https://www.facebook.com/111531180420187/

gobacktoyourbody, Sofia (2026)

30/01/2026

Време е за летни тела .Очаквам Ви 🫶🏽🤸‍♂️🍓

24/01/2026

2 минутна закуска или обяд
Какво ще ни трябва:
лаваш -пълнозърнест
Повечето марки са пълни с Ета ,но аз съм намерила и без(гледайте етикета)или ме питайте
1 яйце
Лайт крема сирене 2 ч.л
Рукола лист
Веган чедър или обикновен 30 гр
Риба тон изцедена от собствения сос 80 гр
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
2-3 капки масло от авокадо капвате в тиган, добавяте 1 яйце( предварително разбито ) и в/у него поставяте тортилата,когато яйцето е рохко обръщате тортилата и слагате 2 ч.л лайт крема сирене ,лист рукола ,риба тон 80 гр ,чедър 30 гр и 2 сушени доматчета( нарязани на дребно ).
Режа лаваша от края до средата само на едно място и навивам тортилата .
Когато е запечена и от двете страни става хрупкава и е много много вкусна .

За деца може да се направи и с пилешко филе 🫔🌯🌮

18/01/2026

Една промяна,която Обичам,защото зад нея стои една прекрасна млада дама,която е уникален професионалист в спазването 🫶🏽.С Воля ,стриктно отношение,отношение към процеса,към мен,към нас като екип ,тя успя да постигне своите минус 19 кг.Е,разбира се всеки период на дълго спазване включва в себе си поводи ,някое и друго излизане от режима,но навиците ,които успяхме да изградим положиха стабилната основа в/у която тя продължава да надгражда и до днес.Благодарна съм ,че живота ме среща с такива светли и прекрасни хора 🫶🏽.
Не забравяй да споделиш тази или друга промяна,за да можеш да помогнеш поне на един човек от своето обкръжение,който точно сега има нужда от твоето побутване ♥️🫶🏽

15/01/2026

Здравейте,казвам се Ивелина и съм една от Вас (това прозвуча като първо изречение при първо посещение на сбирка на алк@холици 😅🫶🏽).
През 2018 година забременях с първото си дете-Йоанна.В началото на бременноста всичко изглеждаше страхотно,бях почти сигурна,че на високо момиче 178 няма как да му се развали фигурата,имала съм проблеми с кг,но те са били 4-6 качени излишни,винаги съм била доста суетна и в норма ,но в 5 м.от бременноста нещата тръгнаха на зле…Държа да подчертая,че беше зима,на мен ми се повдигаше от сладко и месо, дори на картинка и под каквато и да е форма …Имах много силно главоболие и не се движех много…В 6м.започнах да поръчвам на мъжа ми мандарини и да ям по кг-кг и половина вечер и ако не се върнеше вкъщи с такива -проблем 🤣…та неусетно от само 6 качени кг до 6м. стигнах 107 кг преди да вляза в родилна зала .Йоанна се роди 3 кг и 600 гр а аз останах 99 кг и така започна моята борба,честно казано се чувствах буквално «на заем»,не бях аз,сякаш в мен беше вселена друга жена ,която не приличаше на мен нито по енергия нито по физически данни.Не можете да си представите какво е за една жена,която попринцип е привличала погледите да се чувства леля Пенка от блок 63 в Обеля 😬,но се случи.Не можех да се наведа да си завържа обувките,изморявах се по стълбите и всички ми казваха е спокойно ти точно роди,ама с едни такива очи пълни със съжаление…Естествено депресия,спря ми кърмата(не,че имах много) и тогава си казах ЗАПОЧВАМ,няма как да остана в този вид и да не мога да нося дрехите и обувките си (да и обувките стават малки като си дебел..)Тук дойде и първия курс по нутрициология ,записах го в Русия ,защото там завърших и първото си висше образование! Тогава изобщо не предполагах колко ще се запаля по здравословното хранене на клетъчно ниво или по-просто казано да знаеш коя храна как влияе на всяка твоя клетка,да знаеш как да се храниш ,за да си здрав ,за да не се измаряш,за да имаш енергия,която да прелива и да отслабваш докато се храниш-НИКОГА ДА НЕ ГЛАДУВАШ.Това беше преломен момент в живота ми ,започнах да разбирам какво точно прави храната с тялото ми ,постигнах своите минус 40 за 5 месеца и половина,четях всеки ден 👇🏽 ПРОДЪЛЖАВА В КОМЕНТАРИ

