sono Zzzen

05/04/2024

04/04/2024

A importância do sono.

O sono é parte essencial de nossa rotina, desempenha um papel fundamental em nosso físico, mental e emocional. Apesar de sua importância, muitas vezes, ele é subestimado ou negligenciado por outras atividades.
Compreender a importância do sono é fundamental para alcançar e manter um estilo de vida saudável.

O sono desempenha várias funções vitais para o bem-estar do corpo. Por exemplo, o cérebro processa informações, consolida a memória, restaura funções cognitivas; o corpo se fortalece e se recupera do cansaço do dia-a-dia. Uma quantidade adequada de sono é essencial para o bom funcionamento.

03/04/2024

Prosseguindo nosso post anterior sobre Higiene do Sono, vamos mencionar mais algumas sugestões para que você possa experimentar, se quiser, e integrar à sua rotina:
4. Exercícios físicos regularmente, especialmente ao ar livre, a luz natural ajuda a regular o corpo;
5. Limite o uso de cafeína depois do almoço;
6. Vá dormir apenas quando estiver com sono, se o sono não vier em até 30m, vá para outro ambiente e retorne quando o sono voltar;
7. Sonecas por no máximo 30m, ou elas podem atrapalhar o ritmo normal do sono noturno.

02/04/2024

Continuando a partir de nosso post anterior, vamos mencionar mais alguns hábitos que atrapalham o sono:
4. Refeições Pesadas;
Tente evitar alimentos antes de deitar, em especial açucarados, pois dão energia e não vão deixar o corpo desligar, alimentos pesados levam mais tempo para serem processados.
5. Estímulos físicos;
Exercícios físicos intensos antes de dormir prejudicam a qualidade do sono. Bons exercícios para ajudar a dormir consistem em práticas de movimentos leves, alongamento, prática de movimentos leves de yoga.
6. Ficar na cama sem sono;
Se o sono não vier em até 30m, levante-se, vá a outro ambiente com pouca luz, só volte à cama quando o sono voltar.

01/04/2024

Jetlag social.

A diferença da rotina de sono entre os dias de trabalho e os de repouso, quando tentamos nos recuperar do cansaço acumulado, é chamada de Jetlag Social.

Algumas das consequências que enfrentamos por conta dessa tentativa de ajustar o sono atrasado podem incluir:
- Mais consumo de álcool;
- Mais consumo de cafeína;
- Dificuldade em parar de fumar;
- Mal humor;
- Dificuldade no aprendizado, bem realçada em adolescentes.

30/03/2024

Higiene do Sono.

Trata-se de um processo que mostra para o corpo que está chegando a hora de dormir. Higiene do Sono consiste em criar um ambiente saudável para o sono.

O processo, assim como o sono, é algo bem pessoal e deve ser descoberto por cada indivíduo. Aqui vão algumas dicas para iniciar a sua descoberta:
1. Ter hora para dormir e acordar;
2. Rotina de transição. Algo que ajude a desconectar-se do dia e lembrar o corpo de que a hora de dormir está chegando, como um chá calmante, leitura de livro, banho;
3. Desligar as telas. A luz azul das telas evita que peguemos no sono, se precisar usar o celular, lembre-se de ativar o filtro de luz azul.

29/03/2024

Hábitos que atrapalham o sono.

Tudo o que fazemos ao longo do dia impacta o nosso descanso noturno:
1. Tomar café de noite, ou bebidas com alta concentração de cafeína;
O café leva em média até 6 horas para circular no sistema, portanto pode deixar o sono mais difícil e prejudicar a qualidade da sua noite. Cafeína prejudica a qualidade do sono, afetando diretamente o sono profundo, que consiste na etapa em que de fato descansamos, como consequência você pode acordar sem se sentir revigorado e recuperado.
2. Ambiente muito quente;
Aproximadamente 2 horas antes de dormir, o corpo começa a perder temperatura, vai f**ando gradualmente frio até o início da manhã, quando ele volta a aquecer em preparação para o despertar.
Um quarto quente pode gerar desidratação e atrapalhar na regulação de temperatura do corpo, isso dificulta no início e qualidade do sono, por isso aquela sensação de acordar "mole".
A temperatura ideal do ambiente é entre 18ºC e 22ºC.
3. Ambiente iluminado;
A luz pode atrapalhar a qualidade dos ciclos do sono, deixando com eles fiquem superficiais ao longo da noite.
Mesmo que baixas em intensidade, as telas emitem aquela luz azul, que diz para o corpo f**ar acordado, atrapalhando na qualidade do sono.

