https://www.facebook.com/111531180420187/

gobacktoyourbody, Sofia (2025)

15/08/2025

Най-важните аминокиселини – какво представляват, защо са ключови и как да ги набавим?
Ако тренираш, храниш се здравословно или просто се интересуваш от тялото си – добре е да знаеш кои аминокиселини са най-важни за теб. Те са не просто “част от протеина”, а основен елемент за здравето, енергията и възстановяването.
🔍 Какво са аминокиселините?
Аминокиселините са органични съединения, които изграждат протеините в нашето тяло. Те участват в:
изграждане и възстановяване на мускули
производство на ензими и хормони
подкрепа на имунната система
регулация на настроението и съня
✅ Есенциални срещу неесенциални
🧩 Есенциални аминокиселини – тялото НЕ може да ги произвежда само. Трябва да ги набавим чрез храна или добавки. Те са 9 на брой.
🧩 Неесенциални – тялото може да ги синтезира само (при добро здраве).
💪 Най-важните есенциални аминокиселини:
Левцин – подпомага мускулния растеж и възстановяването
Изолевцин – важен за енергия и кръвообращение
Валин – помага за мускулен метаболизъм
Лизин – необходим за колаген, имунитет и възстановяване
Триптофан – регулира съня и настроението (предшественик на серотонина)
Метионин – подпомага метаболизма и детоксикацията
Фенилаланин – важен за производството на невротрансмитери
Треонин – нужен за здрава кожа и съединителна тъкан
Хистидин – важен за растежа и възстановяването на тъканите
🥗 Как да ги набавим чрез храната?
За пълен спектър аминокиселини, залагайте на разнообразие и качество. Някои храни съдържат всички есенциални аминокиселини (пълноценен протеин), други – само част.
🥩 Животински източници (пълноценни протеини):
Яйца
Месо (пилешко, телешко)
Риба (сьомга, риба тон)
Млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене)
🥬 Растителни източници (комбинирай):
Бобови (леща, нахут, боб)
Киноа – една от малкото пълноценни растителни храни
Тофу и соеви продукти
Ядки и семена (чия, лен, тиквени)
Пълнозърнести храни (овес, елда)
🧠 Съвет: Комбинирайте боб + зърнени храни, за да получите пълен аминокиселинен профил (напр. леща с ориз)( само ако не се подуваш от комбинацията).
СТАТИЯТА ПРОДЪЛЖАВА В КОМЕНТАРИ
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

11/08/2025

Една прекрасна промяна на една моя клиентка,която обикнах като своя приятелка,защото е с изключително добро сърце.
С огромно търпение,лекота и много воля тя успя да стигне топ форма и да привлече в режим DETOX цялото си прекрасно семейство.
А като се замисли човек отношението ни към самите себе си допринася и за добрия развой на събитията в здравословен план и при нашите семейства.
Желая й много красиви летни емоции в топ форма 😎

07/08/2025

НЕОБХОДИМИ ПРОДУКТИ
1 кг крема сирене лайт вариант
300 мл сладкарска сметана или кокосова от предварително охладено кенче(ако искате да намалите още калориите)Аз предпочитам сладкарска,защото ме храня в количество и в правилното време ,освен това към момента енергоразхода ми е много повече от енергоприема.
270 гр еритритол (не променя вкуса като стевията и не вдига кръвната захар.
6 големи домашни яйца
Ванилия на вкус
Брашно 3 с.л
Вариантите са много
Бадемово
Оризово
Овесено
Пълнозърнесто
Хумусово
Щипка сол
За глазурата използвах лилавите шоколадови капки на better you (Може и зелените)
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ 👩🏽‍🍳

Подготовка на формата и продуктите:
Загрейте фурната на 220°C.
Подгответе форма с падащо дъно, като я покриете с хартия за печене. Уверете се, че хартията покрива добре дъното и стените на формата.
Приготвяне на тестото:
В голяма купа, с помощта на миксер, разбийте крем сиренето, докато стане гладко.
Добавете захарта, ванилията и солта и разбийте още около 1 минута, докато всичко се смеси добре.
Постепенно добавяйте яйцата, едно по едно, като разбивате след всяко, докато се абсорбират в сместа.
Когато всички яйца са добавени, изсипете сметаната и отново разбийте.
Въведете брашното и разбийте за кратко, докато се комбинира със сместа.
Печене на чийзкейка:
Изсипете сместа в подготвената форма, като я прецеждате през цедка, за да се получи максимално гладка текстура.
Поставете формата в предварително загрятата фурна и печете за 30 минути на 220°C. Чийзкейкът ще се надигне и ще получи характерна леко прегоряла коричка.
След като извадите от фурната, оставете чийзкейка да се охлади на стайна температура ,за около 2-3 часа, преди да го сервирате. Разтопете на водна баня шоколадовите капки и пробвайте,ако не са Ви сладки,добавете малко еритритол на вкус ,за да бъде сладка глазурата,когато изстине чийзкейка го залейте с нея,200 гр стигат според мен .
Декорация:
Когато чийзкейкът е напълно охладен, украсете с пресни плодове по избор (например малини, ягоди или боровинки).
Ето така си хапват вкусно моите клиенти и постигат съвършени форми!Да Ви е сладко !

