Alain Bero - Nutrithérapeute & Coach en Nutrition

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Alain Bero - Nutrithérapeute & Coach en Nutrition Je facilite la compréhension et l'atteinte d'une santé optimale durable grâce à mes accompagnements personnalisés et à mes programmes en ligne.

Focus prévention santé & longévité avec la Nutrithérapie & Profilage Alimentaire

Prochainement, de nouvelles vidéos à venir.En attendant, je vous invite à faire un tour dans mes articles de blog.https:...
06/08/2025

Prochainement, de nouvelles vidéos à venir.
En attendant, je vous invite à faire un tour dans mes articles de blog.

https://www.alainbero.be/blog

PS : si vous souhaitez que je parle d'un sujet précis, n'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

🧠 "C’est normal, tout le monde est comme ça." 👉 Non. C’est devenu commun… mais ce n’est pas normal.Tu te reconnais là-de...
03/08/2025

🧠 "C’est normal, tout le monde est comme ça."

👉 Non. C’est devenu commun… mais ce n’est pas normal.

Tu te reconnais là-dedans ?

Tu as du mal à sortir du lit.

Tu es fatigué dès le matin.

Tu survis à coups de café, sucre ou boissons énergétiques.

Tu te sens ballonné et vidé après les repas.

Tu finis ta journée sans énergie pour faire du sport…

Ni même pour apprendre ou simplement profiter.

Tu galères à t’endormir.

Et tu recommences. Encore. Et encore. Pendant des années.
Puis un jour, sans prévenir : bim! Problèmes de santé. Symptômes chroniques. Épuisement.

Tu crois que c’est arrivé d’un coup ?
👉 Ce n’est pas de la malchance. C’est l’accumulation.

💡 Bonne nouvelle :

Le corps se renouvelle à chaque instant. Il est prêt à changer.
Mais il attend un signal : le tien.

🧭 Reprendre le contrôle ne veut pas dire tout changer du jour au lendemain.
Ce n’est pas une diète frustrante ou des règles strictes.

Ce que je propose, c’est un rééquilibrage global,
🧩 adapté à toi, à ton rythme, sur le long terme.

🔗 Intrigué(e) ? Envie de retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, de l’élan au quotidien ?
📞 Réserve ton appel ici pour qu’on en parle : https://www.alainbero.be/contact-rdv

📸 Parfois, il suffit d’une photo pour déclencher l’envie d’écrire.Quand j’ai lancé mon activité complémentaire en 2021, ...
29/07/2025

📸 Parfois, il suffit d’une photo pour déclencher l’envie d’écrire.

Quand j’ai lancé mon activité complémentaire en 2021, j’ai cru — comme beaucoup — qu’il suffisait d’ouvrir un cabinet, de distribuer quelques cartes… et que l’Univers ferait le reste.
Après tout, j’étais sur ma voie.

Les patients viendraient. Naturellement.

Spoiler : non.

L’ignorance du débutant 🙂

Avec le temps, j’ai tout remis en question. Plusieurs fois.

❓Est-ce que je suis fait pour ça ?
❓Est-ce que je garde mon job salarié ?
❓Est-ce que je continue à parler de tout dans ce vaste domaine qu’est la nutrition santé ?
❓Est-ce que je continue à avancer seul, à y consacrer mes soirées, mes week-ends, mes congés ?
❓À faire parfois beaucoup, pour peu de résultats visibles ?

J’ai beaucoup exploré.
Peut-être trop.

Entrepreneuriat, investissement, IA, vidéos longues, REELS, podcasts, emails, articles de blog, collaborations avec des labos éthiques, formations en continu, organisation, focus, géopolitique même...

Moi qui n’avais aucun objectif ado, je me découvre aujourd’hui, à l’aube de mes 40 ans, passionné par mille sujets.

Est-ce bien ?
👉 Oui... et non.

Oui, car cela élargit ma vision.
Non, car cela alimente un brouillard mental, qui freine l’intégration et l’action.

📚 Cet été, j’ai pris du recul.

Formations, ateliers… des déclics se sont alignés.
Parce qu’il ne suffit pas de savoir, il faut souvent entendre plusieurs fois pour agir.

J’ai donc fait le tri :

✅ À qui je m’adresse
✅ De quoi je parle
✅ Sous quel format
✅ Quelle offre j’ai envie de proposer
✅ Quels outils je choisis (et paye) pour travailler mieux, plus durablement
✅ Comment je m’organise pour tenir sur la durée, sans sacrifier sport, détente, apprentissage, proches.

✨ Bref, du nouveau arrive très bientôt.

