Психолог Станислава Тодорова

09/09/2025

Понякога се усещаме изгубени в собствените си мисли, нали? Умът ни е като машина на времето – постоянно пътува към миналото, анализирайки случилото се, или се впуска в бъдещето, притеснявайки се за нещата, които предстоят.

Това постоянно "живеене в главата ни" е изтощително и често води до тревожност и напрежение. Когато сме там, пропускаме единственото, което наистина съществува – настоящият момент.

Затова е важно да се научим да се "заземяваме" – да се връщаме в "тук и сега". Ето няколко лесни и бързи техники, които може да опитате още сега:

👉 Техниката 5-4-3-2-1: Назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които усещате с докосване, 3 неща, които чувате, 2 неща, които помирисвате, и 1 нещо, което да вкусите. Това ще ангажира всичките ви сетива и ще ви върне в настоящето.

👉 Дълбоко дишане: Затворете очи и поемете бавно и дълбоко въздух през носа, задръжте за няколко секунди и издишайте бавно през устата. Фокусирайте се само върху усещането на въздуха, който влиза и излиза от тялото ви.

👉 Усетете земята под краката си: Спрете за момент и съзнателно усетете как стъпалата ви докосват пода. Забележете тежестта и контакта.

Ако тези мисли продължават да ви завладяват и ви е трудно да се справите сами, не се колебайте да потърсите подкрепа. Разговорът с психолог може да ви помогне да разберете корените на тези състояния и да изградите устойчиви механизми за справяне.

02/08/2025

Емоционалното хранене е често срещан проблем в днешно време, особено при жените. Причините обикновено се коренят в неспособността ни да се справяме с трудни емоции и загубената връзка с тялото ни. Пътят за излекуване е като преминем от самонаказание към себеуважение, разбиране и състрадание! Прочете повече по темата тук 👇👇

Храната и емоциите: Защо диетите не работят, когато душата е гладна? Случвало ли ви се е след тежък, напрегнат ден да отворите хладилника не защото сте гладни, а защо....

27/07/2025

Граници и емоционален баланс: Защо са ни необходими?

В забързания свят, в който живеем, е лесно да се изгубим в очакванията на другите и да забравим за собствените си нужди. Липсата на здравословни граници често води до прегаряне, раздразнителност и усещане за изтощение. Границите са като предпазен буфер, който ни помага да поддържаме емоционалния си баланс. 👩

Те ни позволяват да определим къде свършваме ние и къде започват другите. Това включва както физически, така и емоционални граници – например, колко време и енергия сме готови да дадем, какви разговори сме готови да водим и какво поведение приемаме. Поставянето на граници е акт на самоуважение и самозащита. Когато ги установявате, вие съобщавате на света (и на себе си), че вашите нужди и благополучие имат значение. Това не е егоизъм, а необходимост за поддържане на здравословен и пълноценен живот.

Винаги в началото е трудно да очертаеш себе си и границите си, но аз съм тук, за да извървим заедно този път. Изпрати ми лично съобщение или ми пиши на email: stacytherapy@proton.me

23/07/2025

Силата на "Не": Защо е важно да можем да отказваме?

🤫 Думата "не" може да изглежда малка, но е изключително мощна. За мнозина обаче, да кажеш "не" е трудна задача, често съпроводена със страх от това да разочароваш другите, да пропуснеш възможност или да бъдеш възприет като "лош". Истината е, че способността да казваме "не" е пряко свързана с нашето самоуважение и благосъстояние.

Когато казвате "не" на нещо, което не съответства на вашите приоритети, енергия или ценности, вие всъщност казвате "да" на себе си. 🥰Казвате "да" на вашето време за почивка, на вашите лични цели, на вашето психическо здраве. Това освобождава място и енергия за нещата, които наистина имат значение за вас. Не се страхувайте да откажете любезно и категорично. Вашите истински приятели и колеги ще разберат и ще уважат вашите решения.

Ако искате заедно да се научим на това, пишете ми лично съобщение или ми изпратете имейл email: stacytherapy@proton.me

20/07/2025

Приятели и последователи,
Развълнувана съм да споделя, че сайтът ми е вече готов и работи! 🥰🥰🥰

https://sites.google.com/view/stacytherapy/

Разгледайте го....Предстои да качвам и споделям още много полезна и достъпна информация, която да ви помага за вашето благополучие! 🫶

Промяната е единственото сигурно нещо!

17/07/2025

Поставяне на здравословни граници: Ключ към личното благополучие 🤚

Поставянето на граници често е тема, която предизвиква дискомфорт, но всъщност е един от най-важните актове на грижа за себе си. Здравословните граници не са стени, които ни изолират от света, а по-скоро правила, които дефинират как искаме да бъдем третирани и колко енергия сме готови да отделим за другите. Те ни помагат да запазим своята енергия, време и емоционално състояние.🤝🤝🤝

Да кажете "не" на допълнителни ангажименти, когато вече сте претоварени, да определите време за себе си, да изразите нуждите си в отношенията – всичко това е част от изграждането на здрави граници. Започнете с малки стъпки. Идентифицирайте една област, в която се чувствате изцедени, и помислете каква малка граница можете да поставите там. Помнете, че да уважавате себе си е първата стъпка към това да бъдете уважавани и от другите.

