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Lis Ricci Nutri

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06/08/2023

"Nada do que eu fui me veste agora" 🌻

16/05/2023

O que fazer quando enjoo fácil dos alimentos?

Essa é uma das queixas que eu mais escuto.

Isso geralmente acontece porque vocês querem casar com uma dieta ou um alimento e viver pra sempre ali. E aí não tem jeito, enjoa mesmo.

E é aí que entram as vantagens de uma reeducação alimentar leve. Ter a liberdade de poder comer o que você quiser, pode usar receitas diferentes, escolher seus alimentos com autonomia e baseado na sua rotina e no que você gosta.

Mas então o que fazer quando enjoar de algum alimento?

Podemos mudar a forma de preparo através de receitas, por exemplo. Podemos usar temperos diferentes ou até mesmo pedir para outra pessoa fazer, porque afinal cada um tem seu toque especial na cozinha.

Outra opção é substituir o alimento por outro do mesmo grupo. Ex.: Arroz branco, que é uma fonte de carboidrato, pode ser substituído por arroz integral, batata inglesa, batata doce, mandioca, macarrão, pão.

Ser criativo e dedicar um tempinho para cuidar e planejar suas refeições faz toda a diferença. Não adianta querer ter uma alimentação saudável e gostosa se você não investir seu tempo e amor nisso.

Ensino isso no meu Programa nutricional Você mais leve. Quer saber como mudar de vez sua saúde através da alimentação? Acesse o link da Bio

Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

19/04/2023

Dieta: quantidade habitual de alimentos que uma pessoa vai ingerir, podendo predominar um determinado tipo de alimento.
Exemplo: Dieta Vegetariana, Dieta pastosa, Dieta liquida, Dieta cetogênica, Dieta Low-Carb, etc.

Das quais são utilizadas para vários tipos de objetivos. Quando se trata de dietas para EMAGRECIMENTO, devem ser usadas pontualmente para obter resultados mais “rápidos” e ajudar a controlar o efeito platô.

Fazer a mesma dieta por muito tempo pode não funcionar a longo prazo.

Por 2 motivos.
Primeiro que você acaba enjoando e assim é muito mais fácil de você abandonar todo o processo.

E segundo pq o nosso corpo foi feito para se adaptar, ou seja, ele acaba se “acostumando” aquela quantidade de calorias e para de gastar energia para não perder mais peso. E com isso você só vai estar se privando à toa. Oque mantem um emagrecimento constante e duradouro é a MUDANÇA DE HÁBITOS junto da utilização de estratégias nutricionais (dietas) diferentes para cada fase do seu processo de emagrecimento.
Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

10/04/2023

Segundou!! Dia oficial de iniciar uma dieta ou voltar pra ela! Kkkkk Mas definitivamente não é o dia de abandonar a dieta!!!

Sei que muitas vezes da aquela vontade ou até mesmo uma culpazinha por ter saído do plano no feriado, é normal. Oque não podemos é deixar sempre a preguiça vencer. E mais importante não sinta culpa por ter comido um pouco a mais nesses dias, são dias atípicos. IMPORTANTE: Só tente não extrapolar sempre, tipo todo fim de semana, porque senão a exceção vira regra e ai é só ladeira a abaixo.

Então, depois de aproveitar seu momento de lazer, só siga em frente. Volte a sua rotina normal. Se achar que é necessário faça um “detox” na semana seguinte, aumentando o consumo de alimentos antioxidantes e mais diuréticos, beba sucos nutritivos, diminua mais o açúcar e os industrializados, beba MUITA ÁGUA e não esqueça da atividade física

E vida que segue!

Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

01/04/2023

Só quem sofre com enxaqueca sabe o quanto isso incapacita a gente e acaba com a gente. Não é SÓ uma dor de cabeça. É uma dor extremamente FORTE, que pode durar DIAS, causa outros sintomas como enjoo, vomito, tontura, dores musculares, sensibilidade a luz, cheiro e sons. Ela é uma soneca multifatorial quem tem como gatilhos: alterações hormonais, alimentos, estresse, jejum prolongado, distúrbios do sono, ingestão alcoólica, entre outros. Não existe uma cura para enxaqueca, mas é possível tratar para mantê-la sob controle.
Então já podemos imaginar que não é tão simples assim tratar a enxaqueca através da alimentação. Mas também não é impossível. Com uma alimentação equilibrada e natural é muito possível controlar e reduzir as crises e sua intensidade.

Existem alguns passos indispensáveis para amenizar suas dores.

