Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute

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Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute

Bienvenue sur Refresh Mama ! Une page dédiée à ton bien-être 💪🏾💜

20/09/2025

Ton premier repas peut ruiner ta journée (ou la transformer) !

On a grandi avec l’habitude d’un petit-déj sucré : tartines, confiture, jus, céréales…
Mais ce n’est pas du tout ce qui aide ton énergie à rester stable.

👉 Commencer ta journée avec protéines + bons gras, ça change tout :
🌿 énergie régulière
🌿 pas de fringales
🌿 plus de clarté mentale

Exemples rapides :
🍳 Omelette + houmous + petits légumes
🐟 Tartine pain d'épeautre + avocat + sardine/saumon
🥣 Yaourt skyr (ou végétal enrichi) + graines de chia + amandes/granola + fruits rouges

Ton premier repas est ton ancrage.
Quand il nourrit vraiment ton corps, toute ta journée s’en ressent ✨.

17/07/2025

𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐠𝐧𝐨𝐭𝐞𝐫 ? 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐓𝐄 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 (𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭) ?

Les fringales, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est ton corps qui crie : "Je veux du vrai carburant, pas un shoot de sucre !"

Voici 3 collations anti-fringales qui te calent, t’équilibrent… et te font du bien.

🥄 1. Yaourt skyr ou de soja + graines de chia + cannelle
→ Protéines, fibres & anti-inflammatoire.
L’effet rassasiant sans pic de glycémie.

🥑 2. Crackers aux graines + purée d’avocat + jus de citron
→ Gras de qualité + croquant + touche acidulée.
Un trio qui régule ET qui fait plaisir.

🍎 3. Une pomme + 1 c. à soupe de purée d’amandes
→ Le sucre du fruit ? OUI. Mais toujours avec du bon gras.
Résultat : équilibre & énergie stable. ✨

Tu peux les préparer en 2 minutes. Et elles changent tout.
🧠 Moins de fatigue. Moins d'irritabilité. Plus de clarté mentale.

Tu les connaissais ? Laquelle tu te**es en premier ?

Enregistre ce post pour ne pas retourner vers les biscuits "rapides".

Et si tu veux des idées pour toute ta semaine, commente "STABILITÉ" ou envoie-moi un DM.

06/07/2025

𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐝’𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐞̀𝐫𝐞 𝐧’𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝’𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐢𝐠𝐞́.
𝐈𝐥 𝐚 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝’𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐞́.
⠀
Pas pressé.
Pas comparé.
Pas nié.
⠀
Ce soir je te rappelle ça.
Parce que tu n’as rien à prouver.
Parce que tu es déjà suffisante.
⠀
Tu ressens quoi en lisant ces mots ?

03/07/2025

𝐂𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐭𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐭𝐨𝐧 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞, 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐮 𝐝𝐞́𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐭𝐞𝐫.

Chaque bouchée est un message.
Est-ce que tu choisis de te 𝐧𝐨𝐮𝐫𝐫𝐢𝐫… ou de te négliger ?
Ton énergie, ton équilibre hormonal, ton humeur – tout commence par ton assiette.
Et non, ce n’est pas "juste un repas". C’est une preuve d’amour envers toi.

Alimentation anti-inflammatoire = un corps plus léger, un mental plus clair, une maman plus sereine.

Si tu ressens que c’est le moment de reprendre le pouvoir dans ta cuisine… je t’accompagne avec 𝐑𝐞𝐟𝐫𝐞𝐬𝐡 𝐌𝐚𝐦𝐚💜

Dis-moi en commentaire : qu’est-ce que TU choisis de mettre dans ton assiette cette semaine ? 🍽️👇

01/07/2025

𝐓𝐮 𝐜𝐫𝐨𝐢𝐬 𝐪𝐮’𝐢𝐥 𝐭𝐞 𝐟𝐚𝐮𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐢𝐥𝐮𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 ?
𝐓𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐚 𝐝𝐞́𝐣𝐚̀ 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐨𝐢𝐫. 𝐈𝐥 𝐟𝐚𝐮𝐭 𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐫.

Tu veux brûler tes kilos de grossesse, réguler ta faim, retrouver ta motivation et ton énergie ?
👉 Spoiler : ça ne se trouve pas dans une pilule.

Ton corps a déjà tout ce qu’il faut.
Il a juste besoin d’un RESET intelligent.

💡 Dans la méthode 𝐑𝐞𝐟𝐫𝐞𝐬𝐡 𝐌𝐚𝐦𝐚, on réveille les vraies hormones de la vitalité – dont la dopamine – grâce à :

✅ une assiette anti-inflammatoire
✅ un mouvement adapté au postpartum
✅ un mindset qui recrée de la dopamine et de la fierté au quotidien.

