21/04/2025
🎾 Klaar voor de Interclub en het zomerseizoen? Warm goed op met deze 5 essentiële oefeningen! 💪
-
1️⃣ Schoudercirkels – Houd je service soepel en krachtig.
2️⃣Lunges met dynamische rotatie – Activeer je core en heupmobiliteit naar buiten.
3️⃣Lunges met dynamische rotatie – Activeer je core en heupmobiliteit naar binnen.
4️⃣Arm extensie tegen weerstand (simuleer opslagbeweging) – mobiliseer je schouder én bouw explosiviteit op.
5️⃣ Lunges met kuitactivatie (achterste been) – Zet je gewicht op je achterste been. Duw met je achterste hiel omhoog voor maximale activatie van je kuit én heupmobiliteit.
🔥 Pro tip: Warm op alsof je al in de wedstrijd zit. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
🎯 Korte maar gerichte warming-up = minder blessures, meer power.
📢 Deel dit met je clubgenoten en zorg dat je team sterk start!
