Clinique Citadelle du Coeur

05/11/2023

Semaine du Cœur à Parakou

28/10/2023

27/10/2023

Action de Grâce

01/05/2023

Bonne fête de travail à vous et Merveilleux mois de Mai 2023

17/04/2023

" Le sourire est le parfun du bonheur."

Merveilleuse semaine

05/04/2023

Cinq (5) règles d'or pour assainir son foie

L’organe le plus volumineux de notre corps frôle souvent le surmenage à force d’être exposé à la malbouffe, à l’alcool et aux polluants. Pour éviter qu’il ne s’engorge, mieux vaut le détoxiquer à l’approche des agapes. Découvrez dans notre rubrique « Info-Santé » cinq (5) règles d’or pour assinir votre foie.

1- Dire stop aux occasions bien arrosées
Le foie traite la quasi-totalité de l’alcool qui circule dans le sang. Or, ce dernier est un toxique qui l’agresse, surtout lorsqu’on en consomme beaucoup sur un court laps de temps.

2- Limiter les féculents
La surabondance de pain blanc, de pommes de terre et de gâteaux dans nos assiettes est nocive pour le foie qui les métamorphose en triglycérides. Une étude suédoise de l’université d’Umeå a montré qu’une alimentation sans céréale raffinée réduit de moitié sa surcharge en graisse.

3- Pratiquer une activité physique d’endurance
Lors d’un exercice physique, les muscles sécrètent des hormones anti-inflammatoires qui allègent la charge hépatique. Misez sur une activité d’endurance (marche rapide, vélo…) car le foie ne commence à déstocker des graisses qu’à partir de 40 minutes d’effort.

4- Respecter votre biorythme
Le foie est soumis à l’alternance du jour et de la nuit. Il travaille à plein régime durant la journée et se met peu à peu en veille le soir. Pour éviter les débordements hépatiques, mieux vaut donc ne pas dîner trop t**d et ne pas absorber de toxiques (alcool, tabac…) la nuit..

5- Perdre du poids pour soulager son foie
Pour le Dr Réginald Allouche, médecin nutritionniste et auteur de La méthode hépato-détox (éd. Albin Michel), l’accumulation de graisse viscérale est délétère pour le foie : "Si on n’allège pas son travail en réduisant drastiquement sa consommation de sucre et de toxiques, il fatigue et devient malade. C’est pourquoi la plupart des personnes atteintes de stéatose hépatique sont en surpoids. Leurs adipocytes – cellules du tissu adipeux - sont également saturées. Gonflées à bloc, elles sécrètent des hormones de l’inflammation qui affaiblissent les défenses immunitaires et favorisent la survenue d’un diabète de type 2, d’une maladie d'Alzheimer ou d’un cancer. Le foie pâtit aussi de cette inflammation chronique en devenant fibreux et moins efficace. Le seul moyen de le soulager est de perdre du poids."

30/03/2023

Les 5 règles à connaître pour préserver ses reins
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, être à l’écoute de son corps en surveillant tout signe faisant suspecter une hypertension ou un diabète, ces maladies favorisant la survenue d’une insuffisance rénale chronique… Découvrez dans notre rubrique Info-Santé les cinq règles fondamentales d’hygiène de vie pour conserver une fonction rénale efficace, le plus longtemps possible.

Se bouger pour ses reins
L’activité physique est en soi un médicament. Son effet, notamment celle dite d’endurance, sur le maintien d’une corpulence normale (IMC compris entre 18,5 et 25 kg/m2) est essentiel. En effet, le surpoids est un facteur de risque d’insuffisance rénale. En outre, elle participe de l’entretien de la musculature, de la réduction d’une pression artérielle trop élevée ainsi que du contrôle du taux de sucre dans le sang (glycémie). Tout ceci limite la dégradation de la fonction rénale.
En pratique, le Programme national nutrition santé recommande 10 000 pas quotidiens ou 30 minutes d’activité physique par jour et de ne pas rester sédentaire, c’est-à-dire plus de 48 heures sans faire de « sport ».

