Nutrema

27/07/2025

¿Alguna vez pensaste que se puede comer salteña y chicharrón en una dieta?
¡Claro que sí! Todo está en el equilibrio.

Este menú hipocalórico que ves aquí está diseñado para nutrir tu cuerpo de forma adecuada, con frutas, verduras, proteínas y alimentos funcionales. Pero también incluye una salteña y chicharrón con mote y chuño, porque somos bolivianos y también se come con el corazón ❤️.

🙌 Comer sano no es prohibirte todo. Es aprender a balancear.
No se trata de vivir a ensaladas, ni de sentir culpa cada vez que te das un gusto.

✨ Cuando tienes un plan nutricional bien estructurado, puedes darte esos placeres sin que afecten tu proceso de salud o de pérdida de peso.

💡 El verdadero cambio de hábitos no significa dejar de disfrutar, sino aprender a hacerlo con conciencia y límites. Eso es sostenibilidad. Eso es salud.

24/07/2025

DISLIPIDEMIA (COLESTEROL ALTO, TRIGLICÉRIDOS ALTOS)
¿QUÉ ES Y CÓMO PODEMOS REVERTIRLA?

La dislipidemia es un trastorno en los niveles de grasas en la sangre, como el colesterol y los triglicéridos. Cuando están elevados, aumentan el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, daño renal y otras complicaciones silenciosas.

💚 ¿CUÁLES SON LAS PRINCIPALES CAUSAS?
• Dietas ricas en grasas saturadas y azúcares refinados
• Consumo excesivo de alcohol
• Sedentarismo
• Obesidad o sobrepeso
• Factores genéticos
• Enfermedades como diabetes o hipotiroidismo

¿SE PUEDE PREVENIR Y REVERTIR?

¡Sí! A través de un plan nutricional personalizado, cambios en el estilo de vida y apoyo profesional es posible reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos.
👆🏻Como muestra este caso real:
💚 Colesterol: 367 mg → 240 mg
💚Triglicéridos: 823 mg → 315 mg
¡Una mejoría impresionante en pocos meses con educación y compromiso!
(Obviamente vamos a seguir mejorando y regulando)

PREVENCIÓN Y CAMBIO SOSTENIBLE

✔️ Incrementar consumo de frutas, verduras y fibra
✔️ Elegir grasas saludables (aguacate, frutos secos, omega 3)
✔️ Evitar frituras, embutidos y azúcares añadidos
✔️ Realizar actividad física regular
✔️ Controlar el peso y mantener hidratación adecuada

👩‍⚕️ En Nutrema te acompañamos con un plan individualizado para cuidar tu salud desde la raíz.

📍 Agenda tu cita y da el primer paso a una vida sin dislipidemia.

Lic. Adriana Mojica
Nutricionista Dietista
Nutrición sostenible, real y basada en evidencia

21/07/2025

¿Quieres un cambio así?
De 60kg a 51kg = -9kg
IMC de 23,4% a 20%
Grasa corporal de 44,2 % a 21,5 %
Masa muscular de 24% a 33 %
Circunferencia de cintura de 79 cm a 65,5 cm = -14,5
Circunferencia de cadera de 94 cm a 80 cm= -14 cm

En Nutrema puedes conseguir cambios reales y garantizados 👌🏻💚

18/07/2025

¿Por qué te estriñes y cómo evitarlo?

¿Sabías que el estreñimiento no solo es incómodo, sino también una señal de que tu cuerpo necesita atención? 💩

CAUSAS MÁS COMUNES DEL ESTREÑIMIENTO:
🥑Dieta baja en fibra (poca fruta, verdura o cereales integrales)
🥑Poca hidratación (menos de 6-8 vasos de agua al día)
🥑 Falta de movimiento físico
🥑Ignorar las ganas de ir al baño
🥑Estrés, ansiedad o cambios hormonales
🥑Algunos medicamentos (como hierro, calcio o analgésicos fuertes)

¿CÓMO PUEDES EVITARLO?
🍐 1. Agrega más fibra: consume frutas con cáscara (como ciruelas, peras, manzanas), verduras, avena y semillas de chía o linaza.
🚰2. Hidrátate bien: el agua es clave para ablandar las heces.
🏃‍♀️3. Muévete cada día: caminar 30 minutos diarios mejora el tránsito intestinal.
🧭4. Crea una rutina intestinal: intenta ir al baño a la misma hora cada día, sin apuros.
🧘5. Relájate: el intestino también responde a tu estado emocional.

Tu digestión es un reflejo de tu estilo de vida. Si cuidas tus hábitos, tu intestino también te lo agradecerá.

🟢 Si el estreñimiento es frecuente o doloroso, consulta con un profesional para un plan personalizado.

📲 ¿Te gustaría una guía con recetas ricas en fibra? ¡Escríbeme!

04/07/2025

Puede que no notes cambios en el espejo…
Pero créeme: tus pulmones respiran mejor, tu corazón late con más fuerza y tu mente se siente más clara y feliz.
Cada bocado de alimento de calidad que ingiere tu boquita, tu cuerpo, mente y órganos te lo agradecen también con cada entrenamiento,cada esfuerzo, cada paso cuenta.
No todo progreso se mide en centímetros o kilos.
A veces, el verdadero cambio ocurre adentro. ❤️🧠🫁

No te rindas. Tu cuerpo te lo agradece silenciosamente.

