Dimitar Pavlov

24/01/2023

Във Фитнес 3️⃣3️⃣ сме се погрижили и за най-ранобудните спортяги 🐔🥱. Представяме на вашето внимание сутрешният ни клас по HIIT с Димитър Павлов Димитров 🏋️‍♀️

✅ бърза

✅ ефективна

✅ забавна тренировка

Ако искаш и твоя ден да започне тонизиращо🤸‍♀️, Митака те очаква всеки ⤵️

📌 Понеделник и Сряда от 07:45ч.

📲 За записвания на тел. 0876 625 006.

3️⃣3️⃣ Завинаги Здрави 🍀

16/03/2022

В Спортен център 33
на ул. Атанас Иширков 11

НОВО! ☘

13/03/2022

За всеки израстнал през 90-те години, този плод е символ на зимата и коледните празници. ❄️🎄🎅

Замирише ли на ПОРТОКАЛ, то идват и подаръците. 🎁 🎁 😁

Днес може да хапваме портокали целогодишно и май има защо... ➡️➡️➡️🤗

03/03/2022

🇧🇬 ЧЕСТИТ ПРАЗНИК, БЪЛГАРИ!!! 🇧🇬

Бъдете горди,

Бъдете непримирими,

Бъдете сърцати,

Бъдете смели!

И нека не само днес си спомняме хората, заради които днес може с вдигната глава да кажем „Аз съм от България“!

Моите думи няма как да са достатъчни, за това ще ползвам тези на един велик българин:

(...)Но ний знаем, че в нашто недавно

свети нещо ново, има нещо славно,

що гордо разтупва нашите гърди

и в нас чувства силни, големи плоди;

защото там нейде навръх планината,

що небето синьо крепи с рамената,

издига се някой див, чутовен връх,

покрит с бели кости и със кървав мъх

на безсмъртен подвиг паметник огромен;

защото в Балкана има един спомен,

има едно име, що вечно живей

и в нашта исторья кат легенда грей,

едно име ново, голямо антично,

като Термопили славно, безгранично,

що отговор дава и смива срамът,

и на клеветата строшава зъбът.(...)

Иван Вазов

18/02/2022

🤨 Произлиза от Азия и изминава дълъг път за да стигне до нас, та чак и до Америка. ➡️➡️➡️🇺🇸

Гърците я нарекли „diospyros“ или „божествен плод“. 😇

🧐 За какво говоря ли?

💥 Ами за РАЙСКАТА ЯБЪЛКА. 🍊🍎🍏

Този на пръв поглед невзрачен плод може да осигури на организма ни безценни ползи. ☝🏻☝🏻☝🏻
..та божественото название си е напълно заслужено. 👌🏻💯

14/02/2022

❤️🧡💛💚💙💜🤎💫💢💥
Без значение дали празнувате и какво празнувате Ви пожелавам да сте вечно влюбени в живота и опиянени от неговата магия. 💫💢💥🥴🥰😍☺️

💌 Обичайте се и НАЗДРАВЕ! 🍷🥂🍻🥤💝

12/02/2022

КОРТИЗОЛ - част 2

🤔 Как да намалим потенциалните рискове:

✅ Да тренираме сутрин: тогава нивата на кортизол естествено са най-високи и се балансирате с нормалния ритъм на тялото си.
✅ Да тренираме за по-кратки интервали - 30-45 мин са напълно достатъчни.
✅ Да наблегнем на средно и ниско интензивните тренировки.
✅☝️Ако обичаме високоинтензивните тренировки - не ги спираме, а ги правим на 70-80% от максимума на който сме способни.
☯️ ДА СЕ ПОГРИЖИМ ЗА ПСИХИЧЕСКОТО СИ ЗДРАВЕ!!! - да прекарваме време с приятели, да се смеем, да излезем сред природата, да медитираме... 💃🕺 🚵‍♀️ 🧘

‼️❗Ако мислите, че може да имате проблеми с кортизола или друг хормон посетете специалист.

05/02/2022

КОРТИЗОЛ

Кортизол или хормон на стреса е катаболен стероиден хормон, отделян от надбъбречните жлези. 🤓🤓🤓 Или простичко казано това е хормона, който мобилизира тялото ни. ☝️
В момент в който мозъкът ни усети заплаха нивата се покачват, а когато заплахата отмине нивата се понижават. 〽️
Нивата на кортизол се покачват от емоционални, психически и физически стимули. ↗️⬆️
Раздяла, стрес, страх... както и, не бъдете изненадани - ТРЕНИРОВКАТА, покачва нивата на кортизол. ⬆️⬆️ Не ме разбирайте погрешно тренировките НЕ са вредни, те дори могат да помогнат да се нормализират нивата на кортизол. ↔️↔️
Много дългите тренировки обаче са друга бира. 🙄🙄
Ако например тренирате за триатлон и карате колело по 2-3 часа на ден. Този тип натоварване поддържа нивата на кортизол високи за твърде дълго време. Това в комбинация с факта, че в днешно време ние се сблъскваме много по-често със заплахи под формата на стреса от ежедневието ни, предизвиква разбалансирани нива на котризол. ↗️↙️⤴️⤵️➡️⬆️↘️⬇️
💡 А когато те не са в норма може да изпитаме:
✔️ Тревожност и депресия
✔️ Главоболие
✔️ Сърдечно съдови заболявания
✔️ Храносмилателни проблеми
✔️ Проблеми със съня
✔️ Качване на килограми

А как да намалим потенциалните рискове ще разгледаме в част 2. 😉

02/02/2022

Мисля, че не познавам човек, който не обича БАНАНИ! 🍌🍌🍌

💡 В смути или с овесените ядки за закуска или като десерт, бананите си остават ТОП плод! 🔝🔝🔝

✅ Освен много вкусни и любими, те са и доста добри за нашето здраве... 😋

30/01/2022

Децата са родени с цялото любопитство, което някога ще им е нужно. Ще могат да го съхранят цял живот, ако подхранваме идеите им и ги насърчаваме. 🏹🪂🪁
Страхотно е неделята ти да започне с тренировка. Както е тръгнало, обаче скоро ще ми е трудно да догонвам такава енергия... 😁 🚴‍♂️⛷
Усмихната неделя!

