Nutricionista Andreza Sampaio (2026)

26/09/2021

Acredito que tem horários do dia que são bem estressantes e você se sente ansiosa, descontando suas emoções na comida. Pode te levar a comer chocolate e sentir como se fosse anestésico. Você pode procurar pelo doce por conta da sua baixo serotonina. O ideal seria aumentar ela com alguns alimentos ricos em triptofano.

Queria dizer que quando o assunto é estresse ansiedade, o problema não é a comida, se reflete na comida. Você vai ter que ter inteligência emocional e aprender lidar com suas emoções para que isso não aconteça. Sugiro muito que nesses momentos que você procura a comida, que você se pergunte de que outras maneiras sua ansiedade passaria? Que coisas te trariam o mesmo conforto da comida? Ver uma série? caminhar? conversar com alguém? ler um livro?

Além disso, sugiro consumo de chás mais calmantes, não usar celular no momento das refeições e se concentrar no momento de comer para que tenha saciedade.

Amanhã temos um encontro marcado onde vou abordar como gerenciar estresse e ansiedade passo a passo no nosso Masterclass de Ansiedade. Até lá!

24/09/2021

Amanhã começa o final de semana e muita gente considera ele o vilão quando o assunto é uma alimentação saudável.

Queria te dizer que o final de semana não é o problema, mas sim o que tem acontecido na sua semana. Você tem uma semana estressante? Você vê o final de semana como descanso e usa a comida como preenchimento de uma semana chata e cansativa? Pare, pense e reflita.

Sobre bebida alcóolica e refrigerante não é necessário excluir muitas vezes. Só se você desejar perder percentual de gordura em curto período de tempo. Se for algo voltado a estética, caso contrário não precisa restringir, apenas reduzir.

Quando eu digo reduzir, é a frequência e quantidade. Toma quantas latas de cerveja? Qual a frequência da semana? E refrigerante?

Aí você pensa: melhor bebida quente do que cerveja. As pessoas dizem muito isso. A questão é que cerveja você consome mais, totalizando mais calorias do que um copo de bebida quente. Qual melhor cerveja? a que você gostar, mas tenha plena consciência que pode afetar seus resultados, te fazer ter retenção de líquido. Tanto cerveja como refrigerante tem muito sódio que pode te levar a desidratação.

'' Ah, só cerveja dá barriga e drink não''. Se você optar por drinks com água com gás e frutas, aí sim né?

Refrigerante tem uma grande quantidade de açúcar e é um grande vilão quando se trata de celulite. Cerveja e refrigerante tem muitas calorias e são calorias vazias... e quando ingerimos mais do que gastamos, consequentemente isso se transforma mesmo em gordura, retenção de liquido.

O que eu quero dizer a vocês é: a gente deixa de consumir ou reduz, quando temos consciência do mal que pode nos fazer. Se você se sente livre pra comer o que deseja final de semana e consegue com equilíbrio, ótimo. Agora se você desconta sua ansiedade na comida, procure ajuda pra cuidar da sua mente.

26/07/2021

Existe uma relação entre comida, emoções e comportamento. O comer emocional é quando há um desequilibro dessa relação, levando a comer para reduzir emoções negativas.

Algumas pessoas por exemplo, comem pra reduzir medo e ansiedade, e comer por essas razões é motivado a comer sempre que experimentá-los, independente de sentir fome ou apetite.

Alguns sentimentos como ansiedade, tristeza, raiva e muitos outros acontecerão nossa vida toda. A comida não resolve esses sentimentos, pode apenas mudar o foco no momento e piorar a situação.

Outras situações que levam ao comer emocional são poucas horas de sono, estresse, privação de alimentos que gosta. Então a situação precisa ser identificada para que você encontre outras maneiras de se confortar, nutrir e resolver as questões sem usar a comida.💚

25/07/2021

Os alimentos são fontes de vitaminas e minerais, mas nem sempre conseguimos alcançar a quantidade ideal que necessitamos. Seja por não consumir todos os dias ou por questão de biodisponibilidade (quantidade de nutrientes absorvidos e utilizados pelo nosso organismo).

Não acho que é necessário suplementar somente quando está em falta, justamente pela questão da biodisponibilidade. Acho que seja necessário avaliar o relato do paciente e avaliar quais suplementações podem amenizar os sintomas.

No momento faço algumas suplementações voltadas para acne, ansiedade e enxaqueca.

