https://www.facebook.com/111531180420187/

gobacktoyourbody, Sofia (2025)

17/12/2025

ХРАНИ, КОИТО ПОНИЖАВАТ КОРТИЗОЛА 🌿
• Боровинки 🫐 – богати на антиоксиданти, намаляват оксидативния стрес и възпалението
• Сьомга 🐟 – омега-3 мастните киселини успокояват нервната система и понижават възпалението
• Матча / зелен чай 🍵 – съдържа L-теанин, който намалява напрежението и тревожността
• Тиквени семки 🎃 – отличен източник на магнезий ключов за понижаване на кортизола
• Лилав сладък картоф 🍠 – стабилизира кръвната захар и намалява стресовия отговор
• Банан 🍌 – съдържа калий и витамин B6 за подкрепа на нервната система
• Авокадо 🥑 – здравословни мазнини + магнезий → хормонален баланс
• Куркума 🌿 – силно противовъзпалително действие, подкрепя надбъбречните жлези
• Спанак 🥬 – богат на магнезий и фолат, които регулират реакцията към стрес
• Яйца 🍳 – качествен протеин и холин за стабилна енергия и ситост
🔴 ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ КОРТИЗОЛА
• Кафе ☕ – стимулира надбъбречните жлези и повишава кортизола, особено на гладно
• Инстантни нудъли 🍜 – рафинирани въглехидрати и добавки → скок на кръвната захар
• Чипс / начос 🧀 – трансмазнини и сол → възпаление и стрес за тялото
• Рафинирани растителни масла 🛢️ – нарушават мастния баланс и повишават възпалението
• Бял хляб с крем сирене 🍞 – бързи въглехидрати + мазнини → хормонален стрес
• Пържени картофи 🍟 – водят до инсулинови пикове и възпаление
• Колбаси / салам 🥓 – силно преработени, натоварват черния дроб
• Енергийни напитки 🥤 – кофеин + захар → рязък стресов отговор
• Алкохол 🍷 – нарушава съня и повишава нощния кортизол
• Fast food / пържено пиле 🍗 – комбинация от мазнини, сол и добавки → хроничен стрес
🧠 КОРТИЗОЛ – хормонът на стреса
Той е жизненоважен, но когато е хронично висок, води до умора, трупане на мазнини, хормонален дисбаланс и проблеми със съня.
Не забравяй-балансът е решението.
Спортувай!
📌 бърз SaVe
❤️ Сподели с човек под стрес

14/12/2025

Резултат на клиентка с по-малко излишни ,с поликистоза(при поликистозата е предизвикателство свалянето на кг ),също имахме високо ТСХ,което допълнително внася някои нюанси.Но клиентката ми показа изключително постоянство,невероятна воля и огромно желание и се справи без глад,лишения и нерви.Стартирахме на 27.10 и промяната беше готова преди известно време ,просто сега вижда бял свят ,но за да сме точни 18.11 е датата за финиш .Тогава получих снимките преди-след 🫜

P.S
При поликистозата се образуват кисти,които са резултат от хормоналния дисбаланс и липсата на редовна овулация.Те поддържат нарушената функция на яйчниците, което води до продължително повишени нива на хормони, затрудняващи метаболизма. Така се създава „затворен кръг“, при който хормоналните нарушения поддържат кистите, а те от своя страна поддържат трудното отслабване.
При поликистоза (най-често на яйчниците) често има инсулинова резистентност,като придружаващо заболяване ,което означава, че тялото не използва правилно инсулина и по-лесно складира мазнини. Освен това има хормонален дисбаланс (повишени мъжки хормони), който забавя обмяната на веществата и затруднява изгарянето на мазнини. Тези фактори заедно правят отслабването по-бавно и по-трудно, дори при диета и движение.

