Nutrición Deportiva Mindfulness

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Marita Vázquez 🧘🏻‍♀️🪷👩🏻‍⚕️🩺
N U T R I C I O N I S T A ✓ F U N C I O N A L
Especialista en trastornos de conducta alimentaria, Nutrición Clínica e Interacción Fármaco Nutriente. ✓ 🧬👩🏻‍🔬💊

🩸🔄 | La sangre menstrual ha dejado de ser vista como un simple desecho biológico para revelarse como una fuente excepcio...
13/04/2026

🩸🔄 | La sangre menstrual ha dejado de ser vista como un simple desecho biológico para revelarse como una fuente excepcional de medicina regenerativa. Un análisis proteómico ha identificado más de 1,000 proteínas en este fluido, de las cuales 385 son únicas y no se encuentran en la sangre común. Estas moléculas, junto con una alta concentración de células madre endometriales, son las responsables de que el útero sea el único órgano capaz de reconstruirse mensualmente sin dejar cicatrices. Este "kit de reparación" natural posee una capacidad asombrosa para fomentar la proliferación celular y la regeneración de tejidos, superando en agilidad a otras fuentes celulares tradicionales.

Gracias a su perfil molecular único, los científicos están utilizando este recurso no invasivo para desarrollar terapias contra la diabetes, enfermedades cardiovasculares y lesiones crónicas. Al imitar la capacidad de renovación del endometrio, estas proteínas y factores de crecimiento ofrecen una nueva vía para sanar el cuerpo humano sin necesidad de procedimientos quirúrgicos para la obtención de muestras. Lo que antes era ignorado por el estigma, hoy se posiciona como una de las fronteras más prometedoras de la biotecnología moderna, transformando nuestra comprensión sobre la salud femenina y la recuperación biológica.

Fuente: Molecular & Cellular Proteomics / Journal of Translational Medicine.

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO 🤍🧘🏻‍♀️✨ 1. No empieces por la comida, empieza por el entornoLa mayoría falla no por falta de d...
29/03/2026

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO 🤍🧘🏻‍♀️✨

1. No empieces por la comida, empieza por el entorno
La mayoría falla no por falta de disciplina, sino por diseño del ambiente.
Si tus alimentos “fáciles” son ultraprocesados, vas a comerlos.
👉 Tip práctico: reorganiza tu cocina para que lo primero que veas sean proteínas, frutas o snacks reales. Lo que no ves, no lo comes.

2. Prioriza proteína… pero estratégicamente
No es solo “come más proteína”, es cuándo la comes.
👉 Meter proteína en el desayuno reduce antojos todo el día.
👉 Meter proteína en la noche reduce atracones nocturnos.
No es cantidad únicamente, es distribución.

3. Aprende a diferenciar hambre física vs. mental
Muchas personas no tienen hambre, tienen:
aburrimiento, ansiedad, necesidad de dopamina.

👉 Regla simple: si no comerías algo simple (como huevos o arroz), probablemente no es hambre real.🥩🥚🥗

4. No elimines alimentos, reduce su “frecuencia emocional” 🤔
El problema no es el pan, el café con leche o el chocolate.
El problema es cuando se vuelven recompensa emocional constante. ☕ 🍞 🥐🍫 🥴

👉 En lugar de prohibir, baja la frecuencia con intención:
“Esto lo disfruto, pero no lo necesito todos los días.” Eso crea adherencia real. ☝🏻😃

5. Tu digestión también influye en tu peso
Si tu sistema digestivo está irritado o inflamado, tu cuerpo:
☝🏻🥴 retiene más líquido
🫡🥗 regula peor el apetito
🤢🩸 responde peor a la insulina

👉 Observa combinaciones que te inflaman (como tú ya notaste con café + leche).
No todo el mundo necesita lo mismo. 👩🏻‍⚕️✨💚

Adiós año viejo 🥳🎉Disfruten de los suyos como si fueran a irse. Cuiden de su cuerpo como si fuera mortal.Amen sin acento...
01/01/2026

Adiós año viejo 🥳🎉
Disfruten de los suyos como si fueran a irse. Cuiden de su cuerpo como si fuera mortal.
Amen sin acento y como si el amor fuera lo más puro que hay.
Disfruten de la juventud como si no volviera.
Apuesten a la felicidad, como si fuera pasajera.

