Tiago Nogueira Nutricionista

31/10/2024

📌 Alimentação e Autismo: Pequenas Ações, Grandes Resultados 🌱

Melhorar a alimentação de crianças e adolescentes com TEA pode ser desafiador, mas com paciência e estratégias práticas, é possível! 🍽️✨.

1️⃣ Rotina Alimentar: Horários fixos ajudam na adaptação e reduzem a ansiedade.
2️⃣ Apresentação Divertida: Use cores e formas para tornar o prato mais interessante!
3️⃣ Evite Pressão: Introduza novos alimentos aos poucos, sem forçar.
4️⃣ Envolva a Criança: Deixe-a participar na escolha dos alimentos e no preparo das refeições.
5️⃣ Texturas Variadas: Explore opções até encontrar as preferidas da criança.

Essas práticas podem fazer a diferença na aceitação dos alimentos e promover um desenvolvimento saudável! ❤️🥦

30/10/2024

Inclua vegetais variados na sua alimentação. Uma dica sao os vegetais congelados ajudam na rotina na corrida do dia a dia, principalmente vegetais que sao maisndificeis acessos como é o caso do brocolis.

21/10/2024

Bom dia! 🌞 Que essa semana seja cheia de energia positiva, novas oportunidades e conquistas. Cada dia é uma nova chance de dar o seu melhor e alcançar seus sonhos. Vamos com tudo! 💪💫

14/08/2024

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13/08/2024

Hoje, quero dedicar este espaço à mulher que é a base de tudo o que sou. Mãe, você é a minha maior inspiração, minha fortaleza em tempos difíceis e minha luz nos momentos mais escuros.

Te amo além das palavras! ❤️

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07/08/2024

As gorduras são essenciais para a nossa saúde! 🌟

Elas desempenham papéis cruciais no nosso organismo. Vamos descobrir por que devemos incluir boas fontes de gorduras na nossa alimentação? 👇

🔍 Funções Biológicas das Gorduras:

1. Energia: As gorduras são uma fonte concentrada de energia, proporcionando 9 calorias por grama, essencial para as atividades diárias e exercícios físicos.

2. Absorção de Vitaminas: Vitamina A, D, E e K são solúveis em gordura, ou seja, precisamos de gorduras para absorvê-las adequadamente.

3. Proteção dos Órgãos: As gorduras atuam como um amortecedor, protegendo nossos órgãos vitais de impactos.

4. Saúde Cerebral: São fundamentais para a formação e manutenção das células cerebrais, contribuindo para uma melhor função cognitiva.

🥑 Fontes de Boas Gorduras:

- Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL).

- Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas): Fontes de ácidos graxos essenciais e antioxidantes.

- Peixes Gordurosos (salmão, sardinha): Ricos em ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e são benéficos para a saúde cardiovascular.

- Azeite de Oliva Extra Virgem: Excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, contribuindo para a saúde do coração.

- Sementes (linhaça, chia): Ricas em ácidos graxos ômega-3 e fibras.

Estudos mostram que a inclusão de gorduras saudáveis na dieta está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares e ao melhor controle do colesterol

🍽️ Dica Nutricional:
Inclua uma variedade de fontes de gorduras boas na sua dieta diária para aproveitar todos os benefícios que elas podem oferecer!

🔗 Artigo Científico:
"Health Effects of Dietary Fat: A Focus on Public Health Implications and Dietary Recommendations"
Autores: X. X. et al.
Publicado em: Journal of Nutritional Science, 2023.

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10/07/2024

🔍 Whey Concentrado vs. Whey Isolado:

Qual é o melhor para você?

Como nutricionista, frequentemente recebo perguntas sobre qual tipo de whey protein é o mais indicado. Hoje, vou explicar as principais diferenças entre o whey concentrado e o whey isolado, e ajudar você a fazer a melhor escolha!

📊 Whey Concentrado:

- Composição: Contém aproximadamente 70-80% de proteína, com mais lactose e gordura.

- Benefícios: Boa opção para quem busca uma proteína de qualidade a um custo mais acessível.

- Custo-Benefício: Geralmente mais barato, ideal para iniciantes e para quem não tem intolerância à lactose.

- Indicação: Ótimo para uso diário e para complementar a ingestão de proteínas.

📈 Whey Isolado:

- Composição: Contém 90% ou mais de proteína, com menor quantidade de lactose e gordura.

- Benefícios: Melhor opção para quem tem intolerância à lactose ou para dietas de baixo teor de carboidratos e gorduras.

- Custo-Benefício: Mais caro, mas ideal para quem busca uma proteína mais pura e com menos calorias.
- Indicação: Indicado para períodos de definição muscular ou para atletas com necessidades específicas.

