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Manger pour trois - Axelle Gontier, Lillois-Witterzée (2025)

03/07/2025

Votre petit ange est presque prêt à explorer le monde des « solides » ? (Pssst… c’est excitant, non ? 😍)
Vous vous interrogez sur la diversification alimentaire : DME, méthode classique ou approche mixte ?
Comment gérer les repas quand on part en vacances ?

Cet atelier vous apporte des conseils respectueux du développement physiologique de l’enfant, pour nourrir votre tout-petit de 0 à 3 ans.

Au programme : 👶 Le bon moment et la bonne manière de commencer la diversification 🥦 Les familles d’aliments, l’ordre d’introduction et les proportions idéales 🍼 La place du lait dans l’alimentation des 0-3 ans 🍴 Des astuces pratiques pour cuisiner, conserver et simplifier la préparation des repas 🏠 L’alimentation familiale : comment intégrer bébé à la table commune

C’est aussi l’occasion d’échanger avec d’autres parents présents et de partager vos expériences… tout en profitant de petites douceurs sur place 😉

Infos pratiques :
- Lieu : HÔme - Rue les Brûlés 5 à Ophain
- Date : samedi 12/07 de 10h à 13h (prochaine date = 15/11/2025)
- Prix : 40 € par personne ou 50 € par couple
- Bébé bienvenu contre maman ou papa
- Inclus : un livret qui reprend l’essentiel des infos !

Infos & inscriptions sur www.mangerpourtrois.be (onglet « ateliers »)

30/05/2025

Stress & fertilité : un mauvais duo ? 🌩️

Une fois les causes organiques écartées, le stress chronique est aujourd’hui reconnu comme un frein majeur à la fertilité.

➡️ Mais concrètement, pourquoi ?
Je ne parle pas ici du coup de pression avant une grosse présentation ou d’un feu rouge grillé… Je parle du stress installé, diffus, celui qui ne s’éteint jamais vraiment. Celui qui vous tient éveillé la nuit et vous fait tourner les pensées en boucle. Celui qui vous serre la poitrine ou le ventre sans prévenir, régulièrement. Ce stress-là active la production de cortisol, la fameuse « hormone du stress » (plus précisément : qui permet de réguler le stress).

➡️ Le souci ?
C’est le même centre (l’hypothalamus) qui pilote le stress ET la reproduction. Et en cas de conflit, c’est toujours la survie qui gagne. Résultats possibles à long terme : perturbations du cycle, ovulation retardée ou absente, problèmes d’implantation. 
Le stress chronique peut aussi aggraver certains symptômes inflammatoires déjà présents (ex : endométriose, SOPK, troubles de la thyroïde), réduire la vascularisation des organes reproducteurs et empêcher un sommeil réparateur. Et c’est le début du cercle vicieux.

« Faut juste lâcher prise. »
« Arrête d’y penser. »

Merci pour les conseils… (c’est du vécu 😉)
Mais on fait comment, en vrai ?

➡️ Voici des pistes concrètes — pas magiques, mais à considérer :
- Prioriser les « to-do’s » mentales qui saturent votre cerveau. Mon mantra ? « Je choisis mes batailles »
- Une alimentation adaptée, qui respecte votre chronobiologie - Pratiquer la cohérence cardiaque (j’en parle dans mon post précédent) - Et surtout : vous faire du bien. Chaque jour. Même un (tout petit) peu.
Je ne parle pas d’injonction « à prendre soin de soi » mais de choisir ce qui vous fait du bien, à vous. Quelque chose que vous avez VRAIMENT envie de faire :
- Une balade dans les bois - 15 minutes allongée en silence - Chanter à tue-tête
- Un massage ou un bain - Regarder un épisode (entier !) sans culpabiliser

Parce qu’un corps stressé ne se sent pas prêt à concevoir : il veut survivre. Et vous méritez un corps qui se sent en sécurité, un corps qu’on écoute. 💕

23/05/2025

Et si on parlait de cohérence cardiaque ? 🌬️
Une pratique simple, gratuite et tellement puissante. 
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de synchroniser le rythme du cœur avec celui de la respiration.
 ➡️ Résultat ? Un apaisement immédiat, et surtout, des effets profonds et durables si elle est pratiquée quotidiennement.

➡️ Comment faire ?
Respire : 5 secondes d’inspiration, suivies de 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes. À répéter 3 fois par jour.
Rien de plus.