08/12/2025

ТЕЛЕШКО или ЧЕРВЕН БОБ — КОЕ Е ПО-ПОЛЕЗНО?
От гледна точка на нутрициологията — и двете!
Въпросът не е „кое е по-добро“, а кое е по-подходящо за твоите нужди. 👇
🥩 Телешко месо
Телешкото е източник на пълноценни, висококачествени протеини, които тялото усвоява отлично. Богато е на B12, креатин и хемово желязо – форма, която се абсорбира най-ефективно.
Идеално за: хора с повишени протеинови нужди, спортисти и при желязодефицитна анемия.
Минуси: липса на фибри, съдържа холестерол.
🫘Червен боб
Бобът комбинира растителен протеин, много фибри, магнезий, калций и 0 mg холестерол. Отличен избор за контрол на кръвната захар, ситост и здрав микробиом.
Идеален за: вегетарианци, хора с инсулинова резистентност и режими за намаляване на холестерола.
Минуси: по-ниска усвояемост на желязото (нехемово), възможни стомашни неразположения при чувствителни хора.
🔍 Ключови разлики
• И двете съдържат ~22 g протеин, но телешкото има по-висока биологична стойност.
• Бобът съдържа 15 g фибри → по-дълга ситост и по-добър гликемичен контрол.
• Телешкото доставя по-усвоимо желязо, докато бобът е шампион по минерали (Mg, Ca).
• Бобът = 0 mg холестерол, което го прави отличен за сърдечно здраве.
Комбинацията от животински и растителни източници създава най-балансиран и пълноценен режим.
Избирай според целите си, потребностите на организма и индивидуалната толерантност.
🥰🫘🥩

07/12/2025

Днес на гости трябваше да ми дойде племенничето с приспиване,но Павката вдигна 39* Т и се наложи вуйчо му да го гледа у тях.Реших да направя здравословна форма на любимите на всички дечица мъфини.
Измислих си ги,но станаха като по готова рецепта 🤣

2 яйца разбиваме с 120 мл растително мляко(бадемово използвах аз) + 1 пакетче ванилена захар +230 гр кокосова захар+200 гр скир + 150 мл ГХИ разтопено(може и кокосово масло )+ 250 гр овесено или пълнозърнесто брашно+ 1 пакетче бакпулвер (пресят с брашното)
Може да сложите и какао(80 гр,но аз не сложих,защото са за деца).
Сложих 120 гр боровинки и шоколадови бели и тъмни капки без захар на better you .
Изсипах във формички,поставих в предварително загрята на 180 гр фурна и изпекох до суха клечка и златисто.
Йолито питаше може ли още един ,а още един,последен може ли 🤣🤸‍♂️Стартира с 3 броя и й пратих за леля й още 6 броя.Утре ще разберем приключени ли са и те 😬🤰🏽

02/12/2025

СПЕЧЕЛИ 3 МЕСЕЧНИ ПРОГРАМИ 👇🏽

ВИНАГИ съм обичала аз да подарявам подаръците…

САМО трябва да следваш страницата ми
Да отбележиш 3 или повече приятели в коментар

Утре моите деца ще изберат трима човека произволно ( ще ги снимам на видео)

В 21 часа на 3 декември в сторис ще обявя печелившите ♥️

Успех 🥰🤸‍♂️♥️🎂

28/11/2025

BLACK FRIDAY ОТ GOBACKTOYOURBODY Е ТУК!

Всички програми ,които предлагаме са на -50% ,от 28.11-30.11

🛍️🎁МОЖЕТЕ ДА ВЗЕМЕТЕ И ВАУЧЕР ЗА ПОДАРЪК НА ПРИЯТЕЛ.

ДАТИТЕ ЗА СТАРТ НА ПРОГРАМА ОТ BLACK FRIDAY са всички понеделници на месец декември.