28/03/2024

Por que acordamos no meio da noite?

Para algumas pessoas é rotina, elas já vão pra cama sabendo que vão acordar no meio da noite, às vezes no mesmo horário.

Um sono interrompido não fornece a mesma qualidade de descanso que um sono contínuo.

Mesmo que o sono interrompido não reduza o tempo total de cama, ele atrapalha nos ciclos do sono, veja nosso post anterior para mais detalhes sobre o que são os ciclos do sono.

27/03/2024

Por que o tempo que uma pessoa leva para dormir é importante?

Quando se consegue fazer uma transição em tempo adequado para o estado de dormir, conforme já mencionamos aqui na Sono Zzzen, temos mais chances de passar pelas fases do sono com qualidade, chegar ao sono profundo, desfrutar de seus benefícios e obter um novo dia alegre e contente.

27/03/2024

As quatro fases do sono.

Tão importante quanto as horas que dormimos é a continuidade das fases do sono.

Um ciclo do sono é composto de 4 fases e dura aproximadamente 90 minutos. Durante uma noite de sono o corpo repete até 6 vezes o ciclo, daí a estimativa de que uma noite bem dormida leve em média 8 horas.

Ao longo da noite os ciclos podem variar e as fases podem f**ar mais curtas, longas ou então nem surgem no conjunto do ciclo.

Fatores ambientais influenciam a duração dos ciclos, horário, temperatura, barulhos, luz, alimentação. Fique atento a nossos próximos posts, onde entraremos em maiores detalhes sobre os fatores que atrapalham na qualidade dos ciclos do sono.

27/03/2024

O que é latência do sono

Sabe aquele período onde se f**a rolando na cama, até pegar no sono?
Esse período faz parte de um processo importante pelo qual passamos e é chamado de Latência do Sono.

Latência é o tempo que se leva entre apagar as luzes e começar a dormir.

23/03/2024

Quantidade não é Regularidade.

Você sabia que o Quando dormimos é tão importante como o Quanto?
Ou seja, quando dormimos nossas 8 horas diárias, mas em cada dia fomos pra cama em um horário diferente, provavelmente tivemos um sono de baixa qualidade.

Regularidade signif**a pegar no sono e despertar todos os dias mais ou menos no mesmo horário.

22/03/2024

Quantas horas dormir?
Na verdade, não existe uma quantidade que se possa dizer como certa, tudo varia sobre uma diversidade de fatores. Veja a seguir algumas recomendações da National Sleep Foundation dividas com base no fator do envelhecimento:

- Recém-nascidos: 14 a 17 horas;
- Crianças pequenas: 11 a 14 horas;
- Adolescentes: 8 a 10 horas;
- Adultos: 7 a 9 horas;
- Idosos: 7 a 8 horas.

22/03/2024

Uma rotina antes de pegar no sono ajuda avisar o corpo para se preparar que a hora de dormir está chegando. Moderação é a recomendação para a maior parte de nosso comportamento, já a outra parte é boa quando não faz parte de nossa rotina:
1. Quando dormir é importante, é bom manter a regularidade;
2. Ambiente escuro e silencioso;
3. Nem muito quente e nem muito frio;
4. Nada de telas, no máximo até 1 hora antes de dormir;
5. Zero por cento de cafeína, no no máximo 6 horas antes de dormir;
6. Evitar bebidas alcóolicas;

21/03/2024

Para saber como vai a nossa qualidade do sono, observamos, dentre os diversos fatores, o Quanto e o Quando dormimos:
O Quanto varia muito de acordo com as fases da vida, falaremos mais a respeito nos próximos posts; O Quando signif**a ter regularidade nos horários, sempre dormir e acordar nos mesmos horários, seja dia útil ou fim de semana. Tempo para pegar no sono também é importante de observar. Encostar a cabeça no travesseiro e dormir não é legal, e nem levar mais de 30 minutos para pegar no sono.

20/03/2024

Neste mês de Março celebramos o dia mundial do sono, que ocorreu no dia 15 de Março, a última Sexta-Feira antes do equinócio de Outono.

O dia do sono é uma boa oportunidade para nos lembrar como o dormir bem pode estar presente em nosso dia-a-dia.

Dormir bem é necessário para todos e em todas as idades.