➡️ Pourquoi la pratiquer ?
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Meilleure qualité de sommeil
- Baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle
- Plus de clarté mentale, d’attention et une meilleure gestion des émotions

➡️ Ses bienfaits ? - Un effet calmant dès la première fois  - Un réel impact sur le stress chronique après environ 3 semaines de pratique quotidienne

Pssst… je vous dévoile 2 petites astuces :
- Spotify & Youtube regorgent de playlists de cohérence cardiaque : elles t’indiquent quand inspirer/expirer, ce qui est bien plus agréable que de compter ses respirations 😉
- Juste avant les repas, c’est un moment idéal : tu ralentis, tu te recentres… et ta digestion te remercie 🙂

Perso ? Je la pratique en voiture. Ce n’est pas le moment le plus « focus » mais c’est mon petit rituel zen du matin et du soir. Hop, ça fait déjà 2 sur 3 !

12/05/2025

Votre petit loup rentre souvent avec sa boîte encore pleine ? Pas de panique ! Voici quelques trucs & astuces pour l’aider à retrouver l’envie de manger à l’école 😉

💡Et si vous voulez aller plus loin, je vous en parle en détail lors de l’atelier « Petit-déj’ et boîte à tartines des tout-petits » ce samedi 17 mai à 10h, chez HÔme à Ophain. Un moment pour mieux comprendre ce qui se passe dans leur tête et leur estomac.

➡️ Infos pratiques en fin de carrousel !

09/05/2025

Pas toujours simple de remplir la boîte à tartines. Entre l’équilibre, la variété et ce que votre enfant acceptera vraiment de manger, on peut vite manquer d’idées…

👉 Dans ce carrousel, je vous partage quelques idées pour composer une boîte à tartines complète : protéines, légumes, féculents, bonnes graisses… et un petit dessert.

Et pour aller plus loin, retrouvez-moi le 17 mai chez HÔme pour un atelier pratique : « Petit-déj’ et boîte à tartines des tout-petits »

🧒 Atelier destiné aux parents d’enfants en maternelle 📍 HÔme (Rue les brûlés 5 à Ophain) 🔗 Toutes les infos sur www.mangerpourtrois.be sous l’onglet « ateliers »

30/04/2025

Atelier “Pilates & Nutrition post-partum” le dimanche 18/05 chez HÔme : un moment pour reconnecter avec votre corps et partager entre femmes la réalité du post-partum… avec douceur et bienveillance.

🧘‍♀️ Pourquoi parle-t-on autant du Pilates après l’accouchement ? Parce qu’il fait du bien, vraiment ! Cette méthode renforce la sangle abdominale, améliore la posture, la souplesse, les amplitudes articulaires et permet de retrouver, peu à peu, un alignement juste dans un corps qui a tant donné. Mais surtout, le Pilates en post-partum, c’est un moment pour soi, pour respirer, relâcher les tensions, reprendre contact avec son centre. .richir, kinésithérapeute, vous guidera dans une séance douce et ciblée, accessible à toutes.

🍽️ Et l’alimentation dans tout ça ? Après l’accouchement, votre corps a des besoins accrus, parfois négligés dans le tourbillon du quotidien. Nous parlerons de ce qui soutient vraiment la récupération : - Les protéines de qualité pour réparer les tissus - Les bonnes graisses pour l’équilibre hormonal et émotionnel - Les glucides et micronutriments essentiels (fer, calcium, magnésium, DHA...) - Et bien sûr, des astuces concrètes pour manger simple, vrai, sans charge mentale supplémentaire. Avec .pour.trois, nutritionniste, vous ferez le plein d’infos utiles, sans pression ni injonction.

💬 Un espace pour échanger Ce moment, c’est aussi l’occasion de partager entre jeunes et futures mamans : poser vos questions, déposer vos doutes, repartir nourries (au sens large 😉) et soutenues.

📅 Dimanche 18/05 de 10h à 12h environ 📍 Chez à Ophain
➡️ Inscriptions via axelle.gontier@gmail.com - places limitées (PAF : 50€) 
Alors… vous venez ? 🫶🏼

09/03/2025

🍴Repas compliqués ? On en parle !

Ton enfant refuse tout ce que tu lui proposes et chaque repas tourne au bras de fer ? Il mangeait des légumes sans souci… et maintenant il ne jure que par les pâtes (et natures les pâtes) ? 😞

Si ces situations te parlent, cet atelier est fait pour toi !