Очаквам Ви ! 🫜

27/11/2025

Днес получих прекрасно съобщение от клиентка,която е запазила резултата от минус 20 кг близо 3 години…
Гордея се!Тя е пример за всички нас!Едно влизане в добра форма ни носи много,освен здраве и увереност - носи и нови хоризонти.Желая Ви смелост,за да промените не само телата си,а и да надграждате с увереност ! 🥰Всеки ден може да бъде старт на твоето ново аз!И нека това да е призив за Вашите приятели,които имат нужда от тези думи,за Вас,за жената в магазина под Вас,за леля,мама,баба и колежката,споделете този пост и помогнете на Вашите любими хора,които имат нужда да се мотивират и да повярват,че може!🥰😍🥰😍

19/11/2025

Живееш си мирно на режим и изведнъж
някой вади пица, сладолед, паста, чипс, шоколад…
И мозъкът ти крещи “искам!”.
Ето как да устоиш без да полудееш:
1. 🫜Яж преди да огладнееш – гладният човек няма воля
най-голямата грешка е да си гладен точно когато около теб започнат да вадят вредното.Не пропускаме режимно хранене.
Когато си нахранен имаш и воля.
2. 🫜Имай си своя алтернатива на тяхното «вкусно»и я консумирай в правилното време.
Когато те дразнят с шоколад, ти извади протеинов десерт или си хапни парченце от шоколада,който аз давам като рецепта в програмите на GOBACKTOYOURBODY.
Не е нужно да страдаш. Нужно е да имаш алтернатива.
3. 🫜Премести дразнителите на място, което не виждаш и не ,не говоря за мъжа ти ,децата ти,а за вредните храни.Ако не ги гледаш → мислиш по-малко за тях.Пълно чудо е как работи това.Вкъщи имаме специален шкаф,всичко неподходящо за режима ми стои само там ,като не виждам - не посягам.
4. 🫜Уговаряй се със себе си за “5-минутно правило”.
Когато ти се дояде нещо вредно, изчакай 5 минути.
Желанието почти винаги изчезва.
5. 🫜Пий вода или чай в момента на изкушението
Не защото “замества”, а защото заема устата и ръцете.
Понякога това е достатъчно да се прекъсне желанието.
6. 🫜Напомняй си защо го правиш.
Не за тях.За себе си.За здравето, за самочувствието, за тялото, което искаш.
Една бисквита не струва повече от тези цели.
7. 🫜Ако наистина искаш – позволи си малко и контролирано.Не сме роботи.
По-добре е 1 хапка с мярка, отколкото целия пакет след като си се задушила от забрани.
Истината?
Дразнителите няма да спрат.Вкъщи или в офиса-винаги ще ги има.Но ти имай своите навици и време,когато да консумираш определени храни.
Можеш да станеш човекът, който ги вижда и просто избира различното,здравословната алтернатива,себе си!Това е истинската сила.
Ако искаш да те науча как да влезеш във форма, без глад,без лишения,просто със замяна на вредната храна с други здравословни варианти и да си толкова сит,че дразнителите да нямат място в твоя дом,защото и докато си на режим ти е вкусно-пиши ми лично съобщение за безплатна консултация и ще ти кажа как .

18/11/2025

Тя е една от прекрасните ми,умни,завладяващи и целенасочени клиентки.От тези хора,които докато учат от теб ти дават и много пример и те учат също на нещо.Обичам такива хора и й се радвам като на близък човек- тя сътвори с тялото си прекрасни неща…
Ето и малко от 1во лице :
“Иве,
Съвсем наивно поех по твоя режим на хранене. От години съм все на някакви безумни диети и тялото ми беше влязло в режим презапасяване и беше абсолютно гладно и стресирано. Много зле се чувствах и бях андски демотивирана. От години все на кето или лоу карб и за мен такова нещо като паста, ориз или леща бяха абсолютно табу.
Една приятелка ме впечатли с резултати и мотивира да се свържа с теб.
И ще съм и цял живот благодарна за това.
Вече почти три месеца се храня с теб. 8 кг имам свалени. На 40 години не сваляш като на 20. Но 8 кг за мен са страшно постижение и съм изключително горда със себе си. Благодарност и щастие изпитвам гледайки снимките. Благодаря ти за ценните насоки, които ми даваш ежедневно. Научих се да храня и засищам тялото си, без да изключвам хранителни групи. Уникално е. Препоръчвам те с две ръце и съм убедена, че ще покориш цяла България а дай Боже и целия свят. Хората имат нужда от теб🙏❤️”
Желая й да пиодължава да бъде пример и гордо и уверено да следва мечтите си ! 🥑

