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PSICÓLOGA Raitza Arroyo, Santa Cruz de la Sierra (2025)

18/08/2025

10 PARA DAR PAZ MENTAL A LA PAREJA y FORTALECER LA RELACIÓN

♦️1. Cumple los acuerdos de pareja
Si han establecido reglas o compromisos, respétalos siempre. La confianza se fortalece cuando hay coherencia entre lo que se dice y lo que se hace.

♦️2. Evitar conductas que alimenten inseguridades
Si sabes que tu esposo o esposa es sensible a ciertas situaciones, no lo pongas a prueba. El objetivo es ser un apoyo.

♦️3. Mantente firme en la decisión de no beber alcohol
Si el alcohol ha sido motivo de conflictos o desconfianza, reafirma tu compromiso de no consumirlo. Esto muestra responsabilidad y respeto hacia él y hacia la relación.

♦️4. Dejar atrás los hábitos de soltería
Salidas frecuentes o nocturnas sin el esposo pueden reactivar inseguridades. No se trata de perder libertad, sino de priorizar la vida en pareja y actividades compartidas.

♦️5. Informar y compartir planes
No como obligación, sino como gesto de transparencia. Decirle dónde estarás y con quién ayuda a mantener la calma en la relación.

♦️6. Genera espacios de convivencia saludable
Propón planes juntos: caminatas, cenas en casa, ver una serie. Crear recuerdos positivos juntos fortalece el vínculo y reduce tensiones.

♦️7. Sé clara o claro y honesta u honesto en la comunicación
Si algo cambia en tu día o tienes un imprevisto, avísale de inmediato. La claridad previene malentendidos y evita que su mente imagine lo peor.

♦️8. Reafirma tu compromiso afectivo
Hazle saber que lo eliges cada día. Frases como “Me siento feliz contigo” o “Eres importante para mí” le brindan seguridad emocional.

♦️9. Practica la empatía con sus emociones
Si notas que tu pareja está ansioso o molesto, escucha antes de reaccionar. Ponte en su lugar y valida lo que siente, incluso si no compartes su punto de vista.

♦️10. Sé ejemplo de lealtad y respeto
Tus acciones diarias deben reflejar tu compromiso. Ser constante en el respeto y la lealtad es la forma más sólida de darle paz mental a tu esposo o esposa.

17/08/2025

PARA MEJORAR LA FÍSICA 👇🏻👇🏻
Psi Raitza Arroyo

⭕1. Identificar los pensamientos negativos sobre el cuerpo:
Lleva un registro de cada vez que pienses algo negativo sobre tu apariencia. Ejemplo: “Soy feo”, “no me gusto en el espejo”. Reconocerlos es el primer paso para cambiarlos.

⭕2. Cuestionar y reestructurar esos pensamientos:
Pregúntate: ¿Es realmente cierto lo que pienso de mi cuerpo? ¿Qué evidencia lo apoya y qué lo contradice? Cámbialo por un pensamiento más realista: “No tengo el cuerpo perfecto, pero tengo cualidades valiosas”.

⭕3. Practicar el diálogo interno positivo:
Sustituye las autocríticas por frases de refuerzo. Ejemplo: en vez de “odio mi barriga”, di: “Mi cuerpo me permite disfrutar la vida y puedo cuidarlo con amor”.

⭕4. Exposición gradual al espejo con amabilidad:
Dedica unos minutos al día frente al espejo para mirarte sin juzgarte. Primero identifica 1 parte de tu cuerpo que sí te guste y agradécela. Con el tiempo, amplía la práctica.

⭕5. Reducir la comparación social
Evita compararte con modelos irreales en redes sociales. Recuerda: esas imágenes suelen estar retocadas. Concéntrate en tu progreso personal, no en competir con otros.

⭕6. Refuerzo conductual saludable
Recompénsate por conductas de autocuidado:
Hacer ejercicio, comer balanceado, descansar. Asócialo con logros: “Me siento mejor conmigo porque estoy cumpliendo metas de cuidado personal”.