27/01/2022

На вашето внимание днес, още един доста подценяван играч в здравословното хранене: ЦВЕКЛОТО. 🍠 🤓

❗ И да, признавам, не е любимо на всеки, но никой не може да оспори ползите му. 👌

👉 Затова ви подканвам да се опитате да го включите в храненето си. 💚

🥗🥤🥪 Свежа салата, сок, вегански бургер или в сос - избора е Ваш! 🤔🙂

25/01/2022

Разтягането и колко е важно 😉

Всеки знае, че добрата тренировка е в 3 части :
➡ Загрявка;
➡ Основна част – упражнения;
➡ Разтягане (стречинг).
Но когато имаш 1 час да тренираш, обикновено някои от тези части остават занемарени. 😕
✋ И да си признаем, най-често това е разтягането в края на тренировката. 😔

❗❗❗ А все пак трябва да се знае, че разтягането може :
✔ Да подобри стойката;
✔ Да намали или предотврати болките в гърба;
✔ Да предотврати травми;
✔ Да намали болките в мускулите.

👉 Така че отделете тези 10 мин. 🙄👍

23/01/2022

Предложение за неделна тренировка от мен и моя асистент. Нямам идея колко калории се изгарят, кои точно мускулни групи работят, но гарантирам огромно количество усмивки.... 😜 Хубава неделя... 🌨️🌲❄️☃️

18/01/2022

😎✌ Продължаваме рубриката за ползите на плодовете и зеленчуците ❗

🎥 Днес под прожектора е НАРЪТ!

Ако трябва да съм честен за мен последните години този плод е по-скоро декорация на дома, защото ми е досадно беленето и цапането. 😏

След като обаче си припомних всички ползи, мисля сериозно да преосмисля отношението си. 😉😋😊

На снимката ще видите само част от ползите... 👉 тук ще дам само една доста интересна, а именно, че се счита за силен афродизиак. 😉

16/01/2022

🙄 Грешки на спортуващия човек‼️

По мое скромно мнение и от опита, който имам всеки трениращ човек е допускал поне една от тези грешки. 😊 Те пречат на удоволствието от тренировките и позитивите от спортуването, а и могат да бъдат доста опасни :
➡️ Тренирам твърде много - когато става въпрос за тренировки и Мечо Пух не е прав с подхода му „колкото повече - толкова повече“, това може да доведе до последствия като мускулни болки и контузии.
✅ Трябва да си дадем достатъчно време за възстановяване. Хубавият сън и добрата храна също са безценни.
➡️ Не променям тренировките - ако тренираме по един и същ начин дълго време, то тялото се адаптира и резултатите спират.
✅ Ново упражнение, различен хват, по-малко тежести, по-висока интензивност са част от нещата, с които да разчупите рутината.
➡️ Изпълнявам грешно упражненията - грешната форма може да доведе до болки в стави, сухожилия или мускули и после до сериозни контузии.
✅ Заложете на основата - отделете необходимото време да усвоите техниката; поискайте съвет от специалист ако се затруднявате.
➡️ Не загрявам и не разтягам - да се хвърлите на клековете с тежест веднага след съблекалнята може да бъде опасно и също да доведе до контузии.
✅ Отделете необходимото време (минимум 10 мин) да подготвите тялото си преди тренировка, а след нея му дайте време да „разпусне“ примерно със стречинг.

👉🏻 А Вие разпознахте ли се ❓
Какви други грешки сте допускали ❓🤔

13/01/2022

Тръгнали по-пътя на здравословното хранене отвсякъде ни заливат със съвети да ядем повече плодове и зеленчуци. 🥦🍏🌽🍆🥑

❔ Слушаме постоянно за това колко са полезни, но знаем ли всъщност с какво са полезни?

❔ Знаем ли какво съдържат?

Тъй като вярвам, че храната е не само гориво, но може да бъде и лекартство реших да публикувам информация за ползите от различни плодове и зеленчуци. 😊

✌ Започваме с един доста подценяван сезонен зеленчук : ЗЕЛЕТО!

👉 В една чаша около 90гр зеле се съдържа толкова много:

📌 Витамин К: 85% от препоръчителната дневна доза

📌 Витамин C: 54% от препоръчителната дневна доза

📌 Фолиева киселина: 10% от препоръчителната дневна доза

📌 Манган: 7% от препоръчителната дневна доза

📌 Витамин B6: 6% от препоръчителната дневна доза

📌 Калций: 4% от препоръчителната дневна доза

📌 Калий: 4% от препоръчителната дневна доза

📌 Магнезий: 3% от препоръчителната дневна доза
..айде, хруп хруп 😋😎😉

04/01/2022

💧 ВОДАТА И КОЛКО Е ВАЖНА ТЯ 🙄

❔ Въпреки, че няма единодушно мнение за това какъв да е дневния прием на вода, то няма капка съмнение колко е важна тя за нас.

⚠🚰 Въпреки това според проучвания едва 22% от хората приемат 8 или повече чаши вода на ден (1.5-2л).

👉 Та за да си напомним колко е важно да пием вода, ето само няколко факта за това какво тя прави за нас: .....

☝ ⏩ https://tinyurl.com/2fz47fvv