Mighty Health

06/12/2023

Daar is hij... De Sint!

En wat hoort er bij de Sint? Heel wat lekkers, toch? Laten we deze meteen doen switchen in gezonde en meer voedzame lekkernijen.

Vandaag bezorgen wij jullie een recept om gezonde speculaas te maken.

Wat heb je voor +/- 10 koeken nodig?

▪️ 70 gr havermout
▪️ 25 gr amandelen
▪️ 2 el kokosbloesemsuiker
▪️ 3 tl speculaaskruiden
▪️ 0,5 tl kaneel
▪️ 0,5 tl zout
▪️ 0,25 tl natriumbicarbonaat
▪️ 3 el kokosolie
▪️ 1 el amandelmelk
▪️ 1,5 el amandelpasta
▪️ 1,5 el ahornsiroop (meer of minder naar smaak)
▪️ 1 handvol amandelschilfers

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 170 graden. Doe de havermout, amandelen, kokosbloesemsuiker, speculaaskruiden, kaneel, het zout en natriumbicarbonaat in een blender en mix fijn. Smelt de kokosolie en meng in een kom met de amandeldrink, de amandelpasta en de ahornsiroop. Voeg toe aan je geblende havermix.

Gebruik twee lepels om koekjes van het deeg te maken, verdeel ze – voldoende uit elkaar – over een bakplaat. Strooi wat van de amandelschilfers over de koekjes. Zet 10 minuten in de oven op 170 graden, of tot ze lichtjes kleuren (want de ene oven is de andere niet). Haal de koekjes uit de oven en laat ze volledig afkoelen.

Smul smakelijk! 🤩
www.mightymonday.be/health

04/12/2023

De dagen die korter worden, temperaturen frisser, veranderende luchtvochtigheid en onze garderobe die ons weer van extra lagen voorziet.

Voor sommigen van ons een treurig moment. Anderen leven er net helemaal van op. De natuur die ons prachtige kleuren geeft en een hoop aan verse en nieuwe seizoensgroenten op het bord. 🍁🥜

Het seizoen van wild, champignons, pompoenen en zoveel meer!

Wat ook handig is aan onze frissere maanden, is het maken van soep. Ideaal om je overschot aan groenten weg te werken, een voedzaam tussendoor en heel erg gemakkelijk in te vriezen.
Mighty Health
www.mightymonday.be/health

30/11/2023

A hug in a mug, een gezond tussendoortje en vooral, zó gemakkelijk om te maken!

De dagen die korter worden, temperaturen frisser, veranderende luchtvochtigheid en onze garderobe die ons weer van extra lagen voorziet.

Voor sommigen van ons een treurig moment. Anderen leven er net helemaal van op. De natuur die ons prachtige kleuren geeft en een hoop aan verse en nieuwe seizoensgroenten op het bord. 🍁🥜

Het seizoen van wild, champignons, pompoenen en zoveel meer!

Wat ook handig is aan onze frissere maanden, is het maken van soep. Ideaal om je overschot aan groenten weg te werken, een voedzaam tussendoor en heel erg gemakkelijk in te vriezen.

Mighty Health
www.mightymonday.be/health

29/11/2023

18% productiever en 4% winstgevender? www.mightymonday.be/health

24/11/2023

Het gewicht en de weegschaal, het blijft een dingetje...

Tijdens kennismakende gesprekken vernemen we nog steeds dat bepaalde klanten een vaste hoeveelheid kilo's wensen te verliezen en hierop volledig gefixeerd zijn.

Helemaal prima om een richtgetal op de weegschaal als doel te aanzien maar het cijfer op de weegschaal geeft geen enkele duiding over je lichaamssamenstelling of gezondheidsniveau.

Kijk het liefst naar je vet-, spier- en vochtbalans. Leer juist bewegen en jouw lichaam te voeden met de juiste ingrediënten en maaltijden.

Eet (vaak) meer en vooral geniet!

Heb je een duwtje in de rug of een stok achter de deur nodig? Wij helpen jou graag zowel binnen voedingsbegeleiding als het mentale traject dat onze eetgewoonte met zich meebrengt. Dit zowel in team verband als bij individuele begeleiding.

www.mightymonday.be/health

24/11/2023

18% productiever en 4% winstgevender?
www.mightymonday.be/health

18% productiever en 4% winstgevender? www.mightymonday.be/health

23/11/2023

Waar zitten jouw Posterior chain spieren???
www.mightymonday.be/health

De posterior chain verwijst naar een groep spieren welke aan de achterzijde van het lichaam lopen. De primaire spieren die bij de posterior chain betrokken zijn, zijn de hamstrings, glutes en onderrugspieren. Op het moment dat je het grootste gedeelte van de dag zit verliezen de bilspieren hun primaire functie van stabilisatie en extensie van de heup. Dit kan leiden tot disbalans in het gewricht en kan uiteindelijk klachten veroorzaken in onder andere de knie en de lage rug.

