O&S VitaSana

14/07/2025

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07/07/2025

Estas listo para el cambio?, 💪mejorar los hábitos hará que tus resultados sean permanentes!,🕗 comenta RETO y te mando más información. ℹ️

01/04/2025

Sí, Hipócrates decía “que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. Esta frase se utiliza para resaltar la importancia de la nutrición.📖

26/03/2025

La proteína es un nutriente esencial para la pérdida de peso por varias razones:

1. Ayuda a mantener la masa muscular
La proteína es necesaria para mantener y reparar los tejidos musculares. Cuando se pierde peso, es importante mantener la masa muscular para evitar la pérdida de tono muscular y fuerza.

2. Aumenta la saciedad
La proteína tiene un efecto saciante más alto que los carbohidratos y las grasas. Esto significa que cuando se consume proteína, se siente más lleno y satisfecho durante más tiempo.

3. Ayuda a reducir el apetito
La proteína puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de calorías. Esto se debe a que la proteína puede aumentar la producción de hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina.

4. Aumenta el metabolismo
La proteína puede aumentar el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Esto puede ayudar a perder peso y mantenerlo.

5. Ayuda a mantener la salud ósea
La proteína es importante para mantener la salud ósea. Cuando se pierde peso, es importante mantener la densidad ósea para evitar la osteoporosis.

6. Ayuda a reducir la inflamación
La proteína puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede contribuir a la obesidad y otras enfermedades.

7. Ayuda a mantener la salud del corazón
La proteína puede ayudar a mantener la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Recomendaciones de ingesta de proteínas
La cantidad de proteínas que se necesita para perder peso varía según la edad, el s**o, el peso y la actividad física. En general, se recomienda:

- 0,8-1 gramo de proteínas por kilogramo de peso corporal al día para las personas sedentarias.
- 1,2-1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día para las personas activas.
- 1,6-2,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día para las personas que realizan ejercicio intenso.

Es importante recordar que la proteína debe ser parte de una dieta equilibrada y saludable que incluya también carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.

16/03/2025

Sabias que...
Tomar agua es fundamental para mantener una buena salud y bienestar.
Aquí te dejo algunas razones por las que es importante tomar agua:

1. Regula la temperatura corporal
El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lo que es especialmente importante durante el ejercicio o en climas calurosos.

2. Mantiene la hidratación
El agua es esencial para mantener la hidratación de las células, tejidos y órganos. La deshidratación puede causar problemas de salud graves.

3. Ayuda a la digestión
El agua es necesaria para la digestión y absorción de nutrientes. También ayuda a prevenir el estreñimiento.

4. Elimina toxinas
El agua ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, lo que es importante para mantener una buena salud.

5. Mantiene la salud de la piel
El agua es esencial para mantener la salud y elasticidad de la piel.

6. Ayuda a controlar el peso
El agua puede ayudar a controlar el peso al aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías.

7. Mejora el rendimiento físico
El agua es esencial para mantener el rendimiento físico y prevenir la fatiga.

8. Ayuda a prevenir enfermedades
El agua puede ayudar a prevenir enfermedades como la piedra en el riñón, la infección urinaria y la deshidratación.

9. Mantiene la salud de los riñones
El agua es esencial para mantener la salud de los riñones y prevenir problemas renales.

10. Es esencial para la vida
El agua es esencial para la vida y es necesaria para mantener las funciones corporales básicas.

En resumen, tomar agua es fundamental para mantener una buena salud y bienestar. Es importante beber al menos 8 vasos de agua al día y ajustar la ingesta según las necesidades individuales.

03/03/2025

03/03/2025

Deja de creer en el ejercicio mágico para quemar grasa abdominal 🤓

Perder grasa localizada NO se puede. La grasa visceral (la más peligrosa) y la grasa subcutánea no desaparecen con 1000 abdominales al día.

¿Quieres una solución real? 💡 Aquí te doy 5 recomendaciones efectivas:

1️⃣ Comida equilibrada: Escoge adecuadamente los alimentos, que tengan alto contenido proteico, lleno de vitaminas y minerales, rico en fibra.

2️⃣ Déficit calórico: Come menos calorías de las que gastas, pero sin pasar hambre. Prioriza alimentos naturales y nutritivos.

3️⃣ Ejercicio de fuerza: Levantar pesas acelera el metabolismo, mantiene el músculo y potencia la quema de grasa.

4️⃣ Cardio inteligente: El HIIT (entrenamiento por intervalos) es más efectivo que horas de cardio lento. Quemas más grasa en menos tiempo.

5️⃣ Controla tus hormonas: El estrés eleva el cortisol, que favorece la acumulación de grasa abdominal. Medita, descansa y prioriza tu salud mental.

🔥 No se trata de matarte en el gym, sino de darle a tu cuerpo lo que realmente necesita.

¿Quieres más tips? Sígueme para aprender a transformar tu cuerpo y mente de forma sostenible 💪✨

01/03/2025

🏃 1️⃣ Perder peso: Lo que dice la balanza

¿Qué significa?
Perder peso se refiere a una reducción general del número que marca la balanza. Pero esto puede incluir:

Agua
Masa muscular
Grasa corporal

Problemas al enfocarse solo en el peso:

❌ Pérdida de músculo.
❌ Metabolismo más lento.
❌ Debilidad y fatiga.

🔎 Ejemplo: Si solo haces dietas extremas sin ejercicio, perderás peso, pero también perderás músculo, lo que te hará lucir más delgado pero menos definido.
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🔥 2️⃣ Perder grasa: Cambios visibles y sostenibles

¿Qué significa?
Perder grasa es eliminar el exceso de tejido adiposo, manteniendo o aumentando la masa muscular.

¿Por qué es mejor?

✅ Mejora la composición corporal.
✅ Mantiene el metabolismo activo.
✅ Te ves más tonificado y fuerte.

💡 Cómo lograrlo:

Mantén un déficit calórico moderado.

Entrena con pesas para conservar músculo.
Aumenta el consumo de proteínas.
Descansa bien y reduce el estrés.
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⚡ Conclusión:

No te obsesiones con el número de la balanza.
Apunta a perder grasa, no músculo.
Los resultados duraderos vienen de combinar alimentación inteligente, entrenamiento de fuerza y descanso de calidad.

27/02/2025

Bienestar: Equilibrio y Salud Integral

El bienestar se alcanza cuando nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu están en perfecta armonía. Cuidar y nutrir cada uno de estos aspectos de manera consciente es fundamental para vivir una vida plena y feliz.

Contar con las mejores herramientas e información nos permite tomar decisiones saludables que, a su vez, ayudan a prevenir enfermedades.

Adoptar hábitos saludables—como alimentarse bien, realizar ejercicio y descansar adecuadamente—es clave para mantener este equilibrio.

Además, encontrar un balance entre el trabajo, el estudio, la familia, las relaciones personales y las actividades de ocio te encamina hacia el verdadero camino del bienestar.

Para mas Información, contactanos!