12/07/2025

Зацикляте в негативни мисли? Как да прекъснем цикъла? 😱

Всеки от нас познава онова неприятно чувство, когато една негативна мисъл започне да се върти отново и отново в главата ни, като развалена плоча. Това "предъвкване" на негативни сценарии може да бъде изтощително и да ни пречи да продължим напред. Но има добра новина – не е нужно да оставате в този капан!👊

Когато усетите, че сте на път да зациклите, опитайте да прекъснете цикъла съзнателно. Можете да го направите с промяна на дейността – станете, разходете се за няколко минути, изпийте чаша вода. Или пък насочете вниманието си към нещо различно – слушайте любима песен, разговаряйте с приятел, направете нещо, което ви носи удоволствие. Понякога дори самото осъзнаване, че "предъвквате" мисли, е първата стъпка към освобождението. Не забравяйте, че вашите мисли не сте вие, те не ви дефинират. Имате силата да ги управлявате, а не те вас.

👍 Последвайте страницата ми за прозрения, съвети и ресурси относно психичното благополучие и личностното израстване.

06/07/2025

❤️ Емоциите – писма от вътрешния свят

Емоциите не са слабост. Те са информация. Послания.

✉️ Тъгата казва: “Нещо важно се е изгубило.”
✉️ Гневът казва: “Границите ми са нарушени.”
✉️ Страхът казва: “Не се чувствам в безопасност.”
✉️ Радостта казва: “Тук съм. В този момент.”

Много от нас са израснали с идеята, че трябва да "контролират" емоциите си. Да ги “прикриват”, “не ги показват”. Но те не изчезват. Просто се скриват по-дълбоко. И тогава боли още повече.
Позволи си да ги изслушаш. Без да ги осъждаш.

💬 Попитай се: “Какво иска да ми каже това чувство? Какво послание носи?”

Така започва истинското излекуване. С една малка стъпка за подкрепа. Изпрати ми лично съобщение или ми пиши на email: stacytherapy@proton.me
Ще ти помогна да разбереш емоциите си и да се научиш да ги показваш по здравословен начин

30/06/2025

🌪️ Когато тревожността говори с гласа на ума ти

Тревожността рядко идва с предупреждение.
Просто се събуждаш с ускорено сърце. Или изведнъж не можеш да поемеш въздух. Мислите те заливат като вълна — “Ами ако…?”
Тревожността е като аларма, която звъни, дори когато няма опасност. Но за теб усещането е реално.

🧠 Мозъкът ти се опитва да те предпази — макар и по странен начин.
Какво можеш да направиш?
▫️ Забави дишането — поеми въздух дълбоко.
▫️ Назови какво чувстваш, без да се обвиняваш.
▫️ Напомни си: “В момента съм в безопасност. Това чувство ще премине.”

Тревожността не определя кой си.
Ти си много повече от един труден момент.

Тревожността е преодолима. Потърси ме, като ми изпратиш лично съобщение или ми пиши на email: stacytherapy@proton.me

25/06/2025

🌧️ Как изглежда депресията, когато никой не я вижда

Депресията не винаги изглежда като плач.
Понякога е човек, който върши всичко "както трябва", но вътрешно не усеща нищо.
Понякога е усмивка на снимка, зад която се крие празнота.

Депресията може да бъде:
▫️ Постоянна умора
▫️ Липса на интерес към всичко
▫️ Самообвинения
▫️ Желание за изолация

И често хората около теб не разбират. Питат: “Какво ти е? Имаш си всичко…”
Но отвътре ти се чувстваш изгубен, без глас, без посока.

💬 И ако в момента си там — знай, че си важен. Че има път.
Говори с някого. Потърси помощ.
Не си сам.
Не си “слаб”.
Просто си човек… който се нуждае от светлина.

Потърси ме, за да излезем на светлината заедно. 🤝❤️ Изпрати ми лично съобщение или ми пиши на email: stacytherapy@proton.me

18/06/2025

🌟 Вяра и надежда – тихата сила, която ни движи

Когато всичко в живота изглежда нестабилно, когато не знаеш накъде да поемеш и сякаш нямаш сили да продължиш… тогава най-много ни е нужна вяра.

Не говоря за религиозна вяра (въпреки че за някои това също е източник на сила), а за онази тиха вътрешна увереност, че нещата ще се подредят. Че това, което преживяваш, не е краят.

🌱 Надеждата често изглежда като малко растение – крехко, но упорито. Пробива през асфалта, намира си път дори в най-тъмните ъгли.

И когато не знаеш откъде да започнеш – започни с вяра. Малка. Като шепот.
💬 "Няма да е така завинаги. Ще дойде и моят момент."

И ние заедно можем да създадем този момент - свържете се с мен на лично съобщение или на email: stacytherapy@proton.me

12/06/2025

⚖️ Когато се бориш със самия себе си

Случвало ли ти се е да искаш нещо много силно… и в същото време да те е страх от него? Да мечтаеш за промяна, но да усещаш, че не можеш да направиш първата крачка? Това не е слабост — това е вътрешен конфликт.

Вътре в нас често живеят противоречиви части:
Едната иска ново начало, другата се страхува от неизвестното.
Едната иска да постави граници, другата се страхува, че ще бъде отхвърлена.

Това вътрешно разкъсване не означава, че не знаеш какво искаш. Означава, че различни части от теб имат различни нужди.

Можеш да ги изслушаш, без да избираш веднага страна.
Можеш да си зададеш въпроса:
💬 "От какво се страхува тази част от мен? Какво се опитва да ме предпази?"

Вътрешният мир не идва от това да заглушим една част, а от това да намерим начин и двете да бъдат разбрани.

🤲 В теб живее цял вътрешен свят. Вслушай се в него — с уважение, търпение и нежност.

Промяната започва винаги с една малка първа стъпка - свържете се с мен на лично съобщение или на email: stacytherapy@proton.me