Cómo si realmente nos tomaremos en serio que todo esto es verdad. 🤍🌹😊

🥑🫑Consejos para una alimentación saludable.🥬🍅• Aumente su consumo de fibra. 🥦🥔🍠• Aumentar el calcio y la vitamina D. 🥜🧀🐟...
23/12/2025

🥑🫑Consejos para una
alimentación saludable.🥬🍅

• Aumente su consumo de fibra. 🥦🥔🍠

• Aumentar el calcio y la vitamina D. 🥜🧀🐟

• Agregue más potasio. 🍌🥕🥑

• Limite los azúcares añadidos. 🍰🧃🍩

• Reemplace las grasas saturadas. 🥓🍟🍕

• Reduzca el consumo de sodio.🧂🥨🥫

• Apunta a una variedad de alimentos.🥩🍗🥑

• Bebe mucha agua. 💧🍶🫗

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Nutrición Deportiva Mindfulness

1. Tu alimentación influirá en tu energía, tanto física como mental, hay alimentos que agitan rápidamente tu energía y t...
23/12/2025

1. Tu alimentación influirá en tu energía, tanto física como mental, hay alimentos que agitan rápidamente tu energía y tu enfoque, todos esos son los alimentos inflamatorios.

…y durante el período menstrual esto se vuelve aún más evidente.
En esta fase tu cuerpo ya está atravesando un proceso inflamatorio natural: hay cambios hormonales, contracciones uterinas y mayor sensibilidad del sistema nervioso.

Si a eso le sumas alimentos que disparan picos de glucosa, irritan el intestino o sobre-estimulan el sistema nervioso, es normal sentir:
– más cansancio
– niebla mental
– irritabilidad o ansiedad
– dolor e hinchazón
– sensación de “no me concentro en nada”
Durante el período, tu energía no necesita ser acelerada, necesita ser sostenida.

👉 Prioriza alimentos antiinflamatorios y nutritivos:
• carbohidratos reales (arroz, papa, avena, quinoa)
• grasas buenas (palta, aceite de oliva, semillas)
• hierro y proteínas de fácil digestión
• comidas tibias y simples

👉 Reduce temporalmente:
• azúcar y ultra-procesados
• café en exceso
• alcohol
• ayunos prolongados
No es debilidad.
Es fisiología.
Comer de forma consciente durante el período no es “cuidarte de más”,
es respetar el momento del cuerpo y permitir que tu energía —física y mental— fluya sin lucha.





El arte de saber cuidarse. 🧘🏻‍♀️🪷🍃El arte de saber cuidarse es entender que nada sano viene del deseo de perfección, si ...
22/12/2025

El arte de saber cuidarse. 🧘🏻‍♀️🪷🍃

El arte de saber cuidarse es entender que nada sano viene del deseo de perfección, si no de la motivación de encontrar un equilibrio y entrar en comunión con nuestro cuerpo y lo que le hace bien. 🙏🏻

Esto incluye a la mente, que domina al cuerpo y que necesita comunicarse de manera sana con él.
Tener una relación sana con nosotros mismos significa que cuidemos de ambas partes, que si nuestra mente no anda bien, aunque nuestro cuerpo esté en buen estado, no hay un equilibrio y viceversa.

A veces me encuentro diciéndome cosas que no corresponden a una persona que se ama, entonces debo recapitular sobre todo lo aprendido y lo recorrido, para aprender a no ser tan dura conmigo, pare reaprender a hablarme a mí misma, reaprender sobre como tratarme a todos los niveles.

Meterle palabras insalubres a tu mente, es como meterle comida chatarra a tu cuerpo, el cuerpo responde y se resiente y responde a través de ansiedades que se vuelven rutina y hábitos nocivos.
Quiero mirarme al espejo y amar lo que soy, no porque sea perfecto, si no porque es cuidado con amor a diario. Yo me repito esto porque hablarse a si mismo es igual que comer, se hace a diario y el día que te hablas mal, es como el día que comes mal, lo vas a sentir y no va a ser agradable y el cuerpo va a responderte.

Aunque haya mucho "odio" en el camino, a como nos comunicamos, odio que viene de afuera, yo sigo persistiendo en esto de agarrar las redes y sacarles lo positivo.
Y seguimos ayudando a personas con problemas metabolicos, hormonales y desórdenes alimenticios;

👉🏻 Sobrepeso, diabetes, resistencia a la insulina, hígado graso, colesterol elevado, hipernatremia, falla hepática, falla renal, hepatitis, gastritis, úlceras estomacales, colitis, síndrome de colon irritable, problemas de piel, menopausia y problemas hormonales en general.

Esto se hace a nivel consciencia, no es imposible, yo lo hice por mí bienestar y ahora brindo apoyo para él bienestar de aquellos que no saben cómo empezar.