O primeiro e mais importante é a ingestão de ÁGUA. Não adianta comer tudo certinho, equilibrar o estresse, controlar o sono se você não toma água. E nesse caso, quanto mais melhor.
Praticar atividade física de leve ou moderada intensidade. A atividade física vai ajudar na liberação hormonal e ajudar a controlar as dores.
Regular o sono e reduzir estresse. Noites de sono tranquilas e na quantidade certa ajudam muito a evitar o surgimento das dores. Dormir de 7 a 8h por noite e em horários adequados. Isso já é um fator q ajuda no controle do estresse, boas noites de sono você descansa melhor e acorda mais disposto. Outras maneiras de controlar o estresse é ter atividades relaxantes, como um hobby por exemplo, técnicas de respiração e meditação também podem ajudar.
Alimentação o mais natural possível. Evitar alimentos ultra processados, cheios de conservantes, açúcar e gorduras. E sempre acompanhando seus gatilhos alimentares, assim você sabe o que é bom ou não para evitar crises severas.
E claro, sempre realizar exames e estar em acompanhamento com seu médico de confiança.
Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

31/03/2023

A MOTIVAÇÃO QUE VOCÊ PROCURA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ!!

Começar é fácil, difícil mesmo é se manter em ação!

Quando decidi voltar para a nutrição clinica a primeira coisa que fiz foi seguir VARIAS nutricionistas que já tem carreiras consolidadas. Para me inspirar, me motivar, ter ideias. E por um tempo isso foi bom porque aquilo me mostrava que erra possível eu também ser uma Nutri de consultório estável. Mas com o passar dos dias, a correria da MINHA ROTINA e as MINHAS DIFICULDADES, eu acabava desanimando algumas vezes, e mais ainda, por estar sempre vendo as outras profissionais (que estão em níveis de carreira diferentes do meu) fazendo coisas que ainda não consigo fazer.
E comecei a me cobrar demais e me COMPARAR com outras nutris, e isso me desanimou mais uma vez.
Nesse momento eu tinha duas opções: desistir de novo por achar que eu não era boa como as outras profissionais. Ou parar de colocar a minha motivação na responsabilidade de outra pessoa e continuar em frente sem olhar para os lados. E foi o que eu fiz. Deixei de seguir essas profissionais para que eu não fique me comparando e PROCUREI EM MIM A MOTIVAÇÃO QUE EU PRECISO PARA CONTINUAR.
No meu caso a MINHA MOTIVAÇÃO é querer ajudar pessoas através da minha profissão, querer conquistar coisas pessoais, deixar minha família cada dia mais orgulhosa de mim, além de mostrar para outras profissionais que estão no início, assim como eu, que é possível realizar sonhos através da nossa profissão, seja em qual área dela for.

E em relação a nossa saúde também é assim. Precisamos encontrar os motivos pelos quais queremos mudar.

Então, eu te convido a parar de olhar para os lados e OLHAR A PARA DENTRO, olhar para si e encontrar a SUA MOTIVAÇÃO.
Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

30/03/2023

Para uma Reeducação alimentar funcionar bem e de maneira leve é interessante você ter alimentos “coringa”.
O que são esses alimentos? São alimentos de fácil acesso monetário (preço razoável e acessível), versáteis (que podem ser usados de várias maneiras e em receitas fáceis) e de bom valor nutritivo (que realmente vão agregar na sua saúde).

Então já salva esse post para usar na sua lista de compras!!
Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

27/03/2023

A comida estar muito gostosa não é desculpa para comer demais!

Dizer “a comida está muito gostosa para comer só um pouquinho” é a desculpa que muitas pessoas usam para justif**ar o exagero. Mas a verdadeira história não é bem essa, a real é que f**a confortável pensar isso após exagerar na comilança. Você não exagera todos os dias só porque a comida é muito boa, você exagera porque o motivo verdadeiro para isso é muito mais profundo e difícil de ser entendido e resolvido. E talvez você saiba ou nem faça ideia de qual é o motivo de você comer descontroladamente.

E não procurar saber de verdade qual é o motivo pelo qual você se descontrola diante da comida piora ainda mais, pois sempre depois de um exagero vem a culpa.

Então se não houver compreensão dos sentimentos não é possível controlar os exageros e excessos alimentares.

Não é fácil lidar com isso sozinho, ter ajuda de alguém que te guie nesse processo é muito importante. Busque ajuda de um psicólogo.

E eu também estou aqui para te ajudar caso esteja preparado para dar esse passo na mudança alimentar.
Essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.

24/03/2023

O iogurte é o queridinho de praticidade não é mesmo? Mas nem sempre ele é uma boa, se não souber escolher ele pode acabar atrapalhando ao invés de ajudar.

Vamos lá...

Iogurtes com sabor geralmente tem muito açúcar e outros ingredientes desnecessários na sua composição, então a melhor opção é o iogurte NATURAL, tanto o integral quanto o desnatado. E na hora de comprar um iogurte natural olhe sempre a LISTA DE INGREDIENTES, quanto menor ela for melhor será esse produto.

E dê preferência para os iogurtes naturais que contém apenas 2 INGREDIENTES.

E então para complementar e fazer dele um lanchinho super legal, podemos adicionar frutas, castanhas, sementes, aveia.
Essa informações não substituem uma consulta com nutricionista.

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Araraquara, SP

Telefone

+5516997476570

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