⭕7. Exposición conductual:
Usar la ropa que te gusta
Atrévete poco a poco a usar prendas que antes evitabas por inseguridad. La práctica repetida ayuda a disminuir la ansiedad y aumentar la aceptación corporal.

⭕8. Enfocarse en la funcionalidad del cuerpo
Haz una lista de lo que tu cuerpo te permite hacer: bailar, abrazar, caminar, reír, trabajar. Esto cambia la percepción de “cómo me veo” a “lo que mi cuerpo me permite vivir”.

⭕9. Entrenar la atención plena (mindfulness corporal)
Practica ejercicios de respiración o relajación mientras notas las sensaciones de tu cuerpo sin juzgar. Aprende a habitar tu cuerpo en lugar de criticarlo.

⭕10. Plan de acción con metas realistas
Elabora un plan semanal con pequeñas acciones para mejorar tu bienestar físico y mental (ejemplo: caminar 20 min, beber más agua, escribir 3 cosas positivas sobre tu cuerpo). Esto genera un círculo de refuerzo positivo.

✅Conclusión para mis pacientes:👇🏻
La autoestima física no se construye de un día para otro, sino con práctica constante de nuevos pensamientos y conductas. La Terapia Cognitiva Conductal ayuda a reentrenar la mente para que tu cuerpo sea visto con gratitud, aceptación y respeto.

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17/08/2025

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13/08/2025

EL Y EL

Una historia que nunca deberíamos olvidar...

El Gusano y el Escarabajo eran amigos.

Amigos de verdad.

Charlaban durante horas, aunque vivían en mundos distintos.
El escarabajo era veloz, ruidoso, de aspecto fuerte.
El gusano era lento, callado y frágil.
Pero eso nunca fue un problema…
Hasta que alguien lo hizo ver como un problema.

Un día, la compañera del escarabajo le preguntó:
—¿Cómo puedes ser amigo de alguien tan inferior?
—Ni siquiera te saluda desde lejos…

El escarabajo sabía que el gusano no podía verlo a la distancia.
Sabía que le costaba moverse.
Pero en vez de defenderlo… se quedó callado.

Tanto insistió su pareja, que el escarabajo decidió alejarse.
—“Si realmente me aprecia, vendrá a buscarme…” —pensó.

Y sí… el gusano fue.
Todos los días.
Lento. Sufriendo. Exponiéndose.
Pasando junto a nidos de pájaros.
Sobreviviendo ataques de hormigas.

Pero nunca lo encontró.
Y cada noche, se arrastraba de regreso a su hogar, sin fuerzas.

Hasta que un día… ya no volvió.

La noticia corrió: el gusano estaba muriendo.
Su cuerpo no resistió más.

El escarabajo, al enterarse, corrió sin decir palabra.
Y al llegar, encontró al gusano al pie de un árbol…
Esperando su final.

Con un hilo de vida, el gusano sonrió y dijo:
—Qué bueno que estás bien… me preocupaba que te hubiera pasado algo.

Y se fue… en paz.
Sabiendo que su amigo estaba a salvo.

El escarabajo se quedó en silencio.
Llorando.
Arrepentido por dejarse llenar de dudas.
Por no haber escuchado a su corazón.

Ese día aprendió lo que nunca debió olvidar:

🔹 La amistad real no entiende de formas, velocidades ni apariencias.
🔹 Lo que destruye una relación no es la distancia… son las dudas.
🔹 Quien juzga lo diferente, se pierde la oportunidad de amar algo único.

El escarabajo murió tiempo después.
Nunca culpó a nadie.
Porque entendió que fue su decisión alejarse.

No sé si tú eres el gusano, o el escarabajo.
Pero si esta historia te tocó…
no dejes que nadie te aleje de quien te quiere.

💬 “Nadie tiene mayor amor que el que da la vida por sus amigos.”
💬 “En todo tiempo ama al amigo; es como un hermano en tiempo de angustia.”

🖤✨

12/08/2025

Si quitarle la pantalla lo destruye, no es un castigo… es la prueba de una adicción que tú mismo debes aprender a manejar.

