05/02/2026
Ползи за здравето
Терапията със сауна носи няколко ползи както за физическото, така и за психическото ни състояние.
1.Намалява стреса
Проучване от 2020 г. доказва, че терапията със сауна подпомага намаляването на нивата на кортизол – хормонът, който надбъбречните жлези произвеждат по време на стрес. Високите нива на този хормон са свързани с притеснителност, депресия и наднормено тегло. Намаляването на стреса означава и по-добър сън.
Според специалисти 83,5% от хората, които посещават сауна два-три пъти седмично, се радват на по-пълноценен сън. Освен това в сауната звучи тиха, нежна музика и хората влизат и излизат незабележимо. Това създава чудесни предпоставки за максимално отпускане.
2.Успокоява болката
Макар и временно, загряването на тялото води до облекчение на хронични състояния, съпътствани от болка, като артрит и фибромиалгия. Докато артритът представлява възпаление на ставите, то фибромиалгията е синдром, който се характеризира с болка в ставите, мускулите, сухожилията и отпадналост.
Проучване от 2013 г. на Обернския университет, щата Алабама, посочва, че пациенти с хронични болки в ставите подобряват състоянието си след няколко сесии в инфрачервена сауна. Това създава предпоставки и за облекчаване на болката в долната част на кръста. Изследване сочи, че сауна два пъти дневно в продължение на 5 дни по 15 минути осезаемо намалява болката в тази област.
3.Влияе добре на сърдечно-съдовата система
С повишаване на температурата наоколо тялото произвежда пот, за да може да го охлади. Това се случва благодарение на сърцето, което увеличава ритъма си до 100-150 удара в минута. Кръвоносните съдове се разширяват, циркулацията на кръвта се подобрява, което, от своя страна, има редица ползи:
-Намаляване на кръвното налягане
-Редуциране на нивата на холестерол
-Понижаване на риска от инфаркт
-Работи срещу зачервяване и подуване
-Влияе благоприятно на схванатите мускули
-Стимулира производството на адреналин и ендорфин
Положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система могат да бъдат засилени, когато човек си вземе студен душ веднага след като излезе от сауната. Рязката смяна на температурата кара кръвоносните съдове да се свиват и веднага след това разпуснат, като това помага на циркулацията на кръвта.
4. Благоприятства дихателната система
Терапията със сауна благоприятства дихателната система заради силно влажния въздух. По този начин дихателните пътища се разширяват, а белите дробове се отпускат (бронходилатиращо действие). Проучване, проведено сред 1935 мъже на средна възраст, посочва, че има пряка връзка между терапията със сауна и намален риск от белодробни болести, пневмония и астма. За последното заболяване се препоръчва инфрачервена сауна.
5.Детоксикира и пречиства
С цел охлаждане тялото произвежда пот. Чрез телесните течности то се освобождава от излишни вещества като например тежки метали. Те могат да повлияят изключително неблагоприятно, като причинят загуба на памет и ориентация, раздразнителност, отпадналост, наддаване на тегло, алергии и обриви.
Все пак изследвания показват, че потенето по време на тренировка е далеч по-ефикасно за детокс. Освен това съществуват и няколко теории, че чрез сауната организмът се изчиства от наркотични вещества и тежки лекарства, но още изследвания са нужни, за да бъде потвърдено това.
6.Засилва фокуса
Норепинефринът (или познат и като норадреналин) е хормон, който подпомага фокусирането и съсредоточаването. Липсата им е чест симптом на депресивни състояния. Няколко проучвания показват, че нивата на този хормон се повишават при употребата на сауна.
Резултатите им посочват, че концентрацията в организма се увеличава с 86% след 20-минутни сесии два пъти седмично. Лекарства с това активно вещество се предписват и на хора с ADHD (синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност) с цел овладяване на вниманието.
7.Помага за отслабването
Проучване от 2017 г. сочи, че престоят в инфрачервената сауна в продължение на 30 минути може да доведе до загуба на 130-200 калории. Това не се дължи само на загубата на течности по време на интензивното затопляне на тялото, но и на забързването на метаболизма (с 22-35%). Хора с по-висок индекс на телесната маса горят двойно повече калории.
Препоръчваме да не предприемате терапия със сауна на своя глава. Консултирайте се с лекар, ако имате такива намерения.