👉 Si vous voulez suivre l’aventure, recevoir mes meilleurs conseils, contenus et nouveautés :
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Banana bread / cake banane3 petites bananes4 oeufs Whey Farine de patates douces et d'avoine Psyllium1 cas de beurre de ...
24/07/2025

Banana bread / cake banane

3 petites bananes
4 oeufs
Whey
Farine de patates douces et d'avoine
Psyllium
1 cas de beurre de cacahuètes crunchy
Cannelle
Cacao pur

Mélanger > Consistance épaisse > Cuire au Vitaliseur

Rapide, simple, gourmand.

Auto-interview  #1 - Pourquoi je fais ce que je fais?(lien en commentaire)L'autre jour, je me suis dit : et si je répond...
20/07/2025

Auto-interview #1 - Pourquoi je fais ce que je fais?
(lien en commentaire)

L'autre jour, je me suis dit : et si je répondais à quelques questions personnelles ?
Voici donc un format un peu différent, plus intime.
J’espère que cette vidéo vous plaira, et peut-être même qu’elle vous inspirera.
N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez ou à me poser d’autres questions en commentaire pour un éventuel prochain épisode !

Les questions répondues :

1) Pourquoi j'ai choisis la nutrition / accompagnement ?
2) Qu'est ce qui me passionne dans ce métier ?
3) L'un de mes plus grands défis?
4) Ma journée type ?
5) Comment je gère l'équilibre salariat / indépendant ?
6) Qu'est ce qui me ressource quand je suis fatigué / démotivé ?
7) Une fausse croyance que les gens ont sur moi ?
8) Une petite habitude qui à changé ma vie ?
9) Que dirais-je à moi même il y a 10 ans ?

16/07/2025

Gérer sa glycémie, bien plus qu’un chiffre à jeun !

🍬 Votre glycémie est “normale” ? Ne vous fiez pas aux apparences…

En médecine classique, tant que votre glycémie est < 1,10 g/L et votre HbA1c < 6 %, on vous dit que tout va bien.
❗Mais en médecine fonctionnelle, on regarde plus loin :
👉 Fatigue après les repas, fringales sucrées, prise de poids abdominale, troubles de l’humeur ?
Votre glycémie peut être instable sans être “officiellement” diabétique.



🔬 Le piège du faux normal :

✔️ Glycémie à jeun = photo figée : elle ne dit rien sur ce qui se passe dans la journée.
✔️ HbA1c = moyenne floue : un bon chiffre peut cacher des pics et des chutes !
✔️ Beaucoup de personnes ont une glycorégulation anormale malgré des analyses “rassurantes”.



✅ En médecine fonctionnelle, on évalue autrement :

🔹 Glycémie à jeun optimale : 0,80 – 0,95 g/L
🔹 Insuline à jeun : idéalement < 8 μU/mL (souvent oubliée !)
🔹 Indice HOMA (insuline x glycémie / 405) : cible < 1,5
🔹 Optionnel : courbe glycémique post-prandiale ou capteur glycémique continu



🍽️ Pourquoi c’est si important ?

Une glycémie instable =
⚠️ Prise de poids inexpliquée
⚠️ Fringales à 11h et 16h
⚠️ Baisse de concentration, irritabilité, coups de fatigue
⚠️ Risque silencieux de résistance à l’insuline, inflammation chronique et burn-out métabolique



🌿 En résumé :

Vous pouvez avoir une glycémie “normale” et pourtant être en hyperglycémie fonctionnelle cachée.
✅ On ne se contente pas de dépister le diabète, on protège votre énergie, vos hormones, votre cerveau et vos artères.



👩‍⚕️ Dr Dominique Privé – Médecine fonctionnelle et nutritionnelle

🧬 “La santé fonctionnelle commence ici.”

13/07/2025

💪 Et si tu optimisais ton alimentation pour un corps plus fort, plus endurant… et en meilleure santé ?

Tu pratiques une activité physique régulière et tu veux aller plus loin sans t’épuiser ni te blesser ?
👉 Mon accompagnement nutritionnel est là pour t’aider à progresser avec intelligence et durabilité.

🎯 Mes accompagnements t’aident à :
✔ Optimiser ton énergie avant, pendant et après l’effort
✔ Améliorer ta récupération et limiter les blessures
✔ Stabiliser ton poids de forme
✔ Mieux gérer ton stress et ton sommeil
✔ Soutenir ton système immunitaire et ta santé sur le long terme
✔ Comprendre les vrais besoins de ton corps selon TON profil

🏋️‍♂️ Que tu sois amateur ou passionné, l’idée est simple :
te guider vers une alimentation qui soutient tes objectifs, ta santé et ton plaisir de bouger.

📅 Tout commence par un appel découverte, et qui sait nous pourrons travailler ensemble et tu repartiras
avec un plan clair, adapté à ton rythme de vie et tes objectifs.
https://www.alainbero.be

🟠 Pas d'excuse.Renforcement musculaire au poids du corps + bandes élastiques = combo gagnant 💪Au-delà de l’esthétique, c...
12/07/2025

🟠 Pas d'excuse.
Renforcement musculaire au poids du corps + bandes élastiques = combo gagnant 💪

Au-delà de l’esthétique, c’est surtout ta santé qui en profite :

💪 Prévention de la sarcopénie
→ Dès 30 ans, on commence à perdre de la masse musculaire si on ne l’entretient pas. Le renfo ralentit ce déclin.