Boire, suffisamment mais sans excès
1,5 litre de boissons par jour est l’étalon-or concernant les apports liquidiens (excepté chez les personnes dialysées), gage de conserver ses reins en bonne santé. Une répartition sur la journée est préférable. Concrètement, les apports quotidiens se répartissent ainsi, de manière à équilibrer entrées et sorties : 1,5 litre de boissons, 0,6 litre d’eau apporté par les aliments et 0,4 litre d’eau oxydée issue de la décomposition de ces mêmes aliments. 1,5 litre d’eau est éliminé dans les urines, 0,8 litre via la sueur et la respiration et 0,2 litre dans les matières fécales.
Chez les personnes âgées, la sensation de soif est souvent altérée. C’est pourquoi les urines sont très concentrées en déchets, témoignant d’une prise de boissons insuffisante.

Ne pas bouder les protéines
Avec les protéines (viandes, volailles, œufs, poissons, produits laitiers, légumes secs), tout est question de mesure. Nutriment indispensable à l’organisme, elles ne doivent cependant pas être consommées en excès, ce qui entrainerait une surcharge de travail pour les reins. 45 à 65 g de protéines journaliers sont recommandés pour les adultes dont le poids est compris entre 55 et 80 kg. Cela correspond à une ration de 0,8g/kg de poids corporel et par jour pour un adulte jeune (plutôt entre 1 à 1,5g/kg/j pour les seniors).
Or, les Français sont trop gourmands et ils en consomment en moyenne 85g par jour. Pour information, on trouve 32g de protéines dans une escalope de poulet et 10g dans une tranche de jambon.
De plus, fruits et légumes doivent faire partie d’une alimentation variée et équilibrée. Quant au sel, il faut avoir la main légère sur la salière mais également être parcimonieux avec les aliments transformés qui en contiennent souvent une quantité non négligeable. Le sel perturbe le mécanisme de filtration rénale et peut favoriser l’apparition d’une hypertension artérielle. La quantité à ne pas dépasser est de 8g/jour pour les hommes adultes et de 6,5g/ jour pour les femmes.

Un risque cardiovasculaire sous surveillance
Une obésité, un diabète, une athérosclérose (formation de plaques d’athérome constituées de lipides au niveau des artères) et/ou une hypertension artérielle vont souvent de pair avec une insuffisance rénale chronique. Le contrôle de ces pathologies associées (comorbidités) est susceptible d’éviter ou de ret**der l’apparition d’une insuffisance rénale chronique.
En cas de facteur de risque, le contrôle de la pression artérielle, d’un excès de HDL cholestérol (hypercholestérolémie), d’une insuffisance cardiaque, d’une artérite des membres inférieurs permet d’agir pour limiter la progression des lésions cardiaques et vasculaires, et donc limiter la dégradation de la fonction rénale.

Attention aux substances toxiques pour le rein
Le tabac, en tant que facteur de risque cardiovasculaire, est délétère pour le rein. Non seulement les métaux lourds qu’il contient créent des lésions des tubules rénaux où se constitue l’urine définitive, mais il augmente la pression sanguine dans les néphrons (unités productrices d'urine).
Des médicaments peuvent également être nocifs pour la fonction rénale, et en premier lieu, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), en prise régulière ou prolongée ou à fortes doses. C'est aussi potentiellement le risque avec les produits de phytothérapie et les herbes chinoises, à consommer avec précaution.

27/03/2023

Merveilleuse Semaine

22/03/2023

QUELS SONT LES MEILLEURS MOMENTS POUR BOIRE DE L’EAU?

Il est régulièrement conseillé qu’il est TRÈS TRÈS TRÈS important de boire 1,5L d’eau à tous les jours. Toutefois, saviez-vous qu’il y a des moments dans la journée où l’eau à des fonctions très spécifique sur le corps humain ? Découvrez la réponse dans notre rubrique Info Santé.

Boire de l’eau à des moments clés de la journée permet de maximiser les bienfaits sur le corps humain.

