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Psicólogo Pedro Dall'Onder

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Brasil
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Psicólogo Pedro Dall'Onder

Minha missão é ajudar você a superar problemas como ansiedade, depressão e estresse, em um espaço acolhedor e seguro.

02/01/2026

O início de um novo ano é o momento perfeito para refletir sobre o que desejamos alcançar e, mais importante, como podemos criar metas que realmente contribuam para o nosso bem-estar.

Muitas vezes, a pressão para começar o ano com grandes mudanças pode nos levar a metas irreais ou até prejudiciais. Então, como estabelecer metas saudáveis e sustentáveis para o ano novo?

🍀 Aqui vão algumas dicas para transformar suas resoluções em objetivos alcançáveis e positivos:

1. Seja específico e realista
Estabelecer metas claras e alcançáveis é essencial para não gerar frustrações. Ao invés de dizer “quero ser mais saudável”, seja mais específico: “Quero praticar atividade física 3 vezes por semana”. Metas objetivas são mais fáceis de mensurar e acompanhar.

2. Divida grandes objetivos em etapas
Grandes metas podem parecer intimidantes. Se o seu objetivo é, por exemplo, ler 12 livros ao longo do ano, que tal começar com 1 livro por mês?

3. Seja flexível
A vida é imprevisível, e é importante ser flexível com suas metas. Se surgir um imprevisto, não se culpe.

4. Celebre as pequenas vitórias
Cada passo conquistado é uma vitória. Ao longo do caminho, celebre suas pequenas conquistas.

5. Procure apoio
Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou um terapeuta. Ter alguém para apoiar e acompanhar sua jornada torna o processo mais significativo e encoraja a responsabilidade mútua.

Estabelecer metas saudáveis é um exercício de autoconhecimento. Ao fazer isso de forma consciente, com cuidado e paciência, você estará criando um ano de crescimento, equilíbrio e bem-estar.

Que 2026 seja o ano de metas reais, sustentáveis e, acima de tudo, que promovam sua saúde mental e emocional. ✨

28/12/2025

Vivemos em um mundo acelerado.

Disso todo mundo já sabe né? Mas com o avanço da tecnologia em tempo recorde, o tempo voou como um foguete espacial e parece que a vida está em constante modo turbo.

Temos prazos apertados, reuniões agendadas a cada cinco minutos e uma enxurrada interminável de notificações nos nossos telefones.

Nossa agenda é tão cheia que mal temos tempo para respirar. Mas será que estamos realmente avançando?

Acredite ou não, há algo extraordinário em desacelerar. É como pisar no freio de emergência enquanto o mundo ao nosso redor continua em alta velocidade.

Desacelerar é como uma xícara de chá quente em uma tarde fria de inverno - um momento para apreciar. Desacelerar nos convida a abrir os olhos e saborear as pequenas maravilhas que a vida nos oferece.

E se você está pensando “Ah, mas eu não tenho tempo para isso!”, então você precisa desacelerar ainda mais.

Quando estamos em um ritmo frenético, nossa mente está constantemente em modo de sobrevivência.

Mas quando desaceleramos, nos

26/12/2025

O final do ano chegou e, junto com ele, um momento de reflexão sobre tudo o que vivemos.

Mas, antes de mergulhar nas resoluções para o próximo ano, que tal parar e priorizar algo essencial para sua saúde mental: o descanso?

Por que descansar agora é tão importante?

O descanso é um momento para recarregar a energia que gastamos ao longo do ano. Ele ajuda a reduzir o estresse e nos prepara emocionalmente para novos desafios.

Quando descansamos, estamos cultivando o equilíbrio emocional e fortalecendo a nossa mente.

Dicas para trazer mais descanso para sua rotina:

🍃 Desconecte-se do excesso de estímulos: Tire um tempo longe das redes sociais e dos compromissos.
🍃 Crie pausas estratégicas: Pequenos momentos de descanso ao longo do dia fazem diferença.
🍃 Valorize o ócio: Simplesmente não fazer nada também é saudável!
🍃 Durma com qualidade: Reforce o hábito de um sono tranquilo e reparador.
🍃 Faça o que te traz paz: Leia um livro, caminhe na natureza ou ouça sua música favorita.

