Manger pour trois - Axelle Gontier

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Manger pour trois - Axelle Gontier

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Conseillère en Nutrition Humaine certifiée CERDEN®
Rééquilibrage alimentaire global
Nutrition périnatale, féminine & pédiatrique
(consultations privées & ateliers collectifs)

16/03/2026

Vous nous l’avez demandée et elle est là : la nouvelle édition de l’atelier “Pilates & Nutrition en post-partum” chez HÔme !

🧘‍♀️ Pourquoi parle-t-on autant du Pilates après l’accouchement ? Parce qu’il fait du bien, vraiment ! Cette méthode renforce la sangle abdominale, améliore la posture, la souplesse, les amplitudes articulaires et permet de retrouver, peu à peu, un alignement juste dans un corps qui a tant donné. Mais surtout, le Pilates en post-partum, c’est un moment pour soi, pour respirer, relâcher les tensions, reprendre contact avec son centre. .richir, kinésithérapeute, vous guidera dans une séance douce et ciblée, accessible à toutes.

🍽️ Et l’alimentation dans tout ça ? Après l’accouchement, votre corps a des besoins accrus, parfois négligés dans le tourbillon du quotidien. Nous parlerons de ce qui soutient vraiment la récupération : - Les protéines de qualité pour réparer les tissus - Les bonnes graisses pour l’équilibre hormonal et émotionnel - Les glucides et micronutriments essentiels (fer, calcium, magnésium, DHA...) - Et bien sûr, des astuces concrètes pour manger simple, vrai, sans charge mentale supplémentaire. Avec .pour.trois, nutritionniste, vous ferez le plein d’infos utiles, sans pression ni injonction.

💬 Un espace pour échanger Ce moment, c’est aussi l’occasion de partager entre mamans : poser vos questions, déposer vos doutes, repartir nourries (au sens large 😉) et soutenues.

📅 Mercredi 22/04 de 9h à 11h30 📍 Chez à Ophain
➡️ Inscriptions sur www.mangerpourtrois.be sous l’onglet « Ateliers » (PAF : 50€) 
Merci de partager avec vos copines ou toute maman que ça pourrait intéresser 🫶

16/03/2026

✨ Et maintenant… un petit nouveau chez HÔme : l’atelier “Pilates & Nutrition pendant la GROSSESSE” !

🧘‍♀️ Pourquoi pratiquer le Pilates pendant la grossesse ? Parce que c’est une méthode idéale pour accompagner les transformations du corps en douceur. Le Pilates aide à renforcer les muscles profonds, soutenir le dos, améliorer la posture et la respiration, tout en soulageant certaines tensions liées à la grossesse.
Avec .richir, vous découvrirez une séance adaptée aux futures mamans, douce et sécurisée, pour bouger en conscience et vous préparer progressivement à l’accouchement.

🍽️ Et l’alimentation pendant la grossesse ? Ce que vous mangez nourrit à la fois votre énergie et le développement de votre bébé.
Avec .pour.trois, nous aborderons les bases d’une alimentation qui soutient vraiment cette période :
- Les nutriments essentiels pendant la grossesse, trimestre après trimestre
- Comment composer des repas simples et équilibrés
- Préparer petit à petit votre post-partum

💬 Un moment pour soi et pour échanger Cet atelier est aussi un espace bienveillant pour poser vos questions, rencontrer et partager vos ressentis avec d’autres futures mamans.

📅 Infos pratiques :
- Mardi 15/04 de 17h30 à 20h - Chez à Ophain - Inscriptions sur www.mangerpourtrois.be sous l’onglet « Ateliers » (PAF : 50€)

N’hésitez pas à partager avec une future maman que ça pourrait intéresser 🫶

16/03/2026

Vous nous l’avez demandée et elle est là : la nouvelle édition de l’atelier “Pilates & Nutrition en post-partum” chez HÔme 🎉

🧘‍♀️ Pourquoi parle-t-on autant du Pilates après l’accouchement ? Parce qu’il fait du bien, vraiment ! Cette méthode renforce la sangle abdominale, améliore la posture, la souplesse, les amplitudes articulaires et permet de retrouver, peu à peu, un alignement juste dans un corps qui a tant donné. Mais surtout, le Pilates en post-partum, c’est un moment pour soi, pour respirer, relâcher les tensions, reprendre contact avec son centre. .richir, kinésithérapeute, vous guidera dans une séance douce et ciblée, accessible à toutes.

