L'atelier d'Isa ,Méditation , Art-thérapie et Psychologie positive

04/07/2025

Atelier «Mes super pouvoirs du bonheurs »

Pour qui ? Enfants de 6 à 12 ans

Durée ? 1h15’

Prix ? 30€/enfant ( collation incluse)

Ou ? Oostduinkerke

Quand ? Jeudi 10 juillet à 10h30 et à 13h30

Maximum 4 enfants

Renseignements et inscriptions
Isabelle 0488 29 69 88

04/07/2025

La psychologie positive qu’est-ce que c’est…

🌟 1. Gratitude
• Tenir un journal de gratitude : noter chaque jour 3 choses positives qui se sont produites.
• Exprimer sa reconnaissance à une personne par une lettre ou un message sincère.
• Créer un “pot de gratitude” : chaque membre de la famille ou du groupe ajoute une note quotidienne ou hebdomadaire.

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😊 2. Forces de caractère
• Identifier ses forces grâce à un test (comme le test VIA des forces de caractère).
• Utiliser ses forces consciemment chaque jour dans des actions variées.
• Reconnaître les forces chez les autres, et leur en faire part.

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🧠 3. Pleine conscience & Présence
• Pratiques de pleine conscience : méditation, respiration consciente, scan corporel.
• Marches conscientes dans la nature, en observant sans juger.
• Manger en pleine conscience, en prêtant attention aux goûts, aux textures, à la sensation.

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🎯 4. Objectifs et sens
• Se fixer des objectifs motivants et réalistes, en lien avec ses valeurs.
• Visualisation positive : imaginer la meilleure version de soi-même dans le futur.
• Créer un tableau de vision (vision board) pour représenter ses aspirations.

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🤝 5. Relations positives
• Passer du temps de qualité avec ses proches, sans écrans.
• Donner des compliments sincères ou faire des actes de gentillesse spontanés.
• Pratiquer l’écoute active, sans interrompre ni juger.

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🎉 6. Savoir savourer
• Revivre mentalement des souvenirs heureux en détail.
• Savourer un moment présent, en ralentissant pour mieux le ressentir.
• Créer un rituel de célébration, même pour les petites victoires.

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🧩 7. Résilience et optimisme
• Réévaluer les pensées négatives (ex. : méthode ABC de Seligman).
• Se remémorer des situations surmontées pour renforcer sa confiance.
• Lire des histoires inspirantes de personnes ayant surmonté l’adversité.

Si vous le souhaitez, nous pouvons en discuter ensemble.

Isabelle 0488 29 69 88

28/04/2025

Voici 10 affirmations pour t’aider à t’imprégner de paix et de sérénité :

1. Je choisis la paix intérieure à chaque instant.

2. Je suis en sécurité, ici et maintenant.

3. Mon cœur est calme, mon esprit est clair.

4. Je laisse aller ce que je ne peux pas contrôler.

5. La sérénité m’enveloppe et me guide.

6. Je respire profondément et j’accueille la tranquillité.

7. Je suis en harmonie avec moi-même et avec le monde.

8. Chaque souffle m’apporte plus de calme et de clarté.

9. Je mérite une vie paisible et équilibrée.

10. La paix est mon état naturel, je la retrouve facilement.

16/04/2025

04/03/2025

La psychologie positive est un domaine de la psychologie qui se concentre sur l’étude des forces, des vertus et des aspects positifs de l’expérience humaine. Contrairement à la psychologie traditionnelle, qui s’intéresse souvent aux troubles mentaux et aux pathologies, la psychologie positive explore ce qui permet aux individus et aux communautés de s’épanouir.

1. Définition et Origine de la Psychologie Positive

Le terme psychologie positive a été popularisé par Martin Seligman, psychologue américain et ancien président de l’American Psychological Association (APA), à la fin des années 1990. Il a proposé une approche qui met l’accent sur le bien-être, la résilience, l’optimisme et les forces personnelles.

