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20/01/2022

Que son los NUTRIENTES?

Alimentos que al ser consumidos

Aportan muchos beneficios como:

~ energía

~ salud

~ felicidad

~ vitalidad

~ fuerza

CUALES SON LOS NUTRIENTES ESENCIALES?

PROTEÍNAS

Ayudan a mantener saludables a nuestras células y

tejidos.

Ej: pollo, carne, pescado, huevo, garbanzos, tentejas.

~ MINERALES Y VITAMINAS

Participan en el correcto funcionamiento del metabolismo

de nuestro cuerpo. Ej: Vit A, B, C, D, E, K etc. Minerales hierro, zinc.

~ GRASAS

Aportan energía y participan en la digestión, absorción de vitaminas, producción de hormonas.

Ej: aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, yema de huevo, cacao.

CARBOHIDRATOS

Ayuda a que tu intestino cumpla todas las funciones que son realmente las más IMPORTANTES en nuestro cuerpo. Ej: avena, arroz, yuca, algunos granos, quinua, etc.

~ AGUA

Regula la temperatura corporal, hidrata, facilita la digestión, facilita la eliminación de lo que no es necesario para nuestro cuerpo y lo hemos consumido.
TODO ESTO FORMA PARTE DE LA PREPARACIÓN DE UN PLATO PERFECTO PARA TI!

Las cantidades son diferentes para que cada persona llegue a SU PESO IDEAL, lo cual no tiene nada que ver con SER FLACO, sino con sentirte SALUDABLE.

NO hagas dietas que eliminen uno de estos nutrientes, TODOS SON NECESARIOS

13/01/2022

Tomar el sol te ayuda a producir VITAMINA D, muchos estudios han comprobado que no es una vitamina como se creía, sino que es una hormona importante que participa en varios procesos del cuerpo

ANTICONCEPTIVOS HORMONALES, a pesar de que son muy útiles para evitar embarazos, inhiben y/o bloquean la producción de hormonas que son muy necesarias e importantes para tu vida.

El consumo frecuente de COMIDA PROCESADA aumenta el riesgo de trastornos cardiovasculares, trastornos metabólicos, como la obesidad y la diabetes, enfermedades coronarias y enfermedades cerebrovasculares.

Consumir frecuentemente en tus comidas ACEITES INFLAMATORIOS. Los aceites vegetales como el aceite de soya, maíz, palma y girasol tienen altas concentraciones de Omega-6, reconocida por sus propiedades inflamatorias.

Uso de PRODUCTOS DE BELLEZA TOXICOS shampoos, desodorantes, maquillaje, tintes para cabello. Además de favorecer al cáncer de piel y generar una alta contaminación al planeta pueden ser grandes disruptores endócrinos.

DORMIR MENOS DE 7 HORAS afecta tu bienestar físico y mental, te sentirás cansado, dificultará tu concentración, prestar atención, aprender o recordar algo y se ha demostrado que disminuye tu expectativa de vida.

HACER EJERCICIO CARDIOVASCULAR UNICAMENTE. AI momento de hacer ejercicio es sumamente importante hacerlo con algo de peso, esto fortalecerá tus músculos, libera endorfinas lo que te hará sentirte más feliz, te facilita la pérdida de peso.Recuerda que el ejercicio no es sólo de una cuestión estética, sino de capacidad funcional,

Quieres que tu cuerpo funcione bien? HAZ QUE FUNCIONE BIEN CON CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA.

12/01/2022

QUIERES SABER CUÁL ES LA ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA TI?
ALIMENTO VS PRODUCTO
ALIMENTO

Sustancias obtenidas de la naturaleza que contienen los elementos necesarios para las funciones vitales ej: vegetales, frutas

PRODUCTO

Comida que mediante la manipulación industrial ha cambiado su composición física y química ej: pastelería, enlatados

Tu cuerpo está diseñado para poder procesar alimentos, no productos. Al ingerir la mayoría del tiempo únicamente productos tu cuerpo no sabrá qué hacer con ellos y las consecuencias serán varias.

Entre las más comunes:
~Gastritis

~Distensión abdominal

~Dolores de cabeza

~Rinitis

~Dermatitis atópica

~Intestino permeable

Elige ALIMENTOS!!

