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Carolina Marçal, Rua Tiradentes 936, Araçatuba (2025)

14/07/2023

Alguns dias vem circulando a notícia que alguns famosos estão fazendo o "detox" das redes sociais 📱

Que as redes sociais se tornaram uma parte fundamental de nossas vidas, conectando-nos com amigos, familiares e até mesmo com o mundo ao nosso redor, todo mundo já sabe, mas é importante lembrar que tudo em excesso pode ser prejudicial 💔

O uso excessivo das redes sociais pode afetar negativamente a saúde mental, como:

1️⃣ Comparação constante: A comparação vem com uma infinidade de fotos, atualizações de status e histórias "perfeitas". Isso pode levar à baixa autoestima e sentimentos de inadequação.

2️⃣ Dependência e FOMO: Que é o medo de ficar de fora (FOMO, na sigla em inglês) é algo real nas redes sociais. Sentimos uma pressão para estarmos conectados, acompanhando cada notificação e atualização. Essa dependência pode levar a um aumento da ansiedade, estresse e até mesmo insônia.

3️⃣ Isolamento social: Passar muito tempo online pode fazer com que nos sintamos solitários e isolados, prejudicando nossas habilidades sociais.

4️⃣ Cultivo da imagem: Muitas vezes, sentimos a necessidade de mostrar apenas os melhores momentos de nossas vidas, mascarando as dificuldades e os desafios. Essa pressão para manter uma imagem perfeita pode ser extremamente estressante e impactar negativamente nossa saúde mental.

✅ Para um uso saudável das redes sociais, é necessário:

- Definir um tempo para se dedicar às redes sociais e evitar ultrapassá-lo.
- Analisar quem você segue e o conteúdo que consome.
- Cuidar de si mesmo: Preste atenção aos seus sentimentos enquanto usa as redes sociais e lembre-se de que sua saúde mental é prioritária 😉

Gostou desse conteúdo? Me siga e saiba mais sobre a saúde mental.

Dra Carolina Marçal
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sociais
(fonte da imagem usada: https://br.paipee.com/2023/04/05/selena-gomez-bianca-andrade-veja-20-celebridades-que-fazem-detox-das-redes-sociais/ )

09/07/2023

Hoje, no Dia do Médico Oncologista, gostaria de reconhecer o trabalho incrível desses profissionais que lidam com o desafio do câncer diariamente 🩺

Eu tive a oportunidade de trabalhar como Coordenadora da Psico Oncologia da Infância e Adolescência no A.C. Camargo Câncer Center, durante 6 anos, e por isso, neste dia é importante reforçar que a saúde mental desempenha um papel essencial na jornada dos pacientes e profissionais.

Aqui estão algumas reflexões para pacientes, profissionais e familiares:

🌟 Equilíbrio emocional: O câncer afeta não apenas o corpo físico, mas também as emoções e a saúde mental dos pacientes. É importante fornecer apoio emocional e cuidado psiquiátrico ao longo de sua jornada, ajudando-os a lidar com o estresse, a ansiedade e a incerteza.

🌟 Estratégias de enfrentamento: Deve ser oferecido estratégias para lidar com o impacto emocional da doença, como terapia individual e/ou em grupo, e intervenções psicofarmacológicas, quando necessário.

🌟 Qualidade de vida: Além do tratamento físico, devemos considerar o bem-estar geral, como atividades e hobbies que tragam prazer, oferecendo suporte às relações interpessoais e incentivando a busca de apoio psicossocial.

🌟 Suporte à família e cuidadores: O impacto do câncer também se estende aos familiares e cuidadores. É essencial oferecer apoio emocional a eles, fornecendo informações e orientações.

🌟 Autocuidado dos profissionais de saúde: Os médicos, também precisam cuidar da saúde mental para fornecer o melhor cuidado aos pacientes. Reconhecendo os desafios emocionais e buscando suporte e cuidado para lidar com o impacto do trabalho.

Parabéns a todos os médicos oncologistas e à equipe multidisciplinar pelo trabalho transformador que realizam!

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07/07/2023

Nós amamos chocolate! 🍫 É irresistível e nos traz momentos de prazer e felicidade 🥰

Mas precisamos lembrar da importância de um consumo consciente para cuidar da nossa saúde mental 😉

O chocolate não é uma solução mágica para os problemas. Às vezes, encontramos alívio no chocolate ou em outros alimentos quando estamos estressados, ansiosos ou tristes. Mas devemos entender que isso é apenas uma solução temporária ⚠️

Consumir chocolate (ou qualquer alimento) em excesso pode trazer consequências maléficas para nossa saúde física e mental 🪫

Para cuidar da saúde mental, precisamos ter equilíbrio. Podemos saborear o chocolate com moderação, como parte de uma alimentação equilibrada. É fundamental cultivar outras práticas de autocuidado, como exercícios físicos regulares, ter uma boa noite de sono, manter relacionamentos saudáveis e fazer atividades que nos tragam alegria e bem-estar.

