Consultorio nutricional externo UMSA

07/03/2025

23/11/2024

Agradecemos su comprensión 🤗

11/10/2024

🥗🥦🥕 COCINA INTELIGENTE: Descubre Cómo Preparar tus Verduras para Potenciar su Sabor y Nutrientes🥗🥦🥕

🥬¿Sabías que el modo en que cocinas tus verduras puede marcar la diferencia entre una comida nutritiva y una pérdida de nutrientes clave?. Muchas veces, el método de cocción que elegimos afecta tanto el sabor como el valor nutricional de los alimentos.

🫑En esta publicación, te revelamos los secretos para preparar tus verduras de manera que conserven al máximo sus vitaminas y minerales, sin sacrificar su sabor ni su textura.

🥕Aprende a cocinar de forma inteligente y saludable para aprovechar todos los beneficios que te ofrecen las verduras. ¡Tu cuerpo y tu paladar te lo agradecerán!🤗💚🥦

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08/10/2024

🍓 IDEAS DE MERIENDAS 🍓

En esta primera parte, te traemos una opción facil de preparar, solo necesitaremos:
> 3 frutillas medianas
> 2 cucharas semicolmadas de avena
> 3/4 taza de yogurt
> Un envase con tapa

Procedimiento:
1. Pon las dos cucharas de avena en el envase
2. Vacía la taza de yogurt al envase
3. Mezcla bien, cierra el envase y dejalo reposar mínimo 2 horas (puedes prepararlo una noche antes)
4. Al sacarlo, corta la fruta y disfruta!

Está es una opción rápida y sencilla de preparar, si no cuentas con mucho tiempo durante la mañana y quieres mejorar tus habitos alimentarios. 🍓

!Síguenos para encontrar más contenido delicioso y saludable! 🍏

Tendremos una parte dos! Dónde aumentaremos los nutrientes de esta misma preparación, aconsejable para deportistas o personas que quieran aumentar de peso. ☝🏻

29/09/2024

🥦 La importancia de consumir frutas y verduras diariamente 🍎

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
💪 Incluir frutas y verduras en tu dieta no solo mejora tu salud, sino que también te llena de energía y vitalidad. Estos alimentos están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a fortalecer tu sistema inmune, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

🥗Además, son frescos, deliciosos y perfectos para todo tipo de comidas. ¡Haz que las frutas y verduras sean las protagonistas de tu plato hoy! 🍇🍉

¿Qué fruta o verdura es tu favorita? 🍓🥕

18/09/2024

🌱🥑 Claves de las Guías Alimentarias para una Vida Saludable 🌱🥑

¡Tu salud empieza con una buena alimentación! 🍎

Descubre los principios esenciales de las guías alimentarias que te ayudarán a mantener una dieta balanceada y a nutrir tu cuerpo de manera adecuada.

Aprende cómo incorporar alimentos variados, ricos en nutrientes, y hábitos saludables para llevar una vida llena de energía y bienestar. ¡Comienza hoy el camino hacia una mejor versión de ti! 💪🥗

🍎 Recuerda: ¡Cada persona es diferente, por lo que un plan nutricional personalizado es fundamental para lograr un bienestar pleno!
Contactos: 71930103 - 67032498 - 22612356
́nConsciente

15/09/2024

🧠 Alimentación para una buena actividad cerebral 🧠

¿Sabías que lo que comes tiene un impacto directo en el funcionamiento de tu cerebro? 🥑🍫 Una dieta equilibrada es clave para mejorar la memoria, la concentración y mantener una mente ágil a cualquier edad.

🔑 Claves para nutrir tu cerebro:

1. Ácidos grasos omega-3: presentes en pescados como el salmón, las nueces y las semillas de chía, son fundamentales para la salud cerebral.

2. Antioxidantes: alimentos como los arándanos, el brócoli y el té verde ayudan a combatir el envejecimiento celular del cerebro.

3. Carbohidratos complejos: la avena, el arroz integral y otros granos enteros proporcionan energía sostenida para mantener la concentración.

4. Hidratación: el cerebro es un 75% agua. Mantenerte bien hidratado mejora la atención y el rendimiento mental.

⏰Horarios de atención:
MARTES - MIERCOLES - JUEVES: 8:00 a 14:00
LUNES Y VIERNES: 10:30 a 14:00
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Tu salud está en tus manos, ¡empieza hoy!

