu quelques messages privés me disant :
« 𝘑𝘦 𝘯𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘭’𝘢𝘣𝘴𝘵𝘪𝘯𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 𝘫𝘦 𝘷𝘰𝘶𝘥𝘳𝘢𝘪𝘴 𝘨𝘢𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘶𝘯 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰̂𝘭𝘦 𝘴𝘶𝘳 𝘮𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘰𝘮𝘮𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘭𝘰𝘳𝘴 𝘥𝘦𝘴 𝘧𝘦̂𝘵𝘦𝘴. 𝘊𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 ? ».

Il est complexe de répondre à cette question car cela va dépendre de nombreux facteurs :
- dépendance ou non ;
- environnement de consommation ;
- groupe social et habitudes ;
- …

Toutefois, 𝗱’𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗴𝗲́𝗻𝗲́𝗿𝗮𝗹𝗲 :
✅ se fixer une limite claire, un objectif (pas plus de X verres, pas de pousse-café, …)
✅ se fixer un moment d’arrêt (ex : après le plat)
✅ ne jamais boire l’estomac vide
✅ alterner avec de l’eau ou une boisson sans alcool (un verre d’alcool → un verre d’eau)
✅ se servir de plus petites quantités
✅ éviter les « recharges » spontanées (« 𝘯𝘰𝘯 𝘮𝘦𝘳𝘤𝘪, 𝘫’𝘦𝘯 𝘢𝘪 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘳𝘦 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘮𝘰𝘯 𝘷𝘦𝘳𝘳𝘦 »)
✅ boire lentement et en conscience, ralentir le rythme
✅ avoir en permanence un verre d’une boisson NON alcoolisée en main ou à portée de main
✅ être attentif aux signaux d’alerte (gestion des émotions, difficulté d’arrêter une fois commencé, élocution, vertiges, fatigue, …)
✅ informer une personne de vos objectifs afin d’avoir une ressource

Si tu sais qu’il va y avoir plusieurs occasions de consommer en peu de jours, planifie des moments complets sans alcool.

𝗦𝗘́𝗖𝗨𝗥𝗜𝗧𝗘́ :
👉 utiliser un éthylotest jetable avant de penser à conduire
👉 faire appel à un taxi, Uber, …
👉 désigner un BOB (Belgique) / SAM (France)
👉 prendre les transports en commun
👉 prévoir de dormir sur place

𝗥𝗔𝗣𝗣𝗘𝗟 𝗚𝗘́𝗡𝗘́𝗥𝗔𝗟 :
Recommandations pour une consommation à moindre risque sur la santé :
⭐ pas plus de 10 Unités d’Alcool par semaine, à répartir sur plusieurs jours
⭐ pas plus de 2 Unités d’Alcool par jour
⭐ prévoir plusieurs jours sans consommation d’alcool (minimum 2) dans la semaine
⭐ en cas de consommation d’alcool lors d’une occasion spéciale, limiter la quantité d’alcool consommée à 4 Unités d’Alcool
⭐ proscrire le Binge Drinking (plus de 4 Unités d’Alcool pour les femmes et 6 pour les hommes, en moins de 2 heures)

Des fêtes de fin d’année sans excès.
La magie des fêtes ne se mesure pas en unités d’alcool.
Refuser un verre d’alcool est ton droit.

Alcool, s'en sortir propose 5 astuces pour passer des fêtes sereines 😊Je vous mets tous les détails dans les commentaire...
23/12/2025

Alcool, s'en sortir propose 5 astuces pour passer des fêtes sereines 😊

Je vous mets tous les détails dans les commentaires.

Merci Bernard pour ce très beau travail d'information et de prévention 👍😉

Tu ne bois plus parce que c’est amusant.Tu bois parce qu’arrêter te met mal à l’aise.C’est ça, le piège.Pour pas mal de ...
18/12/2025

Tu ne bois plus parce que c’est amusant.
Tu bois parce qu’arrêter te met mal à l’aise.
C’est ça, le piège.

Pour pas mal de personnes, l’alcool a cessé d’être une source de plaisir depuis longtemps.
Le verre n’apporte plus rien aujourd’hui.
Il sert juste à tenir l’inconfort à distance.

Et pourtant, tu te dis que tu prendras cela en charge plus t**d.
Quand ce sera le bon moment.
Remettre à plus t**d semble rassurant.
Mais attendre ne rend pas l’arrêt plus facile.
Ça ne fait que prolonger le schéma.

Il n’existe pas de date magique sur le calendrier où arrêter devient facile d’un coup.
Il y a seulement le moment où tu décides de ne plus laisser l’alcool diriger ta vie.
Commencer la sobriété maintenant, ce n’est pas être extrême ou dramatique.
C’est être honnête.
C’est écouter cette petite voix intérieure qui sait que ce n’est plus amusant depuis longtemps.

Tu n’as pas besoin d’attendre.
Tu as juste besoin de ne plus repousser.

́

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