Run4You

26/09/2025

J-2 avant ce fameux semi-marathon de l'Ourthe! 🏃‍♀️

Pour moi, le renforcement musculaire, c’est le secret, même si tu ne cours pas. Cela permet :
✅ Plus de stabilité
✅ Plus de force et de tonicité
✅ Moins de risques de blessure

💡 Je vous propose une séance express à tester chez vous sans matériel, enfin si, idéalement, il vous faut un tapis de gym :

🔹 Squats – 1 minute
🔹 Gainage (planche sur les mains ou avant bras au sol) – 30’’
🔹 15 fentes avant (de chaque côté)
🔹 Pont de hanches – 1 minute
🔹 Planche latérale – 30’’ (de chaque côté)

Répète 3 fois ce circuit pour un corps solide !
Et si ça peut aussi éviter une petite blessure de dernière minute lors d'une course à pied… on dit oui🙌

Pour info, tu retrouveras ce type de séance dans mes coachings. N'hésite pas à me contacter!

23/09/2025

🏁 J-5 avant mon tout premier semi-marathon… et je suis en stress total.

Les doutes s’invitent :
Est-ce que je vais tenir ?
Est-ce que je me suis assez bien préparée ?
Est-ce que mon corps va suivre ?
Pourquoi je me suis inscrite ? 😅

Mais malgré toutes ces pensées, j’ai envie d’y croire. Pas pour exploser un chrono, pas pour performer. Juste pour aller au bout, avec le sourire si possible, sans regrets et sans douleur. 🤞🏻

Aucun objectif précis, juste me prouver que je peux le faire.
Parce qu’au fond, ce n’est pas qu’une course, c’est un petit combat contre moi-même, une petite revanche et si je peux le faire alors toi aussi tu peux. 💪

Rendez-vous dans 5 jours pour voir si les jambes suivent… et le mental aussi 🧠👟

20/09/2025

✨ Yoga & Course à Pied : une alliance parfaite ! 🧘‍♀️🏃‍♀️

Hier, j’ai eu la chance de participer à une séance de Hatha Yoga guidée par Camille, coach douce, professionnelle et incroyablement à l’écoute. 💫 Une parenthèse de bien-être qui a fait un bien fou !

👉 Une séance tout en douceur mais aussi énergisante, idéale pour les coureurs : relâcher les tensions, travailler sa respiration, renforcer en profondeur… L’heure est passée à une vitesse f***e, portée par l’ambiance sereine que Camille sait si bien créer.

Résultat : un corps détendu, un esprit apaisé, mais aussi une énergie retrouvée. Je le ressens encore des heures après. C’est un complément parfait à la course à pied, que ce soit pour la récupération ou pour prévenir les blessures. 🙏

Merci Camille pour ce moment de reconnexion à soi. ❤️

À refaire sans hésiter ! N’hésitez pas à liker sa page : Santulana Yoga 👍
Et vous, avez-vous déjà testé le Hatha Yoga en complément de votre entraînement running ?

☀️Professeur de Hatha Yoga, certifiée Karma Yoga

Cours de Hatha Yoga donnés :
▪️Le mardi à 18h30 - à Vaux (Rue de la Cooperation 16)
▪️Le samedi à 10h - à Vaux
▪️Le dimanche à 9h30 - chez Yogi Power Studio à Chênée

➡️N’hésitez pas à me contacter

09/09/2025

✨ Les séances d'initiation (3 sorties pour 15 €) continuent ! 🚶‍♀️🏃‍♂️Merci à tous ceux qui y participent déjà : c’est un vrai plaisir de partager ces moments et de voir vos progrès 🙌

➡️ Pour celles et ceux qui veulent déjà se projeter plus loin et garder la motivation dans la durée, je vous propose des packs d’accompagnement :

👉 Séance d’essai : 12 €
👉 Pack Découverte : 5 sorties d’1h = 50 € (10 €/séance)
👉 Pack Progression : 10 sorties d’1h = 90 € (9 €/séance)

Et pour ne pas vous lâcher entre deux rendez-vous :
✅ Des challenges hebdomadaires à relever seul/e
✅ Du suivi et de la motivation à distance (encouragements et conseils par message)

🌟 Objectif : progresser pas à pas, améliorer souffle & énergie et surtout retrouver du plaisir à bouger !

📍 Séances en extérieur – lieux flexibles selon nos disponibilités et l'organisation de chacun.

💌 Tu veux rejoindre l’aventure ? Écris-moi en MP pour réserver tes séances d'initiation ou ton pack !

30/08/2025

🌳🏥La Citadelle de Liège & les marches de Bueren : un défi… mais quel panorama ! 😍

Envie de bouger, de te challenger et de (re)découvrir un des coins les plus emblématiques de Liège ? Les 374 marches de la Montagne de Bueren t’attendent ! 💪

Gravis-les à ton rythme, que ce soit pour une séance cardio, une balade avec vue ou simplement pour le plaisir. Et une fois en haut… quelle récompense : la Citadelle de Liège t’offre un panorama incroyable sur toute la ville 🏙️, ainsi que des sentiers verdoyants parfaits pour flâner, marcher ou courir.

📸 N’oublie pas ton appareil photo, ce spot est aussi magnifique que motivant !

Alors, qui vient avec moi relever le défi ? 😄

19/08/2025

☀️ Le soleil est encore là… mais les vacances, elles, sont déjà presque derrière nous...😅
On connaît tous ce petit sentiment mitigé : un pied encore sur la plage, l’autre déjà au bureau.