Aproveite esse delicioso dia com chocolate, mas lembre-se de que cuidar da saúde mental vai além disso
🍫😉

Encontre um equilíbrio consciente em todas as áreas da sua vida para alcançar um bem-estar duradouro e uma verdadeira felicidade.

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16/05/2023

Descubra o Transtorno Bipolar: Passe para o lado ➡️

E compartilhe, a informação, é sempre o primeiro passo.

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26/04/2023

Diante de tantas estatísticas de crescimento da ansiedade em nossa população, você já pensou em como "fugir" dessa situação? 🤔

A ansiedade pode ser uma condição difícil de lidar, mas algumas estratégias podem ajudar a lidar com essa situação.

🔹Exercitar-se regularmente, é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que fazem você se sentir bem. Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a melhorar sua saúde geral.

🔹Identifique suas fontes de ansiedade. O primeiro passo para lidar com a ansiedade é identificar suas causas. Pergunte a si mesmo: o que está me deixando ansioso? É um evento futuro, uma situação social, uma preocupação financeira? Ao entender suas fontes de ansiedade, você pode começar a desenvolver estratégias específicas para lidar com elas.

🔹Procure ajuda profissional, para te ajudar a identificar a causa da ansiedade e fornecer tratamento adequado!

Lembre-se de que a ansiedade pode ser tratada e controlada com as estratégias certas.

Não hesite em procurar ajuda profissional se estiver enfrentando sintomas intensos ou persistentes de ansiedade.

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20/04/2023

Os 4 pilares da saúde mental são um conjunto de práticas e hábitos que podem ajudar a manter a saúde mental em equilíbrio ✅

🥗 Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada e saudável é importante para manter a saúde mental em bom estado. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, podem ajudar a melhorar o humor, a concentração e a energia.

🏃‍♀️Exercício físico: O exercício físico regular é essencial para manter a saúde mental. Ele ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade.

😴 Sono adequado: O sono é crucial para a saúde mental, pois é durante o sono que o corpo e a mente se recuperam e se reparam. É importante dormir entre 7 e 9 horas por noite e manter uma rotina regular de sono.

🥹 Cuidado emocional: Cuidar das emoções é fundamental para a saúde mental. Isso pode incluir terapia psicológica, terapia ocupacional e atividades que proporcionem prazer e satisfação.

E lembre-se, é importante procurar ajuda profissional caso esteja passando por problemas de saúde mental, pois quanto antes identificado e tratado, melhor a chance de recuperação 👩🏼‍⚕️

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13/04/2023

Com apoio e tratamento adequados, a depressão infantil pode ser tratada e superada. Não hesite em procurar ajuda se você suspeitar que seu filho está sofrendo.

Compartilhe esse post e ajude outros pais 💙

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31/03/2023

Os transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno alimentar não especificado, são transtornos psiquiátricos graves que afetam muitos adolescentes ⚠️

Esses transtornos têm uma relação complexa com a alimentação, a imagem corporal e a autoestima, e podem ter graves consequências para a saúde física e mental.

É importante estarmos alertas, atentos aos sinais que podem indicar um transtorno alimentar nos adolescentes. Alguns sinais comuns são:

- Mudanças repentinas de peso ou de hábitos alimentares;
- Preocupação excessiva com a forma e o peso corporal;
- Recusa de atividades sociais que envolvem comida;
- Compulsão por exercícios físicos;
- Isolamento social e queda no desempenho escolar.

Se um transtorno alimentar for suspeito, é importante intervir o mais cedo possível.

E o tratamento pode ser um processo longo e complexo.

Mas, com o apoio adequado e intervenções oportunas, muitos adolescentes são capazes de superar esses transtornos e levar uma vida saudável e feliz.

E lembre-se o primeiro passo é a informação, por isso, compartilhe.

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30/03/2023

A saúde mental dos professores é uma questão muitas vezes negligenciada e que pode afetar profundamente a qualidade de ensino e o ambiente escolar como um todo 👩🏻‍🏫🧑🏽‍🏫

Os professores têm a responsabilidade de educar, inspirar e apoiar os alunos em suas jornadas educacionais. Mas, muitas vezes eles enfrentam desafios pessoais e profissionais que podem afetar sua própria saúde mental e bem-estar ⚠️

Alguns desafios diários que os professores enfretam são:
- A pressão para atender às demandas de ensino e garantir o sucesso dos alunos
- O estresse relacionado a gestão de comportamentos desafiadores em sala de aula
- A falta de recursos adequados, e as longas horas de trabalho.