13/01/2026

Червен боб
✔ Богат на разтворими фибри ➡ Фибрите „улавят“ LDL (лошия холестерол) в червата и подпомагат изхвърлянето му ➕ Подобрява и кръвната захар

🌱 Чия
✔ Съдържа омега-3 мастни киселини и фибри ➡ Намалява възпалението и LDL холестерола ➕ Подобрява съотношението LDL/HDL

🌾 Ленено семе
✔ Един от най-силните естествени източници на лигнани и омега-3 ➡ Намалява общия и лошия холестерол 👉 Най-добре смляно, за да се усвои

🥦 Зелени зеленчуци (броколи, спанак, маруля)
✔ Богати на фибри и антиоксиданти ➡ Намаляват усвояването на холестерол ➕ Поддържат здравето на сърцето

🥑 Авокадо
✔ Източник на мононенаситени мазнини ➡ Повишава HDL (добрия холестерол) и понижава LDL ➕ Подобрява еластичността на кръвоносните съдове

🐟 Сьомга (и мазни риби)
✔ Богата на омега-3 ➡ Намалява триглицеридите и възпалението ➕ Предпазва от атеросклероза

🍵 Зелен чай
✔ Съдържа катехини ➡ Намалява усвояването на холестерол в червата ➕ Подобрява метаболизма

🌿 Куркума
✔ Активна съставка куркумин ➡ Намалява възпалението и окисляването на LDL 👉 Комбинирай с черен пипер за по-добро усвояване

ОЩЕ ХРАНИ, КОИТО ПОНИЖАВАТ ХОЛЕСТЕРОЛА
🥜 Ядки (орехи, бадеми, лешници)
✔ Здравословни мазнини и фитостероли ➡ Намаляват LDL и предпазват сърцето

🍎 Ябълки
✔ Съдържат пектин (разтворима фибра) ➡ Намалява лошия холестерол по естествен път

🧄 Чесън
✔ Алицин ➡ Намалява LDL и кръвното налягане

🫒 Зехтин екстра върджин
✔ Мононенаситени мазнини + полифеноли ➡ Защитава съдовете и намалява LDL

🌾 Овес
✔ Бета-глюкани ➡ Доказано понижават холестерола при редовна консумация
💊 ДОБАВКИ, КОИТО ПОНИЖАВАТ ХОЛЕСТЕРОЛА
🍚 Дрожди от червен ориз
✔ Съдържат монаколин К (естествено подобен на статин) ➡ Намаляват синтеза на холестерол в черния дроб ⚠ Подходящи при висок LDL, но не се комбинират със статини без лекарска консултация
🐟 Омега-3 (рибено масло)
✔ EPA & DHA ➡ Понижават триглицеридите и възпалението ➕ Поддържат сърдечно-съдовото здраве

🌿 Берберин
✔ Растително активно вещество ➡ Намалява LDL и подобрява инсулиновата чувствителност ➕ Подкрепя метаболизма
🧬 Коензим Q10
✔ Поддържа клетъчната енергия ➡ Често се препоръчва при хора, приемащи статини ➕ Защитава сърцето и мускулите
ПРОДЪЛЖАВА В КОМЕНТАРИ👇🏽

08/01/2026

🚫 ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЗИ ХРАНИ (могат да влошат акнето)
🍭 Сладко
Повишава рязко кръвната захар → стимулира инсулина → повече себум и възпаления.
🍞 Хляб (бял)
С висок гликемичен индекс – може да засили омазняването на кожата и пъпките.
🥛 Мляко
Съдържа хормони и стимулира IGF-1, което може да активира акнето при някои хора.
🍟 Пържени картофи
Много мазнини + възпалителни съединения → запушени пори.
🍕 Пица
Комбинация от бяло брашно, млечни продукти и мазнини – често тригер за акне.
🍚 Бял ориз
Бързо покачва кръвната захар, подобно на захарта.
🍤 Скариди
Съдържат йод, който при някои хора може да влоши акнето.
☕ Много кофеин
Повишава кортизола (стресов хормон) → повече възпаления и пъпки.
🍟 Чипс
Силно преработен, с трансмазнини – враг на чистата кожа.
🍫 Много шоколад (особено млечен)
Може да стимулира възпаления и хормонални реакции.
🥤 Кола / сладки напитки
Чиста захар → хормонален дисбаланс → акне.
🍔 Фастфуд
Комбинация от сол, мазнини и захар – силно възпалителна.
✅ ДОБАВЕТЕ ТЕЗИ ХРАНИ (подпомагат чистата кожа)
🍵 Зелен чай
Богат на антиоксиданти – намалява възпалението и себума.
🫐 Горски плодове
Силни антиоксиданти → борят се със свободните радикали.
🥑 Авокадо
Здравословни мазнини → подхранват кожата и намаляват възпаленията.
🍅 Домат
Съдържа ликопен – защитава кожата и подпомага регенерацията.
🍠 Сладък картоф
Богат на бета-каротин → помага за по-равномерен тен.
🍇 Грозде
Съдържа ресвератрол – има противовъзпалително действие.
🥦 Броколи
Подпомагат детоксикацията и баланса на хормоните.
🥜 Бразилски орех
Много селен → важен за здрава кожа и възстановяване.
🧄 Чесън
Естествен антибиотик – бори бактериите, свързани с акне.
🥒 Краставица
Хидратира кожата и намалява зачервяването.
🍊 Портокал
Витамин C → стимулира колагена и заздравяването.
🥕 Морков
Подпомага обновяването на кожата и контролира омазняването.
Можете да видите как DETOX програмата много успешно елиминира акнето в запаметените сторита в страницата 🥦🥒🥬🍓