Bonne nouvelle 👉 courir (même un petit peu) et marcher peut vraiment aider à recharger les batteries !
Pas besoin d’un marathon : une sortie de 15-20 minutes au soleil, à ton rythme, c’est déjà un boost d’énergie, de bonne humeur… et un super moyen de prolonger un peu l’esprit vacances☀️

Alors, prêt/e à troquer la serviette de plage contre les baskets ? 😉

Belle semaine à tous, pleine de motivation et de bonnes ondes !

13/08/2025

☀️ Le soleil est là… et vous ? ☀️

Quelle belle journée pour remettre du mouvement dans son quotidien ! Que vous soyez plutôt balade tranquille, marche rapide ou petit footing, l’essentiel c’est de bouger et de se faire du bien.

Perso, les bienfaits du mouvement, en douceur ou en puissance, j’en suis convaincue à 200% 💪
Un pas après l’autre, au rythme de chacun, mais toujours avec le sourire 😄

Alors, aujourd’hui, on enfile ses baskets, on lève les yeux, on respire à fond… et on profite de ce soleil qui nous booste ! 🌿👟

📸 N’hésitez pas à me partager en commentaire une photo de votre sortie sous ce magnifique ciel bleu !

04/08/2025

🌥️Lundi. Le réveil pique un peu.

Perso, si je te disais que mon dimanche, c’était :
🥐 Pain au chocolat au petit déj',
🌭 Pain saucisse à midi en très bonne compagnie, évidemment
🍣 Et un plateau de sushis le soir, posé devant la télé à finir une série🥰…..bref, un dimanche 100 % plaisir, zéro culpabilité. Et franchement, ça fait du bien.

Alors si toi aussi t’as passé ton week-end à kiffer et t’as bien eu raison ! Peut-être que ton lundi peut rimer avec mouvement doux, petit pas dehors, ou reprise tranquille.

Si tu veux un petit coup de pouce pour t’y remettre sans pression, en petit groupe ou individuellement, dans une super ambiance…
👟 tu sais où me trouver !

Run4You - Ton bien-être, ta priorité.
(Oui, même après un combo pain au chocolat + pain saucisse + sushis et je vous épargne mon vendredi et samedi soir...😄)

Belle semaine !☀️
Gwen

30/07/2025

Tu veux courir… mais tu ne sais pas par où commencer ?
Commence doucement! Pas besoin de courir 30 minutes d’un coup.
⏱️1 minute de course.⏱️1 minute de marche.
Tu répètes ça 10 fois et c'est tout!

Tu n’as pas besoin de courir longtemps.
Tu n’as pas besoin d’être rapide.
Tu as juste besoin… de commencer.

Ce format est parfait pour :
✅ Apprendre sans se décourager
✅ Éviter les douleurs et les blessures
✅ Reprendre confiance en ton corps

Respire. Écoute ton rythme.
Ton seul objectif ? Mettre un pied devant l’autre.
Tu verras, le reste suit. 🫶

Run4You. Pas à pas, pour toi!

29/07/2025

🌿 NOUVEAU – Coaching Run4You dès septembre en mini-groupe ! 🌿

Hello !
Moi c'est Gwen, coureuse passionnée et profondément convaincue qu’on peut bouger, progresser et se sentir bien… sans pression et avec le sourire 😊
Dès septembre, je lance des séances de coaching en mini-groupe (max. 3 personnes), au Parc de la Boverie à Liège 🌳

🟡 Ce coaching est fait pour toi si :
– Tu es débutant(e),
– Tu veux recommencer à bouger en douceur,
– Tu ne sais pas par où commencer ou tu manques de motivation,
– Tu veux prendre soin de toi sans pression, dans une ambiance détendue.
👉 Ce n’est pas un programme pour les coureurs aguerris à la recherche de performance. Ici, on mise sur le plaisir, la régularité, et surtout : la bienveillance.

✨ L’OFFRE DÉCOUVERTE :
➡️ 3 séances d’1h en petit groupe au Parc de la Boverie à Liège (horaire à définir ensemble)
➡️ La première est GRATUITE
➡️ Les 2 suivantes : 15€ les deux (soit 7,50€/séance!)
➡️ Inclus : un plan de 6 semaines envoyé par mail, pour t’aider à continuer à ton rythme entre les séances ou après
➡️ Réservation des 3 séances dès le départ, pour créer une vraie dynamique positive

🌟 Et après ?
Tu pourras, si tu le souhaites, continuer avec un abonnement de 10 séances (toujours à la Boverie ou ailleurs selon nos envies 🌳), toujours à ton rythme et dans la même ambiance bienveillante.
Pendant toute cette période, je reste à tes côtés même entre les séances pour t’encourager, répondre à tes questions et te motiver par message 💬

🟢 En résumé :
– Du coaching doux et motivant
– Pensé spécifiquement pour les débutant(e)s ou personnes en reprise
– Un petit groupe + un plan personnalisé
– Une coach qui te suit et te soutient à chaque étape
– Et toujours : Ton bien-être, ta priorité

📩 Intéressé(e) ? Envie de tenter l’aventure en douceur ?
Envoie-moi un message, je t’explique tout et je t’accueille avec joie !

Gwen – Run4You
🌿 Ton bien-être, ta priorité.