La psychologie positive repose sur l’idée que le bonheur n’est pas simplement l’absence de souffrance, mais la présence d’émotions et d’expériences enrichissantes. Elle s’appuie sur des recherches empiriques et se distingue des approches de développement personnel qui ne sont pas toujours fondées scientifiquement.

2. Les Principaux Concepts de la Psychologie Positive

a) Le Bien-être et le Modèle PERMA

Seligman a développé le modèle PERMA, qui identifie cinq éléments fondamentaux du bien-être :
• P (Positive Emotions) – Émotions positives : Cultiver la joie, la gratitude, la sérénité.
• E (Engagement) – Engagement : Être absorbé par des activités qui procurent du plaisir (état de “flow”).
• R (Relationships) – Relations : Développer des relations sociales solides et bienveillantes.
• M (Meaning) – Sens : Trouver un sens à sa vie, un but plus grand que soi.
• A (Accomplishment) – Accomplissement : Atteindre des objectifs et ressentir de la satisfaction.

b) La Gratitude et l’Optimisme

La psychologie positive met en avant la gratitude comme une pratique essentielle pour améliorer le bien-être. Elle recommande des exercices comme tenir un journal de gratitude ou exprimer régulièrement sa reconnaissance.

L’optimisme est aussi une compétence clé : il s’agit d’apprendre à interpréter les événements d’une manière qui favorise l’espoir et la résilience.

c) La Résilience et les Forces de Caractère
• La résilience est la capacité à rebondir après une épreuve. La psychologie positive étudie comment les individus développent cette force et comment ils peuvent mieux gérer le stress et l’adversité.
• Les forces de caractère, identifiées par Seligman et Peterson dans le VIA Character Strengths, incluent la créativité, la curiosité, la bienveillance, l’humour, etc. En cultivant ses propres forces, on améliore son épanouissement personnel.

3. Applications de la Psychologie Positive

a) Dans la Vie Quotidienne
• Pratiquer la méditation de pleine conscience pour cultiver le moment présent.
• Développer l’auto-compassion pour mieux gérer l’échec et le stress.
• Fixer des objectifs réalistes pour nourrir la motivation et la satisfaction.

b) En Entreprise et au Travail

Les entreprises utilisent de plus en plus la psychologie positive pour améliorer la satisfaction et la productivité des employés. Des pratiques comme le leadership bienveillant, la reconnaissance des efforts et la création d’un environnement de travail positif augmentent la motivation et l’engagement.

c) En Éducation

Les écoles adoptent des programmes inspirés de la psychologie positive pour aider les élèves à développer leur confiance en eux, leur résilience et leur motivation à apprendre.

4. Critiques et Limites de la Psychologie Positive

Bien que la psychologie positive ait apporté de nombreuses contributions, elle a aussi été critiquée :
• Risque de positivité toxique : Une vision trop optimiste peut nier la souffrance et empêcher une prise en charge adéquate des difficultés.
• Manque de prise en compte du contexte social : Certains chercheurs estiment que la psychologie positive ne prend pas suffisamment en compte les inégalités et les contraintes structurelles.

Conclusion

La psychologie positive offre des outils concrets pour améliorer le bien-être et favoriser un mode de vie plus épanouissant. Toutefois, elle doit être appliquée avec discernement, en complément des autres approches psychologiques, pour éviter de tomber dans une vision simpliste du bonheur.

Souhaites-tu des approfondissements sur un aspect particulier ?

Bonne journée…Isabelle

15/02/2025

Faites tout avec votre cœur, avec sincérité et passion. Ceux qui comprennent votre démarche en saisiront la valeur, et ceux qui ne le font pas ne sont simplement pas les destinataires de votre message. Suivez votre vérité sans attendre l’approbation de tous, car ce qui compte vraiment, c’est d’agir en accord avec votre âme.

10/02/2025

Le meilleur moment pour méditer dépend de vos objectifs, de votre emploi du temps et de votre rythme personnel. Il n’y a pas de règle universelle, mais voici quelques moments clés qui peuvent être particulièrement bénéfiques :

1. Le Matin (au réveil)
• Pourquoi ? C’est un moment idéal pour commencer la journée avec un esprit clair et positif. La méditation matinale aide à cultiver la sérénité, à améliorer la concentration et à se préparer mentalement aux défis de la journée.
• Astuce : Avant même de regarder votre téléphone ou de démarrer votre routine, prenez 5 à 10 minutes pour méditer.