Lembre-se: o descanso não é apenas uma pausa, mas um investimento no seu bem-estar e na sua saúde mental.

Desejo a você um final de ano cheio de descanso e autocuidado. E, se precisar de ajuda para organizar sua rotina e cuidar da sua saúde mental, estou aqui para ajudar! 😉

23/12/2025

Você já parou para pensar no quanto o descanso é essencial para sua saúde mental? 🥱

No mundo acelerado em que vivemos, muitas vezes glorificamos a produtividade enquanto negligenciamos a necessidade de pausas para recarregar nossas energias.

Por que o descanso é importante?

Quando descansamos, nosso corpo e mente têm a oportunidade de:

◻️Processar emoções: Durante momentos de pausa, conseguimos organizar melhor nossos pensamentos e sentimentos.
◻️Reduzir o estresse: O descanso ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, diminuindo a sensação de sobrecarga.
◻️Melhorar a criatividade e o foco: A mente relaxada é mais aberta a novas ideias e soluções.
◻️Fortalecer a resiliência emocional: Pausar nos ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia com mais clareza e equilíbrio.

O período de férias e recesso se aproxima! Você vai aproveitar esse momento para fazer uma pausa?

Nos próximos posts vou trazer algumas dicas sobre como trazer mais descanso para sua rotina. 🙂

16/12/2025

Vivemos em um tempo em que o cérebro aprendeu a performar mesmo cansado.

O córtex pré-frontal, responsável por planejar, organizar e sustentar metas, segue ativo, mesmo quando o corpo e as emoções pedem pausa.

Ele empurra, insiste, tenta manter a coerência de uma vida “sob controle”.

Mas o sistema límbico, responsável pelas emoções, percebe o desequilíbrio.

Quando o ritmo se torna excessivo, o eixo do estresse (hipotálamo–hipófise–adrenal) é acionado, liberando cortisol de forma crônica.

Sabe o que acontece? Irritabilidade, lapsos de memória, sono leve, sensação de vazio e uma fadiga que nem o descanso parece curar.

É aí que mora o paradoxo: o cérebro está em modo de sobrevivência, mas a sociedade aplaude o desempenho.

E assim, confundimos o “estar funcionando” com o “estar bem”.

A neurociência mostra que o cérebro precisa de ciclos de ativação e repouso para manter sua plasticidade.

Não é o sucesso que nos adoece, é o ritmo desumanizado com que tentamos sustentá-lo. 🫠

09/12/2025

Muita gente associa depressão apenas à tristeza intensa.

Mas, na prática clínica, sabemos que ela pode se manifestar de formas sutis e facilmente confundidas com “coisas normais do dia a dia”.

Cansaço constante, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, alterações no sono e no apetite, dificuldade de concentração, sentimentos de inutilidade ou desesperança - todos esses são sinais que merecem atenção.

É importante lembrar: justamente por parecer “normal”, muitas pessoas demoram a buscar ajuda.

Só que a depressão tem tratamento, e quanto antes ela for reconhecida, maiores as chances de melhora e qualidade de vida.

👉 Se identificou alguns desses sinais em você ou em alguém próximo? Não minimize. Buscar ajuda é um passo essencial.

03/12/2025

Muitas pessoas, ao invés de expressarem seus sentimentos, escolhem o silêncio, acreditando que o outro irá perceber suas insatisfações ou mágoas.

Porém, esse silêncio raramente comunica a real profundidade do que está sendo sentido e, muitas vezes, acaba criando mais distância e desencontros emocionais na relação.

Expressar o que incomoda exige coragem e vulnerabilidade, mas é também um ato de respeito e cuidado pela relação.

