José Paulo ferreira - Nutricionista

25/10/2025

Minhas duas skins diárias 😇🚀

24/10/2025

Você tá aí comendo frango com batata doce achando que vai crescer, mas o que tá crescendo mesmo é a sua frustração, né? 😬
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A real é que muita gente treina forte, toma whey, pesa comida… e continua igual no espelho.
Por quê?
Porque ainda acredita que “quanto mais proteína, mais músculo”.
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👉 ERRADO.
Quem cresce de verdade sabe que o segredo não tá na proteína — tá na energia que faz o treino render e o músculo responder: os carboidratos.
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Sim, eles. Os vilões das dietas da internet.
A diferença é que aqui você aprende a usar a comida a seu favor, não contra você. 💥
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Granola, tapioca, pasta de amendoim… simples, acessíveis e muito mais estratégicos do que aquele scoop extra de whey que você jura que tá fazendo milagre.
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⚡️ Quer evoluir de verdade?
Pare de comer “limpo” e comece a comer inteligente.
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💬 Marca aquele(a) amigo(a) que vive reclamando que treina, come bem e não cresce.
🔁 E salva esse post pra lembrar que proteína sozinha não constrói shape — energia sim.

23/10/2025

🍴 A panqueca que não deixa sua dieta cair na rotina 👇

Se você acha que pra crescer precisa comer frango e arroz o dia todo… essa receita vai mudar sua mente 😏

Panqueca recheada, prática, proteica e zero culpa.
Perfeita pra aquele lanche rápido ou jantar leve — e o melhor: f**a MUITO gostosa 😋

👉 Ideal pra quem quer manter o foco, mas sem abrir mão do prazer de comer bem.
Porque resultado de verdade vem de constância — e constância vem de comida boa. 💪

Ingredientes:
• 50 g de farinha de aveia (pode misturar com 1 colher de sopa de farinha de amêndoas pra deixar mais leve)
• 1 ovo inteiro
• 50 ml de água ou leite vegetal (o leite dá mais cremosidade)
• 1 pitadinha de sal
• Temperos opcionais: cúrcuma, orégano, páprica ou chimichurri (deixam o sabor mais marcante e tiram o gosto de “dieta”)

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Modo de preparo:
1. Misture tudo até a massa f**ar bem lisa e homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e unte levemente com azeite ou óleo de coco.
3. Despeje a massa e doure dos dois lados (1 a 2 minutos por lado).
4. Recheie a gosto com:
• Frango desfiado + requeijão light ou cottage
• Carne moída + queijo branco
• Atum + tomate + orégano

📌 Salva esse Reels pra testar depois e comenta aqui se você quer que eu poste a receita completa! 👇

22/10/2025

Constância 🚀

22/10/2025

21/10/2025

Se você ainda foge de certos alimentos com medo de engordar…
…esse post vai te fazer repensar tudo.

👉 Não é sobre cortar — é sobre escolher com estratégia.
Cada alimento tem o seu papel — o segredo é saber quando e pra quê usar.

📲 Salva e manda pra quem ainda acha que arroz “engorda” ou que banana é vilã.

20/10/2025

Se a tua dieta ainda parece castigo, tá na hora de mudar o jogo 😏

Essa torta de frango tem cara de dia do lixo, mas é rica em proteína, fácil de fazer e perfeita pra quem quer crescer de verdade 💪🔥

📌 Pra quem treina pesado e não quer viver de frango seco e batata-doce.
📈 Mais sabor, mais saciedade, mais resultado no espelho.

⚡ Salva esse Reels pra testar no fim de semana e me marca quando fizer — quero ver o monstro que tu vai virar.

17/10/2025

☀️

16/10/2025

Você não precisa ser perfeito.
Precisa ser constante. 💪

A maioria trava porque tenta fazer tudo certo por 3 dias…
e depois volta a comer como antes.

Seu corpo não precisa de extremos —
precisa de repetição.

🍽️ Faça o básico. Faça todo dia.
É isso que muda o espelho.

📌 Salva esse post pra lembrar: constância > perfeição.

15/10/2025

Você treina, se dedica…
mas o espelho não mostra o que você espera?

Talvez o treino não seja o problema.
Talvez seja o prato. 🍽️

💚 Não é sobre comer mais. É sobre comer certo.

Salva esse vídeo pra lembrar disso antes da próxima refeição.

13/10/2025

Você treina pesado, sua rotina é regrada,
mas o espelho não mostra o que você esperava? 👀

Talvez o problema não esteja no seu treino…
e sim no seu prato.

Sem o combustível certo, seu corpo não tem energia pra crescer, recuperar e definir.
E o pior: você começa a achar que o treino “não funciona mais” — quando na verdade, é a alimentação que tá travando tudo.

🧠 Não é sobre comer mais. É sobre comer certo.
É equilibrar proteína, carboidrato e gordura de forma estratégica —
sem passar fome, sem virar refém de marmita.

Porque o shape não nasce do esforço isolado,
ele vem da união entre treino, alimentação e constância.

💚 Treine forte. Coma certo. Evolua de verdade.

Comenta “PRATO CERTO” se você quer aprender a montar refeições que realmente fazem diferença 💪

11/10/2025

Dump Day