Natalia Romero - Nutricionista y Dietista

08/07/2025

❄️ Nutrición Inteligente en Invierno: Consejos Basados en Ciencia.

¿Sabían que en invierno nuestro cuerpo necesita más energía para mantener su temperatura? Esto puede aumentar el apetito, pero también es una oportunidad perfecta para fortalecer el sistema inmune, el estado de ánimo y la salud metabólica a través de la alimentación. Aquí les comparto algunos consejos:

🍊1. Reforzar el sistema inmune:
Incluir alimentos ricos en:
✅ Vitamina C (cítricos, kiwi, pimentón)
✅ Vitamina D (exposición solar, huevos, pescados grasos; si hay deficiencia, evaluar suplementación)
✅ Zinc y Selenio (carnes magras, huevos, cereales integrales)

🔥 2. Activar el metabolismo con alimentos termogénicos:
El jengibre, la cúrcuma, la canela y las proteínas magras ayudan a aumentar el gasto energético.

🧠 3. Cuidar la salud mental con nutrientes clave:
En los meses fríos es común sentir más cansancio o ánimo bajo. Alimentos con triptófano (avena, huevos, pavo) y omega 3 (chía, pescado graso) pueden apoyar la producción de serotonina, la hormona del bienestar.

💧 4. Hidratación, incluso sin sed:
El aire seco del invierno aumenta la pérdida de agua por respiración. No olviden consumir líquidos: agua, infusiones naturales, caldos bajos en sodio.

🍉 Comer bien en invierno es más que abrigarse por dentro: es fortalecer el cuerpo con nutrientes que realmente hacen la diferencia.

25/04/2025

Hola a todos! Hoy quiero hablarles sobre una innovadora disciplina de la nutricion!
La psiconutrición 🍉🧠 es una disciplina que combina los principios de la nutrición con las herramientas de la psicología, buscando entender cómo nuestras emociones y pensamientos afectan nuestra relación con la comida. Este enfoque integral permite acompañar de manera más completa a los pacientes en su camino hacia el bienestar físico y emocional.
Y es asi que con mucha emoción les comparto un paso más en mi hermosa profesión, "Diplomado en Psiconutricion" 🌟 por la Universidad CEUSS de Mexico.
Gracias a este diplomado, ahora puedo ofrecer un apoyo más profundo y personalizado, ayudando a mejorar los hábitos alimenticios, la relación con la comida y el bienestar mental.
Estoy emocionada por aplicar todo lo aprendido para seguir brindándoles el mejor acompañamiento posible. ¡Vamos por más salud y equilibrio!🌸

18/12/2024

¡Las fiestas de fin de año ya están aquí! Es un momento para disfrutar y celebrar con familia y amigos, pero también es importante cuidar lo que comemos para evitar excesos y sentirnos bien. Aquí les dejo algunas recomendaciones para mantener el equilibrio:

🍉Controla las porciones 🍴 No es necesario comer en exceso para disfrutar de la comida. Sirve porciones más pequeñas para saborear de todo, pero sin sentirte pesado.

🍉Incluye alimentos frescos 🥗 Las ensaladas, frutas y verduras son excelentes para acompañar los platillos principales. Aportan vitaminas, fibra y ayudan a la digestión.

🍉Bebidas con moderación 🍷 Es fácil dejarse llevar por los brindis, pero trata de alternar entre bebidas alcohólicas y agua. De esta forma, evitarás deshidratación , los efectos del alcohol y lo más importante, evitaras ingerir las calorias vacias que aporta el alcohol.

🍉Opta por opciones saludables de postres 🍓 Si te encanta el dulce, elige postres a base de frutas, gelatinas caseras u opciones más ligeras que no sean tan pesadas para el estómago.

🍉Mantén una rutina de ejercicio 🏃‍♀️ Si bien las festividades son para relajarse, mantenerte activo con paseos o ejercicios suaves te ayudará a mantener la energía y equilibrar lo que comes.

🍉Escucha a tu cuerpo 👂 Si tienes hambre, come. Si ya estás satisfecho, no te obligues a comer más. La clave está en disfrutar sin llegar al punto de exceso.

🍉Planifica tus comidas 🗓️ Si sabes que en una fiesta habrá muchas opciones tentadoras, planifica comidas más ligeras para el resto del día y mantén tu alimentación equilibrada.

Recuerda que las celebraciones son para disfrutar, pero sin olvidar cuidar de ti.🌟

04/11/2024

Muy agradecida con Mujeres de Hoy Pagina Oficial por ser parte de la revista!

💜Revista Mujeres De HOY💜
EDICIÓN 45
Natalia Romero - Nutricionista y Dietista

17/10/2024

¡TOTALMENTE RECOMENDADO!
Natalia Romero - Nutricionista y Dietista
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19/09/2024

Hola a todos! 🍉✨️ hoy les traigo algunas recomendaciones sencillas que podemos tener día a día que haran nuestra vida más saludable:

* Hidratación : Bebe suficiente agua a lo largo del día. La cantidad puede variar según tus necesidades individuales, pero una buena meta es alrededor de 8 vasos al día.

*Variedad de Alimentos: Incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. La variedad asegura que obtengas todos los nutrientes necesarios.

*Porciones Adecuadas: Presta atención a las porciones. Comer en exceso, incluso alimentos saludables, puede llevar a un aumento de peso no deseado.