É no diálogo que se criam oportunidades para alinhar expectativas, ajustar comportamentos e fortalecer os laços entre as pessoas. O silêncio, quando usado como barreira, afasta em vez de aproximar.

Será que você tem utilizado o silêncio como forma de comunicação?

Talvez seja o momento de romper com essa barreira e abrir espaço para conversas genuínas, onde ambos possam ser ouvidos e compreendidos.

Porque é no diálogo que as conexões verdadeiras se fortalecem e se tornam mais significativas.

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01/12/2025

Você vive cansado, mas sua mente não para?

Talvez não seja “só estresse”.
Talvez não seja “fase ruim”.
E definitivamente não é frescura.

Pode ser ansiedade - mas não aquela que passa rápido.
É aquela que desgasta, paralisa e te faz viver num estado de alerta constante.

⚠️ F**a de olho nesses 5 sinais de que sua ansiedade pode ter virado um transtorno:

Você se preocupa com tudo o tempo todo — até com o que nem aconteceu.

Seu coração acelera do nada, ou você sente falta de ar sem explicação.

Dormir virou um desafio. Parar de pensar, então? Quase impossível.

Você evita situações simples por medo de se sentir mal.

A ansiedade já está atrapalhando seu trabalho, seus relacionamentos e sua vida.

🚨 Se você se identificou com mais de um item, talvez seja hora de buscar ajuda.

E a boa notícia é: existe tratamento.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem altíssima eficácia no tratamento da ansiedade — e pode ser o começo da sua virada de chave.

Você não precisa continuar vivendo assim. 😉

28/11/2025

Definir o que é inegociável para nós é fundamental para o nosso bem-estar emocional e psicológico.

Essa é uma tarefa que requer autoconhecimento e reflexão, para identificar quais são os nossos valores, necessidades e limites pessoais.

Quando definimos o que é inegociável, estamos estabelecendo limites saudáveis em nossas relações pessoais e profissionais, o que pode ajudar a prevenir situações de estresse, ansiedade e conflito.

Além disso, isso nos permite ter uma vida mais autêntica e satisfatória, pois estamos alinhando nossas ações com nossos valores e propósitos.

— Por outro lado, quando não sabemos o que é inegociável para nós, podemos nos sentir perdidos, desorientados e vulneráveis a situações que vão contra nossos princípios e bem-estar.

Isso pode gerar sentimentos de inadequação, baixa autoestima e várias outras problemáticas.

Portanto, é importante dedicar tempo para refletir sobre o que é realmente importante para nós, o que não estamos dispostos a abrir mão e o que nos faz sentir realizados e felizes.

Com essa clareza, podemos tomar decisões mais conscientes e viver de acordo com nossos valores e objetivos pessoais, promovendo uma vida mais saudável e satisfatória. 😌

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26/11/2025

Vivemos em uma era em que o valor parece estar sempre ligado à produtividade, à comparação e à pressa.

Mas há uma sabedoria silenciosa em respeitar o próprio ritmo.

Quando você se permite cuidar de si, sem se medir pela régua dos outros, algo muda: o barulho externo perde força, e o que realmente importa começa a ganhar espaço.

Organizar a rotina não é sobre controle é sobre criar espaço para o que te faz bem.

Fazer algo que você gosta não é luxo é necessidade. Focar nas coisas boas não é fuga, é escolha consciente.

18/11/2025

Você é quem está vivendo… ou apenas interpretando um papel que te deram?

Desde cedo, somos envolvidas por vozes que dizem como devemos ser: fortes, impecáveis, sempre disponíveis.

Mas será que essa versão de você que o mundo aplaude… é aquela que sua alma reconhece?

Às vezes, o que chamamos de coragem… é só o hábito de engolir o choro.

O que chamamos de responsabilidade… é o peso de carregar o mundo nas costas.

E o silêncio… vai virando morada daquilo que nunca foi dito.

13/11/2025

Às vezes, largar a corda é o único jeito de se libertar daquilo que nunca foi seu.

E nesse gesto silencioso, você não perde, você se retoma.

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