Tutti Frutti Life (2026)

18/11/2021

Let's talk about: rosemary
Hablemos de: Romero

Rosemary is a popular evergreen shrub that is native to the Mediterranean and used in cooking all over the world. Its leaves can be eaten fresh or dried, and it is popularly consumed as a tea or infused oil.

Rosemary is especially rich in phytochemicals. While phytochemicals aren’t essential for survival like vitamins and minerals are, they are nevertheless important for fighting disease and maintaining overall health.

Rosemary is also a superb source of Pantothenic Acid, Niacin, Thiamin, Folate and Riboflavin.

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El romero es un arbusto perenne muy popular nativo del mediterráneo y se utiliza en la cocina de todo el mundo.

Sus hojas se pueden comer frescas o secas y se consume popularmente en tés y aceite.

El romero contiene muchos fitonutrientes. Aunque los fitonutrientes no son esenciales para la supervivencia como lo son las vitaminas, son muy importantes para combatir enfermedades y mantener la salud en general.

El romero es también una gran fuente de Ácido Pantoténico, Niacina, Tiamina, Folato y Riboflavina.

12/12/2020

Let's talk about: cherries
Hablemos de: cerezas

Cherries are very popular fruits not only because they're delicious but they also pack vitamins, minerals, and plant compounds with powerful health effects.

There are several varieties and they're all highly nutritious and packed with fiber, vitamins, and minerals.

One cup (154 g) of sweet, raw, pitted cherries provides 97 calories, 25 g of carbs, 3 g of fiber and 2 g of protein. You will also get 18% of the RDI of Vitamin C, 10% of the RDI of Potassium, 5% of the RDI of Copper and Manganese.

Cherries are especially high in polyphenols, a large group of plant chemicals that help fight cellular damage, reduce inflammation, and promote overall health.
What’s more, both sweet and tart varieties are absolutely delicious and can be used in diverse recipes.

What's your favorite way to eat cherries?

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Las cerezas son frutas muy populares, no sólo porque son deliciosas pero Talbert porque tienen vitaminas, minerales y compuestos vegetales con efectos saludables muy poderosos.

Hay muchas variedades y todas son muy nutritivas y con alto nivel de fibra, vitaminas y minerales.

Una taza (154 g) de cerezas dulces, crudas y sin hueso contiene 97 calorías, 25 g de carbohidratos, 3 g de fibra y 2 g de proteína. También obtendrás el 18% de la IDR de vitamina C, el 10% de la IDR de Potasio y el 5% de la IDR de Cobre y manganeso.

Las cerezas tienen un alto contenido de polifenoles que son un grupo de químicos vegetales que ayudan a combatir el daño celular, reducir la inflamación y ayudan a la salud en general.

Lo mejor es todas las variedades de cerezas son deliciosas y se pueden utilizar en una gran variedad de recetas.

Cuáles son tus favoritas? Cómo las comes?

08/12/2020

The most powerful sentence in any language.

Whatever you choose to say or think after that will entirely define your story.

With this sentence you can change your day, your future and your life.

I know this might sound too crazy but I know it’s true.

Every time you say: “I’m so stupid, I’m an idiot, I’m a loser, I’m broke, I’m the worst, I’m not good/smart/pretty enough”, even if you don’t really mean it, even if it’s a momentary thing or an automatic reaction, your brain interprets this as true.

Please, do yourself a favor and stop to choose better words.

Your words define your reality, choose them wisely.

Tell me, who are you?

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La oración más poderosa en cualquier idioma.

Lo que sea que elijas decir o pensar después de estas palabras va a definir tu historia.

Con esta oración puedes cambiar tu día, tu futuro y tu vida.

Sé que esto puede parecer una locura pero sé que es verdad.

Cada vez que dices: “Soy unx tontx, soy unx id**ta, soy unx perdedorx, soy pobre, soy lx peor, noy soy suficientemente buenx/ inteligente/ guapx”, aunque realmente no lo digas en serio, auqnue sea un comentario automático o del momento, tu cerebro lo interpreta como verdadero.

Por favor, hazte un favor y toma el tiempo de elegir mejores palabras.

Tus palabras definen tu realidad, escógelas con cuidado.

Dime, quién eres?

07/12/2020

Let’s talk about: carrots
Hablemos de: zanahorias

Carrots are crunchy, tasty, and highly nutritious. They are a particularly good source of beta carotene, fiber, vitamin K1, potassium, and antioxidants.

Carrots are mainly composed of water (88%) and carbs. The carbs consist of starch and sugars, such as sucrose and glucose.

They are also a relatively good source of fiber, with one medium-sized carrot (61 grams) providing 2 grams.

Carrots often rank low on the glycemic index (GI), which is a measure of how quickly foods raise blood sugar after a meal.

A 100 g serving of carrots (2 medium, raw) contains 41 calories, 9.6 g of carbs, 4.7 g of sugar, 0.9 g of protein and 0.2 g of fat.