Premièrement, il est suggéré de boire de l’eau au réveil.
Les heures pendant lesquelles nous dormons donnent amplement le temps à nos organes de se déshydrater. De plus, il se trouve également que la position couchée favorise la libération de toxines dans le corps. Donc, le verre d’eau matinal permet d’éliminer les toxines, réhydrater les organes et permet aussi à notre système digestif de se réveiller.

Deuxièmement, on dit de boire un verre d’eau environ 30 minutes avant chaque repas.
En fait, l’eau favorise naturellement la satiété ce qui nous donne un meilleur contrôle sur la quantité d’aliments que nous consommons par repas. De plus, ce verre d’eau va faciliter la digestion de ce repas.

Troisièmement, il y a le dernier verre d’eau de la journée que nous devrions prendre avant d’aller au lit pour prévenir la déshydratation lors de nos longues heures de sommeil.

Pour conclure, il y a évidemment, plusieurs autres moments dans une journée ou il est important de bien s’hydrater, lors d’une activité physique par exemple. Les périodes de la journée qui sont cités dans l'article ci-haut sont des moments qui maximise les bienfaits de l’eau sur notre corps.

20/03/2023

"Plus on s'émerveille devant la nautre, plus elle nous offre ses merveilles." Hiézaëlle

Merveilleuse Semaine Cher.e.s ami.e.s

13/03/2023

" De la sérenité vient la douceur, le réconfort et la force durable."
Caroline Ramuz

Merveilleuse Semaine ☺️

09/03/2023

Cinq (5) raisons pour manger les avocats

1.Des fibres pour la digestion
Si votre digestion est difficile, mangez de l'avocat. Un avocat contient en effet en moyenne 7% de fibres, ce qui facilite le transit !

2. Un coupe-faim
Les acides gras donnent rapidement au cerveau le signal de la satiété !

3. Des phytostérols pour faire baisser le cholestérol
L'avocat contient des phytostérols qui réduisent le mauvais cholestérol. Il contient aussi de l'acide oléique qui augmente le bon cholestérol, HDL !

4. Des acides gras insaturés
L'avocat contient des acides gras insaturés, qui sont excellents pour le système cardio-vasculaire

5. vitamine K
La vitamine K que contient l'avocat impacte positivement la glycémie. C'est un aliment conseillé aux diabétiques, notamment.

08/03/2023

QUATRE CONSEILS POUR PROMOUVOIR LA SANTE DE LA FEMME

La santé de la femme reste une préoccupation majeure des politiques santé au plan mondial. Aujourd’hui « Journée Internationale des droits des femmes », découvrez dans notre rubrique Info Santé, quatre (4) conseils que les femmes devraient suivre pour promouvoir leur santé.

1. Prenez le temps de prendre soin de vous
Que vous soyez une jeune adulte, une nouvelle maman ou une adulte d'âge mûr, faites de votre santé une priorité constante. Malheureusement, les femmes placent souvent leurs familles et d’autres obligations avant leur propre santé.
Une alimentation équilibrée signifie une quantité adéquate de vitamines, de minéraux, de protéines, de glucides et de bonnes graisses, conformément aux AJR (Apports journaliers recommandés). Les AJR doivent être intégrés aux besoins de la femme à différentes étapes de sa vie : enfance, adolescence, athlétisme, grossesse, allaitement, besoins menstruels et péri-ménopause.
Il est recommandé aux femmes de faire de l'exercice régulièrement (à l'exclusion des femmes enceintes, des femmes souffrant de maladies chroniques ou de maladies aiguës). Ces recommandations comprennent :
• 150 minutes d'activité modérée par semaine, telles que le vélo, la marche rapide, les tâches ménagères, jusqu'à vous faire transpirer !
• OU 75 minutes d’activités vigoureuses par semaine, telles que jeux d'équipe, aérobic, course à pied, jusqu'à en perdre le souffle.
• ET des exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine.

2. Donnez la priorité à un sommeil de qualité
Je pense que c'est là le message essentiel à retenir.
De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité et la quantité de notre sommeil : le décalage horaire, le travail en postes, un enfant malade et des soucis personnels. Il existe de fortes preuves que la privation de sommeil affecte notre santé physique et mentale.
Je conseille à tous les patients d'éteindre leurs écrans une heure avant d'aller se coucher pour calmer leur esprit en prévision du repos.