́nsaludable

13/09/2024

Alimentación Saludable en el Adulto Mayor: Clave para una Vida Plena ✨🌿

A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian, pero el cuidado de nuestra alimentación sigue siendo fundamental para mantenernos activos, con energía y disfrutar de una buena calidad de vida. 💪🍎
Una dieta equilibrada en esta etapa ayuda a prevenir enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el bienestar general. ¡Es el momento perfecto para priorizar la salud con elecciones alimenticias inteligentes! 🥗🥑
En este post, te compartimos algunos consejos prácticos para apoyar una alimentación saludable en los adultos mayores. 🌟 ¡Cuidar de ellos es cuidar de su salud! 👵👴

Recuerda: ¡Cada persona es diferente, por lo que un plan nutricional personalizado es fundamental para lograr un bienestar pleno!
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11/09/2024

¿Sufres de Gastritis? Aquí te dejo algunas recomendaciones nutricionales que pueden ayudarte

La gastritis es la inflamación de la mucosa gástrica, y sus síntomas como el dolor abdominal, la acidez o la sensación de pesadez pueden ser incómodos. ¡Pero una buena alimentación puede hacer la diferencia! 🍽️✨

Recomendaciones:

🥦 Opta por alimentos suaves y fáciles de digerir: Vegetales cocidos (como la zanahoria, remolacha).

🧉 Evita el café, gaseosas: Estas bebidas pueden irritar el estómago. En su lugar, elige infusiones de manzanilla o de frutas.

🥛 Consume productos lácteos (leche o yogurt): Elige aquellos que son bajos en grasa y prueba si los toleras bien.

🚬 Evita el alcohol y el tabaco: Ambos irritan la mucosa gástrica y pueden empeorar los síntomas de la gastritis.

🍽️ Haz comidas pequeñas y frecuentes: Comer en pequeñas cantidades cada 4 horas, evita que tu estómago se sobrecargue y favorece la digestión.

Recuerda siempre consultar a un especialista antes de hacer cambios importantes en tu dieta. 👨‍⚕️👩‍⚕️

Tu salud está en tus manos 💚 Cuida tu estómago y disfruta de una vida sin molestias 🌟

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08/09/2024

¿Alguna vez habías escuchado sobre los ALIMENTOS FUNCIONALES? 🥝🍓🥑

Los alimentos funcionales juegan un papel crucial en la nutrición moderna debido a su capacidad de prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Su consumo regular y consciente puede aportar numerosos beneficios a largo plazo en la salud integral de una persona.

Aunque los alimentos funcionales ofrecen muchos beneficios, no deben considerarse un sustituto de una dieta equilibrada. Su inclusión debe formar parte de un estilo de vida saludable en conjunto con otros hábitos como el ejercicio físico regular.

🚨 Recuerda: Cada persona es diferente, por lo que UN PLAN NUTRICIONAL PERSONALIZADO es fundamental para lograr tus objetivos nutricionales y alcanzar el bienestar físico y mental que deseas.

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́n_saludable

07/09/2024

¿Sabías que la alimentación puede ayudarte a controlar la hipertensión? 🍏🫀

La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición que puede pasar desapercibida, pero que aumenta el riesgo de problemas cardíacos y otras complicaciones de salud.

La buena noticia: Con una alimentación adecuada, es posible mejorar significativamente tu presión arterial y proteger tu corazón. Aquí algunos consejos clave:

Reduce el consumo de sal 🧂: La sal en exceso puede elevar la presión arterial. Opta por hierbas y especias para dar sabor a tus comidas.

Aumenta el consumo de frutas y verduras 🥦🍓: Ayudan a regular la presión arterial de manera natural.

Prefiere grasas saludables 🥑: Aceite de oliva, palta, frutos secos y pescados, contribuyen a mantener la salud cardiovascular.

Modera el consumo de alcohol y cafeína 🍷☕: En exceso, estos pueden afectar negativamente tu presión arterial.

Mantén un peso saludable ⚖️: El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para la hipertensión, por lo que una dieta equilibrada es clave para controlarla.

💡 Recuerda: Cada persona es diferente, por lo que un plan nutricional personalizado es fundamental para manejar la hipertensión de manera efectiva.

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́narterial ́nsaludable

06/09/2024

¡Bienvenidos a Consultorio nutriconal externo de la UMSA! 🌱🍏

Este es un espacio creado especialmente para ayudarte a mejorar tu salud y bienestar a través de una alimentación equilibrada y hábitos saludables. Nuestro objetivo es acompañarte en tu camino hacia una mejor calidad de vida con asesoramiento personalizado y soluciones adaptadas a tus necesidades.

🤝 ¿Cómo podemos ayudarte? Ofrecemos orientación nutricional para todas las etapas de la vida: desde el manejo de peso, nutrición deportiva, hasta el apoyo en condiciones específicas de salud. Aquí encontrarás consejos útiles, recetas saludables, y la inspiración que necesitas para llevar un estilo de vida saludable.

¡No dudes en contactarnos para cualquier duda o para agendar una consulta!

Horarios:
Lunes - Miercoles - Viernes: 8:00 a 14:00
Martes y Jueves: 11:30 a 14:00

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Av. Saavedra - Miraflores
Facultad de Medicina en la Carrera de Nutrición y dietética