Pectin is the main form of soluble fiber in carrots; Soluble fibers can lower blood sugar levels by slowing down your digestion of sugar and starch.

They can also feed the friendly bacteria in your gut, which may lead to improved health and decreased risk of disease.

What’s more, certain soluble fibers can impair the absorption of cholesterol from your digestive tract, lowering blood cholesterol.

The main insoluble fibers in carrots are cellulose, hemicellulose, and lignin; Insoluble fibers may reduce your risk of constipation and promote regular bowel movements.

Carrots are the perfect snack — crunchy, full of nutrients, low in calories, and sweet.

Let me know how you enjoy carrots! Which ones are your favorite?

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Información en español en los comentarios.

03/12/2020

I believe that what we focus on and give our attention and energy to, multiplies.

I don't think it's magic but I believe that if we train ourselves to constantly look for the good, we get used to it and it becomes second nature.

So in the end we live a happier life because we believe that our lives are full of good things.

Did this eliminate the bad things or magically make them disappear?

Of course not!

But do they really matter much if we don't give them our full undivided attention?

Not so much!

Try this for a day and tell me how you feel! Share some good things today!

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Creo que cuando nos enfocamos y damos nuestra atenciòn y energía a algo en específico, esto se multiplica.

No creo que sea magia pero creo que si nos entrenamos para constantemente buscar lo bueno, nos acostumbramos y se vuelve natural.

Así que al final vivimos una vida más feliz porque creemos que nuestra vida está llena de cosas buenas.

Esta manera de ser eliminó las cosas malas o las hizo desaparecer mágicamente?

Claro que no!

Pero será que importan tanto si no les damos nuestra atención completa?

No tanto!

Prueba esto por un día y dime cómo te sientes! Comparte cosas buenas hoy!

27/11/2020

Every step you take (in the right direction) will get you closer to your goal.

So you have a huge dream and reaching it seems impossible. So much so that you've spent years at the bottom of the staircase thinking how long it will take you to get there or how much effort will be required and how you aren't that strong and how you just won't make it.

What if, instead of entertaining all these thoughts you just take one step?

Just one.

One. Every. Single. Day.

Don't think about the staircase, just think about your next step.

See you at the top!

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Cada paso que des (en la dirección correcta) te va a acercar a tu meta.

Así que tienes un sueño enorme y alcanzarlo parece imposible. Tanto que has pasado años en la base de la escalera pensando cuánto tiempo te va a tomar llegar hasta arriba, cuánto trabajo te va a costar y como tú no eres tan fuerte y probablemente no lo vas a lograr.

Y si, en lugar de estar pensando estas cosas solo subes un escalón?

Sólo uno.

Uno. Cada. Día.

No pienses en la escalera completa, enfócate en el primer escalón.

Te veo en la cima!

26/11/2020

Happy Thanksgiving!

In a year that turned our lives upside down, there's still tons to be grateful for.

What are you thankful for?

Enjoy your day and stay safe!

Lots of love and gratitude!

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Feliz día de acción de gracias!

En un año que nos puso el mundo al revés, aun hay mucho que agradecer.

Por qué estás agradecidx?

Disfruta el día y cuídate.

Mucho amor y agradecimiento!

23/11/2020

It's a great day to have a great day!

It might be cold, you might feel a bit down, your business might be stuck, you might have a headache and you might feel ready to give up.

I don't have a magic wand to solve all your problems but you have the key to turn things around.

Take a break and focus on the good things, no matter how small they seem. Just look for the good around you. Make your list of good things grow.

What small things do you enjoy?

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Es un gran día para tener un gran día!

A lo mejor hace frío, a lo mejor estás un poco triste, a lo mejor tu negocio está atorado, a lo mejor te duele la cabeza o te sientes listx para rendirte.

No tengo una varita mágica para resolver todos tus problemas pero tú tienes la llave para darle la vuelta a las cosas.

Toma un descanso y enfócate en las cosas buenas sin importar lo pequeñas que parezcan. Busca las cosas buenas a tu alrededor y haz crecer tu lista de cosas buenas.

Qué cosas pequeñas disfrutas?

17/11/2020

You are exactly where you're meant to be.

I know this might seem confusing but there's a reason why you're here.

All of what you're going through is happening for a reason and that reason is to help you grow into the person you're meant to be.

Enjoy the bright moments and enjoy the dark ones too. I know that this year has brought obstacles into our lives but I'm sure we'll all come out of this stronger.

So take a breath and know that you're exactly where you're meant to be, just don't forget to look for the opportunities that this moment brings.

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Estás exactamente donde debes estar.

Sé que esto puede sonar confuso pero hay una razón para estar donde estás.

Todo lo que está sucediendo está sucediendo con el propósito de hacerte crecer y convertirte en quien puedes ser.

Disfruta los momentos de luz y también los de obscuridad. Sé que este año ha traído muchos obstáculos pero sé que vamos a salir de esto más fuertes.

Así que respira con la certeza de éstas exactamente donde debes estar y no te olvides de encontrar las oportunidades que este momento trae para ti.

