Marcelle la Coccinelle

10/11/2022

Déjà 5 challenger.euse.s !! Et toi ? CAP OU PAS CAP ?

09/11/2022

🚨A L E R T E D É F I 🚨

Attendre la Nouvelle Année pour perdre du poids ?
Mais quelle idée !!! 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

Marcelle se lance un défi et compte sur TOI pour le relever avec elle. 🙋🏽‍♀️💪🏼

Faire fondre 4 kilos avant Noël. 🎄

Grâce à cette offre découverte, durant plus d'un mois, nous allons ensemble relever ce défi. 🥇

Manger mieux, plus sain, plus coloré, avec du goût, du fun et plein d'astuces pour briller autant que le sapin. ✨⭐️

Des menus variés, faciles, rapides, et complets. Des fiches de recettes adaptées à toute la famille et à tous les goûts, Marcelle prévoit tout pour toi !
🗂🧾📖🥘

Alors ? Tu es prêt•e ? 🏃🏼‍♀️🏃‍♂️

Ca commence lundi prochain, le 14 novembre et il ne manque que toi ! 🗓

Infos en MP.

PS : La 🦃 cette année, si tu relèves ce défi, ce ne sera pas toi !

14/05/2022

Mon combo gagnant 🍓

Oh mon dieu !
Ca y est !!!
Voila mes chouchous du printemps, mon duo préféré ... et de la région (merci Aline Mauroy de la ferme de Beez)

Asperges et fraises ça marche à tous les coups! Mais avec cette sauce !!! c’est Bim Bam Boum !

Dans mon blender, quelques fraises, du vinaigre balsamic et de l’huile d’olive ... brrrrrrrr (ca C’est le blender)

Les asperges sont passées 3 minutes à la vapeur, pendant ce temps la sauce tiédi, je coupe quelques fraises et un jeune oignon, je dresse sur un lit de roquette (du potager) j’ajoute quelques amandes effilées, je verse la sauce et .... 💥💥💥💥💥

Rapide - Jouissif - Efficace - De saison ET local !!!

Plus d’idées de recettes ? Reste connecté, une formule 3 mois de menus et coaching arrive bientôt !

Elle est pas belle la vie ?

12/05/2022

L'été arrive et il est venu se montrer d'un coup ! 🎉🎉
On a retiré nos gros pulls, et on se dévoile. 👗☀️🕶

Et puis, on réalise que la prise en mains prévue cet hiver n'a pas eu lieu !

LA BONNE NOUVELLE, c'est que ce n'est pas trop t**d. 🥳

Aujourd'hui est toujours un bon jour pour prendre une bonne décision.

Voici ce que je te propose :

3 mois pour apprendre à bien manger, à bien équilibrer ton assiette, à varier ton alimentation, les couleurs, les saveurs, ...

3 mois ou je te prends la main pour t'accompagner dans cette démarche qui peut te sembler si compliquée à mettre en place.

3 mois de recettes, de menus, de conseils et de présence, à tes côtes en fonction de TES besoins.

3 mois pour changer tes habitudes et affiner ta silhouette ...

Alors, ton jour parfait pour commencer, et si c'était aujourd'hui ? ⭐️⏲🥗

Plus d’infos en MP 📱✉️🐞

06/05/2022

Le retour du soleil et des salades !!!

Lâchez-vous ! « Pimpez vos salades »

28/04/2022

Le retour des salades « plaisir » 🥗

Les salades goûteuses, colorées, sucrées, salées … et surtout variées.

J’aime y mélanger fruits et légumes, quelques graines, une huile d’olive et quelques goutes de citron.
Je l’accompagne d’une mozzarella (de la vraie bonne !), d’un morceau de poulet grillé ou de quelques crevettes.

Et surtout je n’oublie pas les herbes et les épices.

Et plus c’est varié et coloré, moins je me lasse … a moi les résultats 🥳!

Envie d’un menu hebdomadaire pour t’affiner, retrouver des habitudes saines et modifier ta routine alimentaire 📧📲

24/01/2022

Bien manger … 🤯🤯🤯
C’est compliqué 🤣
Ça prend du temps (re🤣)

Et sinon? Une autre excuse ? ☝🏽

Bien manger, c’est avant tout, bien faire ses courses !
Et avoir des idées 💡

(Oh ben tu sais quoi ? Le programme Marcelle 🐞 propose des menus hebdomadaires, tu fais tes courses🛒, tu prends ton menu 📖 tes fiches de recettes, et hop, tu manges bien!)

Facile non ?

Ah oui mais tu n’as pas le temps !?!
🤦🏽‍♀️💆🏼‍♀️

Par exemple, pour ce plat :
Déposer le poisson dans le plat + couper les jeunes oignons + jeter les tomates cerises par dessus + presser 1/2 citron + un peu de coriandre + un filet d’huile et quelques épices = 5 minutes !

Durant la cuisson, au four, je vis ma vie ! (Noooon, tu restes devant le four ???🤷🏼)

Alors, au diable les excuses, tout est question de volonté !

Et toi, tu commences quand ?

