Renewal Physio

02/05/2026

Остеопорозата е системно скелетно заболяване, характеризиращо се с намалена костна плътност и нарушение на микроархитектурата на костната тъкан. Това води до повишена чупливост на костите и висок риск от патологични фрактури, дори при минимален травматизъм.

❓️Какво представлява остеопорозата?
​В здравото тяло костната тъкан е в състояние на постоянен динамичен баланс между процесите на изграждане (остеобласти) и разграждане (остеокласти). При остеопороза този баланс се нарушава – процесът на резорбция (разграждане) започва да доминира над костообразуването. В резултат на това костите стават по-крехки и порести.
Най-често засегнати са прешлените на гръбначния стълб, шийката на бедрената кост и китките.

❗️Рискови фактори.
​Рисковите фактори се делят на две основни групи:

​Немодифицируеми (извън нашия контрол):
♀️ Пол: жените са по-застрашени, особено след настъпването на менопауза (поради спад в нивата на естроген)​.
3️⃣5️⃣+ Възраст: Плътността на костите естествено започва да намалява след 30-35 годишна възраст.
🧬 ​Генетика: Фамилна обремененост с фрактури на бедрената шийка.

​Модифицируеми (подлежащи на контрол):
🥕​ Хранене: Дефицит на калций и витамин D.
🍺 Начин на живот: Тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и липса на физическа активност.
💊 ​Лекарства: Дълготраен прием на кортикостероиди.
🩺 Заболявания: Ендокринни нарушения (напр. хипертиреоидизъм) и ревматоиден артрит.

​🩻 Диагностика и изследвания.
​Остеопорозата често се нарича „тихата епидемия“, защото протича безсимптомно до първата фрактура.
Основните изследвания включват:
🔴 ​Двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA): Златният стандарт за измерване на костна минерална плътност (КМП). Резултатите се отчитат чрез T-score (сравнение с млад и здрав индивид).
​Норма: T-score над -1.0
​Остеопения (предвестник): T-score между -1.0 и -2.5
​Остеопороза: T-score под -2.5
🟠 ​Лабораторни изследвания: Измерване нивата на калций, фосфор, витамин D и специфични маркери за костен метаболизъм в кръвта.

​⚕️Лечение.
​Лечебният процес е комплексен и цели предотвратяване на фрактури.
🔵 ​Бифосфонати: Най-често предписваните медикаменти, които забавят разграждането на костите.​
🔵 Хормонално-заместителна терапия (ХЗТ): При жени в менопауза (под строг лекарски контрол).
🔵 ​Биологични лекарства: Моноклонални антитела, които блокират остеокластите.
🔵 ​Анаболни средства: Стимулират образуването на нова костна тъкан.

✅️​ Превенция.
🥗 Диета: Прием на храни, богати на калций (млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, ядки) и витамин D (мазна риба, яйца).
💪 ​Двигателна активност: Упражнения с тежести и силови тренировки, които стимулират костната регенерация чрез механично напрежение.
🌞 ​Излагане на слънце: За естествен синтез на витамин D (поне 15-20 минути дневно).
🚭 ​Ограничаване на вредните навици: Спиране на тютюнопушенето и намаляване на кофеина и алкохола.

​‼️Тази информация има образователен характер. Тя не замества и не отменя консултацията с медицински специалист. При съмнения, допълнителни въпроси и наличие на симптоми се свържете с квалифицирано лице.

22/03/2026

Един интересен разговор между нашата колега Desislava Koleva и Школа за Женско Здраве с Ваня Стойчева и Михаела Шехова, посветен на темата за женското здраве.

🎙️ Нов епизод в „Открити разговори“В този епизод разговаряме с Десислава Колева – физиотерапевт, посветен на темата за женското здраве – за мястото на физио...

22/02/2026

29/12/2025

С течение на времето човек разбира, че най-доброто, което може да подари на себе си и хората, които обича е грижа - грижата за физическото, психическото и емоционалното здраве.
Нашият терапевт, специализиран в работата с жени Desislava Koleva заедно с Yoga with Bory ви канят на уикенд, посветен на дамите и грижата за женското здраве.
Два дни, в които опознаването и свързването с тялото, психиката и емоциите ще бъдат приоритет.
Медитации, дихателни практики, йога и пилатес. Време и пространство, отделени за нежна грижа, свободно споделяне и истинско общуване.
Ранното записване с 15% отстъпка е до края на януари.
Обещаваме, че този подарък си заслужава и е наистина прекрасен!

In Her Body е ритрийт, посветен на връзката с тялото, пролетното обновление и грижата за женското здраве. В рамките на два дни ще се потопим в йога, пилатес, дихателни и дв...

10/09/2025

Днес искаме да обърнем внимание на една доста подценявана и пренебрегвана част от човешкото тяло, а именно тазовото дъно.