31/12/2025

Благодаря на всички Вас за това,че през 2025 година бяхте част от моя живот.С някой работихме заедно и постигнахме страхотни резултати.Пожелавам Ви щастливо и красиво посрещане на новата година и незабравими мигове през 2026.Бъдете здрави и благословени.
Тук оставям някои от най-щастливите ми моменти през 2025 ♥️

28/12/2025

Програмите,които предлагаме са месечни,всяка програма може да се удължи ,ако клиента има повече излишни.Описани са основните неща,които месечна програма включва,за всички останали индивидуални потребности и лични предпочитания + индивидуалния подход към всеки клиент първо правим безплатна лична консултация и след като обсъдим подхода преминаваме към включване в конкретна програма ♥️ Ако имате промо код ,моля да го споменете по време на консултацията.💚✅🤸‍♂️

24/12/2025

Избрах този колаж, защото Гринч за мен олицетворява – килограмите, навиците и малките пакости, които тихо се настаняват в тялото и живота ни.
А аз съм до него, защото не се страхувам от чудовища. Наричат ме страшилището за всеки излишен грам.Хващам те за ръка и те водя към твоята зелена зона – мястото, в което има грижа, баланс и живот.
На тази Коледа те каня да се обърнеш към себе си.
Да се погледнеш с повече нежност.
Да се погрижиш за тялото си без вина и без наказания.Храната в е удоволствие.
Да си позволиш да се храниш с любов, да живееш по-леко и да дишаш по-дълбоко.
Нека Коледа стопли сърцето ти,
да донесе спокойствие в мислите ти,
баланс в ежедневието ти
и любов към самия теб – тази любов,която лекува.
Пожелавам ти здраве, светлина и тихи моменти на благодарност.
Нека празниците бъдат начало на една по-грижовна и истинска връзка със себе си. 🎄💚
С обич – Весели празници на всички мои последователи и клиенти ✨
Ивето 🫶🏽

20/12/2025

Коледа наближава 🎄
А с нея идват трапезите, традиционните ястия, сладките спомени и онова вътрешно колебание:
„Да си позволя ли?“ или „Ще разваля ли всичко, което постигнах?“
7 трика как да останем във форма по празниците 🎄
Коледа не е враг на формата ти. Тя е част от живота – а истинският баланс се вижда точно тогава ✨ Ето как можеш да се насладиш на празниците и едновременно да се погрижиш за тялото си:
1️⃣ Хидратация Често бъркаме жаждата с глад. Вода през деня = по-добър контрол на апетита и по-леко усещане след хранене.Изключително важно правило.
2️⃣ Използвай интервала между Коледа и Нова година: Не е нужно „всичко или нищо“. Храни се балансирано от празник до празник – това е напълно достатъчно, за да останеш в ритъм,да изчистиш излишната вода натрупана от неправилно съчетаните храни на празника.
3️⃣ Хапни от всичко, което обичаш – с мярка: Няма забранени храни. Има количество и самоконтрол. Наслади се, без да се лишаваш.
4️⃣ Движение без стрес 20 минути HIIT сутрин на гладно или разходки с близките – избери това, което ти носи удоволствие. Движението не е наказание.
5️⃣ Яж бавно Дай шанс на тялото да усети ситостта. Храненето е момент, не състезание.
6️⃣ Преял/а си? Няма драма Едно хранене не отменя резултатите ти.Не заличава навиците,които си гладил/а месеци. Можеш да компенсираш с фаст 16 часа от последното до първото хранене на следващия ден – не като наказание, а като връщане към баланс.
7️⃣ Сладкото – с любов и стратегия Ако има любими домашни десерти от мама или баба 🤍 Консумирай ги в умерено количество, далеч от основните хранения, а не непосредствено след тях.
Помни: Коледа минава. Навиците остават. Тялото помни грижата, не едно парче баница ✨
Ако си в програма с мен – тя е създадена за реалния живот,а празниците са част от него 🎄