🦴 Renforcement des os
→ Les exercices de résistance stimulent la densité osseuse → prévention de l’ostéoporose.

🧠 Santé cérébrale
→ L’activité physique augmente le BDNF (facteur de croissance cérébrale) → meilleure mémoire, concentration, et réduction du risque de déclin cognitif.

🩸 Régulation de la glycémie
→ Plus de muscle = meilleure sensibilité à l’insuline → prévention du diabète de type 2.

❤️ Santé cardiovasculaire
→ Le renfo améliore la circulation sanguine, diminue la pression artérielle et les marqueurs inflammatoires.

🦵 Équilibre & prévention des chutes
→ Gainage, force fonctionnelle, réflexes : essentiels en vieillissant pour éviter les blessures.

🧘‍♂️ Moins de douleurs chroniques
→ Soulage les douleurs lombaires, cervicales ou articulaires grâce au renforcement des muscles posturaux.

🛡️ Soutien de l’immunité
→ Plus de muscle = plus de réserve de glutamine, un carburant pour les globules blancs → tu tomberas moins souvent malade.

😌 Bien-être mental
→ Moins de stress, plus de confiance en soi, et meilleure gestion de l’anxiété.

---

Pas besoin d’attendre le prochain défi à la mode pour t’y mettre.
👉 La motivation viendra en ressentant les bienfaits.
Puis la discipline prendra le relais. ✌️

L’idée, c’est de tenir sur la durée pour bénéficier de l’effet cumulé positif.

Même si je pratique le CrossFit / EvoFit depuis 2019 plusieurs fois par semaine, j’aime intégrer des petites séances de renfo au poids du corps, à l’élastique, ou avec le kit SmartWorkout.

✅ Et pour un vrai effet amplificateur, la nutrition et le mode de vie doivent suivre.
Tu veux en discuter ?
👉 Réserve ton appel découverte : https://calendly.com/alainbero

🎯 Chaleur + plastique = combo toxique !Quand les températures grimpent, les contenants en plastique (bouteilles, boîtes,...
04/07/2025

🎯 Chaleur + plastique = combo toxique !

Quand les températures grimpent, les contenants en plastique (bouteilles, boîtes, films alimentaires...) peuvent libérer plus rapidement des substances nocives : phtalates, bisphénol A (ou ses substituts), microplastiques…
➡️ Leur migration vers les aliments ou les boissons est accélérée par la chaleur : exposition au soleil, stockage dans la voiture, micro-ondes, etc.

🧠 Conséquences potentielles :
• Perturbation du système hormonal (fertilité, thyroïde, métabolisme)
• Risque accru de certains cancers hormonodépendants
• Impact sur le développement des enfants
• Effets possibles sur le foie, les reins, le microbiote et le système immunitaire

✅ Recommandations simples :
• Privilégier le verre, l’inox ou la céramique pour stocker et chauffer les aliments
• Ne laissez jamais une bouteille d’eau en plastique dans la voiture en plein été
• Ne chauffez jamais vos plats dans du plastique, même "sans BPA"
• Préférez des gourdes réutilisables en matériaux sûrs
• Limitez les aliments ultra-transformés souvent riches en microplastiques
• Aérez la voiture quelques minutes avant d'y rentrer.
• Réalisez une cure detox à l'aide de compléments adéquats, car même en limitant l'exposition, nous sommes tous impactés.

🔥 En été, ces petits gestes peuvent vraiment faire la différence pour votre santé à long terme.

EVENTSi le cœur vous en dit.
02/07/2025

EVENT
Si le cœur vous en dit.

L’UDNF se mobilise pour le Relais pour la Vie !

L’Union des Nutrithérapeutes Francophones (UDNF) participe cette année au Relais pour la Vie, pour témoigner de son engagement dans la lutte contre le cancer.

🍏🥦La nutrition est un pilier fondamental tant en prévention primaire que dans la réduction du risque de récidive, ainsi que dans l’accompagnement des personnes touchées par un cancer. À travers ses actions, l’UDNF promeut une meilleure compréhension du rôle de l’alimentation et des micronutriments dans les mécanismes de santé, l’amélioration d’une qualité de vie.

📆 Quand ? Du samedi 18 oct 14h00 au dimanche 19 oct 14h00.

📌Où ? Stade Fallon de Bruxelles (Chem. du Struykbeken 1, 1200 Woluwe-Saint-Lambert)

🙏Vous désirez contribuer ?
Plusieurs possibilités s’offrent à vous.

