José Paulo ferreira - Nutricionista

19/12/2025

Dezembro não é o problema.
O problema é desligar o cérebro e viver no automático.

Sem perceber, você passa a comer o que aparece, beber mais do que precisa e abandonar completamente a rotina — e isso vira uma bola de neve.

Você não precisa comer tudo pra aproveitar.
Não precisa punir o corpo depois.
E muito menos jogar fora meses de esforço por algumas semanas.

Nada aqui é proibido.
O que atrapalha é a combinação de excesso + falta de consciência.

Um pequeno ajuste agora pode te entregar 30 dias de evolução, não de arrependimento.
Você não precisa ser perfeito — só precisa continuar.

💚 Seu corpo responde até o fim do ano.

17/12/2025

Já estou sentindo sentindo o gostinho do recesso 🙂

10/12/2025

O panetone não é o problema.
O exagero sem estratégia é.

Quando você chega no panetone com fome, sem ter feito refeições, sem proteína, sem água… o corpo vai pedir quantidade, não qualidade.

E é aí que o descontrole aparece — não por causa do panetone, mas por causa da falta de rotina antes dele.

Aproveite, coma com prazer, escolha o momento…
e mantenha o básico no resto do dia.
Isso já evita o exagero e, de quebra, aquela culpa que sempre vem depois.

Quer curtir o fim do ano sem perder sua evolução?
Isso aqui é o caminho. 🎄✨

08/12/2025

O problema nunca são as festas, as viagens ou as comidas típicas — é a mentalidade do “já que saí, vou abandonar de vez”.

Se você mantiver 20% de consciência nas escolhas, já começa 2025 mais leve, mais organizado e sem a culpa que te trava todo ano.

Guarda isso.
E envia pra alguém que precisa desse lembrete antes de virar o ano.

07/12/2025

A gente come, mas a gente treina 🚀
Equilíbrio!

05/12/2025

A verdade é uma só:
não é a bebida que destrói seu resultado…
é a forma como você bebe.

Beber no final de semana não precisa virar caos na segunda.
O problema é misturar tudo, não comer, não hidratar, exagerar no volume e na frequência — tudo ao mesmo tempo.

Por isso esse post existe:
pra te mostrar que dá, sim, pra aproveitar e ainda proteger seu treino, sua composição corporal e sua saúde.

Quer beber?
Beleza.
Mas beba estrategicamente, não no modo “deixa a vida me levar”.

Salva isso antes que você esqueça na próxima saída. 😉🍻

03/12/2025

03/12/2025

Quer melhorar sua saúde com uma dieta prática e que funciona, mas ainda está perdido(a) em como fazer?

Me manda um direct.

02/12/2025

Tuesday

26/11/2025

Já te falaram o contrário? 😳
Então… te enganaram.

Essas são atitudes simples, básicas mesmo, que já te ajudam a ganhar massa magra enquanto perde gordura.

Mas o caminho mais rápido — e mais seguro — pra chegar nesses resultados é com acompanhamento profissional, tanto na alimentação quanto no treino.

Quer acelerar seus resultados com uma dieta pensada pra você?
Toca no link da bio e bora fazer acontecer.

Tamo junto!

📃Body Recomposition: Can Trained Individuals Build
Muscle and Lose Fat at the Same Time? Barakat, Christopher MS; Pearson, Jeremy MS; Escalante, Guillermo DSc; Campbell, Bill PhD; De Souza, Eduardo
O. PhD. 2020.

25/11/2025

Primeiro você falha. Depois falha de novo. E se for preciso, falha mil vezes.

Porque cada tentativa te aproxima do resultado — e um dia, quase sem perceber, você acerta.

E quando acerta… tudo faz sentido.
Só não chega quem desiste.

24/11/2025

🔑 Ganhar massa e definir não significa viver de frango com batata-doce!

Muitos acreditam que só conseguem ter resultado se fizerem uma dieta monótona e sem prazer… mas a verdade é outra 👇

✅ É possível comer com variedade, sem enjoar.
✅ É possível ter flexibilidade (sim, pizza e cerveja cabem!).
✅ O segredo está em uma estratégia personalizada.

✨ E claro: nada acontece da noite pro dia… o resultado vem da constância, não do sofrimento.