20/12/2024
Como começar a meditar?
Geralmente, a meditação envolve práticas que exigem o foco, a atenção plena, a conexão entre a respiração e o corpo e promove consciência sobre os pensamentos, comportamentos e emoções.
Há diversas técnicas disponíveis de meditação, no entanto, de acordo com a ciência, independentemente do tipo escolhido, ela proporciona muitos benefícios físicos e emocionais.
Vale destacar que embora muitas tradições espirituais incluam a meditação como parte de seus ensinamentos, a técnica não pertence a nenhuma religião em particular. Entre os objetivos, destacam-se a busca pela paz e harmonia interior. Portanto, qualquer pessoa pode meditar sem restrições.
A seguir, você confere os benefícios da meditação para a saúde e saiba por onde começar.
1. Reduz o estresse
Um dos principais benefícios da meditação é sua capacidade de reduzir o estresse. Isso porque desencadeia uma resposta de relaxamento do corpo. Pesquisas apontam que quem tem o hábito de meditar regularmente consegue responder melhor ao estresse no dia a dia e enfrenta os desafios com maior resiliência.
2. Controla a ansiedade
Quem vive ansioso está sempre pensando no futuro ou antecipando situações e problemas. A meditação ajuda a pessoa a focar no momento presente, ou seja, no aqui e no agora, ajudando a tirar da mente situações que provocam ansiedade, além de proporcionar relaxamento e bem-estar.
3. Ajuda na memória
A meditação pode ser uma grande aliada para a memória e a criatividade. Quando o indivíduo medita, ele desenvolve a habilidade de entrar em atenção plena, concentra suas tarefas, estimula o cérebro, ajudando no armazenamento de informações.
Alguns estudos realizados em pessoas com perda de memória relacionada à idade mostraram que a prática melhora o desempenho em te**es neuropsicológicos.
4. Melhora a qualidade do sono
Ter dificuldades para dormir é um problema bastante frequente na população mundial. A insônia altera o organismo inteiro, aumentando o risco de doenças, como diabetes e até obesidade.
A meditação pode ser uma alternativa para melhorar a qualidade do sono. Um estudo mostrou que pessoas que meditavam regularmente conseguiam dormir por mais tempo e apresentavam menos insônia.
Isso acontece porque a meditação ajuda a relaxar, a acalmar a mente, a redirecionar os pensamentos acelerados ou descontrolados e a diminuir as tensões do dia a dia.
5. Reduz a dor
Você sabia que a meditação pode reduzir a percepção da dor no cérebro? Sabe-se que a sensação e intensidade da dor está ligada ao estado de espírito da pessoa, que pode piorar em condições estressantes.
Uma revisão de estudos concluiu que a meditação pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.
6. Diminui a pressão arterial
A meditação ajuda a controlar a pressão sanguínea relaxando a tensão das veias e vasos sanguíneos e a resposta do organismo ao estado de alerta em situações estressantes. Com isso, pode ser benéfica para a saúde cardíaca, já a hipertensão arterial é um fator de risco para doenças cardiovasculares, como infartos.
Diversos estudos, que contaram com a participação de mais de 1.000 participantes, mostraram que a meditação ajudou a reduzir a pressão arterial em pessoas mais velhas.
Como começar a meditar?
Sentar-se em uma posição confortável, prestar atenção à respiração, deixar os pensamentos virem e irem embora sem julgamento e sem se prender a eles. Essas são algumas instruções para começar a meditar, mas na verdade não há uma regra!
É importante buscar um lugar silencioso, calmo e que não ocorram interrupções. Você pode preferir ouvir alguma música ou ser guiado por um especialista.
O importante é que a prática seja consistente, ou seja, é melhor meditar alguns minutos por dia por seis vezes na semana do que 30 minutos no domingo. Neste primeiro momento, não busque a perfeição: vá tentando devagar, sem se preocupar com a posição do corpo ou se está realmente conseguindo.
Também pode ser difícil conseguir se concentrar e controlar os pensamentos. Mas é fundamental perceber quando eles chegam, focar na respiração e voltar para o momento presente.
Se você não sabe por onde começar, pode simplesmente se concentrar em ouvir a respiração por cinco minutos. Outra estratégia simples é contar as respirações e controlar seus pensamentos. Sinta a paz do momento e agradeça por esse tempo com você mesmo!