Probióticos associados com ubiquinol+ vitaminas+ minerais, ômega 3, Vit D, magnésio e uma cápsula com efeito protetor ☀️ e clareador de manchas 😍

Eu me sinto melhor utilizando! A única suplementação que estou fazendo por deficiência é a vitamina D. E a deficiência da mesma influencia na acne, ansiedade e enxaqueca 💆🏻‍♀️ Preciso tomar MESMO!

Ela faz o protocolo dela, ela! Haha O que não é o mesmo pra você que está lendo, cada pessoa tem sua individualidade e suas necessidades nutricionais 💚

20/07/2021

Como está seu intestino? Tem cuidado dele!?

Pessoas ansiosas, que não se alimentam bem, vivem estressadas, consomem bebida alcoólica, muito doces e açúcar, muitos remédios principalmente antibióticos e anticoncepcionais… estão maltratando o amiguinho intestino, colonizando ele com bactérias ruins 🤧

Através da modulação podemos colonizar com bactérias boas, e claro que a alimentação saudável e exercício físico são indispensáveis nesse processo!

Você sabia que mesmo você indo ao banheiro todos os dias, pode ser constipada?

Sabe quando você vai ao banheiro e tem a sensação que não eliminou todos os dejetos? Imagine que você vá e esvazie 70% do seu intestino, sobra 30%. No outro dia vai e elimina 60%, sobra 40%. No outro dia elimina 50%, sobra 50%. Entendeu porque pode está constipada? Está com fezes acumuladas de vidas passadas rsrs Assim você não está eliminando as toxinas, o “lixo” do seu corpo… causando assim inflamação crônica 🔥

Imagina se toda vez isso acontecer, o quanto você pode está inflamada! Se teu corpo está inflamado você não consegue emagrecer e nem hipertrofiar. Pode te causar ansiedade, estresse e outras doenças.

Se você tem acne, cuide do intestino.
Se tem SOP, cuide.
Se quer emagrecer, cuide.
Se quer hipertrofiar, cuide.
Se tem enxaqueca, cuide.
Se tem constipação, cuide.
Se tem alguma intolerância alimentar, cuide.
Se tem ansiedade, cuide.
Se tem resistência à insulina, cuide.

Eu só citei pra vocês terem uma noção do quanto cuidar do intestino é a BASE! É nosso segundo cérebro, e vários estudos só confirmam o quanto precisamos cuidar dele. Ele é nosso melhor amigo e eu não tenho dúvidas que depois que passei a fazer modulação intestinal, minha vida mudou! Minha ansiedade melhorou! Minha pele agradeceu! Minha qualidade de vida teve um up 💚

Procure um profissional pra te ajudar da melhor forma! 🥰 Aproveitando que hoje é dia do amigo, envie pra um amigo seu saber que o intestino é o melhor amigo dele 💩❤️

18/07/2021

Metas para mais uma semana 🙏🏻🌻😍

18/07/2021

Queria compartilhar com vocês esse livro maravilhoso que eu li essa semana.

Com a correria do dia a dia, nossa mente anda agitada, não descansamos o suficiente, não olhamos para os mínimos detalhes do ambiente.

Estou indicando porque pode te ajudar a se conectar com seu lado mais generoso e sensato. Ajudando você ser mais saudável, feliz, tranquilo e protegido do sofrimento.

Leva a momentos de reflexão e meditação…

Antes que vocês digam que não gostam de ler, quando eu era criança e na minha adolescência via outras pessoas lendo e achava que nunca teria esse gosto pela leitura.

Hoje ler me faz ser mais produtiva e me deixa menos ansiosa, trocar horas no celular pela leitura torna meu dia mais feliz. Me tornei a pessoa que ama ler 💚

Se permita ao novo, tire da mente que você não gosta e nem consegue. Porque tudo que você se determinar a fazer, você consegue 💚

17/07/2021

Muitas pessoas chegam pra mim e falam que estão fazendo tudo certo e não sabem porque os resultados não veem. E eu questiono: sua vida tem sido corrida? Está ansiosa ou se estressando com frequência? Está dormindo bem? Faz algum exercício físico? Bebe muita água?

Saibam que o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode interferir, seja causando a perda de massa magra ou facilitando o acúmulo de gordura.

Hoje trouxe algumas maneiras que vocês podem controlar o estresse… Gostaram?
Me conta nos comentários o que vocês costumam fazer em momentos de estresse?