🔍 Au programme : - Comprendre la sélectivité alimentaire et la néophobie - Distinguer ce que ton enfant ne veut pas de ce qu’il ne peut pas manger - Découvrir des stratégies pour l’accompagner sans stress - Trouver des clés pour prendre du recul et retrouver des repas plus sereins

Un atelier bienveillant et sans culpabilité, réservé aux parents, pour enfin souffler un peu et repartir avec des outils concrets ! 💡

📅 Quand ? Samedi 29 mars, de 10h à 13h 📍 Où ? Chez HÔme (Rue les Brûlés 5, Ophain) 🏷️ PAF ? 40€ solo / 50€ en couple 📖 Inclus : un livret plein d’astuces pour t’aider au quotidien

Envie de nous rejoindre ? 🙂 Inscris-toi vite sur mangerpourtrois.be (sous l’onglet « ateliers »), places limitées !

05/03/2025

« Avant, il mangeait de tout… et maintenant, plus rien ! 😞 »

3 explications possibles : - Les microbes : ton enfant est malade ou couve peut-être quelque chose. - Les dents : une dent qui pousse, ça fait mal et mâcher peut devenir désagréable. - La sélectivité alimentaire : une phase tout à fait normale (hors troubles de l’oralité ou pathologies) entre 18 mois et 6 ans environ

👉 Mais c’est quoi exactement, la sélectivité alimentaire ? C’est ce moment où ton enfant rejette certains aliments ou même des catégories entières. Ses petits plats préférés ne l’emballent plus, les légumes n’en parlons pas… mais le biscuit de son copain ou la crêpe du week-end, ça oui bien sûr !

💡 Un peu de patience… mais pas que ! On entend souvent « ça passera », mais attendre que ça se règle tout seul est rarement la solution. Cette phase doit être accompagnée pour éviter qu’elle ne s’installe trop longtemps et surtout, pour poser de bonnes bases pour la suite.

👉 Un conseil clé : « évite l’évitement » ! Ou plus simplement : ne supprime pas un aliment sous prétexte qu’il ne l’aime pas ou plus. - Continue à le proposer, mais sans pression. Mets-le simplement dans son assiette, à côté d’un aliment qu’il apprécie. Ex : un petit fleuron de brocoli à côté de ses courgettes ou de son œuf. - S’il ne le touche pas aujourd’hui, ce n’est pas grave. L’important, c’est qu’il le voie et reste en contact avec lui. Invite-le tout au plus à le goûter, sans forcer. - Rends l’expérience plus ludique. Amuse-toi avec lui : « Oh ! On dirait un petit arbre ! » ou « Regarde ! La sauce, elle a la même couleur que ta petite voiture ! » - Varie les formes et textures : morceaux (rondelles, cubes ou de chouettes formes), purée, soupe, gratin… Parfois, une présentation différente peut tout changer.

👉 Pourquoi ça marche ? Parce que cette technique évite la bataille perdue d’avance entre négociations, menaces et frustration parentale ++ (celle qui donne envie de balancer l’assiette dans l’évier… si elle n’est pas déjà par terre 😅)

Tu veux d’autres astuces pour accompagner cette phase ? Dis-moi en commentaire ce qui est le plus difficile pour toi ! ⬇️

28/02/2025

On parle souvent d’activité physique en consultation. Bouger, c’est top, mais le programme doit être adapté à vous : à votre grossesse ou à votre étape de rééducation en post-partum !

C’est pourquoi j’ai envie de vous parler de « Moving Moms », un programme spécialement conçu par JIMS pour les futures et jeunes mamans qui veulent prendre soin de leur corps en douceur.

➡️ C’est quoi ? Un programme fitness adapté aux mamans et futures mamans, pour retrouver de l’énergie, bouger sans pression et partager un moment avec d’autres femmes dans la même aventure que vous.

➡️ Et vous savez quoi ?
La soirée de lancement aura lieu le 11 mars chez JIMS Nivelles, à 18h. Au programme :
- Présentation du programme et de son offre d’essai - Séance découverte - Échanges avec des expertes en bien-être périnatal

Je serai présente et je serais plus que ravie de vous y retrouver ! 🫶🏼

Pour plus d’infos, contactez .vandendorpe ou rendez-vous sur jims.be/movingmoms

Alors… vous venez ? 🤰💪

26/02/2025

Nutrition et post-partum : on vous parle de la « règle des 3R » chez HÔme 😉

Le post-partum est une période intense où vous donnez sans compter. Votre corps a besoin de soutien pour retrouver équilibre et énergie. Voici les 3R, piliers d’une alimentation adaptée :

🔥 Réchauffante : privilégiez des plats chauds (bouillons, soupes, plats mijotés), des épices qui réchauffent (cumin, gingembre, cannelle) et des tisanes, hiver comme été. La digestion du chaud demande moins d’efforts à votre corps, un vrai atout en post-partum !

