15/11/2025
Dicas essenciais para começar a correr com segurança, constância e prazer:
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🏃♂️ 1. Comece devagar
• Intercale corrida + caminhada no início.
• Exemplo: 1 min correndo + 2 min caminhando por 20–30 min.
• Aumente a corrida aos poucos, semana a semana.
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👟 2. Use um tênis adequado
• Escolha um tênis confortável, com bom amortecimento.
• Não precisa ser caro, apenas adequado ao seu tipo de pisada e terreno.
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❤️ 3. Respeite o seu corpo
• Senti dor aguda? Pare.
• Senti cansaço normal? Diminua o ritmo, mas continue.
• Evolua gradualmente para evitar lesões.
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📅 4. Defina uma rotina
• Correr 2 a 3 vezes por semana já traz ótimos resultados.
• O mais importante é a regularidade, não a velocidade.
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🌡️ 5. Faça aquecimento e desaquecimento
• Antes: 5 min de caminhada rápida e mobilidade (tornozelos, joelhos, quadris).
• Depois: caminhada leve e alongamento suave.
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🥤 6. Hidrate-se bem
• Beba água ao longo do dia.
• Se for correr sob sol forte, procure horários mais frescos (início da manhã ou fim da tarde).
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🍌 7. Cuide da alimentação
• Coma algo leve 30–60 min antes: frutas, iogurte, pão integral, etc.
• Evite correr de estômago vazio se sentir fraqueza.
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📝 8. Tenha metas pequenas e claras
• Ex.: correr 10 min sem parar, depois 15 min…
• Celebrar pequenas conquistas mantém a motivação alta.
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🎧 9. Use música ou podcasts
• Ajuda a manter o ritmo e torna o treino mais prazeroso (mas cuidado com o volume em vias movimentadas).
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🌳 10. Escolha um ambiente agradável
• Parques, pistas e lugares planos facilitam e tornam a corrida mais segura e prazerosa.
Preparados?!