🟩 Rejoindre notre équipe de marcheurs.
Vous pouvez marcher 30 min, 1 heure, 3 heures… peu importe, c’est une marche en relais qui se déroule durant 24 heures non-stop. L’inscription pour rejoindre l’équipe est de 10 euros (c’est gratuit pour les battants*)

🟩 Faire un don
Vous ne pouvez nous rejoindre mais vous désirez contribuer ? Vous avez la possibilité de faire un don également.
Inviter sa famille, ses amis à participer

🟩 Partagez cette annonce ou ce lien autour de vous pour les inciter à s’inscrire et rejoindre notre équipe ou éventuellement soutenir notre action par un don.

🟩 Nous soutenir
Vous pouvez aussi tout simplement venir nous dire bonjour, nous soutenir dans nos efforts 😊, prendre un verre... Durant ces 24 heures, un podium, des animations sont organisées pour égayer cet évènement. Loin d’être morose, ces journées sont festives 😊.

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Lien vers la page d’inscription / don : https://events.relaispourlavie.be/fr-FR/project/udnf-en-marche?tab=vue-d-ensemble

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En savoir plus sur cet évènement
https://www.levensloop.be/bruxelles/?order_by=created_at&page=1

🫶 En marchant aux côtés des patients, des soignants, des familles et des chercheurs, nous affirmons notre volonté de contribuer activement à une approche globale et intégrative de la santé.
💪 Rejoignez notre équipe, soutenez notre action, relayons ensemble l’espoir 😍.

*Les battants : toute personne ayant eu ou ayant un cancer.

🧠💥 Manque d’énergie stable ? Fringales incontrôlables entre les repas (matin, midi, soir) ?👉 C’est souvent dès les premi...
27/06/2025

🧠💥 Manque d’énergie stable ? Fringales incontrôlables entre les repas (matin, midi, soir) ?
👉 C’est souvent dès les premières habitudes de la journée que ça coince.

Tout le monde n’a pas besoin de manger au réveil.
Mais si tu remodèles l’ensemble de tes repas, tu pourrais transformer ton énergie, ta concentration et même ton rapport à la nourriture.

Perso, si je rate mon premier repas… je le ressens toute la journée.
⚠️ Pic d’énergie → crash → envies sucrées → irritabilité → fatigue → cercle vicieux.

Et toi, tu t’es déjà demandé si ton petit déj te soutenait vraiment… ou s’il te plombait ?

💬 Dis-moi en commentaire : c’est quoi ton petit déjeuner en ce moment ?

EnNon ce n'est pas compliqué, ca ne prends pas des heures.

Sur cette photo :

Carottes lactofermentée
3 oeufs
Tomates cerises
Noix macadamia
Jeunes oignons
2 gousses d'ail marinées (moins agressif, plus digeste et sans haleine)
Épices : gingembre, fenugrec, algues, clou de girofle, persil, romarin.

J'avoue que ça peut paraître étrange, j'associe des choses qui ont de l'intérêt pour la santé sans me prendre la tête.

🧠☕ Et si votre café ne vous aidait pas vraiment à mieux vous concentrer ?Comme beaucoup, vous comptez peut-être sur le c...
25/06/2025

🧠☕ Et si votre café ne vous aidait pas vraiment à mieux vous concentrer ?

Comme beaucoup, vous comptez peut-être sur le café pour rester productif. Mais entre le pic d’énergie suivi du crash, la tension nerveuse et la tolérance qui s’installe, vous cherchez peut-être une alternative plus douce et plus efficace.

En suivant Lucas Hof sur YouTube, j’ai découvert la sortie de sa propre boisson : Lucid.
🌿 Naturelle et conçue pour booster l’énergie mentale, la concentration et la clarté d’esprit, sans les inconvénients du café.

✅ Moins de caféine (25 mg vs ~80-100 mg pour un café)
✅ Formulée avec des nootropiques naturels (L-théanine, ginseng, rhodiola, bacopa…)
✅ Pas de coup de pompe, ni de nervosité
✅ Une concentration fluide, durable, et sans stress

🎯 Résultat : un effet plus stable, plus subtil, et surtout plus adapté à ceux qui veulent mieux travailler sans s’épuiser.

📌 Je ne l’ai pas encore testée, mais ça pourrait bien arriver, par curiosité, lors de mes prochaines périodes de focus.

☕ Pour l’anecdote, je n’ai jamais été un buveur de café.
Mais depuis peu, il m’arrive d’utiliser ponctuellement une boisson de ce type (Buddy / Nova) avant une séance de sport intense. Cela reste rare : 1 ou 2 fois par semaine, car je refuse d’en devenir dépendant.
Je préfère écouter mes ressentis réels, plutôt que de les masquer.

👉 À découvrir ici : https://www.drinklucid.fr
(Ce n'est pas un lien affilié)

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