Nutrición Deportiva Mindfulness

Nutrición Deportiva Mindfulness Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Nutrición Deportiva Mindfulness, Vitaminas/suplementos, Santa Cruz de la Sierra.

Marita Vázquez 🧘🏻‍♀️🪷👩🏻‍⚕️🩺
N U T R I C I O N I S T A ✓ F U N C I O N A L
Especialista en trastornos de conducta alimentaria, Nutrición Clínica e Interacción Fármaco Nutriente. ✓ 🧬👩🏻‍🔬💊

✨ ¡Ya tengo en mis manos el nuevo lote de NATURAL ByPass 🌿El suplemento natural que actúa sobre la enzima que absorbe la...
28/07/2025

✨ ¡Ya tengo en mis manos el nuevo lote de NATURAL ByPass 🌿
El suplemento natural que actúa sobre la enzima que absorbe las grasas. 💪🏻🥰

Es un momento especial porque cada frasco representa mucho más que un suplemento: representa una herramienta real para quienes quieren bajar de peso de forma saludable, natural y segura, sin dañar su cuerpo ni su mente. Esta formula la creé con ayuda de una bioquímica maravillosa y junto a Ezencia creamos el balance perfecto entre lo natural y funcional, una combinación que apoya al cuerpo y a sus procesos sin sobrecargarlo de químicos.

💊 NATURAL ByPass es el suplemento que uso con mis pacientes dentro del plan mensual programado para personas con sobrepeso, obesidad (grado I y II) y obesidad mórbida (grado III).
Este es un bloqueador natural de grasa con efecto saciante, elaborado con ingredientes vegetales como:

Chitosán

Baccharis trimera (carqueja)

Psyllium, fucus marino, llantén, hojas de sen

Espíirulina, colágeno y fibra vegetal

🌱 Todos ellos ayudan a reducir la absorción de grasas, mejorar la digestión y prolongar la saciedad.

🚫 Y lo más importante para mí como profesional:
👉 No contiene sustancias prohibidas o peligrosas como fentermina, sibutramina o garcinia, que pueden alterar el sistema nervioso y generar dependencia.

Es un producto de pensado con ciencia, conciencia y muchísimo cariño. 🧡 🤗

Yo lo que tengo es amor por la vida y quiero ayudarte a que recuperes la tuya, acompañándote en tu proceso sin poner en riesgo tu bienestar.

Si tenes problemas de sobrepeso, contactame, ya! ❤️

Nutrición Deportiva Mindfulness 👈🏻💚💋



🌿 Pierde peso naturalmente. Sin químicos peligrosos. Consulta + Plan + Cápsulas.”🌿 ¿Quieres bajar de peso de forma natur...
26/07/2025

🌿 Pierde peso naturalmente. Sin químicos peligrosos. Consulta + Plan + Cápsulas.”

🌿 ¿Quieres bajar de peso de forma natural y segura?
Mi suplemento exclusivo combina ciencia y naturaleza para ayudarte a lograrlo, sin poner en riesgo tu salud.

🔬 ¿Qué contienen estas cápsulas?
Una fórmula completamente natural, basada en plantas, algas y fibras que promueven la saciedad, la quema de grasa y la salud intestinal:

✅ Chitosán – ayuda a reducir la absorción de grasa.
✅ Baccharis trimera (carqueja) – estimula el metabolismo hepático.
✅ Llantén de la India – favorece la digestión.
✅ Maiteno y hojas de sen – efecto depurativo suave.
✅ Fucus marino y alga espirulina – ricos en yodo y proteína vegetal para energía y saciedad.
✅ Fibra de psyllium y polisacáridos – regulan el tránsito intestinal.
✅ Colágeno hidrolizado – apoya la piel y músculos durante la pérdida de peso.

🛑 Sin riesgos ocultos:
NO contiene FENTERMINA, SIBUTRAMINA ni GARCINIA.
Estas sustancias están prohibidas en muchos países por causar efectos secundarios severos como insomnio, palpitaciones, ansiedad y presión alta.

✨ Estas cápsulas están formuladas por una nutricionista licenciada, y son parte de un plan mensual que incluye:

📋 Consulta nutricional
🥗 Plan alimentario personalizado
📲 Seguimiento diario por chat
💊 Y tus cápsulas naturales (30 unidades) incluidas

🎯 Ideal para personas que quieren:
✔ Perder peso sin poner en riesgo su salud
✔ Sentirse con más energía
✔ Mejorar digestión y retención de líquidos
✔ Sentir saciedad y controlar la ansiedad por la comida

💬 Escríbeme por inbox o WhatsApp para agendar tu evaluación. Cupos limitados.
👩‍⚕️ Atención online en toda Bolivia.

