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16/04/2019

Com esse time não tem tempo ruim. Faça sol ou faça chuva, estaremos sempre buscando saúde. Arrasta pra vê um pouco como foi nosso último treino. 🤸🏽‍♀️🏃🏾‍♀️ @ Amargosa, Brazil

15/04/2019

Acompanhamento multiprofissional visando os melhores resultados no seu processo de emagrecimento. Quer mais informações? Manda um direct!

15/04/2019

Essa turma é EXCLUSIVA para mulheres! Quer adquirir hábitos saudáveis, melhorando a relação com a comida e mantendo um ritmo de exercícios físicos? Vem com a gente!

15/04/2019

A primeira edição está sendo um sucesso e decidimos lançar o II Grupo de Emagrecimento. Quer saber mais informações? Nos envia uma mensagem!

📞(75)991899973

15/04/2019

A maioria das pessoas entende que ansiedade se caracteriza por impaciência e o desejo que algo aconteça logo. Na real mesmo, ansiedade é uma característica biológica associada a um medo irracional ou imaginário, e que tem algumas características físicas e/ou psíquicas (que podem aparecer isoladas ou simultaneamente), como: • Insônia
• Tensão muscular
• Tremores
• Preocupação excessiva
• Falta de ar ou respiração ofegante
• Dor no peito
• Batimentos cardíacos acelerados
• Problemas de memória
• Dificuldade de concentração
• Procrastinação
• Necessidade de reafirmação
• Problemas estomacais

15/04/2019

•Facilita o dia-a-dia;
•Não perde o foco de manter uma alimentação saudável;
•Melhor controle no orçamento destinado para as compras de alimentação;
•Facilita a lista de compras;
•Evita stress na hora de pensar o que preparar para cada refeição.
•Exponha seu cardápio em local de boa visibilidade na cozinha.

08/04/2019

Estudo publicado na LANCET Ekelund, et. Al. 27 de julho 2016, avaliou mais de 1 milhao de homens e mulheres (mostra a relação do exercício aeróbico de intensidade moderada, cerca de 60-75 min por dia) parecem eliminar o risco aumentado de morte associada com o tempo de estar sentado.

Verificou que aqueles que se sentam durante oito ou mais horas por dia e fazem pouca atividade física têm um risco de 9,9% de morrer, os que passam menos de quatro horas sentadas e fazem exercício durante pelo menos 60 minutos por dia, tem o risco de morrer nesse período reduzido.

Além disso a Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha 150 minutos de exercício por semana, mas a publicação baseada em dados de mais de um milhão de pessoas, qualificou a recomendação de "insuficiente". 60 minutos de "exercício de intensidade moderada", como andar a uma velocidade de 5,6 km/h ou andar de bicicleta a 16 km/h seria suficiente para reduzir os efeitos de ficar sentado durante um longo período de tempo.

05/04/2019

Pizza de Couve-Flor

Ingredientes:
• 1 xícara de couve-flor crua;
• 1 pacote de queijo ralado (light, de preferência);
• 1 colher (sopa) de salsinha;
• 1 colher (sopa) de orégano;
• 1 ovo ou duas claras (como preferir);
• azeite de oliva para untar a forma de pizza.
RECHEIO
• 1/2 xícara de molho de tomate;
• 200 g de queijo mussarela;
• 1 tomate picado em cubinhos;
• 1 cebola média picada em rodelas;
• 1 fio de azeite;
• palmito picado à gosto;
• Azeitonas.

02/04/2019

Tem dias que a gente acorda e parece que tá tudo fora do lugar, aparece problema no trabalho, o gás acaba, quebra aquela sandália preferida, dá uma topada no caminho pra casa, o cabelo não arruma, tira nota baixa naquela prova, se atrasa pra aquele compromisso importante... E quando se dá conta, já estar num ciclo vicioso de reclamação, insatisfação e cansaço. As coisas podem não estar do jeito que você gostaria, mas olha o tanto que tu já conquistou. Repara nos detalhes, valoriza tuas conquistas, aprecia o processo. Dias ruins vão continuar existindo, o que precisa mudar é a forma com que lida com eles. Não desiste, você vai chegar lá!

01/04/2019

De que lado você está?
Não acredite em chás milagrosos, dieta do ovo, da lua ou qualquer uma que te faça viver em restrição.
Acredite: o básico sempre da certo!

30/03/2019

FOME X VONTADE DE COMER

Você sabe diferenciar fome e vontade de comer?

A escolha dos alimentos envolve diversos aspectos, entre eles: preferências desenvolvidas durante o crescimento, aspectos socioculturais e outros fatores psicossociais que se relacionam com esse processo.
A comida está presente em praticamente todos os âmbitos da nossa vida, e ela aparece como forma de compensação, seja da alegrias ( comemorações, aniversários e afins), ou das tristezas (decepções amorosas, reprovação em concurso, dentre outros); Comer está intimamente relacionado às emoções, e pode tornar-se patológico quando a comida deixa de ter o objetivo de nutrir o corpo e passa a ser apenas fonte de prazer.
Mas, o que seria fome? É uma necessidade fisiológica, representada pela barriga "roncando" e não é relacionada a um alimento específico. A vontade de comer é um desejo incontrolável de comer, quando a comida é utilizada para lidar com questões emocionais.
Ter uma alimentação racional é um aspecto determinante de um estilo de vida saudável, não é moda, não é uma fase, é uma escolha, com consciência, sem restrições.

Psicóloga Daiany Souza

29/03/2019

Porque devemos lanchar?
É nos lanches que temos a oportunidade de ampliarmos ainda mais o nosso cardápio e a ingestão de nutrientes complementares aos das "principais" refeições. Os alimentos que consumimos nos lanches (se saudáveis) são reguladores ( ricos em vitaminas e minerais) que têm funções extremamente importantes na manutenção da nossa saúde. Consumimos nos lanches alimentos diferentes do café da manhã, almoço e janta, aumentando assim nosso aporte nutricional. Chamamos os lanches de pequenas refeições porque neles devemos consumir uma quantidade menor de alimentos, além deles nos ajudarem a segurar a fome até o horário das "principais" refeições. Nos lanches devemos incluir alimentos coloridos, naturais, saudáveis, ricos em fibras e cores (frutas; sementes; oleaginosas...) e também os protéicos (iogurtes naturais; suplementos à base de proteína -quando houver indicação; salgadinhos protéicos naturais, etc.). Todas as refeições são principais, inclusive não devemos deixar de lanchar pelos motivos citados acima.
O ideal é que façamos 2 ou 3 lanches ao longo do dia. (Meio da manhã, meio da tarde e antes de dormir- [se o intervalo entre a janta e o deitar-se for igual ou maior que 2 horas.] ). Neles também podemos experimentar receitas saborosas e saudáveis. Aproveite para compartilhar seus lanches no trabalho ou onde estiver e ganhar esses momentos para estreitar ainda mais os laços com as pessoas do seu convívio. Troque experiência, divida seus lanches e sinta-se bem nutrido!

Juliana Lomanto - Nutricionista

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