Jorge Andrade Coach

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Te ayudo perder grasa y ganar masa muscular 💪🏼

09/04/2025

Este cambio tomó 6 meses ⏳, pero lo más importante no fue el tiempo... fue la forma en que se logró: sin pasar hambre 🍽️, sin extremos ❌, y con un enfoque 100% realista 🙌.

Trabajamos con entrenamientos inteligentes 🧠💪, ajustes periódicos 🔄 y un proceso basado en evidencia científica 📚. Porque no se trata solo de entrenar duro, sino de hacerlo con estrategia, adaptándose a los altibajos de la vida real 🌊.

El resultado: una pérdida de grasa sostenida 🔥, más definición 💥 y una rutina que se puede mantener en el tiempo ✅.

Si vos también querés lograr un cambio real, sin complicarte la vida, tengo cupos disponibles 🟢.

Escribime por DM o por .cocoach y arrancamos juntos 💬🚀

24/04/2024

¡Conociendo el trabajo por músculo!

Hoy quiero hablarles sobre un tema crucial para optimizar sus entrenos: medir el trabajo por músculo. ️

¿Por qué es importante?

-Progreso efectivo: Saber cuánto trabajo cada músculo te ayuda a controlar tu progreso y asegurarte de que estás estimulando cada grupo muscular de forma adecuada.

-Prevención de lesiones: Una distribución equilibrada del trabajo previene la sobrecarga y reduce el riesgo de lesiones.

-Motivación: Al ver tu progreso, te sentirás más motivado para seguir adelante y alcanzar tus metas.

**¿Cómo hacerlo? **

¡Muy sencillo! Solo necesitas contar las series que realizas por cada ejercicio enfocado en un músculo específico.

Ejemplo:

Pectorales: Press de banca: 3 series de 8 repeticiones | Aperturas: 3 series de 12 repeticiones
En este caso, estarías trabajando los pectorales con un total de 6 series.

Consejos adicionales:

-Registra tus entrenamientos: Lleva un registro de las series, repeticiones y pesos utilizados para cada ejercicio.

-Escucha tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites y no te fuerces más allá de tus límites.

-Recuerda: La clave está en entrenar de forma inteligente y monitorear tu progreso.

19/04/2024

¡Entrenar duro no siempre te lleva al éxito! Descubre por qué... y alcanza tus metas de forma inteligente.

¿Te esfuerzas al máximo en el gimnasio, pero no ves los resultados que deseas? ¡No estás solo! Muchos caen en la trampa de creer que “más es mejor”, pero la realidad es que entrenar en exceso puede ser contraproducente.

¿Por qué?

-Tu cuerpo necesita descanso para repararse y crecer. El sobreentrenamiento lo priva de este tiempo crucial, lo que lleva a fatiga, lesiones y estancamiento.

-Entrenar sin un plan estratégico es como caminar sin rumbo. No solo pierdes tiempo y esfuerzo, sino que también aumentas el riesgo de lesiones.

-La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación. Si no alimentas tu cuerpo adecuadamente, no le darás la energía que necesita para rendir al máximo y recuperarse de los entrenamientos.

¡Entrenar de forma inteligente es la clave!

Escríbeme al mensaje directo para solicitar una evaluación personalizada.

17/04/2024

¡Dolor muscular no significa que tuviste un buen entrenamiento!
¿Te duele todo el cuerpo después de entrenar?

Pero no te confundas, sentir dolor no siempre significa que tuviste un buen entrenamiento. ❌

¿Por qué?

El dolor muscular aparece por pequeños desgarros en tus músculos durante el ejercicio.

Estos desgarros son normales y necesarios para que tus músculos crezcan y se fortalezcan.

Sin embargo, un dolor muy fuerte o que dura mucho tiempo puede ser malo y afectar tu rendimiento en los siguientes entrenamientos.

¿Cómo saber si tu dolor muscular es normal?

Debe ser tolerable.

Ir disminuyendo poco a poco en los días posteriores al entrenamiento.

No debe impedirte hacer tus actividades diarias.

Si sientes mucho dolor o dura mucho tiempo, consulta con un doctor para descartar cualquier lesión.

¡Recuerda: El objetivo del entrenamiento no es sentir el mayor dolor posible, sino progresar de forma segura y alcanzar tus metas.

¡Entrena inteligentemente y disfruta de los resultados!

¡Asesoría personalizada para ti! ➡️ [link a tu página web o perfil de Instagram]

02/05/2023

Acá les presento la evolución de , un entrenador con muchas ganas de continuar aprendiendo y nutriéndose de otras metodologías más complejas, muy comprometido con su trabajo. Es de valorar sin duda el compromiso que tiene con el mismo y sus alumnos. Un completo placer trabajar con gente con estas cualidades 🙏🏼

Con Nestor tenemos un proyecto a largo plazo y estamos por concluir la primera fase; el definir y tener el entorno a favor para a futuro continuar ganando masa muscular, es decir tener todas las cartas a favor a nivel hormonal y más.

Atentos que se vienen cositas

🇧🇴 💪🌎

06/09/2022

El individuo siempre ha luchado por defender su propio valor y valía. Ningún precio es ni será demasiado alto para renunciar a dicho privilegio de ser fiel a uno mismo y su esencia.

07/08/2022

Toda convicción es una cárcel.

Nietzsche

17/07/2022

Que sería de la vida si no fuese una vorágine repleta de subidones y bajones.

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́bitossaludables ́bito ́bitos

03/07/2022

¿Volvemos a ponernos FOCUS?

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́bitossaludables ́bito ́bitos

13/04/2022

La incertidumbre del mañana en un mundo cada vez peor y más exigente en muchos aspectos inundó mi mente y me impidió seguir.

La campaña campal de ego y exhibicionismo en redes, la sociedad y la cultura popular se ha encargado en catalogar al fracasado como un total desdichado.

Pero no nos hemos percatado que se puede alcanzar el éxito con la misma desdicha.

El éxito no elimina los miedos, solo te proporciona más miedos, el miedo de cada vez subir, subir y la responsabilidad de que la caída será cada vez peor.

Es un deber encontrar el camino, pero esto no es sencillo.

El poder confiar en otras y pensar con otros nos hacen dar cuenta que no estamos solos y no somos los únicos.

“Tienes que vivir tu vida por ti mismo y elegir, ¿en función de que? No hay nada, hay sentimiento de vacuidad muy extendido; es la nada.”

Heinz Bude

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Website

http://www.jorgeandradeg.com/

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