🍽️ Et l’alimentation dans tout ça ? Après l’accouchement, votre corps a des besoins accrus, parfois négligés dans le tourbillon du quotidien. Nous parlerons de ce qui soutient vraiment la récupération : - Les protéines de qualité pour réparer les tissus - Les bonnes graisses pour l’équilibre hormonal et émotionnel - Les glucides et micronutriments essentiels (fer, calcium, magnésium, DHA...) - Et bien sûr : des astuces concrètes pour manger simple, vrai, sans charge mentale supplémentaire. Avec .pour.trois, nutritionniste, vous ferez le plein d’infos utiles, sans pression ni injonction.

💬 Un espace pour échanger Ce moment, c’est aussi l’occasion de partager entre mamans : poser vos questions, déposer vos doutes, repartir nourries (au sens propre 😉) et soutenues.

📅 Mardi 21/04 de 10h à 12h30 📍 Chez à Ophain
➡️ Inscriptions sur www.mangerpourtrois.be sous l’onglet « Ateliers » (PAF : 50€) 
Merci de partager avec vos copines ou toute maman que ça pourrait intéresser 🫶

05/01/2026

Ton petit loup vient de commencer l’école maternelle et tu manques d’idées pour varier sa boîte à tartines ? Tu as l’impression de toujours lui proposer les mêmes aliments ?

👉 Participe à l’atelier « Petit-déj’ et boîte à tartines des tout-petits »

Au programme :
- Energie : découvre des idées de petit-déj’ pour tenir de la sonnerie jusqu’à la récré… et bien au-delà.
- Des recettes express : apprends à concocter des options de petit-déjeuner rapides et adaptées pour toute la famille, pour ces matins où chaque seconde compte...
- Une boîte à tartines saine et pleine de saveurs : des astuces pour la remplir avec des aliments simples, bons et nourrissants.

📅 Deux dates en janvier :
- Samedi 17/01 de 10h à 12h30 chez HÔme (Rue les Brûlés 5 à Ophain)
- Mercredi 21/01 de 17h à 19h30 au Doula Store (Rue de Namur 49 à Nivelles)

Tarif : 40€ par personne ou 50€ par couple (livret inclus !)

02/12/2025

Je ne propose pas uniquement des consultations individuelles. J’anime aussi des ateliers collectifs pour les parents et des conférences en entreprise.

👉 ATELIERS COLLECTIFS

Ces ateliers sont l’occasion d’apprendre, d’échanger et d’expérimenter des solutions simples autour de l’alimentation, de l’énergie et du bien-être de votre famille.

Thématiques disponibles : • La diversification alimentaire de bébé • Les boîtes à tartines et le goûter • La sélectivité alimentaire • Le post-partum & l’alimentation énergie • Les perturbateurs endocriniens … et bien d’autres sujets autour de la maternité & du quotidien des familles.

Où ça se passe ? • Chez HÔme (Ophain) • Chez Naître Autrement (Nivelles) • À mon domicile (Lillois) • Ou chez vous, à partir de 5 participants

👉 CONFÉRENCES EN ENTREPRISE

En entreprise, j’interviens également sur : • L’énergie au travail • La prévention du stress chronique & du burn-out par l’alimentation • Possibilité de mini séances individuelles

Pour en savoir plus : www.mangerpourtrois.be ou appelez-moi au 0473/73.72.84. Je serais ravie d’en discuter avec vous ! 🙂

02/12/2025

Votre santé et votre équilibre nutritionnel me tiennent à cœur.
 C’est pourquoi je vous accueille dans l’un de mes trois cocons :
• Le vendredi matin chez Honae, première maison de fertilité en Belgique (Waterloo) • Le vendredi après-midi chez HÔme, maison périnatale (Ophain) • Sur demande, dans mon cabinet privé (Lillois)

👶 Votre bébé est le bienvenu.

