07/04/2026
L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître, comprendre, gérer et utiliser ses propres émotions ainsi qu'à reconnaître et comprendre celles des autres 🤗
Elle permet:
✅️ de réduire le stress, l’anxiété et de prévenir l'épuisement/burnout
✅️ d'améliorer la communication, la résolution de conflits et la connexion avec les autres
✅️ de favoriser le leadership, la collaboration et la résilience face aux défis
✴️ L’auto-régulation émotionnelle est essentielle pour gérer le stress, prévenir l'épuisement/burnout et maintenir un équilibre mental au quotidien. Voici des techniques efficaces pour auto-réguler ses émotions:
➡️ La respiration profonde (comme la cohérence cardiaque): la respiration lente et profonde active le système nerveux parasympathique, qui calme le corps et l'esprit.
Vous pouvez l'utiliser avant une réunion, en cas de stress soudain ou pour vous aider à vous endormir.
➡️ La pleine conscience (Mindfulness) : elle permet de rester ancré dans le présent et de réduire les ruminations.
Comment?
✅️ le scan corporel
✅️ ️une méditation guidée
Vous pouvez pratiquer une technique de pleine conscience avant de commencer votre journée de travail et pendant les micro-pauses.
➡️ Gérer ses pensées négatives: les pensées négatives répétitives amplifient le stress.
Comment les gérer?
✅️ en les remplaçant par des pensées positives (remplacer "Je n’y arriverai jamais" par "Je vais faire de mon mieux, étape par étape)
✅️ en les écrivant dans un journal pour les objectiver et les relativiser
✅️ en les voyant comme des nuages qui passent dans le ciel (juste des pensées qui ne font que passer)
➡️ L'ancrage sensoriel: pour ramener son attention au moment présent et sortir d’un état de stress ou d’anxiété.
Comment?
✅️Avec la technique 5-4-3-2-1 en nommant
- 5 choses que vous voyez,
- 4 choses que vous touchez,
- 3 choses que vous entendez,
- 2 choses que vous sentez,
- 1 chose que vous goûtez.
Vous pouvez pratiquer l'ancrage lors de moments de surcharge émotionnelle ou après une interaction difficile.
➡️ L'auto-compassion: permet de réduire l’auto-critique et de cultiver la bienveillance envers soi-même.
Comment?
✅️ avec le dialogue interne bienveillant en vous parlant comme vous le feriez avec un(e) ami(e) en difficulté ("C’est normal de se sentir ainsi, je fais de mon mieux").
✅️ en notant 3 choses positives chaque soir (même petites).
✅️ en évitant les phrases comme "Je devrais être plus fort(e)", remplacées par "Je mérite du soutien".
➡️ Activités de décharge émotionnelle: cela permet de libérer les tensions accumulées.
Comment?
✅️ en pratiquant une activité physique comme la marche rapide, le yoga, la danse (même 10 minutes libèrent des endorphines).
✅️ Dessiner, écrire, jouer de la musique pour exprimer ses émotions.
✅️ Pleurer: Si nécessaire, dans un lieu sécurisé.
