Wat zijn de openingstijden?

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Centre de Santé Préventive - Better Stronger Happier

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Centre de Santé Préventive - Better Stronger Happier

ℕ𝕒𝕥𝕦𝕣𝕠𝕡𝕒𝕥𝕙𝕖𝕤 𝕗𝕠𝕟𝕔𝕥𝕚𝕠𝕟𝕟𝕖𝕝𝕤 𝕖𝕥 𝕔𝕠𝕒𝕔𝕙𝕤. Bonjour, nous sommes Cédric et Delphine - Naturopathes, Coachs et Prof de Yoga.

Une approche préventive et personnalisée de la santé pour avancer en âge en toute confiance et pour devenir plus performant dans tout ce que tu entreprends! Notre Centre de Santé Préventive se situe rue du Serpont 17 à Libramont. Ce centre a pour vocation d'offrir une approche préventive et intégrative pour avancer en âge en toute confiance et te permettre de devenir plus performant dans tout ce que tu entreprends. Nous t'aidons à remettre ta santé au coeur de tes priorités.

27/05/2026

“𝕁𝕖 𝕞𝕒𝕟𝕘𝕖 é𝕢𝕦𝕚𝕝𝕚𝕓𝕣é, 𝕕𝕠𝕟𝕔 𝕛𝕖 𝕟’𝕒𝕚 𝕡𝕒𝕤 𝕓𝕖𝕤𝕠𝕚𝕟 𝕕𝕖 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕝é𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤.”

J’aimerais que ce soit aussi simple.

Mais quand certains déséquilibres sont installés depuis des années, l’alimentation seule ne suffit pas toujours à remettre le système à l’équilibre.

Attention :
Je ne parle pas de prendre des compléments au hasard, ni de vider les rayons d’un magasin bio.

Je parle d’une supplémentation réfléchie, personnalisée et basée sur des besoins réels.

Parce que traîner certaines carences ou insuffisances peut avoir des conséquences importantes :

➡️ Fatigue chronique et baisse d’énergie
➡️ Difficultés de concentration, brouillard mental
➡️ Troubles de l’humeur, irritabilité, anxiété
➡️ Difficulté à perdre du poids
➡️ Récupération musculaire plus lente
➡️ Fragilité immunitaire
➡️ Troubles du sommeil
➡️ Chute de cheveux, ongles cassants
➡️ Diminution des performances physiques ou intellectuelles
➡️ Déséquilibres hormonaux
➡️ Fonction thyroïdienne moins efficace
➡️ Inflammation chronique de bas grade

Prenons quelques exemples :

• Un manque de fer peut impacter l’énergie et l’oxygénation des tissus.
• Une insuffisance en vitamine D peut influencer l’immunité et de nombreux processus biologiques.
• Un déficit en magnésium peut participer à la fatigue, au stress ou aux tensions musculaires.
• Le zinc, le sélénium, les vitamines B, les oméga-3… jouent eux aussi des rôles majeurs.

Le but n’est pas de “prendre des compléments”.

Le but est de comprendre :

Qu’est-ce qui manque ?
Pourquoi cela manque ?
Et comment corriger intelligemment ?

Parce qu’on ne corrige pas 10 ans de déséquilibres en quelques semaines.

Et parfois, le corps a besoin d’aide.

La vraie question n’est donc pas :

“Est-ce que je prends des compléments ?”

Mais plutôt :

“Mon corps a-t-il tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement ?”

Venez faire votre bilan en santé fonctionnelle pour analyser vos carences éventuelles.

PS: à l’époque, on avait beaucoup de carences à corriger! 😱 Maintenant, on se supplémente juste avec les indispensables.

Cédric & Delphine
Centre de Santé Préventive
Rue du Serpont 17
6800 Libramont
0477074801

26/05/2026

𝔻𝕦 𝕡𝕒𝕚𝕟, 𝕕𝕦 𝕧𝕚𝕟 𝕖𝕥… 𝕕𝕖𝕤 𝕞𝕒𝕦𝕩 𝕕𝕖 𝕧𝕖𝕟𝕥𝕣𝕖

Le pain est l’aliment de base traditionnel par excellence. Avec une consommation, en Belgique, de 39kg par an et par habitant, le pain s’invite à toutes les tables, du petit-déjeuner au souper en passant par le goûter des enfants.