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Axelle Gontier
Conseillère en Nutrition certifiée CERDEN, j’accompagne les femmes, les parents et les enfants vers une alimentation simple, nutritive et adaptée à leurs besoins.

0473/73.72.84
www.mangerpourtrois.be

« La profession de Conseiller en Nutrition Humaine doit être distinguée de la profession de diététicien, dont l’exercice est soumis à l’arrêté royal du 19/02/1997 qui en fixe les conditions d’agrément. Le titre de Conseiller en Nutrition Humaine certifié CERDEN est protégé par un dépôt légal - PI n°1259435 (MRK2600). »

02/12/2025

Avec Manger pour trois, je vous accompagne vers une alimentation nutritive, variée et surtout simple à mettre en place au quotidien. Je sais combien l’organisation peut être un challenge, et c’est justement là que j’interviens 💪

Mon approche est dédiée aux trois pôles de la fertilité : vous, votre partenaire et votre bébé. Vous y découvrirez comment optimiser vos apports en nutriments pour soutenir la fertilité, la grossesse et la santé de votre cocon familial, avec des conseils concrets, real-life, adaptés à votre rythme.

Car ce qui est bon pour vous, l’est aussi pour votre enfant. Et inversement 💕

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Axelle Gontier
Conseillère en Nutrition certifiée CERDEN, j’accompagne les femmes, les parents et les enfants vers une alimentation simple, nutritive et adaptée à leurs besoins.

0473/73.72.84
www.mangerpourtrois.be

10/11/2025

Les fêtes approchent à grands pas… et avant l’euphorie de décembre, je vous propose trois ateliers pour prendre soin de vous et de vos schtroumpfs 👇

Pilates et nutrition en post-partum
📅 Samedi 22 novembre (10h-12h) En collaboration avec .richir, on bouge en douceur, on parle alimentation énergie, récupération… et on termine par un moment papote entre mamans.

Sélectivité & refus alimentaires 📅 Mercredi 26 novembre (9h-11h30) On comprend ce qui se joue et on repart avec des outils concrets, côté parents et côté enfants.

L’alimentation de mon bébé 📅 Samedi 29 novembre (10h-12h30) Par quoi commencer ? Quoi proposer ? Quelles textures ? On voit tout ensemble, en douceur, sans pression. 
📍 Tous les ateliers ont lieu chez à Ophain.

Infos & inscriptions via le lien en bio (onglet « Ateliers » ou « Événements ») 
Alors… vous venez ? 🙂

19/08/2025

La rentrée approooooche… 💪🏼

Je vous propose deux ateliers entre parents sur l’alimentation des enfants :

La sélectivité et les refus alimentaires 📅 Samedi 30 août, 10h-13h

Petit-déj’ & boîte à tartines des tout-petits 📅 Samedi 13 septembre, 10h-13h

📍 Les deux ateliers se déroulent chez HÔme à Ophain.

Infos & inscriptions via le lien en bio (onglet « Ateliers ») ou directement sur home-maternité.be (onglet « Evénements »).

Hâte d’échanger avec vous 💕

03/07/2025

Votre petit ange est presque prêt à explorer le monde des « solides » ? (Pssst… c’est excitant, non ? 😍)
Vous vous interrogez sur la diversification alimentaire : DME, méthode classique ou approche mixte ?
Comment gérer les repas quand on part en vacances ?

Cet atelier vous apporte des conseils respectueux du développement physiologique de l’enfant, pour nourrir votre tout-petit de 0 à 3 ans.

Au programme : 👶 Le bon moment et la bonne manière de commencer la diversification 🥦 Les familles d’aliments, l’ordre d’introduction et les proportions idéales 🍼 La place du lait dans l’alimentation des 0-3 ans 🍴 Des astuces pratiques pour cuisiner, conserver et simplifier la préparation des repas 🏠 L’alimentation familiale : comment intégrer bébé à la table commune

C’est aussi l’occasion d’échanger avec d’autres parents présents et de partager vos expériences… tout en profitant de petites douceurs sur place 😉

Infos pratiques :
- Lieu : HÔme - Rue les Brûlés 5 à Ophain
- Date : samedi 12/07 de 10h à 13h (prochaine date = 15/11/2025)
- Prix : 40 € par personne ou 50 € par couple
- Bébé bienvenu contre maman ou papa
- Inclus : un livret qui reprend l’essentiel des infos !

