28/06/2025
СТРАХЪТ
по време на дихателна сесия и в живота ни
*For English scroll down
„Там, където е страхът ти, там е твоята задача.“ К.Г. Юнг
Това, от което се страхуваш, е това, с което трябва да работиш. Неприятно, но факт...Когато осъзнаем свой страх, това ни дава посоката, в която да вървим, ако искаме да се превърнем в по-добра версия на себе си, да се разширим, да изследваме и видим ясно модела на поведение, реагиране и мислене, който се проявява в живота ни въз основа на този страх и така да имаме свободата и избора в някакъв бъдещ момент в такава ситуация да опитаме нещо различно, дори една малка промяна, и да наблюдаваме какво ще последва, как ще се развие ситуацията, как ще се усетим.
Страхът има неизброими форми и проявения. Страхът да се отпуснеш, страхът да се довериш, страхът да направиш следващата крачка, страхът да се заявиш, страхът да си позволиш, страхът да се оставиш на положителните/отрицателните емоции и преживявания, страхът да не бъдеш отхвърлен, изоставен, наранен, предаден, излъган...Страхът да не попаднеш отново в ситуация, която те е белязала в миналото. Страхът да не се почувстваш отново по начин, който продължава да отеква в тялото, в ума ти и в цялото ти същество след нещо преживяно преди. Страхът от новото, от неизвестното, от загубата на контрол. Страхът от самотата, страхът от близостта, страхът от провал, страхът от липсата на смисъл, страхът от смъртта и загубата.
Страхът, който предусещаме като далечно предчувствие в периферията си и веднага отбягваме предстоящата или настоящата, или хипотетичната ситуация, за да не допуснем да го усетим в центъра си.
Страхът ни ограничава. Ограничава животът ни, обхватът на преживяванията и действията ни. Кара ни да избягваме дадени ситуации, пречи ни да си дадем шанс да ги изживеем по друг, различен начин, и да придобием нов опит. Блокира ни. Усещаме го като парализиране, замръзване, избягване, затваряне...на всяко ниво.
Но най-лошото в случая е, че тревожните състояния и страхът имат тенденцията да се разрастват, да обхващат още и още „територия“ от живота ни, да засягат все повече обстоятелства, теми и ситуации. А така мястото за свободно и спонтанно изразяване и преживяване на идващото към нас намалява.
Интегративното дишане облекчава тревожните състояния.
Преживяването на страх в каквато и да е форма повлиява на дишането ни като ограничава и
нарушава дихателната функция. Съответно, освободеното дишане е сигурен показател за липсата на страх.
Дъхът ни реагира инстинктивно при регистрирана от нас опасност – в първия момент чрез дълбоко вдишване, което да осигури енергия за поддържане на състояние на замръзналост възможно най-дълго, последвано от плитко, бавно и едва забележимо издишване. Когато обаче страхът/тревожността се превърнат в модел на реагиране и станат патологични, алармената ни система е станала прекалено чувствителна и започваме автоматично да реагираме със симптомите на борба-или-бягство, дори когато няма реална заплаха отвън. В този случай заплахата идва/се преживява отвътре.
Моделът на дишане при преживяване на страх се изразява в нерегулярно и плитко вдишване и издишване, изнесено високо в гърдите. Релаксираното издишване ни изважда от дихателния модел на страха. Ако дишащият успее постепенно да релаксира дишането си докато е в състояние на страх, страхът малко по малко утихва. А ако релаксираното издишване стане част от обичайния модел на дишане, податливостта на страха/тревожността като цяло намалява.
По време на дихателна сесия може да се активират физическите компоненти на страха и да го изживеем на телесно ниво, което може да включва активация на централната нервна система и усещане за напрежение/заплаха, активация на сърдечно-съдовата система, изразяваща се в повишен сърдечен ритъм, учестено дишане, повишаване на притока на кръв към мускулите и готовност за реакция борба или бягство, изтръпване и мравучкане по кожата, изпотяване, треперене. Неслучайно съществува изразът „да трепериш от страх“. А в животът ни като възрастни това е една реакция, която потискаме и задържаме в тялото си. По тази причина треперенето на тялото по време на дихателна сесия е много освобождаващо и благоприятно, да пускаш задържан страх/стрес, да оставиш енергията на задържания страх да изтече от тялото.