03/08/2025

Има промени,които спират дъха,карат те да се замислиш,да се решиш,да поискаш промяната.Това не е просто клиент-тази промяна е като моя лична,защото това е моя приятелка,заедно успяхме да постигнем нейната невероятна топ форма с изключително вкусен режим без глад и лишения,умерени тренировки и много постоянство.
Наша промяна!Моя огромна гордост!И голям пример за всички Вас! ♥️

02/08/2025

Сигурно съм Ви казвала вече ,че аз много обичам миш-маш и като цяло яйца 🥚 под всякаква форма ,та нямаше как да не включа ястия с тях в режима .Предлагам Ви много вкусно ястие с поширани яйца и изключително лесно за приготвяне.
РЕЦЕПТА 👩🏽‍🍳
Лук
Чесън
Червена чушка
Нарязвам на ситно и задушавам с малко вода и масло от авокадо.
След това добавям домати около 400-500 мл,аз добавих домашни от буркан,а Вие може да добавите и настърган пресен домат,сол,червен пипер и чубрица(но прясна е нашата).
Яйцата се пошират по класическа рецепта на 70-80* и е важно когато ги поставите за поширане,да ги извадите при рохък жълтък( когато,както викаше баба яйцето се забули.Вадите ги и поставяте в чиния.
Сгъстявате си соса със с.л овесено брашно(който не иска да ползва брашно може да изчака ястието да изстине и ще се сгъсти и без брашно).
👩🏽‍🍳

01/08/2025

Балансираната закуска – защо е важна? 🥗🍓

За да започнеш деня си с енергия и да подготвиш организма за предстоящите задачи, закуската трябва да е балансирана и пълноценна. 🌞

💡 Каква трябва да бъде една здравословна закуска?

Богата на протеини – яйца, кисело мляко или растителни източници като бобови храни и ядки. Те ще те заситят за по-дълго време и ще стабилизират нивата на кръвната захар.
Комплексни въглехидрати – овесени ядки, пълнозърнести храни. Те ще ти осигурят постепенно освобождаване на енергия през деня.
Здравословни мазнини – авокадо, ядки, семена. Те помагат за здравето на сърцето и мозъка.
Плодове или зеленчуци – те са богати на витамини, минерали и фибри, които подкрепят храносмилането и имунната система.
🌱 Защо е важно?
Здравословната закуска стимулира метаболизма и поддържа стабилни нива на енергия, което ти позволява да се концентрираш и да бъдеш продуктивен през целия ден. Освен това, правилната закуска предотвратява преяждането по-късно.

Зареди се с енергия още от сутринта! 💪
Приятен ден ☀️

26/07/2025

🎯 **Как да свалиш 10 кг за 3 месеца – ЗДРАВОСЛОВНО и без лишения и излишен стрес**
⠀
💧 **0 ккал от напитки**
– Калориите от сокове, газирани и алкохолни напитки се натрупват неусетно. Замени ги с вода, чай или кафе без захар,матча лате 🍵
⠀
🍗 **40–50 г протеин във всяко хранене**
– Протеинът засища, подпомага изгарянето на мазнини и запазва мускулната маса при отслабване.протеинът също гради клетките.
⠀
🏋️‍♀️ **Тренировки 2–3 пъти седмично**
– Комбинация от силови и кардио тренировки ускорява метаболизма и оформя тялото.
⠀
🚶‍♀️ **10,000 крачки дневно**
– Движението през деня подобрява кръвообращението, храносмилането и изгарянето на калории.
⠀
🚫 **Премахнете алкохола**
– Алкохолът съдържа „празни“ калории и нарушава хормоналния баланс и съня.
⠀
🧘‍♀️ **Всекидневна медитация**
– Намалява стреса, който често води до емоционално хранене и покачване на тегло.
⠀
🥬 **Пробиотици за здрава чревна флора**
– Балансираната микрофлора подпомага метаболизма и усвояването на хранителни вещества.
⠀
😴 **8 часа сън**
– Недоспиването води до повишен кортизол, апетит и затруднено отслабване.
⠀
🔥 **Качествен калориен дефицит (мин. 1200 ккал)**
– Без дефицит няма отслабване – но той трябва да е здравословен и устойчив.С това мога да помогна и аз като изготвя подходящ хранителен план спрямо случая на всеки един от Вас .Без липсващи хранителни групи 🫜
Можете да ми пишете още сега на лично съобщение 🥑

