01/06/2023
𝟱 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗝𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗖𝗨𝗜𝗗𝗔𝗥 𝗟𝗔𝗦 𝗥𝗢𝗗𝗜𝗟𝗟𝗔𝗦
Los problemas en la rodilla pueden limitar seriamente la capacidad funcional de quien los padece, ya que esta articulación permite al cuerpo alzarse, caminar, correr, agacharse, saltar o girarse.
No debe tomar a la ligera esta parte de nuestro cuerpo, porque descuidar las rodillas puede conllevar consecuencias muy negativas y molestas.
👀𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗝𝗢𝗦:
✅ Presta atención a tu dieta. Tu alimentación debe ser equilibrada y rica sobre todo en vitaminas A, C, D, calcio y ácidos grasos Omega-3. Además, bebe agua en abundancia y rehidrátate tras realizar esfuerzos.
✅ Realiza ejercicio, pero con precaución. El ejercicio moderado más recomendable es nadar, pedalear o caminar. Pero siempre debes realizar un buen calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física.
Cuando sea necesario, lleva siempre el equipo de protección adecuado como, por ejemplo, las rodilleras.
✅ Elige el calzado adecuado. Al realizar deporte, tu calzado debe sujetar bien el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para la actividad que estás realizando.
En la vida diaria, mejor no uses un tacón excesivo o suelas demasiado blandas o desgastadas, porque además de dolor y deformidad en los pies, este calzado puede sobrecargar y dañar las rodillas.
✅ Cuídate también en los desplazamientos largos. Entra y sal del coche con precaución para proteger tus rodillas y, en los viajes largos asegúrate de levantarte cada dos horas para moverte y estirar las piernas. Y si trabajas sentado, haz descansos cada hora o realiza pequeños movimientos de piernas para prevenir la atrofia muscular.
✅ Ve al médico en cuanto sientas dolor. Si comienza a dolerte la rodilla, acude a tu médico cuanto antes, con el fin de prevenir lesiones graves. También antes de realizar deportes de riesgo, sería recomendable que te sometas a un reconocimiento médico para cerciorarte de que tus rodillas se encuentran en óptimo estado. Sigue las indicaciones del especialista en cuanto al tratamiento.
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