Nando ACT

10/04/2024

A felicidade de um homem é encontrar uma mulher incrível.
A alegria de um esposo é sua esposa se tornar a mãe dos seus filhos.
A vida já nos apresentou alguns que nos chamam de padrinhos e outros que nos consideram pais.
Mas Deus no presenteou com o dom de sermos pais de um lindo ser que virá para alegrar nossa casa e nossas vidas.

Obrigado meu amor por ter escolhido viver sua vida ao meu lado e por ter me dado a alegria de ser o pai dos nossos filhos

Eu te amo demais minha linda.

17/11/2023

Por que é tão difícil emagrecer?

Em outras palavras, nosso corpo necessita: de uma composição corporal que tenha estoque de energia para sua sobrevivência; de proteção contra impactos em regiões viscerais importantes; de controle térmico.
Então, com base no princípio da homeostase (manutenção do equilíbrio das funções do organismo), a fim de combater a perda de peso acelerada, os sistemas fisiológicos do corpo humano tentam frear a perda de seus estoques de energia como forma de proteção a suas funções vitais.
Dessa forma, é como se tornasse mais resistente à perda de gordura.

Para aumentar a perda de gordura, é imprescindível que sejam adotadas estratégias variadas na periodização do seu treinamento e também haja controle nutricional, sem o uso de fármacos.

SE VOCÊ QUER TER UM PLANO DE TREINAMENTO PERSONALIZADO A SUA REALIDADE, me chama no WhatsApp.
O link está na minha bio.

# NandoACT

01/09/2023

Hoje comemoro mais um ano dessa profissão que me escolheu. Antes eu queria ser professor de matemática, como fui por alguns anos, como meu pai. Responsável pela educação de algumas gerações e apaixonado pelo que faz

Agora, como profissional de educação física, continuo educando às pessoas a se cuidarem, a se respeitarem e a crescerem cada vez mais em força, foco e autoestima.

Ser profissional da saúde e poder cuidar das pessoas puxando delas o que têm de melhor, não há explicação.

04/05/2023

09/08/2022

Olá, deixa eu te falar de forma simplif**ada como acontece o crescimento muscular.

O crescimento muscular é uma maneira de seu corpo compensar microlesões e se preparar para o futuro.

Isso mesmo, quando realizamos os exercícios físicos, os músculos sofrem diversas microlesões em seu tecido devido ao esforço. Então o corpo, durante o descanso, trata e regenera o músculo, levando-o ao estado inicial.

Porém, esperando que outro esforço parecido aconteça, ele adiciona um pouco mais de massa muscular e o você acaba conquistando mais massa do que quando começou. Por isso o tempo de descanso é tão importante quanto a execução durante o treino.

Para haver essa adição muscular é necessário que haja material. Músculos são feitos, principalmente, de proteína. Se na alimentação houver proteína para a regeneração muscular e carboidratos para o uso energético, o músculo cresce um pouco durante o descanso. Essa diferença é muito pequena e depois de alguns dias sem o exercício o músculo volta ao estágio inicial.

Por isso, não deixe de treinar, mantenha-se constante e focado no seu objetivo!

