17/11/2025
L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître, comprendre, gérer et utiliser ses propres émotions ainsi qu'à reconnaître et comprendre celles des autres 🤗
Elle permet:
✅️ de réduire le stress, l’anxiété, le risque d'épuisement/burnout
✅️ d'améliorer la communication, la résolution de conflits et la connexion avec les autres
✅️ de favoriser le leadership, la collaboration et la résilience face aux défis.
🧐 Comment la développer?
Développer son intelligence émotionnelle est un processus enrichissant qui permet de mieux comprendre et gérer ses propres émotions, ainsi que celles des autres.
Voici quelques pistes concrètes et pratiques pour y parvenir:
➡️ Prendre conscience de ses émotions: les observer sans jugement en prenant l’habitude de noter ses émotions au fil de la journée et en se demandant "Qu’est-ce que je ressens ?" (stress, joie, frustration,...).
Noter ensuite les situations qui déclenchent des émotions fortes ainsi que sa propre réaction. Cela aidera à identifier des schémas récurrents.
➡️ Gérer ses émotions: avec des techniques de régulation comme la respiration profonde, la méditation de pleine conscience, la visualisaton ou des pauses courtes pour éviter les réactions impulsives.
➡️ Développer l’empathie: pratiquer l'écoute active en se concentrant sur ce que l’autre personne ressent (pas seulement sur ses mots) et en se mettant à la place des autres en se demandant: "Comment cette personne se sent-elle ? Qu’est-ce qui pourrait expliquer sa réaction ?"
➡️ Améliorer ses compétences sociales: pratiquer la communication non violente (CNV) pour exprimer ses besoins et limites avec clarté et bienveillance (exemple : "Je me sens débordé(e) quand les délais sont serrés. Pourrait-on en discuter ?") et apprendre à donner et recevoir des retours de manière positive, en se concentrant sur les solutions plutôt que les reproches.
➡️ Pratiquer la résilience: accepter l’imperfection en reconnaissant que les erreurs et les échecs font partie de l’apprentissage. Cela réduit la peur de l’échec et le stress.
Créer des rituels de bien-être en intègrant des moments de repos, d’activité physique ou de loisirs créatifs (comme la lecture ou les séries) dans sa routine. Cela renforce sa capacité à gérer le stress.
➡️ Faire un travail sur soi: lire des livres sur le sujet, participer à des ateliers sur la gestion du stress, la gestion des émotions, la communication non violente,... ou travailler avec un professionnel, qui peut aider à accélérer sa progression.