Nutrición Deportiva Mindfulness 👈🏻💚🌿

🌿✨ Nutrición con enfoque hormonal: equilibrio desde adentro ✨🌿Nuestro cuerpo es una orquesta, y las hormonas son su dire...
22/07/2025

🌿✨ Nutrición con enfoque hormonal: equilibrio desde adentro ✨🌿

Nuestro cuerpo es una orquesta, y las hormonas son su directora. Si estás lidiando con inflamación, retención de líquidos, insomnio, ciclos menstruales irregulares o agotamiento constante, puede que tu equilibrio hormonal esté pidiendo ayuda.

👩‍⚕️ Desde la nutrición, podemos acompañar ese proceso con un plan integral que ayude a:

🔹 Reducir el cortisol (la hormona del estrés)
Evitamos picos de azúcar y cafeína en exceso. Incorporamos alimentos ricos en magnesio, triptófano y grasas saludables como el cacao puro, las nueces y la palta. También priorizamos el ayuno nocturno natural (cenar 2-3h antes de dormir) para favorecer el descanso.

🔹 Regular el ciclo del sueño (melatonina y serotonina)
Incluimos fuentes naturales de triptófano (avena, banana, semillas), evitamos pantallas azules al anochecer y proponemos rutinas relajantes. Dormir bien no es lujo: es terapéutico.

🔹 Apoyar el equilibrio del ciclo menstrual
Damos protagonismo a las fibras, fitoestrógenos naturales (como el lino) y vegetales crucíferos (brócoli, repollo, kale). Estos ayudan al hígado a metabolizar mejor los estrógenos. También sumamos omega 3 y hierro de buena calidad.

🔹 Reducir inflamación y retención de líquidos
Eliminamos ultraprocesados y azúcares añadidos. Optamos por infusiones antiinflamatorias (como cúrcuma, jengibre o hibisco), hidratación constante y una alimentación colorida, basada en frutas y vegetales frescos.

💡 Recordá: el cuerpo no está roto, solo necesita que lo escuches. La nutrición hormonal es una forma de reconectar con tu ciclo, tu energía y tu bienestar. No es una dieta más: es un proceso de autoconocimiento y sanación.

🌙 Tu cuerpo quiere sentirse bien. Yo te ayudo. Contactame: 👇 👇 👇

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🥗 Tu ensalada no es aburrida, es poderosa 🌈✨No se trata solo de “comer verde”, sino de nutrir tu cuerpo con colores, tex...
22/07/2025

🥗 Tu ensalada no es aburrida, es poderosa 🌈✨

No se trata solo de “comer verde”, sino de nutrir tu cuerpo con colores, texturas y equilibrio.
Una buena ensalada debe tener:

🌿 Verduras de todos los colores → mientras más variedad, más antioxidantes y nutrientes.
🍓 Frutas frescas → un toque dulce, fibra y vitaminas que alegran el plato.
🥚🐟 Proteínas → huevo, atún, pollo, tofu… el cuerpo necesita repararse.
🥑 Grasas saludables → palta, semillas, aceite de oliva… esenciales para absorber vitaminas y cuidar tu piel.

💚 Comer bien no tiene que ser complicado. Solo necesita conciencia, creatividad y mucho color.
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QUE NO TE ESTRESE TU PESO. ⚠️ ⚠️ ⚠️ ⚠️ ¿Por qué no deberías guiarte solo por el peso corporal si entrenás? (especialment...
21/07/2025

QUE NO TE ESTRESE TU PESO. ⚠️ ⚠️ ⚠️

⚠️ ¿Por qué no deberías guiarte solo por el peso corporal si entrenás? (especialmente si sos mujer y superás los 30 años)

El peso corporal total es un dato incompleto. No distingue entre masa grasa, masa muscular, agua corporal, peso óseo ni contenido gastrointestinal. Por lo tanto, utilizarlo como único indicador de progreso físico puede ser engañoso, especialmente en mujeres que realizan entrenamiento de fuerza o resistencia.

A partir de los 30 años, las mujeres atraviesan cambios hormonales progresivos que impactan el metabolismo, la distribución de grasa corporal y la síntesis de masa muscular. Además:

🔹 El músculo es más denso que la grasa: un kilo de músculo ocupa menos volumen que un kilo de tejido adiposo. Esto significa que podés recomponer tu cuerpo (menos grasa, más músculo) sin ver cambios significativos en la balanza.