3. Des bilans de santé réguliers
Les dépistages ciblés remplacent tous les examens annuels convenant à tous. Au lieu de subir les mêmes examens et tests que tout le monde, il est important de discuter de vos besoins individuels avec votre médecin. Une discussion sur vos antécédents médicaux, vos antécédents familiaux et votre famille, ainsi qu'un examen physique approfondi devraient entraîner des investigations et des dépistages appropriés, adaptés à vos besoins et à vos facteurs de risque spécifiques. Lors de votre rendez-vous, vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol et de glucose, ainsi que d'effectuer d'autres dépistages pour le cancer.

Des bilans de santé réguliers peuvent consister simplement en une prise de tension, une analyse de sang pour le fer, le sucre et le cholestérol, ainsi qu'en des examens plus approfondis tels que le frottis vaginal, le bilan mammaire, le bilan cutané, le bilan de santé mentale et bien d'autres.

4. Gérez le stress grâce à des choix plus sains
Le stress est de plus en plus présent dans la vie moderne. Notre façon de réagir au stress peut influer sur notre santé à court et à long terme.
Le stress aigu et chronique peut engendrer de mauvaises habitudes. Consommation d'aliments réconfortants et prise de poids, consommation d''alcool et insomnie, tabagisme et alcool pour soulager l'anxiété, prises de décision irrationnelles répétées, culpabilisation et blâme de soi, fatigue mentale et physique, maladies à répétition et manque ou absence de concentration.
Le cercle vicieux des mauvaises habitudes peut être rompu avec détermination et l'aide d'un soutien professionnel. Il est important de prendre soin de votre moi. Si vous êtes préoccupée, consultez sans t**der votre médecin.

06/03/2023

Chaque jour est une vie, travaillons à la beauté des choses.

Merveilleuse Semaine

02/03/2023

CINQ (5) BONNES RAISONS DE FAIRE DU SPORT.

Notre mode de vie nous rend de plus en plus sédentaire et engendre des problèmes de santé. Et si on profitait des bonnes résolutions en début de ce mois de mars 2023 pour se remettre au sport!

Découvrez les réponses dans notre rubrique "Info-Santé"

Pratiquer une activité sportive doit être un plaisir et non une contrainte. Pour cela, il est essentiel de pratiquer un sport adapté à son âge, à ses goûts et à sa condition physique.
Alors on ne remet pas à plus t**d, on se motive, on en parle à ses proches, on choisit une tenue dans laquelle on se sent bien et on fonce ! Vous êtes plutôt sport d’équipe ou sport individuel, intérieur ou extérieur ? Quel que soit votre choix, recherchez le plaisir et surtout pas la compétition !
Vu que les effets du sport sur le corps ne sont pas immédiats, attention au seuil des 3 semaines, c’est le temps nécessaire pour changer ses habitudes et en prendre de nouvelles. Passez ce cap, ne baissez pas les bras, continuez, le bien-être c’est pour bientôt !

1 – Je tonifie mon cœur
Notre cœur est un muscle qui a besoin d’être tonifié pour bien fonctionner. C’est pour cette raison, que l’activité physique et sportive régulière est essentielle pour la santé du cœur et des artères. Elle participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires et en diminue les conséquences.
Elle agit également sur la circulation du sang dans tout notre corps, de la tête aux pieds…du coup en tonifiant notre cœur nous agissons aussi sur notre mémoire !

2 – J’augmente ma capacité respiratoire
Chez l’enfant, une activité physique régulière contribue à la formation de l’appareil respiratoire et favorise le développement de la cage thoracique. Egalement, l’exercice physique aide les jeunes à contrôler leur souffle.
Par la suite et tout au long de la vie, pratiquer une activité sportive régulière augmente la capacité respiratoire et diminue le risque d’essoufflement.
Entre escaliers et ascenseur, le choix est vite fait, on privilégie les escaliers et au fil des jours, on est fier de monter de plus en plus vite et sans être essoufflé !

