23/02/2026
L'épuisement/burnout s’installe progressivement en se manifestant par différents signes émotionnels. En voici quelques-uns:
➡️ Epuisement profond et constant:
- Vous ressentez une fatigue mentale intense même après une bonne nuit de sommeil.
- Les petites tâches ou interactions deviennent pénibles comme si vous n’aviez plus d’énergie pour y faire face.
- Vous pouvez vous sentir vidé(e) et avoir l’impression de "fonctionner sur réserve".
➡️ Cynisme ou détachement:
- Vous développez une attitude négative ou sarcastique envers votre travail, vos collègues ou même vos proches.
- Vous pouvez ressentir un désintérêt marqué pour des activités qui vous passionnaient auparavant.
- Le sentiment de "ne plus rien avoir à faire" ou de "ne plus rien ressentir" peut s’installer.
➡️ Irritabilité:
Vous devenez plus facilement irritable, impatient(e) ou frustré(e), même face à des situations mineures.
➡️ Réactions émotionnelles disproportionnées:
- Les émotions comme la colère ou la tristesse peuvent surgir de manière soudaine et intense, sans raison apparente.
- Vous pouvez ressentir une hypersensibilité aux critiques ou aux remarques.
➡️ Perte de motivation et de confiance en soi:
- Vous doutez de vos compétences et de votre capacité à accomplir vos tâches, même celles que vous maîtrisiez bien auparavant.
- Vous avez l’impression de ne plus être à la hauteur, de ne pas "faire assez" ou de ne pas être reconnu(e) à votre juste valeur.
- Ce sentiment peut s’accompagner d’une peur de l’échec ou d’une anxiété accrue face aux responsabilités.
➡️ Difficulté à se déconnecter mentalement:
- Même en dehors des heures de travail, vos pensées restent centrées sur vos tâches, vos échecs ou vos obligations professionnelles.
- Vous avez du mal à vous détendre ou à profiter de moments de loisirs, comme si votre mental était constamment "en alerte".
- Cela peut aussi se traduire par des troubles du sommeil (difficulté à s’endormir, réveils nocturnes,...)
Que faire si vous reconnaissez ces signes ❓️
✅️ Prioriser le repos et la récupération (intégrer des micro-pauses dans la journée, respecter votre besoin de temps de sommeil,...)
✅️ Pratiquer des activités ressourçantes (activités qui permettent de vous déconnecter)
✅️ Réévaluer votre charge de travail, fixer des limites claires (dire non et déléguer quand c'est possible),...
✅️ Réévaluer régulièrement votre équilibre vie pro/vie perso
✅️ Gérer le stress/l'anxiété au quotidien
✅️ En parler à un proche (personne de confiance) ou à un professionnel (idéalement spécialisé dans l'épuisement/burnout) pour ne pas aggraver la situation.
➡️ Agir tôt permet de retrouver un équilibre dans sa vie et d'éviter l'épuisement/burnout qui cause de grosses difficultés dans sa vie aussi bien personnelle que professionnelle.