🔹 El entrenamiento estimula hipertrofia muscular y mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual favorece la pérdida de grasa incluso si el peso se mantiene constante.

🔹 Factores como cambios hormonales (estrógenos, progesterona, cortisol), retención de líquidos, fase del ciclo menstrual, e incluso el momento del día en que te pesás, pueden generar fluctuaciones de hasta 2 o 3 kg sin que haya cambios reales en la composición corporal.

📏 Por eso, es más confiable evaluar el progreso mediante:

Medición de perímetros corporales (cintura, cadera, muslo)

Fotografía comparativa semanal o mensual

Evaluaciones de composición corporal (si es posible)

Percepción de fuerza, energía y bienestar

📣 Conclusión:
No te obsesiones con el número en la balanza. Si estás entrenando, alimentándote adecuadamente y descansando, los cambios reales se van a manifestar primero en tu composición corporal y salud metabólica, no necesariamente en los kilos.

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Buen día ☀️ mi gente.🍽️ Consejito de desayuno:No es necesario saltarte el desayuno, para mantener un peso ideal, pero ta...
20/07/2025

Buen día ☀️ mi gente.
🍽️ Consejito de desayuno:
No es necesario saltarte el desayuno, para mantener un peso ideal, pero tampoco lo sobrecargues. Una combinación de proteínas + fibra + grasas saludables (como huevos, quinoa y palta) te darán energía sostenida y evitarán picos de hambre más tarde. 💪🌞

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💚 CUANDO SE ES NUTRICIONISTA 👩🏻‍⚕️🩺🍏✨ Plenitud es esto: hacer lo que amas. Acompañar, nutrir, escuchar.Saber que cada pe...
17/07/2025

💚 CUANDO SE ES NUTRICIONISTA 👩🏻‍⚕️🩺🍏

✨ Plenitud es esto: hacer lo que amas.
Acompañar, nutrir, escuchar.
Saber que cada pequeño cambio puede transformar una vida.

La nutrición no es solo comida, es cuidado, es conexión, es equilibrio.
Y para nosotr@s, es un camino de servicio:
ayudar a otras personas a reencontrarse con su bienestar,
a sentirse en casa en su propio cuerpo,
a sanar sin prisas, pero con amor.

🌱 Hoy agradezco poder vivir de esto.
Y más aún, poder compartirlo con ustedes.

Brindo por mis colegas 💪🏻🩺🫀🍏💚



Nutrición Deportiva Mindfulness

¿Por qué el porcentaje de grasa corporal óptimo en mujeres atletas es diferente al de los hombres?El cuerpo humano, tant...
17/07/2025

¿Por qué el porcentaje de grasa corporal óptimo en mujeres atletas es diferente al de los hombres?

El cuerpo humano, tanto masculino como femenino, presenta características fisiológicas propias que responden a funciones esenciales para su supervivencia y reproducción. Una de las diferencias más relevantes en el contexto del rendimiento deportivo y la salud general es el porcentaje de grasa corporal. En las mujeres atletas, este porcentaje óptimo varía significativamente respecto al de los hombres, y esta diferencia no es casual, sino resultado de complejos factores fisiológicos, hormonales y reproductivos.

El porcentaje de grasa corporal óptimo en mujeres atletas es mayor que en los hombres debido a diferencias biológicas fundamentales. Lejos de ser una desventaja, esta grasa cumple funciones críticas en el mantenimiento de la salud y el equilibrio hormonal. Comprender estas diferencias es esencial no solo para optimizar el entrenamiento y la recuperación, sino también para proteger la salud a largo plazo de las atletas. En un contexto donde la presión estética puede influir en las decisiones sobre el cuerpo, es importante recordar que la grasa no es enemiga, sino una aliada imprescindible para el bienestar integral.

🧠 Contexto fisiológico femenino
Las mujeres naturalmente tienen más tejido adiposo que los hombres debido a:

Función reproductiva (soporte hormonal y reserva energética para posibles embarazos)

Diferencias hormonales (estrógenos vs. testosterona)

Distribución distinta de grasa (subcutánea vs. visceral)

✅ Rango óptimo de grasa corporal para mujeres atletas
Tipo de atleta / condición % Grasa corporal
Mujeres atletas de élite 14% – 20%
Mujeres deportistas recreativas 18% – 24%
Mujeres activas / fitness general 20% – 26%
Mínimo saludable absoluto (riesgoso) ~10% – 12%

🔺 Por debajo del 14% en mujeres se asocia con riesgo de amenorrea (ausencia de menstruación), baja densidad ósea, fatiga, trastornos hormonales, etc.