3 – Je renforce mes muscles
La musculation permet de développer sa force musculaire, de dessiner ses muscles et de modifier le volume de sa silhouette mais tout le monde ne rêve pas d’abdos en forme de « tablettes de chocolat » !
Sans aller jusqu’à la musculation, on peut souhaiter affiner sa silhouette, pour cela il faut faire du sport de manière régulière et manger équilibré. Certains sports aident plus que d’autres à muscler son corps de manière harmonieuse : running, aquabike, aquarunning, natation, marche nordique, ski de fond, danse…
On peut aussi avoir besoin de renforcer plus particulièrement un groupe de muscles pour pallier à des douleurs comme par exemple le mal de dos qui provient souvent d’un manque de musculature en rapport avec la sédentarité. Se muscler le dos améliorera le maintien général de la colonne vertébrale et permet de se sentir beaucoup mieux.

4 – J’agis sur mon stress
Pratiquer une activité sportive permet d’évacuer le stress, les tensions et de canaliser l’énergie de manière naturelle.
Le stress « positif » nous permet de rester en éveil, par contre le stress « négatif » est néfaste pour notre santé car il peut entraîner des troubles chroniques comme l’anxiété, la dépression, le mal de dos, des troubles du sommeil… On parle de stress « négatif » quand on a la sensation de ne plus contrôler la situation, quand ça déborde…
Les sports aquatiques, les sports qui se pratiquent en pleine nature, le yoga, la méditation… nous obligent à nous concentrer sur autre chose que nos idées noires, nos problèmes familiaux ou professionnels.
Ainsi la pratique d’une activité sportive permet d’avoir des moments à soi. Une manière de tenir à distance les problèmes mais pas pour autant de les fuir. L’objectif est de les aborder plus sereinement ultérieurement.

5 – Je me sens bien
Se sentir bien dans son corps aide à se sentir bien dans sa tête ! Le sport pratiqué de manière régulière agit sur notre silhouette grâce aux muscles ainsi que sur notre masse graisseuse. Adieu les bourrelets disgracieux, grâce au sport on retrouve un corps svelte qui nous réconcilie avec les miroirs et ça fait du bien au moral !
Egalement, plusieurs études ont montré que l’activité physique stimule la production de différentes hormones comme l’endorphine, la dopamine et la sérotonine. Toutes les 3 agissent sur notre métabolisme et entraînent une sensation de bien-être. Ce sont les hormones du bonheur.

Pour finir, pas question de se lancer du jour au lendemain dans un entrainement intensif. Régularité et conditions adaptées à sa forme physique sont à privilégier pour ne pas se démotiver ou se blesser inutilement avec la pratique d’un sport. Dans ce sens, il est vivement conseillé de prendre avis d'un médecin au mieux, un cardiologue avant de demarrer tout type d'activé physique.

27/02/2023

Sourire est une simple façon de répandre la bonne humeur et d'améliorer sa santé.

Merveilleuse Semaine

26/02/2023

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour la santé cardiovasculaire.

Voici ce qu’il faut retenir en 3 points :

1. Adopter une alimentation équilibrée.
Une alimentation équilibrée, c’est manger de tout, de manière variée et en quantité raisonnable.
Augmentez :
• Les fruits et légumes : au moins 5 portions pour leurs apports en vitamines, minéraux et fibres ;
• Les légumes secs : au moins 2 fois par semaine, pour leur richesse en fibres
• Les fruits à coque (noix, noisettes, amandes non salées…) riches en oméga 3 et vitamine E
• Le Fait maison
• Votre activité physique
Allez vers :
• Les féculents complets : au moins un par jour car ils sont naturellement riches en fibres
• Le poisson : 2 fois par semaine, dont un poisson gras
• L’huile de colza, de noix et d’olive
• Les produits laitiers : 2 par jour pour les adultes (laits, fromages ou yaourts)
Réduisez :
• Les produits salés et le sel
• L’alcool
• Les boissons sucrées, les aliments riches en sucre, salés et ultra-transformés
• La viande : Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine.
• La charcuterie : 150 g par semaine soit environ 3 tranches de jambon

2. Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est l’alliée de votre santé cardiovasculaire ! La sédentarité accroît la probabilité de survenue d’obésité, du diabète et de troubles cardiovasculaires.
L'activité physique est bénéfique pour le fonctionnement du système cardiovasculaire car elle :
• Augmente le cholestérol HDL,
• Améliore la circulation sanguine,
• Diminue le risque de diabète,
• Facilite la perte de poids,
• Réduit le stress nerveux,
• Facilite l'arrêt du tabac,
• Est bonne pour les os, le cerveau, le moral…

Pour vous maintenir en bonne santé, rien de tel qu’une activité physique régulière et adaptée à votre mode de vie !
Pas d’inquiétude, être actif ne signifie pas forcément être sportif ! Il suffit de quelques réflexes chaque jour pour faire facilement les 30 minutes d’activité physique qui vous sont conseillées.
C’est par exemple :
• Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalier roulant,
• Eviter de prendre un moyen de transport pour un petit trajet, aller faire ses courses à pieds ou à vélo,
• Faire son ménage,
• Bricoler,
• Jardiner un peu…

Les sports les mieux adaptés
La marche, une activité accessible à tous ! Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7-8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances du cœur de 12 %.
La bicyclette, pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
La natation, un sport privilégié pour tous ; elle favorise le développement de la capacité respiratoire. Elle développe tous les muscles grâce à la résistance de l’eau.
La course à pied, chacun peut la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
La gymnastique pour entretenir les muscles et la respiration des moins sportifs. A pratiquer en séance de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations, en série de 10 à 20 mouvements favorisant les différents muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes etc.

3. Limiter la consommation d’alcool et de tabac

Cardiologie et Explorations (ECG, MAPA, Echo dopplers,) Médecine Générale et Autres Spécialités

25/02/2023

Ma santé, Mon Coeur
4 raisons pour réaliser un bilan de santé

1. La prévention est le meilleur remède

Les bilans de santé permettent une identification précoce des affections dont les symptômes auraient pu être manqués ou ignorés dans votre vie quotidienne. Des conditions telles que le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle, le cancer, le VIH/SIDA, l’anémie et les maladies coronariennes peuvent être identifiées par des tests sanguins. Ce n’est que grâce à ces tests, dans le cadre des évaluations de santé annuels, que les médecins peuvent dire si vos organes fonctionnent de manière optimale. Un bilan de santé vous aide à vous prendre en main pour vous assurer que vous agissez au stade de la prévention elle-même et pas seulement au stade du traitement.

2. Réduction des coûts de santé à long terme

Bien qu’un bilan de santé annuel puisse sembler être une dépense supplémentaire inutile, il s’agit en fait d’une dépense qui vous aidera en fin de compte à économiser de l’argent. Un bilan de santé peut aider à réduire le risque de subir des interventions chirurgicales beaucoup plus coûteuses et peut aussi aider à prévenir les maladies chroniques. Se soumettre à un examen de santé annuel peut aider à prévenir les dépenses soudaines et imprévues et les factures lourdes à l’hôpital.

3. Vous prenez en charge votre propre santé

Aller voir un médecin une fois que vous ressentez des symptômes implique que vous répondiez et réagissiez à votre situation. Cependant, passer un examen médical annuel pour identifier certains problèmes dans votre corps vous rend proactif. Il est de notoriété publique qu’il est plus difficile de guérir une maladie ou une affection une fois qu’elle est avancée. Un bilan de santé permet à un médecin de vous diagnostiquer plus tôt que prévu, vous offrant ainsi la possibilité de commencer un traitement bien à l’avance avant que la maladie n’atteigne des stades critiques.

4. Le temps, c’est de l’argent

En plus des dommages que les maladies causent à notre corps et à notre esprit, elles perturbent également nos routines et nos vies quotidiennes, ajoutant ainsi plus de stress et de fardeau à une situation déjà stressante. Tomber malade veut dire s’absenter du travail, de l’école et d’autres engagements. Un bilan de santé annuel vous aide à vous assurer que vous êtes en bonne santé et diminue les risques que vous deviez vous absenter en raison de maladies ou d’affections.