🔍 Какво представлява то?
Група от мускули, наподобяващи формата на хамак, която се разполага в основата на таза.
Основните му функции са свързани с:
👉 поддържане на органите, разположени в малкия таз (пикочен мехур и уретра, матка при жените, простата при мъжете, ректум)
👉 регулацията на уриниране и дефекация, контрол при изпускането на газове
👉 усещанията по време на с**с

Тазовото дъно може да се разглежда като основата на нашето ядро (core).
То работи заедно с диафрагмата, дълбоките коремни мускули и долната част на гърба, за да стабилизира таза и лумбалния гръбнак и има ключова роля в разпределянето на вътрекоремното налягане.

💡 Защо тазовото дъно може да има нужда от допълнително внимание и терапия?
Много хора (от всички полове) изпитват нарушения във функцията на тазовото дъно, без дори да осъзнават.
Чести причини за това са:
👉 продължително седене (отслабва мускулите и ограничава лимфния поток)
👉 бременност, раждане или операции в областта на таза
👉 хронична кашлица или констипация (запек)
👉 прекалено интензивно физическо натоварване или травми
👉 емоционално напрежение или задържан стрес
👉 хормонални промени (напр. менопауза)

⚠️ Признаци, че тазовото дъно може да има проблеми:
👉 изпускане на урина при кашляне, кихане или смях
👉 усещане за тежест, болка и напрежение в таза или кръста
👉 запек или непълно изпразване на червата
👉чести позиви за уриниране или симптоми, наподобяващи уринарна инфекция
👉 болезнен полов акт
👉 усещане за отпускане и слабост в областта на вагината

❓Какво може да помогне на тазовото дъно?
Различните състояния на тазовото дъно изискват различен подход и терапия, но най-често от полза могат да бъдат:
🧘‍♀️ специфични дихателни техники, които синхронизират движенията на тазовото дъно с движенията на диафрагмата
🪜 упражнения и позиции за подобряване на мобилността и стабилността на таза чрез активация на дълбоките стабилизиращи мускули
👐 масажни техники за облекчаване на напрежението, стимулиране на кръвообращението и лимфния поток;
🥼 физиотерапевтични модалности - електротерапия, лазер, ултразвук.

Най-сигурният начин да разберете каква терапия е необходима за вас и би ви помогнала е като се консултирате с квалифициран специалист в тази област.

photo credits: Pelvic Global

06/09/2025

Ползите от физическата активност при жените са безспорни и много на брой. Неслучайно в световен мащаб физическата активност се посочва като един от стълбовете на дълголетие и добро качество на живот.

🏃‍♀️ Включването на физически упражнения в начина на живот подобрява общия тонус и енергия на организма. Благодарение на засиленото кръвообращение, насищането на тялото с кислород и промяна на хормоналния фон, организмът на жената укрепва и става по-устойчив на външни стресови фактори. Физическата умора, която настъпва като естествен процес в хода на тренировката успешно подпомага преодоляването на психическата умора от ежедневния стрес и сензорно пренасищане.

🧘‍♀️ Повишеното отделяне на т.нар. хормони на щастието - ендорфини, допамин, серотонин и окситоцин играят ключова роля в регулацията на настроението и неговото подобряване. Физическата активност се явява добър начин за преодоляване на психическа умора и напрежение, стрес, тревожност и депресивни състояния.
Само 20 минути на ден, посветени на леки физически упражнения са достатъчни, за да повишат значително нивата на допамин, серотонин и ендорфин.

🏊‍♂️ Физическата активност стои в основата и на борбата с много хронични и социално-значими заболявания като сърдечно-съдови болести, диабет, затлъстяване, хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. Всяка една система в човешкия организъм отговаря по специфичен начин на физическото натоварване и всяка една търпи положителна адаптация към него.

🏋‍♀️ Силовите тренировки като част от тренировъчната програма имат огромно значение за подобряване на костната плътност и здравина, които могат да бъдат компрометирани в периода на менопауза при жените. Те са най-важният фактор за мускулен растеж и сила. Здравите и добре функциониращи мускули са тези, които гарантират самостоятелност в ежедневието, добър баланс и контрол на движенията при напредване на възрастта. Мускулната тъкан е тази, която играе основна роля при горенето на калории в покой като по този начин въздейства върху засилването на метаболизма. Мускулът е и органът, на който се преписва наименованието "орган на дълголетието".

От всичко изброено можем да направим заключението, че физическата активност отдавна се е превърнала в абсолютна необходимост и задължителен елемент в грижата за доброто здравословно състояние на всеки човек.

17/08/2025

По време на дихателния акт диафрагмата и тазовото ни дъно са в пряка взаимовръзката, която може да се оприличи като игра на "пинг-понг".

- при вдишване диафрагмата се съкращава, става плоска и слиза надолу, а тазовото дъно се релаксира и издължава също надолу;
- при издишване диафрагмата се отпуска и се качва нагоре, а тазовото дъно се активира и стяга и също се качва нагоре.

Правилното разбиране на това взаимодействие е ключово за оптималното управление и разпределяне на вътрекоремното налягане, което пък стои в основата на терапевтичната работа при дисфункции на тазовото дъно.