Infos & inscriptions sur www.mangerpourtrois.be (onglet « ateliers »)

30/05/2025

Stress & fertilité : un mauvais duo ? 🌩️

Une fois les causes organiques écartées, le stress chronique est aujourd’hui reconnu comme un frein majeur à la fertilité.

➡️ Mais concrètement, pourquoi ?
Je ne parle pas ici du coup de pression avant une grosse présentation ou d’un feu rouge grillé… Je parle du stress installé, diffus, celui qui ne s’éteint jamais vraiment. Celui qui vous tient éveillé la nuit et vous fait tourner les pensées en boucle. Celui qui vous serre la poitrine ou le ventre sans prévenir, régulièrement. Ce stress-là active la production de cortisol, la fameuse « hormone du stress » (plus précisément : qui permet de réguler le stress).

➡️ Le souci ?
C’est le même centre (l’hypothalamus) qui pilote le stress ET la reproduction. Et en cas de conflit, c’est toujours la survie qui gagne. Résultats possibles à long terme : perturbations du cycle, ovulation retardée ou absente, problèmes d’implantation. 
Le stress chronique peut aussi aggraver certains symptômes inflammatoires déjà présents (ex : endométriose, SOPK, troubles de la thyroïde), réduire la vascularisation des organes reproducteurs et empêcher un sommeil réparateur. Et c’est le début du cercle vicieux.

« Faut juste lâcher prise. »
« Arrête d’y penser. »

Merci pour les conseils… (c’est du vécu 😉)
Mais on fait comment, en vrai ?

➡️ Voici des pistes concrètes — pas magiques, mais à considérer :
- Prioriser les « to-do’s » mentales qui saturent votre cerveau. Mon mantra ? « Je choisis mes batailles »
- Une alimentation adaptée, qui respecte votre chronobiologie - Pratiquer la cohérence cardiaque (j’en parle dans mon post précédent) - Et surtout : vous faire du bien. Chaque jour. Même un (tout petit) peu.
Je ne parle pas d’injonction « à prendre soin de soi » mais de choisir ce qui vous fait du bien, à vous. Quelque chose que vous avez VRAIMENT envie de faire :
- Une balade dans les bois - 15 minutes allongée en silence - Chanter à tue-tête
- Un massage ou un bain - Regarder un épisode (entier !) sans culpabiliser

Parce qu’un corps stressé ne se sent pas prêt à concevoir : il veut survivre. Et vous méritez un corps qui se sent en sécurité, un corps qu’on écoute. 💕

23/05/2025

Et si on parlait de cohérence cardiaque ? 🌬️
Une pratique simple, gratuite et tellement puissante. 
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de synchroniser le rythme du cœur avec celui de la respiration.
 ➡️ Résultat ? Un apaisement immédiat, et surtout, des effets profonds et durables si elle est pratiquée quotidiennement.

➡️ Comment faire ?
Respire : 5 secondes d’inspiration, suivies de 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes. À répéter 3 fois par jour.
Rien de plus.

➡️ Pourquoi la pratiquer ?
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Meilleure qualité de sommeil
- Baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle
- Plus de clarté mentale, d’attention et une meilleure gestion des émotions

➡️ Ses bienfaits ? - Un effet calmant dès la première fois  - Un réel impact sur le stress chronique après environ 3 semaines de pratique quotidienne

Pssst… je vous dévoile 2 petites astuces :
- Spotify & Youtube regorgent de playlists de cohérence cardiaque : elles t’indiquent quand inspirer/expirer, ce qui est bien plus agréable que de compter ses respirations 😉
- Juste avant les repas, c’est un moment idéal : tu ralentis, tu te recentres… et ta digestion te remercie 🙂

Perso ? Je la pratique en voiture. Ce n’est pas le moment le plus « focus » mais c’est mon petit rituel zen du matin et du soir. Hop, ça fait déjà 2 sur 3 !

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