Diet’Health-Thomas Havard Diététicien

01/06/2025

Ce carrousel, que je n'ai malheureusement pas créé, explique pourtant beaucoup de choses. Faites les bons choix et entourez-vous des bonnes personnes !

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24/04/2025

🏋️‍♂️ 50% de la performance, c’est l’alimentation ! 🍽️

Pour un sportif, une alimentation équilibrée est essentielle. Mais pourquoi ? 🤔

❌ Mauvaise alimentation = mauvaise performance
👉 Risque de coup de fatigue pendant l’entraînement.
👉 Sensation de ballonnements ou troubles digestifs pendant l’effort.
👉 En compétition, une alimentation inadaptée peut entraîner un manque d’énergie, une fatigue accrue ou encore une digestion difficile si le repas a été pris trop tardivement.

✅ Une alimentation intelligente, au bon moment
💡 Bien gérer ses apports permet d’améliorer ses performances et son confort pendant l’effort.

💬 Tu fais attention à ton alimentation pour booster tes perfs ? Dis-moi en commentaire ! ⬇️

31/03/2025

🚨 Les pires mythes en nutrition sportive ! 🚨

Beaucoup d’idées reçues circulent sur l’alimentation des sportifs… et il est temps de les démonter ! 💥

❌ "Les glucides doivent être évités pour perdre du poids."
👉 Faux ! Les glucides sont la principale source d’énergie. C’est leur qualité et leur quantité qui comptent !

❌ "Les compléments sont indispensables pour de bonnes performances."
👉 Une bonne alimentation suffit dans la majorité des cas. Les compléments ne remplacent pas une assiette équilibrée.

❌ "Il faut manger beaucoup de protéines pour prendre du muscle."
👉 L’excès de protéines ne sert à rien, le corps a une capacité limitée d’assimilation.

❌ "Il faut éviter les graisses pour rester en forme."
👉 Non ! Les bonnes graisses (poissons gras, huiles végétales…) sont essentielles à la santé et à la performance.

🔎 Moralité ? Stop aux croyances, place aux vraies bases nutritionnelles !

💬 Tu as déjà entendu ces mythes ? Lequel t’a le plus surpris ? ⬇️

28/03/2025

💡 Les bénéfices concrets d’une meilleure alimentation ! 🏋️‍♂️🔥

✅ Manger mieux m’a aidé à progresser
🥗 Moins d’aliments transformés = plus d’énergie et un meilleur bien-être.
🥤 Moins de soda = fin des maux d’estomac et des ballonnements !

🏃‍♂️ Plus d’énergie à l’entraînement
🔋 Une alimentation optimisée m’a permis de mieux encaisser les séances et de progresser sans épuisement.

💪 Un corps plus performant
🔥 Perte de graisse + légère prise de muscle = un meilleur rapport poids/puissance, essentiel pour mon sport.

21/03/2025

✨ Personnalisation au top pour Thomas Havard, diététicien! ✨

Du textile au print, tout est pensé pour une communication pro et cohérente : polo floqué, casquette stylée, carte de visite, tasse perso et une belle plaque publicitaire pour afficher son expertise dès le premier regard !

Besoin de donner une identité visuelle forte à ton activité ? Contacte-moi, et on crée ensemble des supports qui te ressemblent !

20/03/2025

🌿 C'est la Semaine des Diététiciens ! 🌿
Du 17 au 23 mars, , l'Union Professionnelle des Diététiciens de Langue Française, met à l’honneur ces experts en nutrition. Leur mission ? Vous aider à faire les meilleurs choix alimentaires, basés sur la science et non sur les tendances éphémères.

⚠️ Méfiez-vous des régimes miracles et des pseudos coachs ! Les réseaux sociaux regorgent de conseils non vérifiés qui peuvent être dangereux pour votre santé.

💡 Nos diététiciens du CHU UCL Namur sont là pour vous guider avec des recommandations fiables et personnalisées. Ils se forment chaque année pour rester à la pointe des avancées en nutrition.

📍 Rendez-vous ce mardi 18/03 à Godinne (entrée A, « piano ») de 11h à 14h pour :
🍏 Découvrir des infos clés sur l’alimentation et déguster de délicieux échantillons.
⚖️ Mesurer votre composition corporelle (masse musculaire, masse grasse…) grâce à notre balance d’impédancemétrie.
🚶‍♂️ Suivre un parcours éducatif dans l’hôpital pour en apprendre plus sur la nutrition, départs aux vestiaires et distributeurs de vêtements.

📢 Ensemble, faisons rimer alimentation avec prévention et bien-être !

Plus d’infos 👉 https://lesdieteticiens.be

13/03/2025

Bonjour à tous,

Je ne suis pas mort, j'ai juste eu beaucoup de travail en dehors et je n'ai pas pris le temps de poster, mais je suis de retour.

Pour ce poste, je m'adresse à tous ceux qui ont un jardin, et surtout un potager, car il va être temps de penser à faire les semis pour cette année. Mais pourquoi faire pousser ses légumes chez soi ? Tout d'abord, car les légumes frais sont plus riches en vitamines et minéraux que ceux qui ont déjà été coupés et mis en magasin. Ensuite, on sait comment ils sont cultivés, sans pesticides ou autres produits pour les embellir. Pour continuer, quoi de mieux pour se motiver à manger des légumes que de les voir évoluer et d'avoir cette satisfaction de les avoir cultivés soi-même ?
Et en dernier lieu, ils ont souvent plus de goût que ceux achetés en supermarché.

Alors, qui va se lancer dans l'aventure de ses propres légumes cette année ?