18/11/2025

Какво представлява детоксът? 🫜
Детоксът е целенасочен процес, чрез който подпомагаме естествените механизми на тялото да изчиства натрупаните токсини. Той не е „диета“, а рестарт — начин да върнем баланса и да дадем шанс на организма да работи по-ефективно.
Защо е нужен?
В ежедневието си сме изложени на стрес, обработени храни, захари, консерванти и външни замърсители. Всичко това се натрупва и може да забави метаболизма, да натежи на черния дроб и да повлияе на енергията ни. Детоксът помага да облекчим системата и да започнем на чисто.
🥑 Какво прави с тялото ни?
• Подпомага пречистването на черния дроб и лимфната система:
• Намалява подуване и задържане на вода
• Балансира храносмилането
• Подобрява тонуса, съня и настроението
• Подготвя тялото за по-здравословен и устойчив режим
🫚Симптоми, че е време за детокс:
• Постоянна умора и липса на мотивация
• Подуване и тежест
• Проблеми с храносмилането/газове
• Кожни несъвършенства
• Често главоболие
И не на последно място един доста често срещан симптом сред хората,които ме търсят —-> мозъчна мъгла или по-познат като brain fog.

🥑 GOBACKTOYOURBODY предлага детокс в 5 хранения — балансирана и ефективна програма, която помага да се изчистят токсини, шлаки и излишна вода, подготвяйки тялото за баланс в храната и устойчиви хранителни навици,които създаваме заедно.
До Коледа остават броени дни ,все още има време да си във форма и за новата 2026 г.
Започни с грижа към себе си. 🤍 Изборът е изцяло твой 🥑

07/11/2025

Бърз SaVE 😍

06/11/2025

И срещнах нея ИВЕЛИНА (GOBACKTOYOURBODY). Тя преобрази една от най-добрите ми приятелки и исках да направи с мен същото. Свързах се с нея разказах и моята история и тя се отзова. Беше плътно до мен с насоки за храненето, тренировките в домашни условия, мотивация и подкрепа. Когато нещо не ми понасяше в хранителния режим, тя веднага го сменяше.Тя ми показа как мога да свалям, без да гладувам и лишавам от сладките неща. Тя промени начина ми на мислене за храненето. С нея стартирах 06.01.2025г. на близо 80кг. Не мога да излъжа, че отначало не ми беше трудно, но си заслужаваше. Вече 6 месеца по-късно аз тежа 58кг, нямам целулит и изглеждам много по-добре и се чувствам много по-добре от преди да забременея.
Ако имах повече от две ръце щях да вдигна за това, което получих от Ивето като съвети и напътствия. Ако има дами, които се припознават в моята история и искат промяна GOBACKTOYOURBODY е техният правилен път. Защото няма по-важно от това една жена да е здрава, добре изглеждаща и пълноценна.

Начало 06.01.2025г.
79.500кг
Шия- 34см
Бюст - 101см
Бицепс - 33см
Талия (на нивото на пъпа) - 103см
Ханш - 114см
Бедра - 64см
06.07.2025г.
58.700кг
Шия -31см (-3см)
Бюст - 83.5см (-17.5см)
Беципс - 26.5см (-6.5см)
Талия (на нивото на пъпа) - 79см (-24см)
Ханш - 96см (- 18см)
Бедра - 55см (-9см)

Началото на историята ще пусна в коментари 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

gobacktoyourbody

17/12/2025

14/12/2025

08/12/2025

07/12/2025

02/12/2025

28/11/2025

27/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

18/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share