17/12/2025

ХРАНИ, КОИТО ПОНИЖАВАТ КОРТИЗОЛА 🌿
• Боровинки 🫐 – богати на антиоксиданти, намаляват оксидативния стрес и възпалението
• Сьомга 🐟 – омега-3 мастните киселини успокояват нервната система и понижават възпалението
• Матча / зелен чай 🍵 – съдържа L-теанин, който намалява напрежението и тревожността
• Тиквени семки 🎃 – отличен източник на магнезий ключов за понижаване на кортизола
• Лилав сладък картоф 🍠 – стабилизира кръвната захар и намалява стресовия отговор
• Банан 🍌 – съдържа калий и витамин B6 за подкрепа на нервната система
• Авокадо 🥑 – здравословни мазнини + магнезий → хормонален баланс
• Куркума 🌿 – силно противовъзпалително действие, подкрепя надбъбречните жлези
• Спанак 🥬 – богат на магнезий и фолат, които регулират реакцията към стрес
• Яйца 🍳 – качествен протеин и холин за стабилна енергия и ситост
🔴 ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ КОРТИЗОЛА
• Кафе ☕ – стимулира надбъбречните жлези и повишава кортизола, особено на гладно
• Инстантни нудъли 🍜 – рафинирани въглехидрати и добавки → скок на кръвната захар
• Чипс / начос 🧀 – трансмазнини и сол → възпаление и стрес за тялото
• Рафинирани растителни масла 🛢️ – нарушават мастния баланс и повишават възпалението
• Бял хляб с крем сирене 🍞 – бързи въглехидрати + мазнини → хормонален стрес
• Пържени картофи 🍟 – водят до инсулинови пикове и възпаление
• Колбаси / салам 🥓 – силно преработени, натоварват черния дроб
• Енергийни напитки 🥤 – кофеин + захар → рязък стресов отговор
• Алкохол 🍷 – нарушава съня и повишава нощния кортизол
• Fast food / пържено пиле 🍗 – комбинация от мазнини, сол и добавки → хроничен стрес
🧠 КОРТИЗОЛ – хормонът на стреса
Той е жизненоважен, но когато е хронично висок, води до умора, трупане на мазнини, хормонален дисбаланс и проблеми със съня.
Не забравяй-балансът е решението.
Спортувай!
📌 бърз SaVe
❤️ Сподели с човек под стрес

14/12/2025

Резултат на клиентка с по-малко излишни ,с поликистоза(при поликистозата е предизвикателство свалянето на кг ),също имахме високо ТСХ,което допълнително внася някои нюанси.Но клиентката ми показа изключително постоянство,невероятна воля и огромно желание и се справи без глад,лишения и нерви.Стартирахме на 27.10 и промяната беше готова преди известно време ,просто сега вижда бял свят ,но за да сме точни 18.11 е датата за финиш .Тогава получих снимките преди-след 🫜

P.S
При поликистозата се образуват кисти,които са резултат от хормоналния дисбаланс и липсата на редовна овулация.Те поддържат нарушената функция на яйчниците, което води до продължително повишени нива на хормони, затрудняващи метаболизма. Така се създава „затворен кръг“, при който хормоналните нарушения поддържат кистите, а те от своя страна поддържат трудното отслабване.
При поликистоза (най-често на яйчниците) често има инсулинова резистентност,като придружаващо заболяване ,което означава, че тялото не използва правилно инсулина и по-лесно складира мазнини. Освен това има хормонален дисбаланс (повишени мъжки хормони), който забавя обмяната на веществата и затруднява изгарянето на мазнини. Тези фактори заедно правят отслабването по-бавно и по-трудно, дори при диета и движение.

gobacktoyourbody

30/01/2026

24/01/2026

18/01/2026

15/01/2026

13/01/2026

08/01/2026

31/12/2025

28/12/2025

24/12/2025

20/12/2025

17/12/2025

14/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share