26/01/2025

Comment bien lire une étiquette : un guide simple

Lire une étiquette alimentaire peut sembler complexe, mais avec les bonnes clés, cela devient un jeu d'enfant ! Décrypter ces informations est essentiel pour faire des choix éclairés et prendre soin de sa santé.

Pourquoi lire les étiquettes ?
En premier lieu, il faut comprendre que la composition d'un aliment a un impact direct sur notre organisme. En lisant les étiquettes, on peut :
• Identifier les allergènes : Pour les personnes allergiques, cette étape est primordiale.

Comment lire une étiquette ?
1. La liste des ingrédients : Il s'agit du premier élément à examiner. Les ingrédients y sont classés par ordre décroissant de quantité. Plus un ingrédient figure en haut de la liste, plus il est abondant dans le produit. Il convient d'être particulièrement attentif aux ingrédients commençant par la lettre "E" en fin de liste, car il s'agit souvent de conservateurs ou d'additifs.
2. Le tableau nutritionnel qu'on trouve sur presque tous les aliments nous indique la valeur énergétique en kilocalories (kcal) pour 100 grammes ou par portion. Ce choix dépend du produit. Par exemple, pour des galettes de riz, il vaut mieux regarder par portion car 100 grammes représentent une quantité importante. En revanche, pour des légumes surgelés, on se référera plutôt aux 100 grammes. Pour comparer deux aliments, il est préférable de se baser sur les valeurs pour 100 grammes afin de pouvoir ensuite les adapter à la portion consommée.
3. Pour le troisième point, on regarde la quantité de sucre ajouté, car c'est ce sucre-là qu'il faut consommer avec modération. Plus il y en a, moins c'est bon pour la santé. Bien sûr, il ne faut pas bannir complètement le sucre, mais le consommer avec parcimonie

En conclusion, lire une étiquette demande un peu de temps, mais c'est un geste simple qui peut avoir un impact positif sur notre santé. En maîtrisant les bases, vous pourrez faire des choix alimentaires plus conscients et adaptés à vos besoins.

Vous souhaitez approfondir le sujet ? N'hésitez pas à me poser vos questions. Je peux vous proposer une formation plus complète sur la lecture des étiquettes alimentaires, car il existe encore de nombreuses nuances à explorer.

Bonne semaine à tous !

23/01/2025

Le sucre caché : un fléau du 21ème siècle

Et oui, aujourd'hui, nous allons parler d'une des drogues du 21ème siècle : le sucre.

Qu'est-ce que le sucre ?
Le sucre est une substance naturellement présente dans les fruits et certains légumes comme la betterave sucrière. Il possède plusieurs propriétés : il conserve les aliments, ajoute du goût sucré, équilibre les saveurs et intervient dans la fabrication de nombreux produits alimentaires.

Le sucre caché : un véritable piège
Mais c'est surtout le sucre caché qui nous pose problème. Les industriels de l'alimentation ont compris son pouvoir addictif et l'ajoutent à de nombreux aliments, même ceux que l'on considère comme salés : sauces tomates, ketchup, chips, plats préparés...

Pour une alimentation équilibrée, il est donc préférable de privilégier les aliments non transformés et de lire attentivement les étiquettes.

Comment lire une étiquette ?
Nous répondrons à cette question dans un prochain article.

Pourquoi faut-il limiter sa consommation de sucre ?
Le sucre favorise le surpoids, l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et peut provoquer des troubles intestinaux. En réduisant notre consommation de sucre, nous pouvons améliorer notre santé de manière significative.
Il est important de consommer du sucre avec modération et de privilégier les sucres non raffinés, présents dans les fruits, les légumes les produits laitiers, céréale complète,… . Les sucreries industrielles, les desserts et les sirops sont à limiter fortement.

Besoin d'aide ?
Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous rencontrez des difficultés pour réduire votre consommation de sucre, n'hésitez pas à me contacter.

13/01/2025

Bonjour à tous,

Envie de reprendre en main votre alimentation et d'adopter un mode de vie plus sain ? En tant que diététicien spécialisé en nutrition personnalisée, je vous accompagne dans la réalisation de vos objectifs. Ensemble, nous définirons un programme alimentaire adapté à vos goûts et à votre rythme de vie, pour une perte de poids durable et un bien-être retrouvé.

N'hésitez pas à me contacter pour un bilan personnalisé :

📱0498/02.83.80
💻t.havard.diet@gmail.com
ou via les pages Facebook et Instagram : Diet'health

Je vous souhaite une excellente année.

Thomas

02/01/2025

Je vous souhaite une bonne année à tous,

Pleine de bonne chose et surtout healthy 😊
Thomas

27/12/2024

Bonjour à tous,

Nous voilà le 27, entre les deux fêtes. Voici quelques conseils pour récupérer au mieux après Noël et les excès du Nouvel An :

-Pensez à bien vous hydrater, surtout avec de l'eau, pour éliminer les toxines et l'alcool si vous en avez consommé en grande quantité.

-Misez sur des repas légers entre les deux fêtes pour laisser à votre corps et à votre digestion le temps de se remettre.
-Évitez de consommer de l'alcool cette semaine pour soulager un peu votre foie.

-Avant de partir pour le réveillon du Nouvel An, prenez un bol de soupe pour ne pas arriver à table l'estomac vide.

-Pensez a bouger un peu aussi.

J'espère que ces conseils vous seront utiles. Bonne année à tous !

PS : Pour vos bonnes résolutions, n'hésitez pas à vous entourer de professionnels qui pourront vous accompagner.