Eu gosto de fazer exercício físico, fazer terapia, me alimentar bem, beber muita água, ver série, ler, estudar, tomar chás, etc A lista é imensa! Hahaha 🥰

Não esqueçam: beber água e cuidar da saúde mental é fundamental 💚🌻

15/07/2021

Café preto,

Tomar ou não?
no café da manhã, ao longo do dia, no pré treino, a noite com uma tapioca. Tanta gente ama ☕️

Se é um hábito não gosto de tirar, mas nada em excesso faz bem. Ao longo dia depende da quantidade de açúcar porque não seria interessante.

Tem que ser sem açúcar? Não! Tem que ser como você gostar. Mas sempre sugiro que reduza a quantidade aos poucos pra adaptar o seu paladar.

Tem gente que ama no pré treino, realmente dá muita força e disposição!

Essa xícara de café não é minha, eu tirei pra postar essa foto e dizer que talvez seja uma das coisas que vocês não sabem sobre mim e eu nunca relatei.

Nunca fui fã de café mas tomava de vez em quando, preferia achocolatado. Outras vezes tomei pra me ajudar a estudar até mais tarde…

Uma vez testei antes do treino e me deu muita força… no dia seguinte tomei de novo, meu coração a noite tava muito acelerado e eu me senti muito mal.

Enfim, hoje eu não tomo porque piora minha ansiedade… e o segundo motivo agora é a enxaqueca. Adoraria provar e saber o gosto de um café com canela, mas infelizmente nem tudo que queremos, podemos. Ás vezes eu me permito provar as coisas mesmo que possa me fazer mal, mas café é algo que talvez eu nunca volte a tomar.

Café preto me lembra muito meu avô, me lembra a época que aprendi fazer pra ele. Na cafeteira ou no fogão, ele sempre aprovava. Se eu pudesse consumir, toda vez me traria lembranças dele assim como outros alimentos e refeições me trazem.

Então eu digo a vocês que gostam de café, consumam o cafézinho de vocês. Agora se te faz mal, EVITE 🌻💚

Café preto eu diria que é algo que muitos consomem e tem boas recordações. Lembra alguma história ou momento com alguém especial. Nem sempre é sobre a qualidade do que se consome, mas sobre a história que pode ter por trás. 💚

14/07/2021

O problema não é a falta de tempo.

É o que você tem valorizado,
Priorizado.

Arrumamos tempo para o que valorizamos. Muita gente tem tempo para arrumar o cabelo, as unhas, fazer procedimentos estéticos… mas não tem tempo pra cuidar da base: alimentação, treino, saúde mental, ingestão de água e uma boa qualidade de sono. Depois não sabe porque as unhas estão frágeis, o cabelo cai e a ansiedade não te larga.

Aí eu te pergunto: o que você tem priorizado? Já reparou quantas horas do dia você passa no celular?

E se você usasse um pouco dessas horas pra se dedicar a organizar melhor suas refeições. Se você tirar 2 horas de um dia livre consegue deixar as refeições da semana bem encaminhada, salada pronta e tal, frango desfiado, sanduíches naturais preparados, etc

Ir treinar é melhor do que ficar deitado(a) mexendo no cel e assistindo Netflix. Se você tem preguiça, vai com preguiça mesmo e torna isso um hábito.

Entendo que seu dia pode ser cansativo, mas sabe o quanto o exercício físico pode te ajudar em ter mais disposição?

1 hora de terapia também ajudaria lidar com a sua vida corrida.
Dormir mais cedo em vez de madrugada no celular, também ajudaria.

E eu nem preciso falar que tempo a gente tem, falta organização e colocar sua saúde como prioridade.

12/07/2021

Há quem diga que beber água é ruim…

“ah, não tem gosto de nada”.

A água….
Ajuda no funcionamento intestinal,
Emagrecimento,
Enxaqueca,
Acne,
Estrias,
Celulites,
Deixa os cabelos saudáveis,
Hidrata a pele,
Ajuda na retenção de líquidos diminuindo inchaço,
Melhora circulação sanguínea,
Etc

Acho que esses benefícios da água já são suficientes para te fazer entender que não é escolha sua beber água ou não, é porque seu corpo precisa já que ele é 70% de água.

Eu não bebia muita água até fazer dois exames de bioimpedância na faculdade e sempre a ingestão de água tava baixa, fiquei com vergonha e passei a beber mais. Um tempo depois quis beber mais ainda por causa de acne. Agora bebo mais ainda porque sinto alívio da enxaqueca. E os motivos só aumentaram…. Nos dias que bebo menos percebo até menos energia e indisposição… não bebo quando sinto sede, bebo antes mesmo do meu corpo pedir 💚

Nutricionista Andreza Sampaio

26/09/2021

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