https://www.facebook.com/111050874400994/

Iracilda Santos

Dê um basta na dependência emocional e viva o amor que você merece! Psicóloga clínica CRP-01/27747. Trabalho com a abordagem Terapia Cognitivo Comportamental.

Agendamentos e dúvidas entre em contato nesse número 61982064835

10/01/2024

LEIA A LEGENDA...

A importância da autoestima...

A autoestima é um componente fundamental do bem-estar emocional e mental. A forma como nos vemos e nos falamos internamente desempenha um papel crucial nesse processo.

Muitas vezes, somos nossos críticos mais severos, mas também podemos ser nossos maiores aliados. Refletir sobre como nos dirigimos internamente é o primeiro passo para construir uma autoestima saudável.

Imagine a voz dentro de você como um narrador constante da sua vida. Se essa voz é crítica e negativa, pode criar um ambiente interno tóxico.

Comece observando como você se fala. É com amor e compaixão, ou com críticas e desânimo?

Identificar padrões negativos é crucial para mudar o diálogo. Em vez de focar nas falhas, destaque suas conquistas e qualidades.

Lembre-se de que ninguém é perfeito. Aceitar imperfeições é parte integrante do cultivo da autoestima.

Trate-se com a mesma gentileza que você ofereceria a um amigo em momentos difíceis. A linguagem que usamos internamente também afeta nossa percepção do mundo ao nosso redor.

Da próxima vez que se pegar sendo crítico consigo mesmo, transforme esses pensamentos em oportunidades de crescimento.

💚Você merece ser seu próprio maior defensor.

Não esqueça disso.

SALVA pra rever sempre que desejar e COMPARTILHA com quem precisa sacudir a poeira da baixa autoestima.

Siga

16/08/2023

Você consegue identificar seus pensamentos automáticos disfuncionais?

Segue aqui algumas perguntas para obter mais clareza:

- Estou baseando esse pensamento em fatos ou sentimentos?

- Qual a evidência a favor desse pensamento e qual evidência contra?

- Estou olhando para todas as evidências ou apenas o que apoia meu pensamento?

-Estou tendo esse pensamento por hábito,ou os fatos apoiam ele?

✓Pode ser que seja verdade? Sim, mas pode ser que seja apenas suposições, imaginações, apenas pensamentos.

Através da reestruturação cognitiva é possível modificar esses pensamentos automáticos negativos e com isso você conseguir ter uma perspectiva mais saudável em relação a si mesmo ,ao outro e ao mundo.

É possível Obter uma melhora significativa na saúde mental e bem-estar geral.

10/08/2023

iracildasantos

27/07/2023

✅Olá pessoal, hoje estou aqui para apresentar 3 aplicativos para te ajudar a lidar com a ansiedade e outros comportamentos disfuncionais.

1) Diário Emocional: Esse aplicativo oferece te**es que ajudam a identificar sintomas de ansiedade, autoestima, estresse e muito mais. Além disso, ele disponibiliza exercícios de respiração para ansiedade. É uma excelente ferramenta.

2) Cíngulo: Esse aplicativo possui diversas funcionalidades, incluindo um teste de avaliação para criar um plano personalizado. A cada dia, o usuário recebe mensagens inspiradoras e também pode aproveitar meditações guiadas. Além da ansiedade, ele te ajuda também em questão a foco, ânimo, Autoconhecimento e muito mais. É uma opção de alta qualidade.

3) Psicotets: Neste aplicativo, você encontra te**es abrangentes que avaliam diferentes áreas da vida do usuário, para saber como está a pessoa. Além da ansiedade, tem também transtornos do humor, transtornos alimentares, problemas de dependência, etc.

Compartilhe essas informações com alguém que esteja lidando com a ansiedade e não se esqueça de salvar para não perder essas sugestões valiosas.
iracildasantos

19/07/2023

Não absorva tudo, use o filtro e preserve o seu bem estar emocional.
iracildasantos

16/07/2023

Você não é o seu passado. Você é o que quiser ser. Você constrói a sua vida a partir das tuas decisões.

Tudo começa na sua mente. Seu comportamento é o resultado de seus pensamentos e emoções, e depende de como você interpreta os eventos em sua vida. "Não adianta tentar maquiar a aparência externa se internamente você ainda está sem cor, sem brilho".

As tuas escolhas hoje te aproxima de quem você quer se tornar ou te afasta?

11/07/2023

✅Para o bem da sua saúde mental, não carregue bagagens que não são suas. Será que você acha que a sua está muito leve?

Ajude aqueles que desejam ser ajudados, mas evite transferir para si o fardo do outro. Cada um de nós deve ter ou desenvolver nossa autorresponsabilidade.

