16/01/2026
O jejum é um dos maiores aliados naturais do corpo na limpeza e no equilíbrio. Quando feito com consciência, ele ajuda o organismo a se reorganizar, reduzir inflamações e funcionar melhor.
Durante o jejum, o organismo consome as suas reservas energéticas numa ordem específ**a para manter as funções vitais: primeiro, o corpo usa o açúcar que f**a guardado no fígado e nos músculos (glicogênio).
Quando o açúcar guardado no corpo acaba, geralmente depois de 12 a 18 horas sem comer, o organismo começa a usar a gordura armazenada como fonte de energia. O fígado passa a produzir uma nova forma de combustível que ajuda o cérebro a funcionar, enquanto o corpo preserva os músculos. Só em jejuns muito longos ou quando a pessoa está desnutrida é que o organismo começa a “queimar” músculo para produzir energia — e isso já é um sinal de alerta para a saúde.
Basicamente o jejum ajuda na perda de peso, controla os níveis de glicose no sangue, desintoxica, diminui inflamações, melhora o colesterol e os triglicerídeos e o memlhor não custa nada! Você pode fazer em qualquer lugar, mas não de qualquer forma.
Como começar um jejum?
Definindo um objetivo: físico ou espiritual.
Escolhendo um método: intermitente ou de refeições
Durante o jejum o que pode: água, café, chás e infusões sem açúcar ou adoçante(nada que eleve a insulina), evite: alimentos sólidos, açúcar. frituras, comida ultraprocessadas.
Prepare-se nos dias antes, reduza açúcares e ultraprocessados e inclua alimentos como fibras e proteínas. Evite treinos intensos mas mantenha caminhadas leves.
Quebre o jejum com refeições leves e nutritivas, como caldo de ossos, sopas, iogurte natural ou frutas, para não sobrecarregar o sistema digestivo. Evite refeições pesadas com muito carboidrato.
Sempre que possível, tenha acompanhamento médico ou de um nutricionista para garantir que o jejum é seguro para sua saúde, especialmente se tiver condições preexistentes.