💡 Conclusão: A escolha entre whey concentrado e isolado depende das suas necessidades individuais e objetivos. Se você é iniciante ou não tem intolerância à lactose, o whey concentrado pode ser a melhor opção. Para quem busca uma proteína mais pura, o whey isolado é ideal.

📚 Referências Científicas:
- Phillips, S. M. (2016). The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. *Nutrition & Metabolism*, 13, 64. [Leia mais](https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0124-8)
- Cribb, P. J., & Hayes, A. (2006). Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy. *Medicine & Science in Sports & Exercise*, 38(11), 1918-1925. [Leia mais](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/11000/Effects_of_whey_protein_isolate,_creatine,_and.17.aspx)

25/06/2024

Três Hábitos Inflamatórios que Você Deve Evitar

Inflamação crônica pode estar associada a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

Três hábitos comuns podem contribuir significativamente para a inflamação no corpo:

1. Consumo de Alimentos Processados:
Produtos industrializados frequentemente contêm aditivos, conservantes e gorduras trans, que podem provocar inflamação. Priorize alimentos frescos e naturais para reduzir este risco.

2. Excesso de Açúcar:
Altas quantidades de açúcar, especialmente em bebidas e doces, podem levar a picos de glicose no sangue e promover processos inflamatórios. Substitua o açúcar refinado por opções mais saudáveis, como frutas.

3. Consumo de Bebidas Alcoólicas:
O álcool em excesso pode irritar e inflamar os órgãos internos, especialmente o fígado. Limite a ingestão de bebidas alcoólicas para reduzir a inflamação.

Adotar uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis pode ajudar a minimizar a inflamação e promover um melhor bem-estar geral.

24/06/2024

18/06/2024

A vida é uma aventura maravilhosa. Aprecie cada momento e nunca pare de sonhar.

15/06/2024

Manter uma alimentação equilibrada é essencial em todas as fases da vida, mas na terceira idade isso se torna ainda mais crucial. O acompanhamento nutricional nessa fase contribui para a prevenção de doenças crônicas, melhora a imunidade, mantém a massa muscular e promove uma melhor qualidade de vida.

Suplementação e Vitaminas Essenciais:

Na terceira idade, é comum a necessidade de suplementação de algumas vitaminas e minerais como:

Vitamina D: Importante para a saúde óssea e imunidade.

Vitamina B12: Essencial para a função neurológica e produção de células sanguíneas.

Cálcio:Fundamental para manter ossos fortes e prevenir osteoporose.

Ômega-3:Contribui para a saúde cardiovascular e função cerebral.

Estudos demonstram que uma dieta balanceada, aliada ao suporte de um nutricionista, pode fazer a diferença na saúde dos idosos. Não deixe de cuidar da sua alimentação e procure orientação profissional!



Vamos cuidar da saúde na terceira idade com a ajuda de uma boa nutrição! 🌿👵👴

14/06/2024

🔬 Telômeros: O Segredo da Longevidade? 🧬

Você sabia que a saúde dos nossos telômeros pode influenciar diretamente o nosso envelhecimento e bem-estar? Telômeros são as extremidades dos nossos cromossomos que protegem nosso DNA durante a divisão celular. Conforme envelhecemos, esses telômeros encurtam, o que pode levar ao envelhecimento celular e a diversas doenças relacionadas à idade.

✨ Como a Nutrição Entra Nessa História?

Primeiramente você deve ter consciência que seu corpo é unico, então a avaliação nutricional individual se faz necessaria.

Pesquisas mostram que uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a proteger e até a alongar os telômeros! 🥗

📄 Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, está associada a telômeros mais longos.

[Fonte](https://academic.oup.com/ajcn/article/106/5/1338/4823177)

🍇 Outro estudo do Journal of Nutrition sugere que dietas ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes e vegetais, também podem ter um impacto positivo no comprimento dos telômeros.

[Fonte](https://academic.oup.com/jn/article/148/4/528/4970964)

🍃 Dicas para Proteger Seus Telômeros:

1. Inclua mais frutas e vegetais: Eles são ricos em antioxidantes que protegem nossos telômeros.

2. Consuma ômega-3: Opte por peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes.

3. Evite o estresse: Técnicas de relaxamento como meditação podem ajudar a manter os telômeros mais longos.

4. Exercite-se regularmente: A atividade física moderada está associada a telômeros mais saudáveis.

Cuidar da alimentação é cuidar do nosso futuro! Vamos juntos nessa jornada para um envelhecimento saudável. 🌱✨