16/11/2020

Let’s talk about: lime
Hablemos de: limón / lima

Limes are nutritional powerhouses — high in vitamin C, antioxidants, and other nutrients.

Because limes are loaded with nutrients, they may help boost your immunity, reduce heart disease risk factors, prevent kidney stones, aid iron absorption, and promote healthy skin.

One medium lime (67 g) provides 20 calories, 7 g of carbs, 1.9 g of fiber, 0.5 g of protein, 0.1 g of fat and 22% of the RDI of Vitamin C, 2% of the RDI of calcium, Vitmin B6 and Thiamine as well as 1% of the RDI of Potassium.

Limes also contain small amounts of riboflavin, niacin, folate, phosphorus, and magnesium.

Limes are high in active compounds that function as antioxidants in your body, including flavonoids, limonoids, and ascorbic acid.

Lime zest and juice are common ingredients in desserts such as Key lime pie, cookies, and ice cream.

Outside your kitchen, limes are used as a natural cleaning agent and to neutralize odors.

Limes are definitely one of my favorite ways to add flavor to my day, what’s your favorite way to eat limes?

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Los limones son grandes fuentes nutricionales, altas en vitamina C, antioxidantes y otros nutrientes.

Ya que los limones están cargados de nutrientes, pueden ayudar a impulsar el sistema inmunológico, reducir factores de riesgo de ataque al corazón, prevenir piedras en los riñones, ayudar a la absorción de hierro y promover una piel saludable.

Un limón mediano (67 g) brinda 20 calorías, 7 g de carbohidratos, 1.9 g de fibra, 0.5 g de proteína y 0.1 g de grasa además del 22% de la IDR de Vitamina C, 2% de la IDR de calcio, Vitamina B6 y Tiamina además del 1% de la IDR de Potasio.

Los limones también contienen cantidades pequeñas de riboflavina, niacina, folato, fósforo y magnesio.

Los limones además contienen altas cantidades de antioxidantes que incluyen flavonoides, limonoides y ácido ascórbico.

El zumo de limón es un ingrediente importante que se utiliza comúnmente en postres como el pay de limón, galletas y helado.

Fuera de la cocina el limón se utiliza también para neutralizar olores y como agente limpiador.

(Continúa en los comentarios)

14/11/2020

A lot of people ask me: Mariana, where do you find the courage to do the things that scare you?

The answer is simple: I don't.

I do the things I'm afraid to do while feeling scared. There's no other way.

If you wait until you have the courage, take a seat. Courage doesn't magically appear one day. Courage comes while you're doing the thing.

So go out there and do it! You'll feel amazing!

Tell me a fear you've overcome while being afraid.

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Muchas personas me preguntan: Mariana, dónde encuentras el valor para hacer las cosas que te dan miedo?

La respuesta es simple: no lo encuentro.

Hago las cosas que me dan miedo mientras tengo miedo. No hay de otra.

Si te esperas a encontrar el valor, mejor siéntate. El valor no aparece un día mágicamente. El valor aparece mientras estás haciendo las cosas.

Así que sal y hazlo! Te vas a sentir increíble!!

Cuéntame algún miedo que superaste aún teniendo miedo.

11/11/2020

Let´s talk about: zucchini
Hablemos de: calabacitas

Zucchini is easy to find in most markets and provides micronutrients, such as vitamins C and B6.

This versatile vegetable (that is technically a fruit) is low in calories and makes a great addition to most healthy diets.

1 cup (124g) of chopped zucchini contains 21 calories, 0.4g of fat, 9.9 mg of sodium, 3.9g of carbohidrates, 1.2g of fiber, 3.1g of sugars and 1.5g of protein.

Zucchini is an excellent source of vitamin C and a good source of vitamin B6. You'll also get smaller amounts of vitamin A, folate, riboflavin, and thiamin.

Minerals in zucchini include manganese, potassium, and small amounts of magnesium and phosphorus.

Zucchini is a very versatile ingredient that you can eat raw, grilled or cooked in different meals.

What is your favorite way to eat zucchini?

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Las calabacitas son fáciles de encontrar en el mercado y proveen micronutrientes como Vitamina C y B6.

Este vegetal versátil (técnicamente una fruta) es baja en calorías y es un gran componente de una dieta saludable.

1 taza de calabacitas contiene 21 calorías, 0.4g de grasa, 9.9mg de sodio, 3.9g de carbohidratos, 1.2g de fibra, 3.1g de azúcares y 1.5g de proteína.

Las calabacitas son una excelente fuente de Vitamina Cy una buena fuente de Vitamina B6. También brinda pequeñas porciones de Vitamina A, Folato, Riboflavina y Tiamina.

Los minerales que se encuentran en las calabacitas son: manganeso, potasio, magnesio y fósforo.

Las calabacitas son un ingrediente muy versátil que se puede comer crudo, asado o en una gran variedad de platillos.

Cuál es tu manera favorita de comerlas?

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