01/07/2025

Así se ve tu cuerpo cuando cuidas (o descuidas) tu salud

Cuando la cuidas:
• Tu piel se ve más limpia y luminosa
• Tienes más energía durante el día
• Tu digestión es más ligera y regular
• Dormís mejor y te despertás con menos cansancio
• Tu estado de ánimo mejora, menos ansiedad y cambios bruscos
• Tu cuerpo responde con fuerza y claridad mental

Cuando la descuidas:
• Te sientes hinchad@, cansad@ y con mal humor
• Duermes mal, te levantás sin ganas
• Tienes antojos todo el tiempo, especialmente de azúcar
• Se te cae el cabello, tienes brotes en la piel
• Te falta fuerza, concentración y te enfermás más seguido
• Subes o bajás de peso sin control

👉 Tu cuerpo habla… lo hace con síntomas, señales, molestias.
Escuchalo. Cuidalo. Alimentalo. Movelo.
La prevención empieza en tu plato.

27/06/2025

Hoy en día, más del 95% de las enfermedades crónicas están relacionadas con lo que comemos, ingredientes ultraprocesados, deficiencias nutricionales y la falta de ejercicio físico.

🚫 Hipertensión, diabetes tipo 2, colesterol alto, obesidad, incluso algunos tipos de cáncer… ¡no aparecen por casualidad!
Aparecen porque durante años nuestro cuerpo no ha recibido lo que realmente necesita.

La buena noticia: también está en nuestras manos prevenirlas.
Con una alimentación natural, equilibrada y movimiento diario, podés transformar tu salud. 💪🌿

📲 Tu cambio empieza con una decisión. Yo te acompaño en el camino.

25/06/2025

🌱 ¿Por qué preferimos medicamentos y cirugías antes que cambiar nuestros hábitos? 💊✂️

Vivimos en una época donde buscamos resultados rápidos: una pastilla para el colesterol, una cirugía para bajar de peso, un tratamiento para la hipertensión… pero ¿por qué cuesta tanto adoptar un estilo de vida saludable que podría prevenir todo eso?

👉 Porque cambiar hábitos requiere esfuerzo, constancia y paciencia.
👉 Porque no es tan inmediato como una receta médica.
👉 Porque no siempre se nos educa en el poder real de la alimentación y el movimiento diario.
👉 Porque muchas veces esperamos a que el cuerpo colapse para recién reaccionar.

Pero la verdadera medicina comienza en el plato. 🥗
Una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso y gestión del estrés son claves para prevenir enfermedades que hoy son tratadas con medicamentos que solo alivian, pero no curan. 💡

🌟 No esperes a que una enfermedad te obligue a cuidarte.
Empieza hoy. Tu cuerpo, tu salud y tu futuro te lo agradecerán.

👩‍⚕️ En Nutrema te acompaño paso a paso en este proceso.
¡Agenda tu consulta y elige prevenir en lugar de remediar! 💚

25/06/2025

24/06/2025

¿Quieres AUMENTAR MASA MUSCULAR de forma SALUDABLE?
¡No se trata solo de levantar pesas! 🏋️‍♂️

Una ganancia muscular adecuada mejora tu fuerza, metabolismo, salud ósea, y composición corporal a largo plazo. Pero… ¿cómo lograrlo correctamente? 🔍

✅ Alimentación adecuada: Necesitás un plan nutricional con suficientes proteínas, carbohidratos de calidad, calorías y nutrientes clave.
✅ Entrenamiento progresivo: Con ejercicios de fuerza bien estructurados.
✅ Descanso y recuperación: El músculo se construye DURANTE el descanso, no solo en el gimnasio.
✅ Constancia y paciencia: ¡Los cambios reales toman tiempo y disciplina!

🍽️ En Nutrema te ayudamos a lograr una recomposición corporal efectiva, saludable y adaptada a vos.

📩 Mandanos un mensaje y empecemos tu transformación.
📆 Agenda tu consulta hoy.

24/04/2022

Con disciplina, perseverancia, constancia, obtienes buenos resultados, cumpliendo un 100%.
Paciente Favia, inicio el plan de alimentación más ejercicio físico con entrenadora Alicia, inicio con sobre peso, pasaron 20 días y salió de sobre peso bajando 3 kg al igual disminuyendo la grasa corporal, índice de masa corporal y grasa visceral.
Felicitar a Favia por su disciplina y esfuerzo, gran ejemplo que si se puede cumplir y luchar por la salud y un objetivo para sentirse bien uno mismo.

Comentarles que hay nuevos planes de alimentación que incluye ejercicio físico de lunes a viernes, en el gimnasio Premier (sky box) para tener mayores resultados y cumplir objetivos óptimos, ya sea bajar de peso (grasa corporal), aumentar masa muscular, mantener una alimentación y actividad física saludable, o para cualquier tipo de patología (enfermedad). Para mayor información se pueden comunicarse con mi persona..
Nutricionista Adriana Mojica (Wp70307774)

Entrenadora personal Alicia (Wp65519243).