🟡 Comparación con hombres
Hombres Mujeres
Grasa esencial 2% – 5% 10% – 13%
Atletas 6% – 13% 14% – 20%
Fitness / saludable 14% – 17% 21% – 24%

🎯 ¿Cuál es "lo mejor" entonces?
Para una mujer atleta que quiere estar en forma óptima sin comprometer salud hormonal:

Ideal: 16% – 20%

Seguro y sostenible: 18% – 24%

Esto permite un buen rendimiento, apariencia atlética y equilibrio hormonal.

Así que no te dejes convencer de lo contrario. Tu cuerpo necesita cierta cantidad de tejido adiposo para la salud de tus hormonas y la elasticidad de tu piel, por lo cual evitarás arrugas gravitacionales prematuras, consecuencia de la falta de nutrientes esenciales provenientes de la capa de grasa que nutre también la piel.

Marita Vázquez - Nutricionista Clínica Integral
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✨ Equilibrio, no extremos ✨💪🏻🫀🍫La salud no se trata de eliminar, sino de comprender y equilibrar.Aquí algunos puntos cla...
17/07/2025

✨ Equilibrio, no extremos ✨💪🏻🫀🍫

La salud no se trata de eliminar, sino de comprender y equilibrar.
Aquí algunos puntos clave que vale la pena recordar:

🥑 No todas las grasas son malas
Tu cuerpo necesita grasas saludables para producir hormonas, absorber vitaminas y proteger tus órganos. El problema no es la grasa, sino el exceso o la calidad.

💊 No te automediques con suplementos
Más no siempre es mejor. Las vitaminas en exceso pueden ser inútiles o incluso perjudiciales. Un abordaje profesional asegura que tomes lo que realmente necesitás (si lo necesitás).

😴 Dormir es parte del tratamiento
Ocho horas de sueño no son un lujo, son una necesidad fisiológica. Es durante el sueño profundo cuando tu cuerpo se repara, tus hormonas se regulan y tu metabolismo se ajusta.

🏋️‍♀️ El ejercicio de fuerza es clave para la mujer
No, no te vas a "volver gigante". Ganar músculo protege tus huesos, regula tu glucosa, mejora tu composición corporal y tu salud hormonal, especialmente después de los 30.

🧠 La información correcta puede cambiar tu enfoque.
No se trata de vivir a dieta, sino de aprender a cuidar tu cuerpo con conocimiento y conciencia.

📚 No es cuestión de eliminar, sino de entender.
La salud se construye con información, descanso, alimentación consciente y movimiento inteligente.
👉 Guardá este post si te ayudó a ver las cosas con más claridad.


💪🩸 EL EJERCICIO DURANTE EL CICLO MENSTRUAL. 🧘🏻‍♀️🪷El ejercicio durante el ciclo menstrual no solo es seguro, sino que pu...
16/07/2025

💪🩸 EL EJERCICIO DURANTE EL CICLO MENSTRUAL. 🧘🏻‍♀️🪷

El ejercicio durante el ciclo menstrual no solo es seguro, sino que puede ayudarte a mejorar tu bienestar físico, emocional y hormonal. Aquí te explico los beneficios según las diferentes fases del ciclo:

🔄 1. Fase menstrual (días 1-5 aprox.)

Cuando estás menstruando, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo.

🩷 Beneficios del ejercicio aquí:

Alivia el dolor menstrual (dismenorrea) gracias a la liberación de endorfinas.

Mejora el estado de ánimo y reduce la irritabilidad o tristeza.

Disminuye la hinchazón y mejora la circulación.

✅ Recomendado: actividad suave como caminar, yoga, estiramientos o natación ligera.

🌱 2. Fase folicular (días 6-14 aprox.)

Suben los niveles de estrógeno. Te sentís con más energía, fuerza y motivación.

💪 Beneficios del ejercicio aquí:

Mejor rendimiento físico y cognitivo.

Mayor ganancia muscular y fuerza.

Ideal para entrenamientos intensos, HIIT, fuerza, cardio, resistencia.

🧠 ¡El cerebro también funciona mejor en esta fase!

🌕 3. Ovulación (alrededor del día 14)

El pico de estrógeno te da un impulso físico y emocional, aunque algunas mujeres pueden sentirse inflamadas o más sensibles.

🔥 Beneficios:

Aumenta la fuerza y velocidad.

Excelente momento para superar marcas personales.