2. Pendant la Journée (pause méditative)
• Pourquoi ? En milieu de journée, la méditation peut être un excellent moyen de faire une pause, de réduire le stress accumulé et de recharger vos batteries mentales.
• Astuce : Profitez de votre pause déjeuner ou d’un moment calme pour pratiquer une méditation de pleine conscience, même brièvement.

3. En Fin de Journée (après le travail)
• Pourquoi ? Cela permet de faire une transition entre la vie professionnelle et la vie personnelle. La méditation aide à relâcher les tensions, à se détendre et à prendre du recul par rapport aux événements de la journée.
• Astuce : Essayez une méditation axée sur la gratitude ou la relaxation profonde pour apaiser l’esprit.

4. Avant de Dormir
• Pourquoi ? Méditer le soir favorise un sommeil de qualité en apaisant l’agitation mentale et en relâchant les tensions corporelles. C’est particulièrement utile si vous souffrez d’insomnie ou d’un sommeil agité.
• Astuce : Optez pour une méditation guidée ou une technique de respiration consciente pour vous endormir plus facilement.

Comment Choisir le Bon Moment ?
• Écoutez votre corps et votre esprit : Identifiez le moment où vous ressentez le plus le besoin de vous recentrer.
• Soyez régulier : La constance est plus importante que la durée. Mieux vaut méditer 5 minutes chaque jour qu’une heure de temps en temps.
• Expérimentez : Essayez différents moments de la journée pour voir ce qui vous convient le mieux.

L’essentiel : Le meilleur moment pour méditer est celui que vous pouvez intégrer facilement et durablement à votre routine quotidienne.

10/02/2025

Les Bienfaits de la Méditation sur le Corps et l’Esprit

La méditation est bien plus qu’une simple pratique de relaxation : c’est un véritable outil de transformation intérieure qui agit en profondeur sur le corps et l’esprit. Sa pratique régulière offre de nombreux bienfaits scientifiquement prouvés.

Sur l’Esprit :
1. Réduction du stress et de l’anxiété : La méditation aide à calmer le flot des pensées, à apaiser les émotions négatives et à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress.
2. Amélioration de la concentration : En entraînant l’attention à rester focalisée, la méditation renforce la mémoire, la clarté mentale et la capacité de prise de décision.
3. Gestion des émotions : Elle favorise la stabilité émotionnelle, développe la résilience face aux défis du quotidien et augmente la sensation de bien-être intérieur.
4. Développement de la pleine conscience : Être pleinement présent à l’instant améliore la qualité de vie, en permettant de savourer chaque moment avec plus d’intensité.
5. Amélioration de la qualité du sommeil : En favorisant la détente mentale, la méditation aide à lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil.

Sur le Corps :
1. Diminution de la tension artérielle : En réduisant le stress, la méditation aide à abaisser la pression artérielle, bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
2. Renforcement du système immunitaire : Une pratique régulière favorise une meilleure réponse immunitaire, réduisant ainsi la susceptibilité aux maladies.
3. Soulagement de la douleur : La méditation de pleine conscience est utilisée pour gérer la douleur chronique en modifiant la perception de la douleur.
4. Régulation des fonctions physiologiques : Elle favorise une respiration plus profonde, améliore la digestion et réduit la tension musculaire.
5. Effet anti-inflammatoire naturel : La méditation aide à réduire les marqueurs inflammatoires liés au stress chronique.

Un Chemin Vers l’Équilibre

La méditation ne nécessite ni matériel spécifique ni environnement particulier. Que ce soit quelques minutes par jour ou des séances plus longues, chaque instant de pratique est un pas vers un mieux-être global.

Adoptez la méditation comme une routine bien-être pour harmoniser votre corps et apaiser votre esprit.

10/02/2025

Je pose ça là ♥️