20/01/2022

Un plat équilibré ? Cela veut-il dire un plat sans goût ?

Bien sûr que non ! Le goût n’est pas lié aux calories, à la graisse ou au sucre...

Ce midi, dans la même poêle j’ai fait cuire à feu doux et à couvert les chicons et le saumon avec des épices japonaises.
À côté, un peu de couscous perlé . Au moment de réunir tout ca dans l’assiette, je saupoudre de zestes de citron séchés et d’amandes grillées.

Je peux t’assurer que du goût il y en avait !

C’est ca aussi le programme Marcelle, de la simplicité et du goût!

N’hésite pas si tu veux plus d’informations 📩📞

18/01/2022

Ce midi, j’avais envie de bouillon, et de curry et de ramen … 🤯👩🏽‍🍳

Choisir c’est renoncer ! J’ai donc fait un mix des 3 envies !

Facile, rapide et à la portée de tous. 🍲

Je mets une cuillère à café de pâte de curry dans le fond d’une sauteuse avec un peu d’eau.
Ensuite j’ajoute mes légumes et j’ajuste la quantité de bouillon.
Quelques lamelles de blancs de poulet, et des nouilles à ramen.

🤤

Quand tout est cuit, je dresse dans une assiette profonde et je termine avec quelques jeunes oignons.

10 minutes top chrono ! ⏱

Sain, plein de saveurs et rapide …

Bien joué Marcelle 🐞🐞

Tu veux des conseils, des idées, des menus, des recettes et un coaching régulier ! Contacte-moi !

Le meilleur moment pour se prendre en mains, c’est maintenant !

📉👩🏽‍💻💪🏼🐞

13/01/2022

Improvisation Marcellienne (si si ca existe!)

Le mercredi midi, c’est le moment de switch entre mes deux boulots ! Le moment où j’essaye de prendre le temps de bien manger (surtout que le soir c’est cours de cuisine et là bas, on aime la matière, la crème et le beurre !)

Un poke bowl scampis, fusilli (le top du top chez ) et un guacamole maison citron, salade de blé et pois. Que demander de plus ? Ah oui, des épices ... à guacamole mais aussi sésame wasabi pour donner une saveur asiatique à l’ensemble.

J’aime associer du chaud et du froid et sans mentir ce qui est top c’est le fond du bol avec le mélange d’un peu tout ça 😍.

Tu veux des astuces ? Des recettes ? Un programme à la semaine ? Tu sais où me trouver ??? Allons voyons, juste ici ! Facebook, Instagram, e-mail ... Marcelle a ton écoute :-)!

12/12/2021

🎄🎅🏼🎊🎉

Les fêtes de fin d’année, ce moment où l’on a peur de reprendre du poids ! 🎉🙈

C’est vrai que sur une courte période, il y aura plus de vins, de champagnes, d’apéros, de desserts … et à répétition ! 😱😳
Il y a toujours moyen d’éviter la casse, si si !

Avec des petites astuces si simples et qui ne gâchent en rien le plaisir. 💡

1. On alterne, un verre de vin et un verre d’eau. (Ça diminue de moitié le vin!) 🍷
2. A l’apéro, bâtonnets de légumes, houmous, tartinades de légumes, crackers maison, et mini soupes. 🥕
3. On diminue la quantité de féculents dans les assiettes (surtout si il y en a à l’entrée et au plat). 🥔
4. On ne se force pas à finir (ouiii mais c’est impoli… bla bla bla …). 🧆
5. On ne reprend pas une deuxième assiette. 🍛
6. On attaque toujours les légumes en premier. 🥦
7. Le dessert est un bonus sucré mais généralement on a déjà plus faim … alors on coupe sa part en deux. 🥮
8. Un grand verre d’eau au couché (et un dafalgan pour certains 🤔) et un grand verre d’eau au réveil. 🥛💦
9. On prend le temps en mangeant. ⌚️
10. Surtout surtout on prend du plaisir dans ces moments de partage et zéro culpabilité! 😊

Et si tu n’as pas d’idée pour tes menus de fin d’année, tous les abonnés de décembre recevront deux menus bonus « fêtes » … si tu hésitais encore, c’est le bon moment, lance-toi ! 📔🐞

(⬆️ tu as déjà une idée d’entrée avec cette photo … filet de cabillaud, sauce coco curry et légumes vapeur)

25/11/2021

🍽️ Et si tu prenais une bonne résolution (que tu tiendras cette fois !) ? 💡

Décembre : le mois de l'accompagnement dans ton assiette. 📉

💥4 semaines de menus (et deux menus de fêtes offerts!)

Si ton poids devient un fardeau, si tu n'aimes plus ton corps, si te ne sais plus quoi cuisiner pour manger sain.. alors prends contact avec Marcelle 🐞.

Nous prendrons le temps d'en parler, nous parlerons de ce qui ne fonctionne pas et comment on peut y remédier !

Offres-toi cet effet WAOUH😲 à l'occasion des fêtes. 🎉🎄

Prends de l’avance sur janvier ! 🗓

P.S. : ne t**des pas, il ne reste que quelques places..