Cardiologie et Explorations (ECG, MAPA, Echo dopplers,) Médecine Générale et Autres Spécialités

23/02/2023

Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour

1 Portion ? Qu’est-ce que c’est ?
1 portion de fruit correspond à un verre de jus de fruit nature non dilué ou encore 1 fruit ou 1bol de légumes de la taille d’un poing

Mais Pourquoi ?
Apporter assez d’énergie pour le bon fonctionnement de l’organisme et lutter contre les maladies en particulier du cœur et des vaisseaux

Et Comment ?
Par exemple finir le petit déjeuner avec un verre de jus d’orange pressé
Au déjeuner couscous aux légumes (tomate, carotte,choux) avec 1 portion de pastèque
Au dîner : salade de crudité

PS: une portion de plus nous apporte bien évidemment plus de bénéfices

22/02/2023

CINQ BIENFAITS D’UN BON SOMMEIL

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. On ne consacrerait pas un tiers de notre vie à dormir si ce n’était pas important! Mais en quoi le sommeil est-il si crucial pour notre santé?

Découvrez les réponses dans notre rubrique "Info-Santé".

De plus en plus de personnes déclarent réduire leurs heures de sommeil quand ils manquent de temps et dorment moins d’heures par nuit que les 7 à 9 heures recommandées. Pourtant, les bienfaits d’un bon sommeil1 sont réels, tant pour notre santé physique globale, notre santé mentale que pour notre bien-être général. En voici 5.

1. Booster le système immunitaire
Le système immunitaire protège notre corps contre les infections et les maladies. Pour bien fonctionner, il a besoin de sommeil. Quand on dort, les organes, les tissus et les cellules se réparent et se régénèrent. Le sommeil augmente la performance de notre système immunitaire et, inversement, le manque de sommeil nuit à son efficacité. C’est pourquoi dormir peut augmenter notre résistance à combattre certaines infections et maladies.

2. Préserver le cœur
Sans une bonne nuit de repos, le cœur et les artères sont constamment sollicités. Les maladies cardiovasculaires (infarctus, hypertension artérielle ou accident vasculaire cérébral) ont alors plus de chances d’apparaître. Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont 27 % plus susceptibles d’avoir une maladie cardiovasculaire associée au durcissement des artères, et ce chiffre augmente à 34 % pour les personnes dont la qualité du sommeil est mauvaise (réveils fréquents)2.

3. Entretenir le cerveau
Le cerveau est particulièrement actif pendant le sommeil. Il profite de ce temps pour mémoriser et stocker les informations apprises durant la journée. Il aide donc à consolider les apprentissages. Il en profite aussi pour éliminer les déchets métaboliques, dont l’accumulation favorise l’apparition de maladies neurodégénératives. La santé de notre cerveau est ainsi protégée.
Un bon sommeil nous permet aussi de rester attentif, motivé, concentré et il facilite l’apprentissage de nouvelles informations, ce qui nous rend plus performant au travail ou à l’école.

4. Prévenir la déprime
Un des principaux bienfaits du sommeil est d’améliorer notre humeur au cours de la journée. Quand on manque de sommeil, la production du cortisol, l’hormone du stress, augmente, nous empêchant de bien dormir et créant rapidement un cercle vicieux. On est plus fatigué, on a tendance à ruminer et à déprimer. En revanche, quand on dort bien, on se sent en forme et on parvient à mieux gérer nos émotions.

5. Gérer le poids
Dormir aide à réguler son métabolisme, en diminuant la production de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit. La glycémie se trouve aussi régulée, ce qui nous donne moins envie de craquer pour des aliments sucrés. Un bon sommeil nous aide donc à éloigner certaines maladies liées à une mauvaise alimentation ou au surpoids, comme le diabète de type 2 . Et quand on dort bien, on a plus d’énergie et de motivation pour pratiquer des activités physiques, qui à leur tour favorisent la gestion du poids et le sommeil.

20/02/2023

Se réveiller en bonne santé chaque matin est la plus grande richesse que nous puissions avoir dans la vie.

EXCELLENTE SEMAINE☺️