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24/10/2021

Condromalácia ou condropatia patelar é uma doença da cartilagem articular do joelho, também conhecida como síndrome da dor femoropatelar ou mais popularmente como “dor anterior no joelho”.
Ela é basicamente caracterizada pela lesão da cartilagem que recobre a região articular da patela e sua classif**ação vai desde um grau mais simples como o amolecimento, até um grau mais avançado, como fissuras (rachaduras), degeneração e exposição do osso subcondral (osso recoberto pela cartilagem).
Você sabe o que pode causar a condroplatia patelar?
Envelhecimento; Alterações anatômicas; Esporte praticado; Distúrbios biomecânicos; Portadores de hiperfrouxidão ligamentar; Sexo/Gênero; Excesso de peso; Pé plano; Lesões anteriores; Alto nível de atividade física.
Como é o tratamento não cirúrgico da condropatia patelar?
- Redução do volume de treino ou troca provisória de modalidade esportiva;
- Infiltração do Joelho com Acido Hialurônico ou Viscossuplementação;
- Fisioterapia;
- Fortalecimento muscular.
Como prevenir a incidência da condropatia patelar?
- Controle do peso
- Atividade física regular
- Treinamento sob a supervisão de um treinador experiente
- Manutenção da força muscular
- Consultas anuais ao especialista em joelho
- Uso de palmilhas (quando há indicação)
Quer saber mais sobre esse assunto?
Fiquem atentos, que na quinta feira (28/10/2021), no instagram do acontecerá a live com o .rubensbarros . Onde será falado mais a respeito dessa patologia e quais atividades físicas você pode realizar para prevenir e tratar a condropatia patelar.

23/10/2021

Verdade seja dita... Eu dou aula de recreação, de funcional; acompanho quem quer hipertrofiar, emagrecer, na musculação; dou aula de hidroginástica... Mas é aqui que né sinto bem.

Dar aula de natação é uma paixão que nunca sonhei ter, mas que me proporciona sonhos que um dia realizarei.

Pense numa turma bacana, engraçada, companheira, dedicada, entre tantas outras qualidades, que me faz muito bem.

.3 .karoline (faltou você)

02/07/2021

O inverno já chegou e alguns alunos já diminuíram a sua ida às aulas de natação. ❄️🏊🏽

Mas f**a a pergunta:
É prejudicial à saúde praticar natação no inverno? A resposta é: NÃO!

O medo de desencadear resfriados e gripes nesse período é muito comum. Mas é, de certa forma, um equívoco.

Pois a natação, além de ser um dos esportes mais completos para o desenvolvimento motor e o aumento da aptidão física, também auxilia na melhora do sistema imunológico, o que é bem pertinente no inverno. Isso porque a umidade elevada do ar, durante a prática da natação, ajuda na troca gasosa, algo muito importante para amenizar os problemas respiratórios que são agravados com o clima seco e frio.

Mas é claro, como tudo na vida, para praticar natação no inverno, devemos ter alguns cuidados, principalmente fora da piscina:

❄️ A entrada e saída da piscina merecem atenção redobrada: seja rápido e tenha roupões/toalhas/chinelos sempre na beira da piscina.
❄️ Evite banhos muito quentes, para que não haja troca de calor com o ambiente externo.
❄️ Enxugue bem o rosto, os ouvidos e principalmente os cabelos antes de sair do vestiário. Se possível utilize secador de cabelos.
❄️ Agasalhe-se muito bem, com moletom de capuz para proteger as orelhas e se possível calce tênis.
❄️ Evite usar roupas úmidas após a prática.
❄️ Continue se hidratando normalmente, pois no frio a falsa sensação de hidratação aumenta, então sempre se hidrate durante as aulas.
❄️ Para as pessoas que sentem muito frio, inclusive durante a prática da natação, acessórios como as roupas de neoprene podem ser uma boa solução.

Outro fator para não interromper a prática da natação durante o frio é que esse esporte é incrível quando o assunto é queima de calorias e controle de peso, e durante os meses mais frios as pessoas tendem a comer mais, por isso a prática não deve ser interrompida para haver um equilíbrio.

Sai que é difícil praticar a natação durante os meses frios, e muitas vezes sair dos cobertores quentinhos e vestir uma sunga/maiô não é uma decisão fácil, mas garanto que os benefícios de não interromper a prática da natação valem muito a pena.

Marque um amigo que tem medo de nadar no frio para ver esse post! 🥶

27/09/2019

VOCÊ NÃO PODE COLOCAR LIMITE EM NADA. QUANTO MAIS VOCÊ SONHA, MAIS LONGE PODE CHEGAR! (Michael Phelps)