Mais d’un point de vue nutritionnel, que penser du pain comme aliment?

1. Le pain n’est pas ton ami si tu souhaites perdre du poids ou du moins ne pas en prendre. Que ce soit le pain blanc ou pain complet, il contient des sucres plus rapides que le Coca Cola !

La pain blanc est de plus en plus pointé du doigt parce qu’il est riche en « sucres rapides ». Et c’est vrai : son indice glycémique est autour de 70, comme le sucre de table (l’indice glycémique mesure l’intensité avec laquelle un aliment augmente le taux de sucre sanguin). Il est même plus élevé que celui du Coca Cola, qui n’est « que » de 63 ! Et pour rappel, quand on ingère des aliments à IG élevé, en réponse, le pancréas sécrète de l’insuline qui va faire baisser le taux de sucre sanguin dans les 2h qui suivent l’ingestion avec pour conséquence une hypoglycémie qui engendre de la fatigue et l’envie de consommer de nouveau du sucre.

2. Même chez les personnes qui ne sont pas intolérantes ou sensibles au gluten, la gliadine augmente la perméabilité intestinale ce qui cause des douleurs, des troubles digestifs et de la fatigue avec à la clé un risque accru de maladies intestinales et auto-immunes.

Les meilleurs pains pour votre santé
L’idéal serait d’avoir un pain pauvre en sucres rapides et en gluten. Il est malheureusement impossible de respecter ces critères avec de la farine de blé.

Mais on peut tout de même s’en rapprocher.
Car il existe un pain complet au blé beaucoup plus intéressant que les autres : le pain bio au levain. La fermentation au levain abaisse l’indice glycémique et hydrolyse partiellement le gluten ce qui rend le pain un peu plus digeste.

Et vous pouvez encore améliorer la qualité de votre pain en choisissant ceux qui contiennent des blés anciens, moins riches en gluten que les blés modernes.

Le pain idéal
A titre personnel, je trouve que le pain idéal reste toutefois le pain sans gluten. De plus en plus disponible en boulangerie, il est à favoriser par rapport au pain que l’on trouve sous vide en grande surface.

Il peut également être fait maison à partir d’œufs et de farine d’amande. On peut trouver pas mal de recettes faciles à réaliser.

Tu fais déjà ton pain? Tu es content(e) de ta recette?

21/05/2026

𝕃’𝕒𝕝𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟!!

Hier nous donnions de nouveau une conférence sur l’alimentation anti-inflammatoire et la santé intestinale.

Nous avons partagé deux nouvelles avec nos participants. Une bonne et une mauvaise.

La bonne, c’est que le secret de notre santé réside dans l’alimentation.

La mauvaise, c’est que le secret de notre santé réside dans l’alimentation.

Après un peu plus de 6 ans dans l’accompagnement en santé intégrative, nous avons cette conviction inébranlable que l’alimentation peut faire et défaire notre santé.

Et c’est une bonne nouvelle car cela veut dire qu’on a une réelle emprise sur notre santé et c’est une mauvaise nouvelle car ce qu’il y a certainement de plus difficile, c’est de changer ses habitudes alimentaires.

Parce qu’ici, c’est de ça qu’on parle!
Adopter des habitudes respectueuses de notre corps, lui apporter ce dont il a besoin plutôt qu’ingérer ce qui nous fait plaisir. Et quand les grandes surfaces sont inondées à 80% de produits ultra-transformés, trop sucrés, plein d’additifs et de mauvaises graisses, avec un côté super addictif, ça n’aide pas.

Tu souhaites savoir où tu en es exactement avec ta santé, plutôt que juste savoir si tu es malade ou pas malade?

Viens faire un bilan en santé fonctionnelle et repars avec une image précise de ton état actuel et les meilleures recommandations personnalisées pour améliorer ton énergie et ta vitalité.

Cédric & Delphine
Centre de Santé Préventive
Rue du Serpont 17
6800 Libramont
0477/074801

18/05/2026

𝑽𝒐𝒖𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒅𝒖𝒊𝒓𝒊𝒆𝒛 𝒖𝒏𝒆 𝒗𝒐𝒊𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒂𝒖 𝒅𝒆 𝒃𝒐𝒓𝒅 ?

Sans connaître votre vitesse.
Sans voir le niveau d’essence.
Sans surveiller la température du moteur.
Sans aucun voyant.