17/07/2025

Това е една страхотна промяна на едно прекрасно момиче,което с лекота се върна в своето си тяло и направи феноменална промяна за пример на всеки един,който днес би пожелал да тръгне по нейния път.
Днес аз няма да говоря,давам Ви информация изцяло от 1во лице ,нейната история тук 👇🏽
“Здравейте, казвам се Василена на 24години.
Ще започна с малко предистория. От малка не съм била от тези слабички и финни деца, нито пък съм била и с наднормено тегло. Висока съм 162см не съм се съобразявала какво си хапвам до тинейджърските ми години, когато почнах да се оглеждам как изглеждам аз и правех сравнения със своите връстнички. На 16 години почнах да ходя на фитнес всеки ден и да спазвам много строг хранителен режим. Да имаше резултат, но тогава не си представях, че този стриктен режим и блъскането във фитнеса ще са ми начин на живот за цял живот. Това продължи докато не навърших 18 години и отидох да уча в друг град, с друг начин на живот и динамика, и това приключи. Върнах се към стария си начин на живот, съответно и килограмите се върнаха.
Дойде един от най-хубавите моменти в моя живот, а именно да стана мама за пръв път. Забременях с килограми 65. През бременността си угаждах доста, даже ставах и през ноща да ям (просто така ме караше). Дена в който влезнах да раждам бях 94.400кг.
Един месец след раждането без лишения бях свалила 10кг, което ме радваше много и си мислех, че още 2, 3 месеца по 10кг и ще стигна онези 65кг, които бях преди да забременея. Да ама не. 6 месеца след раждането, отидох на контролен преглед при моят АГ и той ми каза всичко е наред, само едно не е, а това е теглото ти. «Трябва да отслабнеш!»
СТАТИЯТА ПРОДЪЛЖАВА В КОМЕНТАРИ
ЗА СРЕЩАТА С МЕН И НАШАТА РАБОТА
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

10/07/2025

РЕЦЕПТА
60 гр какао
60 мл мед (втечнявам го на водна баня)
60 гр кокосово масло (втечнено,за да стане гладък шоколада)
Правя си глазурата и я разделям на две.
Половината изсипвам във форма за шоколад,така,че да има и по стеничките.Слагам във фризера за 15 минути.
В тиган слагам 100 гр кадаиф и 2 с.л паста от шамфъстък на марката Sisini (подсладена е със стевия).Смесвам ги добре.Изваждам формата от фризера и слагам кадаифа,отгоре изсипвам останалата шоколадова глазура и връщам във фризера за още 15 минути .Който иска отгоре може да поръси шамфъстък.
Ще чакам снимки и обратна връзка от Вас 🍫

07/07/2025

НОВ ПРОТЕИНОВ РЕЖИМ - ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ПОДХОДЯЩ ЗА ЛЕТНИТЕ ДНИ

КАКВО ВКЛЮЧВА:
🦩 30 дневно меню от точни ястия + стратегия от групи храни( учим се на правилни съчетания)
🏄🏽‍♀️ селекция от тренировки за вкъщи/ стратегия за повече движение докато сме на море
🛟СТРАТЕГИЯ ЗА ПОДБОР НА ХРАНА В ХОТЕЛА
👩🏽‍🍳СЕЛЕКЦИЯ от вкусни рецепти за закуска/обяд /вечеря/десерт (показала съм някои от тях в снимката към поста).
🥞🍨протеинови десерти /различни разновидности на сладолед.Летни свежи напитки и айс матча лате,което ще Ви помогне да намалите апетита и да се ободрите.
🛟СТРАТЕГИЯ ЗА бързо връщане в режима след почивката и изхвърляне на излишната вода 💧 (задържала се от грешни съчетания).
МОЯТА ЛИЧНА КОМУНИКАЦИЯ/следене на резултати и промяна на режим при нужда.

СПАЗВАНЕТО НА РЕЖИМ С GOBACKTOYOURBODY Е КАТО ДЕТСКА ИГРА,ЗАЩОТО ХАПВАШ ВКУСНО И ЛОКАЦИЯТА 📍не е от значение.

ПРЕДИ ДА ЗАМИНА ЗА ОСТРОВ КРИТ НАПРАВИХ ТЕСТ НА РЕЖИМА И РЕЗУЛТАТИТЕ БЯХА УАУ,30 дни спазване,минус много сантиметри ,релеф ,красота,динамика в свалянето и по-бързи резултати.

ТОЗИ РЕЖИМ ЩЕ ВИ ВПЕЧАТЛИ!
ОЧАКВАМ ВИ!

03/07/2025

📍 Едно място ,което Ви пожелавам да видите.
Ако решите обаче проверявайте времето,вземайте по-голям кораб до там ,а не просто лодка,тук на остров Крит важно е да знаете ,че вятърът е ⚠️ опасно силен и много често.Вчера тръгнахме в хубаво време ,но на връщане нашия кораб се заклати и даже в стори Ви снимах ветроходните лодки какво правеха в морето.Не е шега!Но иначе е много красиво 😻.Посетихме доста красиви места,утре последен ден и отиваме към Атина за една нощувка 🫶🏽🦩В телеграм ще опиша всичко за острова когато се приберем в Бг 📍♥️

gobacktoyourbody

15/08/2025

11/08/2025

07/08/2025

03/08/2025

02/08/2025

01/08/2025

26/07/2025

17/07/2025

10/07/2025

07/07/2025

03/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share