*Incluye Fibra en tu Dieta: La fibra, presente en frutas, verduras, legumbres y granos enteros, favorece la digestión y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

*Modera el Azúcar y Sal: Trata de reducir el consumo de azúcares añadidos y sal. Lee las etiquetas de los productos para estar consciente de lo que estás consumiendo.

*Escucha a tu Cuerpo: Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho. Evita comer por aburrimiento o estrés.

*Haz Ejercicio Regularmente: Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada en tu rutina diaria, como caminar, nadar o hacer yoga.

*Duerme lo Suficiente: Un buen sueño es fundamental para la salud general. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.

*Mantén un Balance: No se trata de ser perfecto todo el tiempo. Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación y mantén un enfoque equilibrado.

Implementar estos hábitos poco a poco puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general. ¡Ánimo!

14/08/2024

Hola a todos! 🙋‍♀️🌟🍉
Hoy hablaremos sobre un tema muy importante a la hora de saber elegir los alimentos que vamos a consumir.
Los tipos de hambre!
Sabian que existe el hambre emocional y el hambre fisiologica?
Las emociones juegan un papel muy importante sobre el hambre y sobre la elección de los alimentos que consumimos.
Esta relación entre alimentación y emociones se va desarrollando a lo largo de la vida desde que somos niños. Por ejemplo: el alimento es sinónimo de protección cuando nos lo dan nuestros padres; luego, lo empezamos a entender como parte de las celebraciones; también como forma de regalo… y así, poco a poco el hambre se va convirtiendo en un proceso complejo influenciado por diferentes factores.
Además, los alimentos contienen diferentes compuestos que actúan a nivel cerebral, generando sensación de recompensa, placer y bienestar. Al igual que los sabores, que también nos generarán placer o aversión, según cada caso.

No es difícil diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológica. Por ello, debemos definir los dos tipos de hambre que más nos acompañan en nuestra rutina. El hambre fisiológica es aquella que procede de una sensación y estímulo interno, es decir, es una sensación fisiológica guiada por las hormonas que produce apetito y se sacia, muchas veces acompañado de un sonido en el estómago y hasta sensación de dolor, Por otro lado, el hambre emocional es aquella que se produce por un estímulo externo o por los propios sentidos como pueden ser la vista, el olfato, mirar la hora, los famosos “me toca”, que te impongan comer, etc.
Para poder entenderlos mejor, en el cuadro que pongo a continuación, veremos algunas diferencias entre "hambre Fisiologica" y " hambre emocional" es importante tomar conciencia de ello para asi ser plenamente concientes de lo que vamos a consumir y si realmente es necesario para nuestro organismo y que asi sea mas facil para nosotros llevar un estilo de vida saludable.
Ustedes, sienten hambre emocional con frecuencia?
Para cualquier consulta, o comentario, no duden en contactarme! 🌸

Licenciada en Nutrición con especialidad en el área clínica ( pérdida de peso, enfermedades metabólicas, transtornos alimentarios, cirugía bariátrica, ovario poliquístico, etc. )

11/08/2024

"Cuidar de nuestra salud a través de la nutrición es una inversión en nuestro futuro."
Feliz Día a todos los Nutricionistas que amamos esta hermosa profesión!!

31/07/2024

Gracias a Mujeres de Hoy Pagina Oficial por la invitación, encantada de asistir al programa!

24/04/2024

Agradecida y encantada de ser parte de la nueva edicion de Mujeres de Hoy Pagina Oficial.

20/02/2024

Hola a todos!! 🌟No les pasa que muchas veces hacen una dieta para bajar de peso y no ven cambios rapidos al momento del pesaje?
Medir nuestro peso puede ser de ayuda si lo hacemos bien, si lo hacemos mal puede ser nuestro mayor enemigo, ¿Y por qué digo esto? Porque la gran mayoría de veces solo nos focalizamos en los números en la báscula y esto es un grave error si no tenemos en cuenta diferentes factores que pueden variar nuestro peso. Hoy, hablemos sobre algunos de estos factores:
🍉Retención de líquidos: Aunque estemos en déficit calórico nuestro cuerpo puede coger o perder peso en función de la retención de líquidos que tengamos, del ciclo menstrual, la comida, descanso o incluso el estrés.
🍉Momento del pesaje: Esta comprobado que el peso de una persona varia durante el día, y la bascula puede mostrar cifras muy diferentes dependiendo el momento, es por eso que es recomendable realizarlo siempre por las mañanas, antes del desayuno, con la vejiga vacia y ropa holgada.
🍉Entrenamiento: La práctica de una sesión de ejercicio físico puede cambiar bastante el peso corporal. Esto se debe al sudor que se desprende y que puede llegar a bajar unos 400 gramos, que aumentan bastante en el caso de los deportistas de alto nivel. O al realizar ejercicios de fuerza, el peso puede verse incrementado por la captacion de agua de los músculos.
Por estas variantes y muchas otras, si nos pesamos cada pocos días podemos asustarnos y ver que hemos cogido peso de repente y ya pensar que no estamos haciendo las cosas bien y llegar a tirar la toalla.
Es importante mantenernos constantes y confiar en el proceso de adaptación de nuestro organismo a un nuevo estilo de vida!
El proceso puede ser lento en muchas ocasiones, pero con una alimentación saludable, consciente y dentro de nuestros requerimientos, lograremos nuestro objetivo y de seguro sin los tan molestos efectos rebote.
Tienes dudas?? Contactame! https://wa.me/59175442754