Doordat we veel zitten en regelmatig tijdens training de quadriceps overbelasten, worden deze dominant en zorgt dit voor tightness in de heupflexoren. Wat een wederzijdse remming van de bilspieren veroorzaakt waardoor deze niet meer goed inschakelen. Als dit gebeurt moeten de hamstrings en onderrug spieren harder werken om te compenseren, wat vervolgens weer lijdt tot meer pijn en beklemming.

Een sterke posterior chains zorgt voor meer stabiliteit in het lichaam. Dagelijkse bewegingen zullen hiervan profiteren. Hoe stabieler je bent, des te beter ben je bestand tegen externe krachten die op je lichaam komen.

Hieronder staan 5 oefeningen om je posterior chain sterker te maken.

👌 Deadlifts
👌 Goodmornings
👌 Glute ham raises
👌 Back extensions
👌 Hip thrusters

Variaties binnen deze oefeningen zijn uiteraard mogelijk. Probeer ook eens een oefening op één been. Zo werk je ook aan je balans, coördinatie en kan je een eventuele disbalans tussen je linker of rechterkant weg trainen.

Heb je hierbij vragen? Contacteer één van onze coaches!

www.mightymonday.be/health

22/11/2023

Ken jij: the NINE Types of Rest?
www.mightymonday.be/health

Soms is het moeilijk om rust te nemen voor jezelf in een leven waarbij we constant 'aan' staan en bereikbaar zijn.

Herken je de volgende signalen bij jezelf?
◾️ vermoeid opstaan
◾️ geen tijd hebben
◾️ stress ervaren
◾️ rush hours
◾️ grumpy humeur
◾️ geen tijd om rustig te eten
◾️ teveel social media
◾️ constant verbonden zijn via de smartphone
◾️ laat opblijven om de dag te compenseren
◾️ moeilijk inslapen
◾️ ....

Indien je enkele van deze signalen bij jezelf herkent, staat je lichaam onder druk en is het tijd om even snelheid af te nemen of pauze in te lassen. In deze situaties is het soms moeilijk om rust te vinden omdat je lichaam steeds adrenaline blijft aanmaken.

22/11/2023

Financiële impact al eens geanalyseerd van Stress en Burnout onder de medewerkers?
www.mightymonday.be/health

Welzijn van Medewerkers
Overweeg je het welzijn van je medewerkers?
> We bieden oplossingen om hun gezondheid te verbeteren en hun prestaties te versterken.

Teamdynamiek
Hoe ervaar je de huidige teamdynamiek binnen je bedrijf?
> Ontdek hoe we samen met jou kunnen werken aan een hechter en productiever team.

Lunchpauze-Activiteiten
Denk je eraan om sportieve en ontspannende sessies in te plannen tijdens de lunchpauze?
> We kunnen je helpen deze initiatieven te implementeren voor een gezondere werkomgeving.

Plan nu een 15 minutes gratis intake gesprek in:
https://calendly.com/lo-mighty-health
Of bekijk onze website voor meer informatie.
https://mightymonday.be/health/

06/11/2023

www.mightymonday.be/health
Mentale veerkracht belangrijk, Nee hoor wij doen het op doorzettingsvermogen. YEH RIGHT!

Welzijn van Medewerkers
Overweeg je het welzijn van je medewerkers?
> We bieden oplossingen om hun gezondheid te verbeteren en hun prestaties te versterken.

Teamdynamiek
Hoe ervaar je de huidige teamdynamiek binnen je bedrijf?
> Ontdek hoe we samen met jou kunnen werken aan een hechter en productiever team.

Lunchpauze-Activiteiten
Denk je eraan om sportieve en ontspannende sessies in te plannen tijdens de lunchpauze?
> We kunnen je helpen deze initiatieven te implementeren voor een gezondere werkomgeving.

Plan nu een 15 minutes gratis intake gesprek in:
https://calendly.com/lo-mighty-health
Of bekijk onze website voor meer informatie.
https://mightymonday.be/health/

02/11/2023

Gezonde medewerkers begint bij jezelf!
www.mightymonday.be/health