En muchos hogares, el castigo más común para un adolescente es quitarle el celular, la tablet o la consola.
Pero cuando la reacción es desproporcionada —gritos, llanto, encierro— el problema deja de ser la desobediencia inicial y pasa a ser la dependencia emocional que tiene de la pantalla.
La ausencia de pantallas expone el vacío en sus rutinas.
La ira es una defensa ante la pérdida de su “zona de confort digital”.
Si no hay alternativas claras, el castigo se convierte en un campo de batalla y no en una lección.
La autoridad se fortalece cuando el límite no solo quita, sino que también enseña y reemplaza.

TESTIMONIO REAL
"Le dije que no usaría el celular por 24 horas. Se encerró en su cuarto, no quiso comer y me dijo que le arruiné la vida." – Padre de 15 años.

EJEMPLO + EJERCICIO PRÁCTICO
Caso típico: Incumple una norma → le quitas la pantalla → se encierra y evita todo contacto.
Ejercicio en 3 pasos para aplicar el límite sin perder conexión:
1. Anunciar la consecuencia con calma: Explica qué hizo mal y cuánto durará el castigo.
2. Ofrecer alternativa obligatoria: Durante el tiempo sin pantalla, debe realizar actividades productivas (lectura, deporte, ayudar en casa).
3. Cerrar con reconexión: Al final del castigo, hablar de lo ocurrido y reforzar la norma para que no se repita.
Frase de anclaje: Castigar sin pantalla no es aislar, es recuperar la vida fuera de ella.

CONSEJO FINAL:
No uses la pantalla como moneda de cambio constante. Si siempre que hay un conflicto quitas el celular, el problema se traslada a la batalla por recuperarlo, no a aprender de la falta cometida.

Si tu hijo sobrevive horas sin agua, pero no sin pantalla, lo que tienes en casa no es solo un adolescente… es un rehén de un dispositivo.

12/08/2025

❌ EN EL MATRIMONIO❌

El matrimonio japonés que vivió veinte años sin hablarse… hasta que su hijo decidió intervenir.

Otou y Yumi Katayama compartían casa, mesa y responsabilidades. Criaron a sus hijos juntos. Dormían bajo el mismo techo. Pero no se dirigieron una sola palabra durante dos décadas. Él guardaba silencio total. Ella, resignada, hablaba sola. No hubo gritos ni discusiones, solo una rutina muda, marcada por gestos breves y miradas lejanas.

Su hijo mayor, criado en ese silencio, nunca los escuchó conversar. Cansado de fingir que eso era normal, escribió a un programa de televisión y pidió ayuda. Organizaron un encuentro en el parque donde sus padres habían tenido su primera cita. Y allí, con cámaras escondidas, algo se rompió.

Otou, con la voz entrecortada, dijo por fin: “Ha pasado mucho tiempo desde que hablamos”. Yumi respondió con lágrimas. Él confesó que se había sentido ignorado, eclipsado por la atención que ella daba a los niños. Pero también le agradeció su paciencia, su presencia.

Fue una sola frase… y bastó. El silencio de veinte años se quebró. No hubo aplausos ni música, solo dos personas que se volvieron a mirar como antes. A veces, una palabra es más fuerte que el tiempo.

09/08/2025

5 SOBRE EL 🧠
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅1) “Los pensamientos positivos tienen impacto en nuestro cerebro. Que tu voz interior te ayude para apoyarte, no para anularte.”

✅2) “Mi mente y mi cuerpo no distinguen entre una amenaza real y una imaginaria. El 90 por ciento de lo que nos preocupa, jamás sucede.”

✅3) “La actitud previa a cualquier situación determina el resultado.”

✅4) “El perfeccionismo es una gran fuente de insatisfacción: nos enferma.”

✅5) “Aprender a aburrirse puede ser una gran herramienta para mejorar las capacidades cognitivas.”
Elige tu preferido y comenta 🙂🫂

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08/08/2025

NO FUE LA PROMESA ROTA… fue la mirada de mi hijo cuando entendió que no la cumpliría.