04/01/2022

❌Las dietas "detox" no están respaldadas por ninguna evidencia científica ni mecanismos toxicológicos. Tu cuerpo tiene un sistema de desintoxicación incorporado: tu hígado, pulmones, riñones y otros órganos trabajan sin parar para "desintoxicarte". Una dieta rica en proteínas, verduras y frutas te proporcionará los nutrientes que necesitas para funcionar de manera óptima.

👉Algunas personas utilizan las dietas "detox" para bajar de peso. ¿Por qué se propagan tan rápido? La respuesta es simple: pérdida de peso rápida. Esto sería ideal si la pérdida de peso siempre significara pérdida de grasa.

🥤Estas dietas "detox" se caracterizan por una excesiva restricción calórica. Si reduces tus calorías, probablemente reduzcas tu consumo de carbohidratos, y si reduces tu consumo de carbohidratos, no repondrás tus reservas de glucógeno. Esto significa que no solo pierdes glucógeno, sino también pierdes el agua asociada. Para almacenar 1 gramo de glucógeno, necesitas aproximadamente 3 gramos de agua. El hombre promedio lleva entre 0.4-0.6 kg gramos de glucógeno en el hígado y los músculos, de modo que tienes entre 1.6-2.4 kg de glucógeno + agua asociada.

😫Esta espectacular pérdida de peso a corto plazo es ganada de vuelta cuando vuelves a comer normalmente, dado que la mayor parte del peso que se perdió (glucógeno + agua + comida en tránsito) regresa rápidamente. Finalmente creemos que este proceso fue un misterioso "efecto rebote"

27/12/2021

💥RUTINA POST NAVIDAD💥

🏃‍♀️No cometas el error de hacer cardio como si se te fuera la vida en ello, hazlo de forma moderada y dale prioridad a ejercicios de FUERZA, así conseguirás el estímulo muscular necesario para empezar a recuperar tu composición corporal.

🥗Crea un plan de alimentación equilibrado en hidratos, proteínas y grasas; adecuado a tu objetivo personal.

❌Olvídate de hacer dietas extremas, mágicas o de pastillas milagro, te llevará a la perdición.

🛌El descanso es parte fundamental en este proceso, no lo olvides.

Nosotros "TE PODEMOS AYUDAR" a eliminar esos kilos de más en estas fechas.

📲ESCRÍBENOS SI QUIERES MEJORAR TU ALIMENTACIÓN,
CONSEGUIR TUS OBJETIVOS Y BUENOS HÁBITOS💪

24/12/2021

🔥Tanto por estética como por salud, se busca tener masa muscular y poca grasa tanto en hombres como en mujeres.

🚀Actualmente, entendemos la ganancia de masa muscular/grasa y la perdida de ambos desde la primera ley de la termodinámica: si hay un excedente de energía (por comer mas de lo que necesitas) ganas grasa y si entrenas y comes proteína también masa muscular.

🥇Si comes menos de lo que necesitas, perderás grasa y masa muscular (aunque la pérdida de esta última se puede minimizar). La recomposición corporal, consiste en perder grasa y ganar masa muscular a la vez. Y esto no puede explicarse desde la primera ley de la termodinámica, pero se ha demostrado que ocurre.

🥺Y además ocurre en sujetos avanzados también, no únicamente en principiantes u obesos. ¿Por qué? A día de hoy se plantea que probablemente la energía que tenemos en la grasa se podría utilizar para construir el músculo, pero no está claro si es la razón real o no.

✅Tampoco sabemos cómo podemos provocarlo, se sabe que muchos tipos de entrenamiento de pesas sin aparente relación entre ellos lo han provocado. Por lo tanto, no sabemos qué tipo de entrenamiento nos interesa para provocar la recomposición, aparte de que este debe ser de pesas.

🍖Donde si parece haber guías más claras, es en la nutrición: una ingesta proteica elevada (2,6-3,5 g/kg de peso) es la cantidad de proteína recomendada, se ha visto recomposición tanto en protocolos de déficit calórico como de superávit, aunque no cuando alguno de los dos es muy exagerado. Y también sabemos que es más probable que ocurra en personas con % grasos más altos.

🛏Fuera de factores de nutrición y entrenamiento, una buena calidad y cantidad de sueño son claves para provocarla.

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