💛 Réconfortante : s’occuper de bébé est merveilleux mais exigeant. Optez pour des repas qui nourrissent votre corps et apaisent votre esprit. L’essentiel ? Vous faire du bien.

🍳 Ressourçante : misez sur des aliments bruts, locaux et de saison, riches en nutriments essentiels pour recharger vos batteries en profondeur.

Tiens… et le DHA dans tout ça ?

Pendant la grossesse, bébé puise dans vos réserves en DHA, un oméga-3 essentiel au développement de son cerveau et de sa vision. Après l’accouchement, vos réserves restent très importantes : elles contribuent à votre équilibre émotionnel et aident à prévenir la dépression du post-partum. Votre bien-être est précieux !

Où le trouver ? 🐟 En priorité dans les poissons gras : sardines, maquereaux, harengs, saumon 🌱 Les graines (chia, lin) et les noix 🥄 Les huiles végétales : colza, caméline, noix (à conserver au frigo après ouverture)

Prenez soin de vous. Croyez-moi, votre corps vous remerciera 🫶🏼

09/12/2024

Une question qui revient souvent en DME (diversification menée par l'enfant) : « Quelle taille de morceaux proposer à mon bébé pour qu’il mange en toute sécurité ? »

👶 1er conseil essentiel : restez toujours à ses côtés pendant les repas !

🖐 Dès que votre bébé tient bien assis tout seul (environ 6-7 mois), ses petites mains sont prêtes pour... des GROS morceaux ! Pourquoi ?
▫️À cet âge, bébé utilise une prise palmaire : il attrape les aliments avec toute sa main. Proposer de petits morceaux peut le frustrer (imaginez attraper un petit pois avec la paume de votre main... 😉)
▫️ Quelques idées : un gros cube de butternut (qui se transforme en purée entre ses petits doigts 🧡), un « calamar » de courgette (une rondelle épaisse sans le centre) ou une lamelle d’omelette.
▫️ Astuce texture : Les morceaux doivent être FONDANTS. Pour le vérifier, écrasez-les entre votre pouce et votre index : si ça se fait sans effort, c’est parfait. Sinon ? Trop risqué pour bébé avant l'apparition des molaires !

👌 Entre 9 et 12 mois, bébé développe peu à peu sa pince fine (pouce et index en action !) C’est le moment d’introduire des morceaux plus petits et adaptés à ses nouvelles compétences, comme de petits fleurons de brocoli ou du poisson émietté.

⚠️ Attention aux risques d’étouffement !
Les risques augmentent avec les troubles de l'oralité éventuels et avec les aliments ronds, durs ou collants (myrtilles, raisins, tomates cerises, oléagineux, mie de pain, etc.) Pensez, par exemple, à couper les fruits ronds en 2 voire en 4, et à proposer les amandes, noisettes et autres oléagineux sous forme de purée.

Avec ces ajustements, votre petit bout peut explorer les textures et saveurs en toute sécurité... et avec beaucoup de plaisiiir ! 🫶

09/11/2024

Il nous arrive souvent de manger sur le pouce, sans même y penser, parfois la tête à moitié enfouie dans l’armoire ou le frigo… Mais ce grignotage rapide est rarement satisfaisant et s’accompagne souvent de culpabilité. Résultat ? Le cerveau, en quête de réconfort, va rechercher encore plus de sucre ou de gras pour compenser. Vous le voyez venir, le cercle vicieux ? Et la boîte complète de biscuits qui risque d’y passer ?

Alors la prochaine fois qu’un cookie vous fait de l’œil, offrez-lui un vrai moment ! Observez sa texture, sentez son parfum, croquez lentement en prenant le temps de sentir chaque saveur. Vous verrez, un seul peut suffire à vous combler vraiment, et sans aucun sentiment de culpabilité.

S’autoriser à déguster, c’est aussi s’offrir du positif et renouer avec son corps. Alors, qui est prêt à SA-VOU-RER ? 🍪

Manger pour trois - Axelle Gontier

03/07/2025

30/05/2025

23/05/2025

12/05/2025

09/05/2025

30/04/2025

09/03/2025

05/03/2025

28/02/2025

26/02/2025

09/12/2024

09/11/2024

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