По време на дихателна сесия може да преживеем емоционалните компоненти на страха, да се свържем с нашите лични истории и сценарии на страх и тревожност. Можем да получим достъп и яснота до мисловните компоненти на страха и да видим ясно какви страхове обитават вътрешния ни свят, както и до моделите ни на поведение във връзка със страховете ни – как действаме, за да избегнем страховете си и каква цена плащаме за това.
****
FEAR
during a breathwork session and in our lives
“Where your fear is, there is your task” – C.G. Jung
What we are afraid of, is what we need to work with. It might not be a pleasant experience to go into but it’s a fact…. Whenever we realize a fear we have, that points us the direction we need to go if we want to become a better version of ourselves, to expand, to explore and see clearly the pattern of behavior, reacting and thinking that we recreate in our lives based on that fear. Thus, we could have the freedom and the choice to try something different at some future moment, even a slight change, and to see what would follow, how the situation would turn out, how we would feel about it.
Fear has countless forms and manifestations. The fear to relax, the fear to trust, the fear to let go, the fear to make the next step, the fear to stand your ground, the fear to allow yourself to do something, the fear to give in to your positive/negative emotions, the fear of rejection, the fear of abandonment, the fear of being hurt, betrayed, lied to….The fear not to find yourself again in a situation that you experienced in the past and it left a mark. The fear of feeling again in a way that continues echoing in your body, your mind and your whole being long after some experience in the past. The fear of the new, of the unknown, of the loss of control. The fear of loneliness, the fear of intimacy, the fear of failure, the fear of the lack of meaning of life, the fear of death and loss.
The fear that we can sense like a distant premonition in the periphery of our being and we immediately avoid the upcoming, or present, or hypothetical situation so as to prevent feeling it in our center.
Fear limits us. It sets limitations to our life, the scope of our experiences and actions. It makes us avoid certain situations, it prevents us from giving ourselves a chance to experience them differently, to gain new experience. It blocks us. We experience it as paralysis, freezing, avoidance, closing up….at all levels.
But the worst part is that anxiety and fear tend to expand, to cover more and more "territory" of our lives, to affect more and more circumstances, topics and situations. Thus, our space for free and spontaneous expression and experience of what is coming towards us is decreasing.
Integrative breathwork brings relief to states of anxiety.
Experiencing fear in any form affects our breathing by restricting and disrupting the respiratory function. Breathing freely indicates the absence of fear.
Our breath responds instinctively when we feel in danger – at first we take a deep breath, which provideс us with the energy necessary to maintain a state of immobilization for as long as possible, then we exhale in a shallow, slow and hardly noticeable way. However, when fear/anxiety turn into a pattern of reaction and become pathological, our alarm system is too sensitive and there is an automatic fight-or-flight response even when there is no real threat from the outside. In this case the threat comes from the inside.
The breathing pattern of fear presents with irregular and shallow inhalation and exhalation high in the chest. Relaxed exhalation takes us out of the breathing pattern of fear. If the person breathing succeeds in relaxing his breathing gradually while experiencing fear, the fear gradually subsides. And if relaxed exhalation becomes part of our usual breathing pattern, our susceptibility to fear/anxiety decreases greatly.
During a breathwork session we could experience fear on the level of the body through its physical components, which could include activation of the central nervous system and a sense of tension/threat, activation of the cardio-vascular system expressed in increased heart rate, rapid breathing, increased blood flow to the muscles to prepare us for a fight-or-flight response, numbness and tingling of the skin, sweating, trembling. There is a reason for the expression “to tremble with fear” to exist, although in our adult lives that’s a reaction we suppress and hold within our bodies. Involuntary trembling and shaking during a breathwork session is very liberating and beneficial, it’s letting out suppressed fear/distress, letting the energy of the fear once experienced but held within flow out of the body.
During a breathwork session we could experience the emotional components of fear, connect with our personal history and scenarios of fear and anxiety. We could gain access to the components of fear related to our thinking and we could see more clearly what fears reside in our inner world as well as our patterns of behaviour – how we act so as to avoid our fears and what price we pay for that.