Ce que tu ressens n’est pas une faiblesse, c’est un signal.
Et tu peux y répondre naturellement. Sans pression. Avec moi.

Prête à activer ton énergie postpartum ?

👉 Clique sur le lien en bio ou écris-moi "RESET" en DM pour découvrir la méthode Refresh Mama.

26/06/2025

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐣’𝐚𝐢 𝐥𝐚̂𝐜𝐡𝐞́ 𝐥𝐞 “𝟏𝟎𝟎% 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲” 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐦𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐞𝐫 𝐛𝐞́𝐛𝐞́ ?
Et pourquoi je ne reviendrai jamais en arrière !

👉 Aujourd’hui, je choisis la qualité, le végétal, le fait maison quand je peux…
Je reste exigeante, mais j’ai appris à être plus souple.
Pour ma santé mentale, pour ma famille, et pour la planète. 💜

💡 Envie d’alléger ta charge mentale sans sacrifier ton assiette ?
Je t’offre une mini formation pour commencer en douceur ➝ Clique sur le lien dans ma bio 😀 !

24/06/2025

Même si tu ne t’en rends pas compte, ton corps est déjà fier de toi aujourd’hui… 🌿✨

Aujourd’hui, pas besoin d’être parfaite pour être une maman incroyable.

Ton corps te dit merci pour ces petites choses invisibles mais précieuses :
✔️ le verre d’eau bu entre deux « maman ? »
✔️ le soupir de soulagement quand tu fermes les yeux une minute
✔️ le sourire que tu t’es accordée dans le miroir
✔️ le choix de respirer au lieu de crier

Chaque geste, chaque souffle compte.

💛 c’est ça, l’esprit Refresh Mama : une maman qui choisit la douceur, le mouvement et l’alimentation qui apaise, chaque jour.

Répète après moi : je mérite la douceur, chaque jour. 🌱

Dis-moi en commentaire : aujourd’hui, pour quoi ton corps te remercie ?

22/06/2025

𝐅𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞́𝐞, 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞, 𝐟𝐚𝐢𝐦 𝐚̀ 𝟏𝟎𝐡 ? 𝐓𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭-𝐝𝐞𝐣 𝐲 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐬𝐞..

MAMAN, À RETENIR :
Ton énergie, ton moral et ta patience trouvent leur point de départ… dans ton petit-déjeuner.

Du sucré au réveil ?
Résultat : un pic, puis une chute. Et toi, épuisée avant midi.

Avec la méthode 𝐑𝐞𝐟𝐫𝐞𝐬𝐡 𝐌𝐚𝐦𝐚, on fait autrement :

On mise sur des 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 pour soutenir la dopamine — motivation et humeur stable au programme.
Quelques idées : œufs, sardines, saumon, tofu, houmous. Simple et nourrissant.

On ajoute de bonnes 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬 :
Elles nourrissent ton cerveau et chassent le brouillard mental.
Avocat, noix, amandes, sardines, graines de chia ou de lin.

Et une touche de fibres et de vitamines :
Crudités, légumes restants, un peu de couleur pour une 𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞́𝐦𝐢𝐞 équilibrée.

Demain matin, inspire-toi de Refresh Mama :

Pain complet au levain

Œufs ou Tofu brouillé

Un peu de petit poisson gras ou houmous

Avocat ou quelques noix

Des crudités

🌱 Résultat : une énergie constante, un mental clair et une patience préservée.

Partage en commentaire : demain, quel petit-déjeuner de queen t’accompagne ?

19/06/2025

𝐓𝐮 𝐜𝐡𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ ? 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐢𝐜𝐢.

Maman, tu rêves de stabilité… mais tu n’as ni le temps ni l’énergie pour tout chambouler ? Respire, tu n’as pas besoin de tout changer pour te sentir plus solide.

La stabilité, ça se construit petit à petit :
✅ Dans ton assiette (bye bye l’inflammation, bonjour l’énergie)
✅ Dans ta respiration et tes mouvements (yoga doux, safe et postnatal)
✅ Et surtout, dans ta tête (tu as le droit de te reposer, sans excuses, sans culpabilité).

✨ C’est exactement ce que j’ai posé pour toi dans Refresh Mama : une méthode pas à pas pour remettre de la paix et de l’énergie dans ton quotidien de jeune maman.

Prête à dire OUI à plus de stabilité ? 💛

Réserve ton appel découverte gratuit : clique sur le lien en bio ou envoie-moi APPEL en DM — et on voit ça ensemble, tout simplement.

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