LEMBRETE: Se a sua saúde mental não estiver bem, as outras áreas da sua vida também serão afetadas. Por isso priorize sua saúde mental e faça terapia.

Siga .iracildasantos

08/07/2023

Você até resignifica mais rápido algumas situações, mas o desconforto de sentir a emoção ainda permanece por um tempo. E a emoção aqui pode ser raiva, ansiedade, mágoa, tristeza e etc.
Por isso é muito importante aprender a manejar os processos emocionais.

06/07/2023

Os sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa.

No mundo atual, vivemos numa correria sem fim. São tantas informações, pressões, cobranças e comparações que é quase impossível não ter alguém com alguns desses sintomas. As pessoas lutam o tempo todo para sobreviver diante desse aceleramento e muitas vezes têm uma alimentação ruim, não praticam atividade física, etc. A ansiedade traz uma sensação de perigo constante, porém esses perigos são subjetivos e não reais. Eles existem em nossa mente e têm a intenção de nos paralisar, é a luta ou fuga. No entanto, hoje existem inúmeras ferramentas comprovadas cientificamente para trabalhar a mudança de pensamento e comportamento, onde você aprende a lidar com a ansiedade e que proporciona uma vida mais leve. Se você não priorizar seu bem-estar, seu autocuidado, ninguém fará isso por você. Faça terapia.
iracildasantos

29/06/2023

Aprenda a lidar com esses pensamentos.

✅Você lida através da Identificação e conscientização: O primeiro passo para lidar com pensamentos negativos é reconhecê-los e estar consciente de sua presença. A autopercepção é fundamental para identificar padrões de pensamentos negativos recorrentes.

✅Questionamento socrático e reestruturação cognitiva: Uma técnica eficaz é questioná-los de forma lógica e objetiva. Analise a evidência que os apoia e os contrapontos. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e funcional.

✅Práticas de autocuidado: Cuidar de si mesmo é essencial para combater pensamentos negativos. Isso pode incluir atividades como exercícios físicos regulares, alimentação saudável, sono adequado. Esse autocuidado de ajuda a liberar os principais neurotransmissores do bem estar.

✅Mindfulness: Praticar o mindfulness (Atenção Plena) pode ajudar a trazer consciência ao momento presente, reduzir a ruminação mental e cultivar uma perspectiva mais equilibrada.

✅Lembrando que essas são apenas algumas estratégias gerais, e cada pessoa é única, podendo ser útil adaptar. Se você está lidando com pensamentos negativos PERSISTENTES, e você percebe que te afeta e te prejudica, é altamente recomendado procurar apoio profissional para obter uma ajuda adequada.

📌Salve esse POST pra você rever sempre que precisar.

Segue esse perfil .iracildasantos

06/05/2023

Leia a legenda.

🔶Você é aquele tipo de pessoa que tenta estar no controle de tudo que acontece na sua vida? Quando as coisas não acontecem como você esperava , você tem dificuldade em lidar com a situação e perde o controle das suas emoções?

✅Não conseguimos controlar tudo em nossas vidas. Não controlamos os acontecimentos futuros e, diante de algumas decisões, não sabemos se sairá como desejamos.

✅E se não sair como esperado? Podemos fazer diferente? Podemos resolver? Ou precisamos aceitar o que não podemos controlar e seguir em frente, recomeçando e nos reinventando se necessário, mas nunca permitindo que situações que não estão em nosso controle nos dominem. NOSSA PAZ E BEM-ESTAR EMOCIONAL DEVEM SER PRIORIDADES.

✅Se não conseguimos controlar tudo o que acontece em nossas próprias vidas, imagine na vida dos outros.

✅POR ISSO, LEMBRE-SE: fique apenas com o que é seu, e solte o que não é. Solte o excesso de preocupações, ansiedade e outros fardos que não lhe fazem bem.

✅A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma ótima opção para ajudar a desenvolver autocontrole e melhorar a ansiedade. Algumas técnicas como RPD, psicoeducação e mindfulness podem ajudar a lidar com excessos como ansiedade, controle excessivo e preocupações que geram insônia, noites em claro, transtornos de humor, depressão e outros.

🔶Quando você se deparar com momentos de excesso, tente se perguntar o que você pode fazer para mudar a situação. Verifique se está dentro das suas possibilidades no momento. Se não estiver, apenas solte e foque em outras coisas que estejam dentro das suas possibilidades de controle.
iracildasantos

Endereço

Brasília, DF

Telefone

+5561982064835

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Iracilda Santos posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.