Era un sábado cualquiera y le había prometido que iríamos juntos al parque a entrenar. Lo vi todo el día con su camiseta favorita, su botella lista y una sonrisa que parecía contar las horas.
Pero llegó una llamada de trabajo. Contesté, me enredé, y cuando me di cuenta ya estaba oscureciendo.
Le dije que iríamos mañana, como si el tiempo se pudiera guardar. Solo me respondió “ok” y siguió jugando en su habitación. Pero ese “ok” ya no sonaba igual.

📌 Lo que nadie te dice:
El impacto de las pequeñas promesas rotas.
Según Stephen Covey, la confianza se construye en pequeñas acciones diarias. Cuando no cumplimos algo —aunque parezca mínimo— enviamos un mensaje silencioso: “lo tuyo no es prioridad”. Para un hijo, eso duele más que cualquier sermón.

🤝Y a ti, ¿te pasa?:
¿Alguna vez tu hijo dejó de ilusionarse con tus promesas?
¿Sientes que ya no espera tanto de ti como antes?

Pruébalo en casa:
🛠️ Antes de prometer algo, pregúntate si realmente puedes cumplirlo. Y si no puedes, explica por qué, con claridad y honestidad. Si alguna vez fallas, reconoce el error y busca una forma concreta de compensarlo. Cumplir poco, pero siempre, vale más que prometer mucho y fallar.

La confianza no se quiebra con un gran golpe… se desgasta con pequeñas grietas. Y cada promesa rota es una de ellas.
Cuando un hijo deja de creer en tu palabra, empieza a construir un muro invisible. No lo hace para castigarte, sino para no ilusionarse en vano.
Pero siempre hay una puerta para volver a entrar. Se llama coherencia. Cuando tus palabras vuelvan a tener el peso de tus acciones, su mirada también volverá a brillar como antes. Y en ese momento, sin darte cuenta, habrás vuelto a ser su héroe.
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04/08/2025

A MI
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⭕Sigues pensando en él la mayor parte del tiempo
⭕Escuchas música y te recuerda a él
⭕Revisas sus estados y redes sociales

Si deseas superar a ese amor del pasado y seguir con tu vida, puedo ayudarte con TERAPIA PSICOLÓGICA, no estás solo o sola, comunícate conmigo:

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03/08/2025

🫀🧠🫁🦠🩸👅
✨Sí, dile a tu médico que te duele el pecho… pero cuéntale también que ese dolor viene de la tristeza, de la angustia que te aprieta el alma.

✨Dile que tienes acidez… pero pregúntate también por qué, si con tu mente agitada se multiplica la producción de ácido en tu estómago.

✨Informa que tienes diabetes, sí… pero no olvides decir que la dulzura parece haberse esfumado de tu vida, y que te pesa demasiado el sabor de las frustraciones.

✨Menciona que sufres de migrañas… pero reconoce también que te duele el perfeccionismo, la autocrítica constante, la sensibilidad extrema a la opinión ajena y la ansiedad que nunca descansa.

✨Muchos desean curarse, pero pocos están dispuestos a neutralizar el ácido de la calumnia, el veneno de la envidia, los microbios del pesimismo y el cáncer del egoísmo. No quieren transformar su forma de vivir.

✨Buscan la cura de un tumor… pero se resisten a soltar una vieja pena. Quieren liberar sus arterias coronarias… pero siguen con el pecho cerrado por el rencor y la agresividad.

✨Desean sanar sus ojos… pero no se quitan la venda del juicio y la maledicencia. Piden alivio para la depresión… pero no sueltan el orgullo herido ni el dolor por las pérdidas que no han sabido integrar.

✨Suplican ayuda para sus problemas de tiroides… pero ignoran sus propios rencores y frustraciones, y no se permiten expresar con claridad lo que realmente necesitan. Ruegan por sanar un nódulo en el pecho… pero siguen negándose a liberar la ternura y a dejar fluir la afectividad.

✨Piden intervención divina… pero hacen oídos sordos a los gritos de ayuda que vienen de las personas más próximas.