⚠️ Pero también hay más riesgo de lesiones, especialmente de rodilla (por cambios ligamentarios hormonales). Calentamiento y técnica son clave.

🌘 4. Fase lútea (días 15-28 aprox.)

Sube la progesterona y puede haber síntomas premenstruales (hinchazón, cansancio, cambios de humor).

🌿 Beneficios del ejercicio aquí:

Regula el estado de ánimo y la ansiedad.

Ayuda a dormir mejor.

Reduce la retención de líquidos y el estreñimiento.

Mantiene la energía estable.

✅ Ideal: combinar fuerza moderada con ejercicio aeróbico suave (bici, pilates, caminata).

✨ En resumen:

El ejercicio acompaña las oscilaciones hormonales y puede ayudarte a:

Regular tu ciclo

Mejorar síntomas premenstruales

Disminuir el dolor

Optimizar tu rendimiento
según cada fase. 💪🏻🫀🥰

Nutrición Deportiva Mindfulness



✨ Consejo nutricional femenino en todas las etapas de la vida ✨Tu metabolismo no está roto. Está respondiendo a ti: a tu...
15/07/2025

✨ Consejo nutricional femenino en todas las etapas de la vida ✨

Tu metabolismo no está roto. Está respondiendo a ti: a tus hormonas, a tus ciclos, a tu edad y a tu entorno.
Desde la menarquia hasta la menopausia (y más allá), el cuerpo femenino es una orquesta hormonal en constante ajuste. No es debilidad: es sabiduría fisiológica.

🔬 En edad fértil, los estrógenos y la progesterona influyen en cómo usamos la glucosa, almacenamos grasa o procesamos el estrés. Por eso, comer suficiente proteína, manejar el estrés y respetar el sueño son pilares para evitar desbalances como el síndrome premenstrual severo, la inflamación crónica o los antojos descontrolados.

🌱 Después de los 40, la insulina se vuelve menos eficiente, la masa muscular puede disminuir y el metabolismo basal tiende a desacelerarse. Pero esto no significa declive: significa que tu cuerpo necesita ser nutrido de forma más consciente. Aumentar la proteína, reducir azúcares, cuidar la microbiota intestinal y moverse con intención son formas de honrar este cambio.

🍃 La nutrición femenina no es solo calorías ni peso. Es energía, equilibrio hormonal, salud mental, calidad ovárica, vitalidad y longevidad.

No estás fallando. Estás evolucionando. Y tu cuerpo merece compañía, no castigo.

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Las mujeres inflamamos y desinflamos a gusto de las hormonas. 🧬🥴💬💥Sí, así como lo leés. Nuestro cuerpo no es una máquina...
15/07/2025

Las mujeres inflamamos y desinflamos a gusto de las hormonas. 🧬🥴💬💥

Sí, así como lo leés. Nuestro cuerpo no es una máquina lineal, es un organismo cíclico.
Y muchas veces, esa subida de 2, 3 o hasta 4 kilos no es grasa… es agua, inflamación, retención. Es parte del ciclo, del estrés, de lo que comemos, de cómo dormimos y, sobre todo, de nuestras queridas hormonas.

No estamos fallando. No estamos engordando de la noche a la mañana.
Solo somos mujeres viviendo en cuerpos reales. Nuestras hormonas juegan un papel muy importante en nuestra biología y son cambios que no podemos detener, más sí podemos desarrollar un plan para cuando el ciclo hormonal esté en esas etapas incómodas y respondiendo al estrés o al ciclo menstrual.

Lo importante no es alarmarse, sino estar preparadas:
🌿 Alimentación real, nutritiva y lo menos procesada posible.
🤸‍♀️ Movimiento diario, aunque sea suave, pero constante.
💧 Hidratación, descanso y paciencia.
Y sobre todo: respeto por lo que somos y por lo que nuestro cuerpo necesita en cada etapa.

No es desorden. Es biología.
Y entenderla nos devuelve poder 💪✨

🧘🏼‍♀️ Tenete paciencia. Escuchá a tu cuerpo y si se siente cansado, dale descanso. Si se siente perezoso en extremo, dale actividad, tomá mucha agua y trabajá en como te hablás cuando te mirás al espejo. La gente no tiene que entender a tu cuerpo, la que lo tiene que entender sos vos y con esa ternura y paciencia que le dedicás a otros, es con la que te tenés que dedicar a vos. 🙏🏻

Marita Vázquez - Nutricionista Clínica Integral
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Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 17:00
Martes 09:00 - 17:00
Miércoles 09:00 - 17:00
Jueves 09:00 - 17:00
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