Souscription avant le 6 décembre 🎅🏼

12/11/2021

Elle est de loin ma préférée de l’automne!
🍁
La salade de chicons, mandarines et noix c’est le goût de la saison avec un mélange d’amertume, douceur, croquant et couleurs. 🍊🌰

J’y ajoute parfois de la salade de blé, des pommes, quelques chips de jambon (cuisson au four), des radis, des jeunes oignons, des poires, des échalotes et des figues ! Tout dépend des courses et du frigo !

Pour l’assaisonnement, j’aime mettre un filet d’huile de noisettes, de noix et un peu de vinaigre de framboises.

Sur cette assiette j’ai ajouté de la burrata, ce qui ajoute encore de la douceur et un sel au spéculoos ().

L’hiver arrive et avec lui les raclettes, tartiflettes, fondues… entre les coups de gras, faites vous plaisir avec de belles salades, colorées, saines, et de saison !

Bon ap’ et prenez soin de vous 🍁🐞.

04/11/2021

04/11/2021

Quand l’automne 🍁 pointe le bout de son nez, le moral est parfois en chute libre.

Manque de lumière, journées qui raccourcissent, la pluie (ah non ici c’est toute l’année 😃), le choix en fruits qui diminue … bref on n'est pas toujours au top et parfois la nourriture redevient un refuge … et bloups bloups les kilos reviennent ! 😥

Alors ce qui me sauve, ce sont les potages. 🥣
Mais les bons potages !! Ceux qui ont du goût et de la texture … pas question de manger un truc tout liquide et sans saveurs.

Alors je m’amuse à associer les légumes, les épices, parfois les fruits pour que chaque potage soit différent et que je ne me lasse pas d’ici le printemps.

Ce potage est un doux mélange de potimaron, panais, carottes, patate douce, oignons rouges, noisettes et une pointe de curcuma. 🤤

La semaine passée c’était butternut, Orange, patate douce et gingembre.

J’aime aussi associer la courgette, avec le brocoli et ajouter quelques lamelles de jambon, et des dés de fêta.

Les potages se déclinent à l’infini! Il faut juste imaginer le goût que l’ont veut obtenir ….

Et toi? Ton potage préféré ?

05/10/2021

Il y a des témoignages, des cris du cœur qui réchauffent le mien!

Quand les réflexes sont acquis, quand l’amour de soi est revenu, quand la bienveillance envers soi-même refait surface et que vous oubliez le chiffre de la balance … je sais que je suis sur le bon chemin !

Bien manger c’est vraiment un état d’esprit, c’est prendre soin de soi.
C’est écouter son corps et ses besoins reels.

Je suis touchée de vous transmettre cela, de partager votre quotidien et vos assiettes.

Merci merci merci

04/10/2021

Faire attention ce n’est que manger de la salade et du poulet !!! (Aaaaah ce préjugé !)

Hein ?!? Mais non pas du tout, faire attention à son alimentation c’est avoir la conscience de ce que l’on mange et de ce que cela apporte au corps. Adapter les quantités et respecter ses besoins (réels).

Pas de poulet et pas de salade dans cette assiette 😊🤨

2 côtes d’agneau, 6 ravioles aux asperges, un pesto d’asperges, une figue et me voilà comblée.
J’avais bu un mini potage avant ca pour augmenter ma dose de légumes.

Résultat, j’ai mangé quelque chose qui me faisait envie, j’ai trouvé cela hyper bon, je me sens rassasiée et coupée de toutes frustrations liées à l’alimentation.

Que faut-il retenir ? En adaptant tes quantités, tu peux continuer à manger de tout.

Alors, veux-tu que je t’explique comment acquérir l’autonomie nécessaire pour équilibrer tes assiettes, tes menus et tes semaines ?

27/09/2021

Un superbe témoignage que je tenais à vous partager (sur fond de gaspacho)

Vous avez envie de reprendre votre 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 en main mais ne savez pas encore vers qui vous tourner ? 𝐌𝐚𝐫𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞 c’est ce qu'il vous faut !

Pourquoi je la recommande ?

🏃‍♀️Une coach disponible via WhatsApp en cas de besoin et ce, de manière journalière !

💪Des bottages d'arrière train qui motivent et permettent de ne pas avoir envie d'abandonner.

🍽 Cette facilité de recevoir un menu hebdomadaire complet (du petit dej au souper en passant par les collations) a changé mon alimentation et ma vie !

📌Les fiches de recettes sont simples. Les consignes sont claires et rendent la cuisine agréable et rapide.

🥦Je re-découvre les produits de saison et varie ainsi mes repas. Je profite de toutes leurs valeurs nutritives pour certains que je ne connaissais même pas !

🍴🥕🥦🌶🫑🍄🧇🍳🥗🔪
LE PROGRAMME MARCELLE C'EST QUOI ?
👉un abonnement mensuel
👉un menu hebdo envoyé fin de semaine pour la semaine suivante
👉une coach en nutrition disponible
👉un entretien de démarrage
👉des entretiens de suivi (à la demande)
👉des résultats à la clé