✨La vida nos habla de mil maneras. Y sí, la enfermedad es una de ellas. A veces la más clara. Porque el mensaje que nos trae es urgente y profundo: nos está haciendo falta más amor y más armonía en nuestra existencia.

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03/08/2025

EL SEGUNDO HIJO no llega con la misma ceremonia.
No hay baby shower con globos dorados, ni fotos en blanco y negro del ultrasonido pegadas en la nevera.
No hay cuadernos de embarazo, ni listas eternas con “lo que necesita un recién nacido”.
Con el segundo… uno ya sabe que el alma se prepara más que la casa.

Y aun así, llega con fuerza.
Sin pedir permiso.
A meter las manitas donde pueda.
A desordenar rutinas y el corazón.

Desde la panza ya se siente distinto.
Y desde que abre los ojos, sabe que no tiene la exclusividad.
Hay otro pequeño que lo mira de reojo, que inspecciona al “nuevo”,
ese que vino a compartir todo: los juguetes, los abrazos… y el amor de mamá y papá.

Y entre besos babosos, mordidas a escondidas y empujones disimulados,
empieza el caos más hermoso: la hermandad.
La risa doble.
La guerra de carritos.
Las carreras descalzas por el pasillo.
Los gritos, los celos… y los abrazos que lo curan todo.

El segundo hijo hereda ropa, cuna, cuentos con las esquinas rotas.
No conoce el silencio, ni la atención absoluta, ni los horarios ordenados.
Pero conoce el amor compartido.
Y se convierte, sin saberlo, en maestro de resiliencia.
Aprende a esperar, a observar, a defender su lugar.

Y yo…
yo aprendí a soltar.
Con él dejé el perfeccionismo, el control, el miedo a “hacerlo mal”.

Descubrí que el corazón no se divide, como tanto temía…
Se expande.
Se multiplica.
Se vuelve más suave, más fuerte, más sabio.

Porque no hay primer lugar ni segundo.
Hay momentos.
Hay instantes únicos con cada hijo.
Y cada uno viene a enseñarte algo que no sabías que necesitabas.

CON EL PRIMERO APRENDÍ A SER MADRE.
CON EL SEGUNDO DISFRUTARLO.

02/08/2025

Ahí va mi esposa…
Yo le digo “mi amor”.

Una vez, encontró la palabra "Amor" en un mensaje… pero no era para ella. Desde entonces, todo cambió.

Empezó a teñirse el pelo por dos canas. Ahora lo tiene rojizo. Se metió a dieta, hace ejercicios.

No me acompaña al súper, ni a las fiestas. Dice: —"Ve tú solo… o pídele ayuda a aquella.”

Le duelen los dos años de diferencia entre nosotros.
No entiende que envejece conmigo…
Y cuando la miro, sólo la veo más hermosa.
Pero ya no cree en mis ojos.
Ni en mis palabras.

Ni en la cama.
A veces, en medio del amor, se detiene.
Me mira y dice:
—"Vi tu cara. Cerraste los ojos…
Seguro te la imaginaste a ella.”
Y se va.

Dice que mis gestos la traicionan.
Dice que el daño ya está hecho.
Y quizá tiene razón.

PORQUE UN MOMENTO DE CALENTURA…PUEDE ARRUINAR UNA VIDA ENTERA.

Yo le pido perdón.
Le digo que quiero envejecer a su lado.
Pero ella me responde con una frase que me parte el alma:
—"Pues muérete con la otra.
A ver si ella te cuida cuando no puedas moverte.
A ver si te ama cuando no te alcance la pensión.”

Y se va con su mamá, o con sus amigas.
Y yo me quedo ahí… esperándola.
No como antes.
Ahora la espero para demostrarle que me importa.
Que me arrepiento.

Que sí soy un idiota… pero todavía la amo. NO SÉ SI LA VOY A RECUPERAR.

Pero sé que no la voy a dejar de intentar. Porque NO HAY CASTIGO PEOR QUE PERDER A LA ÚNICA MUJER…QUE DE VERDAD TE AMÓ SIN CONDICIONES.

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