Esta es mi página de nutrición oficial:
👉🏻 Nutrición Deportiva Mindfulness 👩🏻‍⚕️
Info aquí: https://wa.link/8kqu6r 📲

CONSULTAS ONLINE ✓

Si desean contactarme, estoy brindando consultas online con descuentos por fin de año. 🎄💯🙏🏻

Abrazos a todos. 🫶🏻

Marita Vázquez
Nutricionista Clínica Integral Deportiva

🩺 Dieta cetogénica y salud metabólica: consideraciones clínicas actuales📝 Síntesis basada en el análisis del Dr. Joseph ...
19/12/2025

🩺 Dieta cetogénica y salud metabólica: consideraciones clínicas actuales

📝 Síntesis basada en el análisis del Dr. Joseph Mércola y evidencia reciente

Si bien la dieta cetogénica puede ser útil como intervención metabólica a corto plazo, la evidencia emergente sugiere que su implementación crónica puede asociarse a alteraciones metabólicas relevantes, especialmente a nivel hepático, pancreático y cardiovascular.

🔬 Puntos clínicamente relevantes:

▪️ La cetosis prolongada incrementa la circulación de ácidos grasos libres, lo que puede generar sobrecarga hepática, dislipidemia y deterioro de la flexibilidad metabólica.

▪️ Estudios experimentales (Science Advances) observaron esteatosis hepática, elevación de ALT, intolerancia a la glucosa y disfunción de las células β pancreáticas, incluso en ausencia de aumento de peso.

▪️ En humanos, se ha descrito un subgrupo de “hiperrespondedores” con elevaciones marcadas de LDL y ApoB durante dietas muy bajas en carbohidratos, especialmente en individuos metabólicamente delgados, lo que incrementa el riesgo aterogénico.

▪️ La restricción crónica de carbohidratos induce un aumento sostenido de cortisol y gluconeogénesis, favoreciendo un estado catabólico, pérdida de masa muscular y reducción de la tasa metabólica basal.

▪️ A nivel cardiovascular, se han reportado palpitaciones y arritmias, inicialmente asociadas a pérdida de electrolitos, pero potencialmente relacionadas con alteraciones en el metabolismo energético del miocardio cuando la cetosis se prolonga.

🧠 Interpretación metabólica: El desequilibrio entre la oxidación de grasas y glucosa (ciclo de Randle) puede comprometer la eficiencia mitocondrial cuando la carga lipídica es excesiva, favoreciendo resistencia a la insulina y estrés oxidativo.

🟢 Recomendación basada en fisiología:

✔️ Considerar la dieta cetogénica solo como estrategia terapéutica transitoria, bajo supervisión clínica.
✔️ Mantener el consumo total de grasas por debajo del 30 % de las calorías diarias.
✔️ Evitar aceites vegetales industriales ricos en ácido linoleico.
✔️ Priorizar carbohidratos provenientes de alimentos enteros, con adecuada ingesta de fibra.
✔️ Promover un patrón alimentario metabólicamente flexible, orientado a la preservación de la función hepática, cardiovascular y mitocondrial.

📌 Conclusión clínica:
La salud metabólica sostenida no depende de la exclusión extrema de macronutrientes, sino de un equilibrio nutricional que respete la fisiología energética del organismo.

🔬Fuentes y referencias:
Dr. Joseph Mercola en Español 👨🏻‍⚕️🩺💯

En estas fiestas estaremos, como en todas, expuestos a muchos tipos de alimentos saciantes no nutritivos, que despegan l...
19/12/2025

En estas fiestas estaremos, como en todas, expuestos a muchos tipos de alimentos saciantes no nutritivos, que despegan la glucosa a sus picos máximos, inflamando el torrente sanguíneo, los órganos y elevando las posibilidades de enfermedades crónicas y malestar general.

Muchos de estos alimentos se saben azucarados, sin embargo otros que se pintan como saludables, no son la excepción.

Aquí te compartimos gracias a algunos de los alimentos encontrados en los supermercados más populares azucarados.

Recuerda tomar conciencia sobre los alimentos que ingiere toda tu familia, especialmente, infantes. 🎄✨

Es una recomendación de:
Nutrición Deportiva Mindfulness

Marita Vázquez
Nutricionista Deportiva Integral

¿Qué es mindfulness en nutrición? 🤔💬⁉️La nutrición mindfulness, también conocida como alimentación consciente, es un enf...
19/12/2025

¿Qué es mindfulness en nutrición? 🤔💬⁉️

La nutrición mindfulness, también conocida como alimentación consciente, es un enfoque que combina la atención plena con la alimentación. Se centra en desarrollar una mayor conciencia sobre los aspectos físicos, emocionales y sensoriales relacionados con la comida.

