19/07/2025
🧠 Храна за мозъка - 8 добавки и 16 храни
Ако се чувстваш зле, не винаги решението е само в медикаментите. Храната може да бъде мощен съюзник за твоето настроение и благополучие. Избирай храни, които подхранват мозъка и тялото – и те ще ти се отблагодарят с повече енергия, стабилност и усмивки.
Редица изследвания показват, че храната, която консумираме, оказва силно влияние върху психичното здраве и настроението. Малки промени в хранителните навици могат да доведат до осезаемо подобрение в емоционалното състояние, включително при депресия, тревожност и апатия.
🧩 8 основни нутриента за по-добро настроение:
Витамин C – подкрепя производството на серотонин и допамин.
Витамин B6 – ключов за синтеза на "щастливите" хормони, особено в перименопауза.
Омега-3 мазнини – важни за мозъчната функция и емоционален баланс.
Цинк – недостигът му се свързва с депресия.
Магнезий – подпомага ензимната и невротрансмитерна активност.
Фолат (B9) – дефицитът му е често срещан при депресия.
Селен – доказано подобрява настроението.
Витамин D – „слънчевият витамин“, свързан с нивата на серотонин.
🥦 16 храни, които естествено повишават настроението:
Боровинки
Авокадо
Орехи
Черен шоколад
Бразилски ядки
Пробиотици (кисело зеле, мисо, темпе)
Тъмнозелени листни зеленчуци
Леща
Нахут
Броколи
Киноа
Банани
Тиквички
Кафе (в умерени количества)
Гъби Lion’s Mane
Зелен чай (особено матча)
⚠️ Какво да избягваме:
Захар и преработени храни – повишават риска от депресия
Газирани и подсладени напитки – свързани с по-лошо настроение
Фаст фууд – повишава риска от депресивни симптоми
Линк на източника в коментар