Probablement pas.

Alors pourquoi autant de personnes pilotent-elles leur santé… sans aucun indicateur ?

À partir de 40 ans, notre corps change.
Le métabolisme évolue.

Les hormones bougent.
La récupération devient différente.
L’inflammation peut s’installer doucement.
La résistance à l’insuline peut apparaître.
Certains déséquilibres commencent parfois des années avant les premiers symptômes.

Et pourtant…

On attend souvent d’être fatigué.
D’avoir pris du poids.
De mal dormir.
D’avoir des douleurs.
Ou qu’un diagnostic tombe.

Mais la vraie question est :

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗱’ê𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗹𝗮𝗱𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀’𝗶𝗻𝘁é𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 à 𝘀𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁é ?

Prévenir vaut toujours mieux que guérir.
Un bilan de santé fonctionnelle permet justement de regarder ce qui se passe AVANT que le corps ne tire la sonnette d’alarme.

Parce qu’une santé optimale ne se résume pas à :

➡️ « Vos analyses sont normales »

Il faut comprendre :
• votre équilibre métabolique,
• votre inflammation,
• votre fonctionnement hormonal,
• votre énergie cellulaire,
• votre digestion,
• vos carences éventuelles,
• votre capacité d’adaptation au stress.

Vous ne pilotez pas votre entreprise sans chiffres.
Vous ne pilotez pas votre voiture sans indicateurs.
Ne pilotez pas votre santé à l’aveugle.
Votre corps vous accompagne tous les jours.

La moindre des choses est de savoir dans quel état il est réellement.

Votre dernier vrai bilan de santé remonte à quand ?

Cédric & Delphine
Centre de Santé Préventive
Rue du Serpont 17
6800 Libramont
0477/074801

13/05/2026

Et j’en ai pris parce que je souffrais d’insomnies chroniques.
Je sais à quel point on peut avoir recours à ces molécules quand on est désespéré mais ce n’est certainement pas ce qui va corriger le déséquilibre à la base.

Vous aussi, vous avez des problèmes de sommeil?
Venez faire un bilan complet et on corrige le déséquilibre qui est à l’origine. 😉

12/05/2026

𝗧𝘂 𝗮𝗶𝗺𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗻𝗰𝗮𝗸𝗲𝘀? 🥞

Voici une recette de petit-dej protéiné dont tu me diras des nouvelles!

Non seulement cette recette est facile et délicieuse mais elle va également:

✅ Augmenter ta satiété et te permettre d’éviter les fringales de milieu de matinée 💪
✅ Favoriser ta production de dopamine et de noradrénaline, et donc booster ta motivation et ta concentration, avec en prime une belle énergie 💪
✅ Favoriser ta sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur!

➡️ Donc, je te partage ici une super recette, testée et même approuvée par les enfants😉

Pour 2 personnes, tu as besoin de:

-2 œufs (14gr de protéines)
-1 banane
-4 càs de farine de patate douce (ma préférée sans gluten, idéale pour les pâtisseries, mais tu peux en tester d’autres)
-1 càc de levure
-1 portion de protéine en poudre - Whey (env. 24gr de protéines)
Tu ne sais pas laquelle choisir, demande-moi et je te partage la meilleure!
-Cottage cheese ou yaourt sans lactose (Skyr) (environ 100gr, soit 2 grosses càs)(environ 10gr de protéines)
-Cannelle (facultatif mais c’est délicieux ET superaliment notamment pour tout ce qui est glycémie et insuline 🤩)

Perso, je la fais au blender. Je mets les œufs, la banane, le yaourt, la levure et la whey, je mixe le tout et puis j’ajoute petit à petit la farine de patate douce jusqu’à obtenir la bonne consistance.

Ce qui nous fait un total de 50gr de protéines environ 🤩

Bref, un super début de journée et déjà une belle portion de ton besoin quotidien en protéines 😉

➡️ Dis-moi en commentaire si tu vas tester cette recette ou si tu es déjà un adepte des petit-déjeuners protéinés 💪

08/05/2026

𝑳𝒂 𝒎é𝒏𝒐𝒑𝒂𝒖𝒔𝒆 𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒑𝒂𝒔 𝒍𝒆 𝒋𝒐𝒖𝒓 𝒐ù 𝒍𝒆𝒔 𝒓è𝒈𝒍𝒆𝒔 𝒔’𝒂𝒓𝒓ê𝒕𝒆𝒏𝒕.