Algunas características clave de la nutrición mindfulness incluyen:

1. Atención plena a los sentidos: Saborear, oler, ver y sentir la textura de los alimentos.

2. Reconocer el hambre y la saciedad: Aprender a distinguir entre hambre física y emocional.

3. Comer sin distracciones: Evitar pantallas, libros o trabajo mientras se come.

4. Autocompasión: No juzgar los alimentos o el cuerpo, sino enfocarse en la experiencia y la razón por la cuál se han elegido esos alimentos en cuestión.

5. Conexión con el cuerpo y sus señales: Escuchar cómo reacciona el cuerpo antes, durante y después de comer (energía, digestión, bienestar), y usar esa información para elegir mejor en el futuro.

6. Elección consciente de los alimentos: Seleccionar lo que se come considerando no solo el valor nutricional, sino también el contexto emocional, cultural y el impacto en la salud a largo plazo, sin rigidez ni prohibiciones.

El objetivo es mejorar la relación con la comida y el propio cuerpo, promoviendo hábitos alimenticios más saludables y satisfactorios. La idea de este tipo de alimentación, es combinar este enfoque con nutrición deportiva, clínica e integral, para llegar a un equilibrio nutricional de acuerdo a las necesidades de cada cuerpo, según su edad, género, estado de salud y hábitos a regular. 👌🏻✨

¿Para quienes funciona?

La nutrición mindfulness funciona especialmente en personas cuya alimentación está influida por factores emocionales, neurológicos y de estrés, más allá de lo puramente calórico.

Es útil en quienes presentan ansiedad alimentaria, alimentación impulsiva, dificultad para reconocer hambre y saciedad, trastornos digestivos funcionales o alteraciones metabólicas leves. También es una herramienta eficaz para personas neurodivergentes o altamente sensibles, ya que favorece la autorregulación sin recurrir a la restricción.

Desde una mirada clínica, no es una dieta, sino una intervención psico-nutricional que mejora la conexión cerebro–intestino, la adherencia terapéutica y la salud a largo plazo.

¿Te gustaría saber más sobre cómo aplicar mindfulness en tu dieta?
Pues contactame para hacer un insight sobre tus necesidades y cómo estás llevandote actualmente con la cómoda. 🤍👩🏻‍⚕️✨

Aquí está tu Nutricionista online para ayudarte.
Nutrición Deportiva Mindfulness 👈🏻🥑🍄‍🟫

Marita Vázquez 🌸
Nutricionista Clínica Integral Deportiva 👩🏻‍⚕️🩺💯
Y Tecnóloga en Química Cosmética 👩🏻‍🔬 🧬🪻

18/12/2025

Aceites vegetales o grasas animales
¿Cuál elegir? 🤔

Nutrición Deportiva Mindfulness 👩🏻‍⚕️🩺✨💯

El cerebro femenino tiene una capacidad única de remodelarse físicamente cada 28 días. Un estudio pionero de la Universi...
17/12/2025

El cerebro femenino tiene una capacidad única de remodelarse físicamente cada 28 días. Un estudio pionero de la Universidad de California ha demostrado que el ciclo menstrual no solo afecta el útero o el estado de ánimo, sino que literalmente rediseña la arquitectura cerebral mes a mes. A diferencia del cerebro masculino, que mantiene una estructura más estable a corto plazo, el cerebro de la mujer experimenta una danza estructural continua guiada por sus hormonas.

Esta ingeniería biológica comienza antes de la ovulación. Cuando el nivel de estrógeno sube durante la fase folicular, el cerebro aumenta la integridad de su "materia blanca", es como si mejorara el cableado de internet de alta velocidad para facilitar la comunicación neuronal y la agilidad mental.

Sin embargo, el escenario cambia tras la ovulación, la llegada de la progesterona provoca que el tejido de la materia gris se expanda ligeramente y cambie el volumen de sus fluidos, una adaptación hidráulica del órgano que prepara al cuerpo para una fase diferente.

Este hallazgo es crucial porque rompe el mito histórico de la "inestabilidad" hormonal. Lo que la ciencia realmente nos muestra es que el cerebro de la mujer posee una neuroplasticidad dinámica superior, adaptando su estructura constantemente para optimizar sus funciones según el momento biológico exacto en el que se encuentra.

Fuentes: "Menstrual cycle-driven hormone concentrations co-fluctuate with white and gray matter architecture" (Human Brain Mapping, 2024). Universo Sorprendente.

Nutrición Deportiva Mindfulness

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