Esses desafios podem levar a sintomas de estresse, ansiedade e depressão, que podem afetar o desempenho do professor e sua vida pessoal 🤯

Para apoiar a saúde mental dos professores, é importante que as escolas implementem programas de bem-estar, que ofereçam suporte emocional e recursos para lidar com o estresse e a ansiedade.

Isso pode incluir sessões de aconselhamento, treinamento em técnicas de gerenciamento de estresse, grupos de apoio e acesso a recursos de saúde mental.

Os professores também devem tomar medidas para cuidar de sua própria saúde mental, como: incluir práticas diárias de autocuidado, exercício físico regular, meditação, sono adequado e uma dieta equilibrada.

Além disso, é importante que os professores estabeleçam limites saudáveis e aprendam a dizer não quando necessário para garantir que não estejam sobrecarregados com tarefas adicionais.

Compartilhe com aquele(a) professor(a) que você ama e quer ver bem ♥️

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27/03/2023

A autoestima é uma parte crucial da saúde mental e bem-estar emocional de uma criança 🪞

Quando uma criança tem uma autoestima saudável, ela se sente valorizada, confiante e capaz de enfrentar desafios e lidar com emoções difíceis ✅

É possível incentivar a autoestima em crianças de várias maneiras, como:

- Oferecer elogios sinceros e construtivos, valorizando o esforço e a perseverança, e não apenas o resultado final;
- Encorajar a criança a tentar coisas novas e desafiadoras, e ajudá-la a superar seus medos e inseguranças;
- Envolver a criança em atividades em que ela se sinta competente e habilidosa, ajudando-a a desenvolver habilidades e talentos;
- Ensinar a criança a ser gentil consigo mesma, encorajando-a a falar consigo - mesma de maneira positiva e autocompassiva;
- Permitir que a criança expresse suas emoções e ajudá-la a entender e lidar com sentimentos difíceis.

Ao cultivar a autoestima em crianças, estamos ajudando a construir as bases para uma vida saudável e feliz.

Quando uma criança se sente valorizada e confiante, ela tem mais chances de crescer em uma adulto emocionalmente saudável e bem-sucedido.

Você tem ajudado a cultivar uma base para uma vida saudável?

Compartilhe esse post.

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24/03/2023

Você tem cuidado da sáude mental de seus filhos? 🤔

Quando negligenciamos a saúde mental das crianças, elas podem desenvolver problemas emocionais e comportamentais que podem afetar suas vidas no presente e no futuro ⚠️

É importante lembrar que a saúde mental das crianças não é menos importante do que sua saúde física. Assim como precisamos cuidar da saúde física das crianças, precisamos cuidar de sua saúde mental 💭

Também é importante reconhecer os sinais de problemas emocionais e comportamentais nas crianças, como:
- Mudanças de humor
- Comportamento agressivo
- Isolamento social

Quando notamos esses sinais, devemos buscar ajuda de profissionais qualificados, como psiquiatras infantis e psicólogos, que podem ajudar a identificar e tratar esses problemas.

Lembre-se, cuidar da saúde mental das crianças é um investimento no futuro delas.

Garanta que elas cresçam saudáveis, felizes e capazes de lidar com os desafios da vida 😀

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21/03/2023

Espalhe amor, carinho e respeito 💙

Neste dia especial, separei 3 curiosidades sobre Pessoas com Síndrome de Down

1️⃣ São geralmente mais simpáticas e sociáveis do que a média da população. Elas têm a habilidade natural de se conectar com os outros e trazer alegria para as pessoas ao seu redor.

2️⃣ Muitas pessoas com síndrome de Down possuem habilidades artísticas incríveis.
São talentosos em música, dança, pintura e outras formas de arte. Eles têm um forte senso de criatividade e podem encontrar inspiração nas coisas mais simples.

3️⃣ Pessoas com síndrome de Down têm uma enorme capacidade de superação. Eles enfrentam desafios únicos ao longo de suas vidas, mas muitos conseguem superá-los com sucesso. Eles são capazes de aprender, trabalhar e levar uma vida independente com a ajuda de familiares, amigos e profissionais de saúde.

Gostou? Compartilhe esse post e contribua para a inclusão e respeito de todos 😉

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