C’est un processus progressif qui peut débuter dès la quarantaine et parfois même plus tôt.

Et surtout : ce n’est pas uniquement une histoire de règles.

C’est une véritable transition hormonale qui influence le cerveau, le métabolisme, le sommeil, les muscles, l’humeur et même l’inflammation.

👉 En pré-ménopause, les premiers changements hormonaux apparaissent.
La progestérone commence souvent à diminuer avant les œstrogènes.
Résultat possible :
SPM plus marqué, anxiété, irritabilité, fatigue cyclique, migraines, sommeil perturbé ou tensions mammaires.

👉 Ensuite vient la péri-ménopause.
Les hormones deviennent plus instables et fluctuent davantage d’un cycle à l’autre.
Les cycles deviennent irréguliers, les règles peuvent être plus abondantes ou plus espacées et apparaissent souvent :

bouffées de chaleur, troubles du sommeil, brouillard mental, baisse de libido, prise de poids abdominale ou fatigue inhabituelle.
Cette période est souvent incomprise car certaines femmes ont encore leurs règles… tout en étant déjà en déséquilibre hormonal.

👉 Puis vient la ménopause, définie par 12 mois consécutifs sans règles.
Les œstrogènes chutent fortement et le corps perd progressivement certains effets protecteurs hormonaux.

Cela peut favoriser :
inflammation de bas grade, perte musculaire, douleurs articulaires, ralentissement métabolique, augmentation du LDL, résistance à l’insuline, troubles cognitifs ou fatigue chronique.

Et un point souvent oublié :
la testostérone et la DHEA diminuent également avec l’âge, parfois aggravées par le stress chronique, ce qui peut impacter l’énergie, la motivation, la récupération et la masse musculaire.
La péri-ménopause et la ménopause ne sont donc pas “dans la tête”.

Ce sont des adaptations biologiques réelles qui méritent une compréhension globale et un accompagnement adapté.

On fait bientôt une conférence sur le sujet, ça t’intéresse?

07/05/2026

𝗟𝗮 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗼𝗺𝘆𝗮𝗹𝗴𝗶𝗲 𝗻𝗲 𝘀𝗲 𝗿é𝘀𝘂𝗺𝗲 𝗽𝗮𝘀 à “𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗺𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼𝘂𝘁”.

C’est un véritable syndrome de dérèglement du système nerveux, souvent associé à :
• des douleurs musculo-squelettiques diffuses,
• une fatigue intense,
• des troubles du sommeil,
• un brouillard mental,
• une hypersensibilité au stress, au bruit, aux émotions ou à certains aliments.

Et pourtant…
Les examens classiques reviennent souvent “normaux”.

C’est justement ce qui rend la fibromyalgie si difficile à vivre pour les personnes qui en souffrent.
Aujourd’hui, de plus en plus de recherches montrent que la fibromyalgie pourrait être liée à une hyperexcitabilité du système nerveux central.

En d’autres termes :
le cerveau et le système nerveux restent “en alerte permanente”.

On observe notamment :
• une baisse du GABA (neurotransmetteur calmant),
• une augmentation du glutamate (neurotransmetteur excitateur),
• des troubles du sommeil profonds,
• une dysfonction mitochondriale,
• une neuro-inflammation chronique de bas grade.

Ce qui est intéressant, c’est qu’une prise en charge globale semble donner de meilleurs résultats qu’une approche uniquement symptomatique.
Parmi les pistes étudiées :
✔️ amélioration du sommeil,
✔️ soutien du système nerveux,
✔️ gestion de l’inflammation,
✔️ équilibre du microbiote,
✔️ soutien mitochondrial,
✔️ activité physique adaptée,
✔️ gestion du stress et des émotions,
✔️ alimentation anti-inflammatoire.

Certaines études montrent également des résultats intéressants avec :
• la mélatonine,
• le magnésium,
• le PEA (palmitoyléthanolamide),
• ou encore certaines approches ciblant le système endocannabinoïde.

Non, la fibromyalgie n’est pas “dans la tête”.

Mais oui, le cerveau et le système nerveux jouent probablement un rôle central dans l’amplification de la douleur.

Et si au lieu de simplement masquer les symptômes…
on essayait enfin de comprendre ce qui entretient le terrain ?

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